ການຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອຶດຫິວ: ຫຼຸດໄຂມັນ ແລະແຂງແຮງ

ມັນຈະອອກມາໄດ້ຢ່າງດຽວ: ໃນໄລຍະເວລາ ທ່ານໃຊ້ພະລັງງານຫນ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານໃຊ້. ການກິນອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ເຮັດວຽກ - keto, ການອົດອາຫານ, ການນັບແຄລໍຣີ່, "ການກິນທີ່ສະອາດ" - ເຮັດວຽກເພາະມັນສ້າງການຂາດດຸນນັ້ນ. ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ວ່າ ເຈົ້າສາມາດຢູ່ກັບໃຜໄດ້.

ຊອກຫາຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ

ການຄາດຄະເນປະມານຂອງລາຍຈ່າຍປະ ຈໍາ ວັນ: ນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍ (kg) × 30 ຖ້າເຈົ້າມີວຽກຢູ່ຕຶກ ແລະຝຶກອົບຮົມສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ສໍາລັບ 80 ກິໂລກຣາມນັ້ນ ແມ່ນປະມານ 2400 kcal.

ການຂາດດຸນທີ່ເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ທໍາລາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ: 152020 % ຕໍ່າກວ່າລາຍຈ່າຍ. . ໃນຕົວຢ່າງຂອງພວກເຮົາ: 1950202050 kcal ຕໍ່ມື້.

ຄວາມໄວໃດທີ່ເປັນຈິງ

• 0,5% 0,8% ຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຕໍ່ອາທິດ ແມ່ນລະດັບທີ່ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກ້າມເນື້ອແລະກໍາລັງ.
• ສໍາລັບ 80 ກິໂລກຣາມ ນັ້ນແມ່ນ 4006650 ກຣາມຕໍ່ອາທິດ ຫຼື 1.52.52.5 ກິໂລກຣາມຕໍ່ເດືອນ.
• ສິ່ງໃດໆທີ່ໄວກວ່າ 1% ຕໍ່ອາທິດ ຫມາຍຄວາມວ່າສູນເສຍກ້າມເນື້ອບາງຢ່າງເຊັ່ນກັນ ແລະດ້ວຍມັນກໍາລັງຂອງທ່ານໃນຫ້ອງອອກ ກໍາ ລັງກາຍ.

ວິທີບໍ່ຢາກກິນ

1. ໂປຣຕີນໃນທຸກໆອາຫານ (254545 ກຣາມ). ມັນເປັນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍແຄລໍຣີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ.
2. ປະລິມານອາຫານ: ຊາລາດ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ວຍ ແຜ່ນເຕັມສໍາລັບແຄລໍຣີ່ຫນ້ອຍຫຼາຍ.
3. ຢ່າດື່ມແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານ. ນ້ໍາມັນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນ, ກາເຟ ແລະ ເຫຼົ້າທີ່ໃຊ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປ. ນ້ໍາ, ຊາ ແລະ ກາເຟສີດໍາ ບໍ່ມີ.
4. ຮັກສາທາດຄາໂບໄຮເດຣດຢູ່ໃກ້ການຝຶກອົບຮົມ. ເຂົ້າສານ, ເຂົ້າຈີ່ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ ກ່ອນ ຫຼື ຫລັງ ຈາກ ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ ແມ່ນ ເປັນ ນໍ້າມັນ ສໍາລັບ ການຍົກ, ບໍ່ແມ່ນ ອຸປະສັກ.
5. ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງ. ການນອນບໍ່ຫຼັບພຽງພໍ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ເຮັດໃຫ້ບໍ່ຢາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ເປັນຫຍັງກະແສຈົກຈຶ່ງຢຸດ 3 ອາທິດ

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ ທີ່ຄົນເຮົາປະຖິ້ມອາຫານທີ່ໃຊ້ໄດ້. ເຄື່ອງວັດແທກນ້ໍາ, ອາຫານໃນທ້ອງ ແລະ glycogen ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນເທົ່ານັ້ນ. ຮູບແບບທີ່ປົກກະຕິ: ເຈັດມື້ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທັນທີກໍຫຼຸດລົງ 1 ກິໂລ.

ສະນັ້ນ:

• ນໍ້າຫນັກຕົວເອງ ອາທິດລະຄັ້ງ, ໃນມື້ດຽວກັນ, ໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກໄປໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາ ເບິ່ງສະເລ່ຍ 4 ອາທິດ ບໍ່ແມ່ນຕົວເລກດຽວ
• ວັດແທກຕົວຂອງທ່ານ ທ້ອງ ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນທຸກໆສອງອາທິດ.
• ຖ້າສະເລ່ຍບໍ່ປ່ຽນແປງເປັນເວລາສາມອາທິດຕິດຕໍ່ກັນ, ຫຼຸດ 100-150 kcal ຫຼືເພີ່ມ 2000 ຂັ້ນຕໍ່ມື້.

ການຝຶກອົບຮົມໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ

ຢ່າປ່ຽນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນ "ການເຜົາຜານໄຂມັນ": ຮັກສາຄວາມຫນັກ 812 repetitions ແຜນທີ່ດຽວກັນ. ໃນຄວາມຂາດດຸນ ເປົ້າຫມາຍບໍ່ແມ່ນການເຕີບໂຕ ແຕ່ແມ່ນການ ຮັກສາກໍາລັງຂອງທ່ານ ນັ້ນແມ່ນສັນຍານທີ່ບອກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຍຶດຫມັ້ນກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຄື່ອງມືສໍາລັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມເຕີມ ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການຍົກ. ການຍ່າງ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບ 20-30 ນາທີ, 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແມ່ນພຽງພໍ.

ມື້ທີ່ "ບໍ່ດີ"

ອາຫານໃຫຍ່ຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ທໍາລາຍອາທິດ. ສິ່ງທີ່ທໍາລາຍມັນແມ່ນກົດລະບຽບ "ຂ້ອຍໄດ້ທໍາລາຍການກິນອາຫານ, ຂ້ອຍຈະເລີ່ມຕົ້ນຄືນໃນວັນຈັນ" ທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານດຽວກາຍເປັນຫ້າມື້. ກັບໄປຕາມແຜນການ ໃນອາຫານຕໍ່ໄປ ບໍ່ແມ່ນເດືອນຫນ້າ

ເວລາໃດທີ່ຈະພັກຜ່ອນ

ຫຼັງຈາກ 8-12 ອາທິດໃນຄວາມຂາດເຂີນ, ໃຊ້ເວລາ 12 ອາທິດໃນການຮັກສາ (ກິນສິ່ງທີ່ທ່ານເຜົາຜານ). ຄວາມອຶດຫິວຈະຫຼຸດລົງ, ກໍາລັງຈະກັບມາ, ແລະມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະສືບຕໍ່. ການກິນອາຫານດົນໆໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ ເກືອບວ່າຈະສິ້ນສຸດລົງໃນການກິນດື່ມ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ການຂາດດຸນ 15-20% ຕໍ່າກວ່າການໃຊ້ຈ່າຍ ບໍ່ເກີນ
• 0, 5 ~ 0, 8 % ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍຕໍ່ອາທິດແມ່ນຄວາມໄວທີ່ສຸຂະພາບດີ.
• ໂປຣຕີນ + ຜັກຫຼາຍ + ບໍ່ມີແຄລໍຣີ່ໃນນ້ໍາ = ບໍ່ອຶດຫິວ.
• ນໍ້າຫນັກຄັ້ງນຶ່ງຕໍ່ອາທິດ ແລະເບິ່ງສະເລ່ຍ.
• ສືບຕໍ່ຍົກເຄື່ອງ ຫນັກ ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຮັກສາກ້າມຊີ້ນ.