creatine ເຮັດໃຫ້ຜົມຕົກລົງບໍ?

Creatine monohydrate ແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ຖືກສຶກສາຢ່າງຫນັກທີ່ສຸດ ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ແລະມັນຍັງມີຊື່ສຽງໃນການເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານຕົກລົງ. ຊື່ສຽງນັ້ນ ແມ່ນມາຈາກແຫຼ່ງຂໍ້ມູນສະເພາະຫນຶ່ງ: ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍໃນປີ 2009 ທີ່ບໍ່ເຄີຍເບິ່ງຜົມເທື່ອ ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນເວົ້າແທ້ໆ, ສິ່ງທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ເວົ້າ, ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນຕົວຈິງ.

ບ່ອນທີ່ຄໍາຮ້ອງຂໍມາຈາກ

ໃນປີ 2009, ນັກຄົ້ນຄວ້າໃນອາຟຣິກາໃຕ້ ໄດ້ເຜີຍແຜ່ການສຶກສາກ່ຽວກັບນັກກິລາຣັກບີໄວຫນຸ່ມ 20 ຄົນ. ໂຄງການປະຕິບັດໄດ້ 3 ອາທິດ: 20 g ຂອງ creatine ຕໍ່ມື້ໃນ 7 ມື້ທໍາອິດ (4 ປະລິມານຂອງ 5 g), ຫຼັງຈາກນັ້ນ 5 g ຕໍ່ມື້ໃນ 14 ມື້ຕໍ່ໄປ. ການພົບເຫັນທີ່ຍັງຖືກກ່າວຊ້ໍາກັນ: dihydrotestosterone (DHT) ເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 56% ຫຼັງຈາກອາທິດໂຫຼດແລະຍັງຄົງສູງກວ່າມູນຄ່າເລີ່ມຕົ້ນປະມານ 40% ໃນສອງອາທິດຕໍ່ໄປ. ທໍສະເຕສເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕໂນສ ເຕໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕໂນສ ເຕໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕຣໂນສ ເຕໂນສ ເຕໂນສ ເຕໂນສ ເຕໂນສ ເຕໂນສ ເຕໂນສ ເຕໂນສ ເຕໂນສ ເຕໂນສ ເຕຣໂນສ

ມີ 3 ລາຍລະອຽດທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີຢູ່ໃນຫົວຂໍ້ຂ່າວ:

• ຕົວຢ່າງແມ່ນ 20 ຄົນໃນໄລຍະ 3 ອາທິດ ສັ້ນເກີນໄປທີ່ຈະເປີດເຜີຍຫຍັງກ່ຽວກັບຜົມ.
• ບໍ່ມີໃຜເບິ່ງຜົມຂອງຜູ້ຖືກສອບສວນຄົນດຽວ. ບໍ່ມີຮູບພາບ, ບໍ່ມີການນັບຜົມ, ບໍ່ມີການວັດແທກຄວາມຫນາແຫນ້ນ.
• ມູນຄ່າ DHT ຍັງຢູ່ໃນລະດັບການອ້າງອີງປົກກະຕິ. ການເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ຈາກເຄິ່ງຕ່ໍາຂອງລະດັບໄປຫາເຄິ່ງເທິງ, ບໍ່ແມ່ນຂ້າງເທິງຂອງມັນ.

ເປັນຫຍັງ DHT ຈຶ່ງສໍາຄັນ

ໃນໂຣກ alopecia androgenetic, follicles ໃນມຸງແລະ temples ແມ່ນມີຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ DHT. ແຕ່ລະຮອບວຽນການເຕີບໂຕຈະສັ້ນລົງ, ແຕ່ລະຜົມຈະກາຍເປັນເລັກໆ ແລະ ເບົາຂຶ້ນ ແລະໃນທີ່ສຸດ follicle ຈະຂະຫນາດນ້ອຍລົງ. ຄໍາສໍາຄັນແມ່ນ ເຊື້ອພັນ: ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກໍາເນີດມານັ້ນ DHT ບໍ່ມີຜົນຫຍັງຕໍ່ຜົມຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຜູ້ຊາຍບາງຄົນທີ່ມີ DHT ສູງ ຍັງມີຜົມເຕັມຫົວຈົນເຖິງອາຍຸ 60 ປີ ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນທີ່ມີລະດັບສະເລ່ຍມີເສັ້ນຜົມທີ່ຫລຸດລົງຢ່າງຊັດເຈນໃນ 25 ປີ.

ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກປີ 2009

ການຄົ້ນພົບນີ້ ບໍ່ເຄີຍຖືກເຮັດແບບໃຫມ່. ໃນຈໍານວນການສຶກສາທີ່ຖືກຄວບຄຸມປະມານ 12 ແຫ່ງ ທີ່ໄດ້ວັດແທກ ທໍສະເຕສໂຕຣເນສ ພ້ອມກັບໂຄຣເອຕິນ ສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວ ບໍ່ພົບການປ່ຽນແປງເລີຍ DHT ໄດ້ຖືກວັດແທກໂດຍກົງໃນພຽງການທົດລອງ ຈໍາ ນວນ ຫນ້ອຍ ແລະບໍ່ມີການຜະລິດແບບດຽວກັນ. ໃນຫລາຍສິບການສຶກສາທາງຄລີນິກທີ່ກວມເອົາຫລາຍພັນຄົນແລະໄລຍະເວລາເຖິງ 5 ປີ, ການສູນເສຍຜົມບໍ່ໄດ້ປາກົດຢູ່ໃນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ລາຍງານ.

ສະພາບປັດຈຸບັນຂອງຫຼັກຖານ: ບໍ່ມີການສຶກສາໃດໆ ທີ່ໄດ້ວັດແທກຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຜົມ ໃນຄົນທີ່ກິນຢາ creatine ແລະພົບວ່າມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ເປັນຫຍັງຄົນຈຶ່ງເຊື່ອມໂຍງທັງສອງຢ່າງ

ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການຈັບເວລາ. ຜູ້ຊາຍມັກຈະເລີ່ມຝຶກອົບຮົມຢ່າງຈິງຈັງ ແລະກິນ creatine ລະຫວ່າງ 18 ຫາ 28 ປີ ຊຶ່ງແມ່ນເວລາທີ່ເສັ້ນຜົມທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ທາງພັນທຸ ກໍາ ເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວ. ເມື່ອອາຍຸ 50 ປີ ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜູ້ຊາຍມີອາການຜິວຫນັງຂາດທີ່ເຫັນໄດ້ ແລະສໍາລັບຫຼາຍຄົນ ມັນເລີ່ມຂຶ້ນເມື່ອ 10 ປີກ່ອນ ຫຼື ຫຼາຍກວ່າ.

ເຫດຜົນອີກອັນນຶ່ງ ກໍຄືວ່າ ມີຫຼາຍໆສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຜົມມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ທີ່ມັກຈະປາກົດຂຶ້ນ ໃນໄລຍະດຽວກັນ ກັບການກິນ creatine:

• ການກິນອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງ. ການຂາດດຸນ 800-1000 kcal ຕໍ່ມື້ແລະສູນເສຍຫຼາຍກວ່າ 1 kg ຕໍ່ອາທິດສາມາດເຮັດໃຫ້ telogen effluvium . ການຖອກອອກ diffuse ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ 2 ຫາ 3 ເດືອນຫຼັງຈາກຄວາມກົດດັນແລະ ດໍາ ເນີນໄປເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ.
• ມີໄຂມັນເຟຣຣິນຕິນຕ່ໍາ. ຕ່ໍາກວ່າ 30 ng/mL ຜົມມັກຈະຫລັບ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງແລະໃນຄົນທີ່ແລ່ນ 40+ ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດ.
• ບັນຫາຂອງກ້າມເນື້ອ. ໄຂ່ຫຼັງ thyroid ທີ່ມີອາການເຄື່ອນໄຫວເກີນໄປ ແລະ ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວເກີນໄປ ທັງສອງກໍ່ເຮັດໃຫ້ມີການຫລັບລົງຢ່າງກະຈາຍ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພ້ອມກັບຄວາມອຶດຫິວແລະການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ.
• ຢາສະເຕີໂຣອີອັອລ. ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການຜິວຫນັງຫັກໄຫລອອກໄວຂຶ້ນ ແລະມັນກະທໍາຮ້າຍແຮງກວ່າສິ່ງອື່ນ ແລະ creatine ແມ່ນອາຫານເສີມດຽວທີ່ຄົນໃດໆຍອມຮັບເອົາ

ວິທີການກິນ creatine

1. ປະລິມານຮັກສາ: 3-5 g ຂອງ monohydrate ຕໍ່ມື້, ທຸກໆມື້ ລວມທັງມື້ພັກຜ່ອນ. ເກີນ 90 ກິໂລກຣາມ, ຖື 5 ກຣາມເປັນພື້ນ.
2. ການໂຫຼດແມ່ນທາງເລືອກ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງດ່ວນ: 20 g ຕໍ່ມື້ແບ່ງອອກເປັນ 4 ປະລິມານຂອງ 5 g ເປັນເວລາ 5-7 ມື້. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ກໍາລັງກາຍ ທ່ານຈະບັນລຸການຊຸ່ມຊື່ນຂອງກ້າມເນື້ອດຽວກັນໃນ 3-4 ອາທິດ.
3. ເວລາບໍ່ສໍາຄັນ. ເອົາມັນໄປໃສ່ອາຫານ ທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍພາດເລີຍ ເພື່ອເປັນການຕິດເຊື້ອອາການ.
4. ການຂີ່ລົດຖີບ ແລະເວລາລ້າງເຄື່ອງ ບໍ່ມີຈຸດປະສົງຫຍັງເລີຍ. ຖ້າທ່ານຢຸດ, ລະດັບກ້າມຊີ້ນຈະກັບຄືນສູ່ລະດັບພື້ນຖານໃນປະມານ 4-6 ອາທິດ.
5. ຄາດວ່າຈະມີ +1 ຫາ +2 ກິໂລກຣາມໃນລະດັບໃນສອງອາທິດທໍາອິດ. ນັ້ນແມ່ນນ້ໍາໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃຕ້ຜິວ

ຖ້າມັນຍັງລົບກວນທ່ານ

ຢຸດຄາດເດົາໃນກ້ອງ ແລະວັດແທກ. ຖ່າຍຮູບມຸງກຸດ ແລະເສັ້ນຜົມຂອງທ່ານ ພາຍໃຕ້ແສງດຽວກັນ ຈາກຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ ມີຜົມແຫ້ງທຸກໆ 8-12 ອາທິດ. ການສູນເສຍຜົມ 50 ຫາ 100 ໂຕຕໍ່ມື້ ແມ່ນປົກກະຕິ ສະນັ້ນ ຜົມບາງສາຍຢູ່ເທິງປອນບໍ່ບອກທ່ານຫຍັງເລີຍ.

ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການການທົດສອບທີ່ແທ້ຈິງ, ໃຫ້ຢຸດການກິນຢາ creatine ເປັນເວລາ 12 ອາທິດ ແລະປຽບທຽບຮູບພາບ. ຄວາມຄາດຫວັງທີ່ເປັນຈິງ: ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 1-2 ກິໂລກຣາມ ແລະ 1-2 repetitions ໃນຊຸດ 6-10 ແລະຜົມຂອງທ່ານເຮັດຕາມທີ່ມັນໄດ້ເຮັດມາແລ້ວ ເພາະມັນເຕີບໃຫຍ່ປະມານ 1 ຊັງຕີແມັດຕໍ່ເດືອນ ແລະຕອບສະ ຫນອງ ທຸກຢ່າງຊ້າໆ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ການຖິ້ມຜົມເປັນກຸ່ມ ຫຼື ມີຜົມຫຼາຍກ່ວາ 100 ຫນ່ວຍຕໍ່ມື້ ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 6 ອາທິດ.
• ຈຸດຂີ້ຜິວຂາວແບບວົງຈອນ, ຫຼືການຖິ້ມດ້ວຍການແດງ, ຂີ້ຫູດ, ຖອກຜິວ ຫຼືຜິວຫົວທີ່ເຈັບປວດ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນໂຣກຜິວຫນັງທີ່ເກີດຈາກການຜູກຝັງ ແລະຕ້ອງການການກວດ.
• ການສູນເສຍຜົມພ້ອມກັບຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຢັນ, ການປ່ຽນແປງນ້ ໍາ ຫນັກ ຫຼືປະ ຈໍາ ເດືອນທີ່ບໍ່ເປັນປົກກະຕິ. ຂໍໃຫ້ກວດເລືອດ, ferritin, TSH ແລະວິຕາມິນ D.
• ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຕັບ ຫຼື ໃຊ້ຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ຕັບກົດດັນ, ໃຫ້ຖາມທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ creatine. ນອກນັ້ນ ໃຫ້ບອກວ່າ ທ່ານໃຊ້ມັນເມື່ອໃຫ້ຕົວຢ່າງເລືອດ ເພາະວ່າ creatine ສາມາດເຮັດໃຫ້ creatinine ສູງຂຶ້ນຢ່າງຜິດພາດ.
• ຖ້າ ການ ຫຼຸດ ຜ່ອນ ມີ ຄວາມ ຫຍຸ້ງ ຍາກ ແທ້ໆ, ມີ ການ ປິ່ນປົວ ທີ່ ມີ ປະສິດທິ ຜົນ ທີ່ ໄດ້ ພິສູດ ໄວ້. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມໄວຂຶ້ນ, ທ່ານຈະຮັກສາຜົມຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ການອ້າງທັງຫມົດນີ້ ແມ່ນອີງໃສ່ການສຶກສາປີ 2009 ທີ່ໄດ້ຈັດຂຶ້ນກັບ 20 ຄົນ ທີ່ໄດ້ຕິດຕາມຮໍໂມນເປັນເວລາ 3 ອາທິດ ແລະບໍ່ເຄີຍກວດເບິ່ງຜົມຂອງໃຜເລີຍ.
• ບໍ່ມີການສຶກສາໃດໆທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ creatine ເຮັດໃຫ້ຜົມຫລາບລົງ, ແລະການສູນເສຍຜົມບໍ່ໄດ້ປາກົດຢູ່ໃນບັນດາຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ລາຍງານ.
• ການຂີ້ຜົມແມ່ນເກີດຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໂຟລິກລຕໍ່ DHT ທີ່ເປັນມໍລະດົກ ບໍ່ແມ່ນຈາກການເສີມອາຫານ. ອາຍຸທີ່ຄົບກັບການເລີ່ມຝຶກອົບຮົມຄົນໂງ່.
• ປະລິມານປະຕິບັດແມ່ນ 3-5 g ຕໍ່ມື້, ທຸກໆມື້; ການໂຫຼດດ້ວຍ 4 x 5 g ໃນໄລຍະ 5-7 ມື້ແມ່ນທາງເລືອກແລະການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
• ການຖິ້ມຜົມຢ່າງກະທັນຫັນ, ຮອຍເປົ່າ, ຜິວຫົວທີ່ອັກເສບ, ຫຼືການສູນເສຍຜົມດ້ວຍຄວາມອຶດຫິວແລະການປ່ຽນແປງນ້ ໍາ ຫນັກ ຫມາຍ ຄວາມວ່າການໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານ ຫມໍ ພ້ອມກັບ ferritin, TSH ແລະການກວດເລືອດ.