ວິທີການທີ່ກ້າມຊີ້ນຈະເຕີບໃຫຍ່: ຄວາມອ່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ມີຄວາມນິທານ
ສິ່ງສາມຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຕີບໂຕ, ຈໍາເປັນຕ້ອງມີກ້າມເນື້ອ ຈໍາ ນວນເທົ່າໃດຕໍ່ອາທິດ ແລະ ເປັນຫຍັງການລ່າ "ປັອບ" ບໍ່ເປັນມາດຕະຖານຂອງການປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
ກ້າມເນື້ອບໍ່ເຕີບໃຫຍ່ຈາກຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມຫວໍ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮູ້ສຶກຍາກ. ມັນຈະຂະຫຍາຍຕົວເມື່ອມີເງື່ອນໄຂສາມຢ່າງທີ່ຖືກປະຕິບັດ: ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງກົນຈັກພຽງພໍ, ວຽກງານທັງ ຫມົດ ພຽງພໍ, ແລະການຟື້ນຟູພຽງພໍ. . ສ່ວນອື່ນໆແມ່ນລາຍລະອຽດ.
1. ການ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງກົນຈັກ
ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງດຶງຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ ມັນເອົາຈິງໃຈ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າ ຊຸດທີ່ການຊ້ອມຄັ້ງສຸດທ້າຍແມ່ນຍາກແທ້ໆ ໃນການຊ້ອມ, ຢຸດ 1 3 ຄັ້ງກ່ອນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດອີກຄັ້ງ. ນໍ້າຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍ້າຍໄດ້ 25 ຄັ້ງງ່າຍໆ ບໍ່ສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຍັງເລີຍ.
ບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງຕ້ອງເປັນສູງສຸດ: ການຂະຫຍາຍຕົວເກີດຂຶ້ນໃນລະດັບທີ່ກວ້າງຂວາງ, ຈາກ 5 ຫາ 30 repetitions, ຖ້າ ຊຸດແມ່ນຖືກເອົາໃກ້ກັບຂີດ ຈໍາ ກັດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທັງ 12 ແລະ 20 repetitions ເຮັດວຽກ - ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຕ້ອງຊື່ສັດ.
2. ການ ສຶກສາ ວຽກທັງ ຫມົດ (ປະລິມານ)
ການເຕີບໂຕແມ່ນຕາມ ຈໍາ ນວນຊຸດທີ່ມີຄຸນນະພາບຕໍ່ກ້າມເນື້ອຕໍ່ອາທິດ:
- ຕ່ໍາສຸດທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່: ປະມານ 4 ຊຸດຕໍ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕໍ່ອາທິດ.
- ເຂດທີ່ດີ: 1020 ຊຸດຕໍ່ກຸ່ມຕໍ່ອາທິດ.
- ຫຼາຍກວ່າ 25 ຊຸດ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ມັນຈະໃຫ້ຜົນ ຫນ້ອຍ ກວ່າ, ບໍ່ແມ່ນຫຼາຍ ການຟື້ນຟູບໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້.
ການແບ່ງຊຸດເຫຼົ່ານີ້ອອກເປັນສອງມື້ (ຕົວຢ່າງ 2 × 6 ຊຸດ ສໍາ ລັບຕີນ) ຊະນະການເຮັດທັງ ຫມົດ ໃນ ຫນຶ່ງ ຊຸດ. ກ້າມຊີ້ນຕອບສະ ຫນອງ ຕໍ່ສັນຍານປະມານ 48 ຊົ່ວໂມງ ສະນັ້ນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຕໍ່ກຸ່ມເຮັດວຽກດີກວ່າຄັ້ງດຽວ.
3. ການ ສຶກສາ ການຟື້ນຟູ
ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສັນຍານ; ການເຕີບໂຕເກີດຂຶ້ນລະຫວ່າງການປະຊຸມ. ເພື່ອສິ່ງນັ້ນ ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ:
- ແຄລໍຣີ່: ການເຕີບໂຕໂດຍບໍ່ມີພະລັງງານທີ່ເກີນໄປ ແມ່ນເປັນຈິງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຄົນທີ່ຖືໄຂມັນຫຼາຍ. ຄົນອື່ນ: +10 % ສູງກວ່າການໃຊ້ຈ່າຍ. .
- ໂປຣຕີນ: 1.62.22.2 g/kg.
- ນອນ: 7-9 ຊົ່ວໂມງ. ຢາ anabolic ທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ລາຄາຖືກທີ່ສຸດທີ່ມີ.
ສິ່ງທີ່ບໍ່ຕັດສິນວ່າການເຕີບໂຕ
- ເຄື່ອງສູບ. ເລືອດໃນກ້າມຊີ້ນຮູ້ສຶກດີ ແຕ່ບໍ່ວັດແທກຫຍັງເລີຍ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການສູບນ້ ໍາ ຂະ ຫນາດ ໃຫຍ່ຈາກ 30 repetitions ງ່າຍໆແລະບໍ່ມີຫຍັງເຕີບໃຫຍ່.
- ອາການເຈັບປວດໃນມື້ຕໍ່ມາ. ມັນວັດແທກວ່າ ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍເທົ່າໃດ ບໍ່ແມ່ນວ່າມີປະສິດທິພາບເທົ່າໃດ ມັນຈະຫາຍໄປເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະມີຄວາມກ້າວຫນ້າສູງສຸດ.
- ຈໍານວນການຝຶກຊ້ອມ. ການອອກກໍາລັງກາຍ 6 ຄັ້ງໃນທ້ອງບໍ່ດີກວ່າ 3 ຄັ້ງ; ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຊຸດທັງຫມົດ.
- ການຊ້ອມລົບລັບ. ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດໄດ້ຄືການນັ່ງຄໍ, ກົດ, ລໍາດັບ ແລະ ດຶງຂຶ້ນ.
ການເຕີບໂຕເທົ່າໃດທີ່ເປັນຈິງ
- ປີທໍາອິດ, ຜູ້ຊາຍ: ມີກ້າມຊີ້ນ 6 10 ກິໂລ ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມ ແລະອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ.
- ປີທໍາອິດ, ແມ່ຍິງ: 35 kg (ຕ່ໍາກວ່າ testosterone, ກົດລະບຽບດຽວກັນ)
- ປີທີສອງ: ເຄິ່ງນຶ່ງຂອງມັນ. ອັນທີສາມ: ເຄິ່ງນຶ່ງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ສິ່ງໃດທີ່ໄວກວ່າໃນໂຄສະນາ ແມ່ນນ້ໍາ, ຢາ, ຫຼືຕົວະ.
ສູດສັ້ນທີ່ສຸດ
- ຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະກຸ່ມສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- 102020 ຊຸດຕໍ່ກຸ່ມຕໍ່ອາທິດ, ຖືກເອົາໃກ້ກັບຂີດ ຈໍາ ກັດ.
- 5 30 repetitions, ປະຕິບັດຢ່າງຊື່ສັດ.
- ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຫນ້ອຍ, ໂປຣຕີນ 1.62.22.2 g/kg, ນອນ 79 ຊົ່ວໂມງ.
- ຂຽນລົງ ແລະເພີ່ມວຽກງານໃນໄລຍະສັບປະດາ.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
