ນໍ້າຫນັກຫຼັງຈາກ 50: ບໍ່ເປັນທາງເລືອກ ແຕ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ

ຫຼັງຈາກອາຍຸ 30 ປີ ພວກເຮົາສູນເສຍ 3 8% ຂອງກ້າມເນື້ອໃນໃນແຕ່ລະທົດສະວັດ ແລະໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກ 60 ປີ ຄວາມສູນເສຍ (sarcopenia) ນັ້ນ ເປັນເຫດຜົນທີ່ຄົນອາຍຸ 70 ປີ ຍາກທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນຈາກຕັ່ງ ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມແກ່ຕົວເອງ.

ຂ່າວດີ

ກ້າມຊີ້ນຕອບສະຫນອງກັບການຝຶກອົບຮົມໃນທຸກອາຍຸ. ການສຶກສາໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸ 70 90 ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 30 100 % ຫຼັງຈາກ 8 12 ອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ. ມັນບໍ່ທັນຊ້າເກີນໄປ ແລະການເລີ່ມຕົ້ນກໍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ (3x ໃນອາທິດ, 30 ນາທີ)

1. ນັ່ງຢືນ (ນັ່ງໃສ່ຕັ່ງ) 3 × 8
2. ເຄື່ອງກົດທ້ອງ ຫຼື ເຄື່ອງ push-up ຝາ 3 × 10
3. ສາຍໄຟສາຍໄຟ 3 × 10
4. ເຄື່ອງກົດຕີນ 3 × 10
5. ລູກແກະລ້ຽງ 2 × 12
6. ການຂົນສົ່ງທີ່ຖືກບັນທຸກ (ຖົງໃນແຕ່ລະມື, 30 m) 3 ລູກ

ທຸກຢ່າງຄວບຄຸມໄດ້, 1 2 repetitions ໃນການສໍາຮອງ, ບໍ່ມີການຈັບລົມຫາຍໃຈ.

ຄວາມສົມດຸນ important ສໍາຄັນເທົ່າກັບຄວາມແຂງແຮງ

ການຕົກແມ່ນຄວາມສ່ຽງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ມື້ລະສອງນາທີ: ການຢືນຢູ່ເທິງຂາດຽວ (ດ້ວຍຕັ່ງເພື່ອຄວາມປອດໄພ) 3 × 20 s ຕໍ່ຂາ, ຍ່າງຈາກ heel ເຖິງ toe ສໍາລັບ 10 ຂັ້ນຕອນ.

ໂປຣຕີນ ແລະ ວິຕາມິນ D

• ຫຼັງຈາກ 50 ທ່ານຕ້ອງການ ເພີ່ມເຕີມ ໂປຣຕີນ, ບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ: 1.21.1.6 g/kg ຕໍ່ມື້ ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຕອບສະຫນອງຫນ້ອຍກວ່າກັບອາຫານດຽວກັນ.
• ແຈກມັນອອກໃນ 3 ອາຫານຂອງ 253535 g.
• ວິຕາມິນ D ແລະ ແຄລຊຽມ ໃຫ້ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຫນາວ ແລະ ມີໂຣກ osteoporosis.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນຖາມທ່ານຫມໍກ່ອນ

• ພະຍາດຫົວໃຈ ຄວາມດັນເລືອດບໍ່ຄວບຄຸມ ການຜ່າຕັດເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້
• ໂຣກກະດູກກະດູກຂາດ ການຝຶກອົບຮົມຊ່ວຍ, ແຕ່ຢ່າເຮັດໃຫ້ສະຫຼັບສະຫລັບ.
• ການສັ່ນສະເທືອນ ຫຼື ລົ້ມເຫຼວ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ກ້າມຊີ້ນສາມາດສ້າງໄດ້ໃນ 80 ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃນ 8 12 ອາທິດ.
• ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ເຄື່ອງຈັກແມ່ນດີເລີດ.
• ການເຮັດວຽກ 2 ນາທີຕໍ່ມື້ ຈະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການລົ້ມເຫຼວ.
• 1.21.1.6 g ຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ກິໂລ