ແຖບໂປຣຕີນທີ່ຊື້ໃນຮ້ານ: ວິທີການອ່ານປ້າຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ມີໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ ແລະ ພະລັງງານເທົ່າໃດ ທີ່ແບຣ໌ (ແບຣ໌) ໃຫ້ທ່ານແທ້ໆ, ມີຄໍາວ່າຫຍັງທີ່ແບຣ໌ (ແບຣ໌) ຫມາຍຄວາມແທ້ຈິງ ແລະ ເມື່ອແບຣ໌ (ແບຣ໌) ເອົາຊະນະອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ

2 min ອ່ານ · ປັບປຸງໃຫມ່ 06.09.2026. · ເຄື່ອງແປພາສາ

ດ້ານຫນ້າຂອງກະເປົາສັນຍາວ່າ ຈະມີໂປຣຕີນ 20 ແກັດ. ດ້ານຫລັງຂຽນວ່າ 260 ແຄລໍຣີ່ ແລະລາຍຊື່ສານປະກອບສອງສິບອັນ. ຢືນຢູ່ທາງເດີນ, ຄໍາ ຖາມດຽວທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າ ແຖບໄດ້ຮັບສະຖານທີ່ໃນມື້ຂອງທ່ານ, ຫຼືວ່າທ່ານ ກໍາ ລັງຊື້ແຖບຊັອກໂກແລັດທີ່ມີລາຄາແພງກັບ whey stirred ໃນມັນ.

ຄໍາຕອບແມ່ນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງສະເຫມີ. ແຜ່ນອາຫານແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຫຸ້ມຫໍ່ ທີ່ບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມຂາຍຫຍັງໃຫ້ທ່ານ ແລະມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 30 ວິນາທີໃນການອ່ານ.

ສິ່ງທີ່ແບຣ໌ດຽວສາມາດສະ ຫນອງ ໄດ້

ສ່ວນຫຼາຍຂອງແຖບມີນ້ ໍາ ຫນັກ 456060 ກຼາມ. ສະເລ່ຍທີ່ຄົບຮອບຕໍ່ແບຣ໌, ໂດຍຖືວ່າມັນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍລະຫວ່າງຜະລິດຕະພັນ:

ພະລັງງານ: 180250250 kcal
ໂປຣຕີນ: 152020 g
ອາກາບໄຮເດຣດ: 152525 g, ໃນນັ້ນນ້ ໍາ ຕານມັກຈະ 110 g
ເສັ້ນໃຍ: 28 g
ໄຂມັນ: 61212 g ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນ saturate ແລະມາຈາກການເຄືອບ

ຕໍ່ 100 g ນັ້ນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີປະມານ 3504420 kcal ແລະ 28 2835 g ຂອງໂປຣຕີນ. ອ່ານສະເຫມີ ຕາມແຖບ. ເສົາ 100 ກຣາມ ແມ່ນເປັນການຊັກຊວນທຸກແຖບໃນກະຕ່າ ແລະບໍ່ມີໃຜກິນແຖບ 100 ກຣາມ

ເສັ້ນສາມເສັ້ນທີ່ຕັດສິນມັນ

ໂປຣຕີນຕໍ່ກັບແຄລໍຣີ່. ກົດລະບຽບທີ່ຂີ້ຮ້າຍ: 1 g ຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ 10 kcal ແມ່ນດີ. ແຖບທີ່ມີໂປຣຕີນ 20g ແລະ 200kcal ດຶງເອົາພະລັງງານປະມານ 40% ຈາກໂປຣຕີນ ແລະເຮັດວຽກໄດ້. ໂປຣຕີນດຽວກັນກັບ 320 kcal ແມ່ນອາຫານຫວານທີ່ມີຝຸ່ນເພີ່ມ.

ບ່ອນທີ່ໂປຣຕີນມາຈາກ. ສ່ວນປະກອບຕ່າງໆແມ່ນຖືກລະບຸຕາມນ້ ໍາ ຫນັກ, ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ນັ່ງກ່ອນກໍ່ປະກອບສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ຖ້າສ່ວນປະກອບທໍາອິດແມ່ນສູບຢາ ຫຼື ການເຄືອບ ແລະສ່ວນປະສົມໂປຣຕີນມາເປັນອັນດັບທີສາມ, ນັ້ນບອກທ່ານຫຼາຍ. ນົມ whey, ນົມແລະໂປຣຕີນໂຊຢາ ກວມເອົາອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ. ຄໍລາເຈນບໍ່ມີ ມັນບໍ່ມີທຣິບໂຕຟານ ແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງເລວຊີນທີ່ບໍ່ດີ, ສະນັ້ນແຖບທີ່ເພິ່ງພາໃສ່ຄໍລາເຈນເປັນຕົ້ນຕໍແມ່ນທາງເລືອກທີ່ອ່ອນແອ ສໍາ ລັບກ້າມເນື້ອບໍ່ວ່າ ຈໍາ ນວນຢູ່ດ້ານ ຫນ້າ ຈະໃຫຍ່ປານໃດ.

ເສັ້ນ "ຂອງມັນເປັນ polyols". Maltitol, sorbitol, xylitol ແລະ erythritol ທົດແທນນ້ ໍາ ຕານ, ເຊິ່ງເປັນວິທີທີ່ແຖບໄດ້ຮັບ "ບໍ່ມີນ້ ໍາ ຕານເພີ່ມ" flash. ມັນບໍ່ມີແຄລໍຣີ່: ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນນັບໄດ້ 2.4 kcal ຕໍ່ກຣາມ, ໂດຍ erythritol ແມ່ນຂໍ້ຍົກເວັ້ນທີ່ບໍ່ມີຜົນ. ບັນຫາແມ່ນການກິນຢາປານີໂລ 15-20 ກຣາມ ໃນ 1 ບາ ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນອັບອາຍ, ອາກາດຮ້ອນ ຫຼືແລ່ນໄປຫ້ອງນ້ໍາ ແລະ ມັລຕິໂຕລ ເປັນຜູ້ກະທໍາຜິດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ.

ຄໍາ ເວົ້າໃນດ້ານ ຫນ້າ ຂອງຊຸດແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ ຫມາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ

ການອ້າງອີງກ່ຽວກັບອາຫານ ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ຄວາມທີ່ບໍ່ມີຄ່າ. ພວກເຂົາໄດ້ກໍານົດຂໍ້ກໍານົດ:

"ແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນ" ຢ່າງຫນ້ອຍ 12% ຂອງພະລັງງານແມ່ນມາຈາກໂປຣຕີນ.
"ມີໂປຣຕີນຫຼາຍ" ຢ່າງຫນ້ອຍ 20% ຂອງພະລັງງານຈາກໂປຣຕີນ.
"ແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໃຍ" ມີເສັ້ນໃຍຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຣາມ.
"ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ" ຢ່າງຫນ້ອຍ 6 g ຕໍ່ 100 g.

ໃນຕົວຈິງແລ້ວ, "ໂປຣຕີນສູງ" ໃນ 250 kcal bar ຮັບປະກັນພຽງແຕ່ 12.5 g ຂອງໂປຣຕີນ. "ບໍ່ມີນ້ ໍາ ຕານເພີ່ມເຕີມ" ຫມາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ມີໃຜໃສ່ນ້ ໍາ ຕານ, ບໍ່ແມ່ນວ່າບໍ່ມີ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ແລະ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ນໍາ ເອົາຂອງມັນເອງແລະສະແດງຢ່າງຊື່ສັດໃນແຖວນ້ ໍາ ຕານ. " ເຫມາະ ສົມ" ແລະ "ເບົາ" ບໍ່ ຫມາຍ ຄວາມວ່າຫຍັງເລີຍ.

ການເຂົ້າກັນໃນມື້

ແຖບຕິດຊ່ອງຫວ່າງ; ມັນບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະນັ່ງກິນອາຫານເຊົ້າໃນເວລາ 7 ໂມງ ຫາອາຫານທ່ຽງໃນເວລາ 2 ໂມງ, ແຖບ 200 kcal ທີ່ມີ 20 g ຂອງໂປຣຕີນຮັບມືທັງຄວາມອຶດຢາກແລະສ່ວນ ຫນຶ່ງ ຂອງໂປຣຕີນປະ ຈໍາ ວັນ.

ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ໂປຣຕີນປະຈໍາວັນມັກຈະຕົກຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງປະມານ 1.62.22.2 g ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ. ໃນ 80 ກິໂລກຣາມນັ້ນແມ່ນ 130 175 g, ແລະ 1 ແຖບປົກຄຸມບາງທີ 10 15% ຂອງມັນ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຕ້ອງມາຈາກອາຫານ ແລະ ອາຫານເຊົ້າ 5 ນາທີດ້ວຍໂປຣຕີນ 30 ກຣາມ ເຮັດ ໃຫ້ມັນຖືກກວ່າ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປ.

ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ແຖບແມ່ນມີປະໂຫຍດແທ້ໆ ເມື່ອອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຕໍ່ໄປແມ່ນຫ່າງຈາກສອງຊົ່ວໂມງ. ບໍ່ ຈໍາ ເປັນຕ້ອງແລ່ນແລ່ນເພື່ອກິນພາຍໃນ 30 ນາທີ ຫຼັກຖານແມ່ນແຂງແຮງທີ່ສຸດ ສໍາ ລັບໂປຼຕີນປະ ຈໍາ ວັນທັງ ຫມົດ ແທນທີ່ຈະແມ່ນເວລາທີ່ແນ່ນອນ.

ໃຜມັນເຫມາະສົມ ແລະໃຜມັນບໍ່ເຫມາະສົມ

ມັນເຫມາະສົມກັບທ່ານ ຖ້າທ່ານເດີນທາງ, ເຮັດວຽກໃນຊ່ວງເວລາ ຫຼືຝຶກຊ້ອມຊ້າ ແລະກັບບ້ານໃນເວລາ 11 ໂມງ. ມັນຍັງເຫມາະສົມກັບທ່ານເມື່ອທາງເລືອກທີ່ເປັນຈິງແມ່ນເຂົ້າ ຫນົມ ຈາກໂຮງແຮມເຂົ້າ ຫນົມ: 20 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນສໍາລັບ 220 kcal ແມ່ນການແລກປ່ຽນທີ່ດີກວ່າ.

ມັນບໍ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານຖ້າແຖບແມ່ນເພີ່ມເຕີມໃນຕອນບ່າຍຂອງມື້ເຕັມໄປແລ້ວແລະທ່ານ ກໍາ ລັງພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ 250 250 kcal ຫຼຸດລົງງ່າຍແລະອອກມາຊ້າໆ. ມັນບໍ່ເຫມາະສົມກັບທ້ອງອ່ອນແອເຊັ່ນກັນ; polyols ບວກກັບ inulin ຮາກ chicory ແມ່ນຫຼາຍທີ່ຈະຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ແລະມັນບໍ່ເຫມາະສົມກັບໃຜ ທີ່ປ່ຽນອາຫານດ້ວຍແຖບ ເພາະທ່ານຈະສູນເສຍເສັ້ນໃຍ ແລະຄວາມເຕັມທີ່ ທີ່ອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ ນໍາມາໃຫ້ ຜັກຂຽວພ້ອມກັບອາຫານ. .

ການປະສົມປະສານງ່າຍໆ

ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ: ເຄິ່ງແຖບແລະຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ, 60 90 ນາທີກ່ອນ.
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ: ແຖບແລະນົມ 300 ມລ, ປະມານ 30 g ຂອງໂປຣຕີນຮ່ວມກັນ.
ການຕົກຕໍ່າໃນເວລາ 4 ໂມງ: ເຄິ່ງແຖບທີ່ມີກາເຟ, ຫຼື ກາເຟໂປຣຕີນ ເພື່ອຜົນກະທົບດຽວກັນ ໃນແຄລໍຣີ່ຫນ້ອຍກວ່າ.
ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຫວານໃນຕອນແລງ: ບາຣ໌ທີ່ມີຢອດຢອດ, ເພາະວ່າ ບາຣ໌ດຽວນີ້ ຈະບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ດົນປານໃດ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກແມ່ນແບນບາບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບີບ ຫມາກນັດ ຫຼື ຫມາກມ່ວງ ນັ້ນແມ່ນ 500 kcal ໃນສອງນາທີ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງນັ່ງລົງໄປເບິ່ງຫຍັງເລີຍ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ທົ່ວໄປ

"ໂປຣຕີນ ຫມາຍເຖິງສຸຂະພາບດີ". ແບຣ໌ (bar) ແມ່ນອາຫານຫວ່າງທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍຮູບຮ່າງທີ່ດີກວ່າເຄື່ອງເທດ. ນັ້ນແມ່ນທັງຫມົດຂອງມັນ, ແລະມັນບໍ່ໄດ້ຍົກເລີກມື້ທີ່ບໍ່ດີຂອງກິນ.

"ບໍ່ຕ້ອງກິນນໍ້າຕານ ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ຕ້ອງກິນແຄລໍຣີ່". ໄຂມັນ ແລະ ໂພລີໂອລ ຍັງຖືພະລັງງານຢູ່. ມີແຖບທີ່ມີນ້ໍາຕານພຽງ 1 ກຣາມ ທີ່ບັນຈຸ 280 kcal.

"ໂປຣຕີນຫຼາຍຂຶ້ນ ແມ່ນດີກວ່າ". ເມື່ອກາຍ 40 ກຣາມໃນຄັ້ງດຽວ ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແມ່ນນ້ອຍ, ສະນັ້ນແຖບທີ່ກິນຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ ເຫມາະ ສົມແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີນໄປ.

"ແຖບແມ່ນຄຸນຄ່າທີ່ດີກວ່າອາຫານ". ບໍ່ຄ່ອຍ. 200 ກຣາມຂອງຢອດເກຣັກໃຫ້ປະມານ 20 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນສໍາລັບ 130 kcal; 100 ກຣາມຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ປະມານ 30 ກຣາມສໍາລັບ 120 kcal. ແຖບຊະນະໃນສິ່ງດຽວເທົ່ານັ້ນ ມັນເຂົ້າໄປໃນກະເປົາ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ຖ້າມີອາການຄຣາມ, ອັກເສບ ຫຼື ຂີ້ຕົມຊັກຊ້າຢູ່ຫລັງສອງອາທິດທີ່ບໍ່ມີແຖບ, ນັ້ນບໍ່ແມ່ນບັນຫາຂອງ polyol ແລະຄວນກວດເບິ່ງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເລືອດໃນຮອຍຂີ້ເຫຍື້ອ, ການສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ບໍ່ຮູ້ສາເຫດຫຼືອາການເຈັບທ້ອງທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າເປັນໂຣກຕັບ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານໂປຼຕີນປະຈໍາວັນ.