ຊີ້ນ: ທ່ານໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ, ເກືອ ແລະໄຂມັນຫຼາຍປານໃດແທ້ໆ

ຄໍາຖາມທີ່ຈິງໃຈ ກ່ຽວກັບຊີສນັ້ນ ແມ່ນວ່າມັນຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ ຫຼືມັນແມ່ນພຽງແຕ່ໄຂມັນແລະເກືອໃນຮູບຮ່າງທີ່ຫນ້າມ່ວນໆ. ມັນຂຶ້ນກັບຊີສ ແລະ ມັນຂຶ້ນກັບວ່າ ມັນຈະຕົກລົງຢູ່ເທິງຈານຂອງທ່ານເທົ່າໃດ.

ຊີ້ນແຂງໃຫ້ທ່ານມີໂປຣຕີນປະມານ 25 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຣາມ ພ້ອມກັບໄຂມັນປະມານ 27 ກຣາມ ແລະເກືອບ 2 ກຣາມຂອງເກືອ. ຂໍ້ຜິດພາດກໍຄື ບໍ່ມີໃຜຖືວ່າ 100g ເປັນສ່ວນນຶ່ງ ຊຶ່ງເປັນສ່ວນຫນາ 5 ຫຼື 6 ຊິ້ນ ແລະມັນສາມາດຫາຍໄປຂ້າງກາເຟໂດຍບໍ່ທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນ.

ສ່ວນທີ່ແທ້ຈິງນັ້ນ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານ

ຕົວເລກຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສະເລ່ຍທີ່ກ້ວາງຕໍ່ 100 g. ພວກມັນຈະເຄື່ອນໄຫວໄປຕາມຄວາມເຖົ້າແກ່, ເນື້ອໃນໄຂມັນ ແລະຜູ້ຜະລິດ, ສະນັ້ນໃຊ້ພວກມັນເພື່ອປະເມີນແທນທີ່ຈະເປັນບັນຊີທີ່ຖືກຕ້ອງ.

• ໄສ້ທີ່ແຂງ (ຫມາກເຜັດ, ຫມາກເຜັດ, ຫມາກເຜັດ): 252727 g ໂປຣຕີນ, 273333 g ໄຂມັນ, 350 350410 kcal, 1.52 g ເກືອ.
• ໄສ້ແຂງຫຼາຍ, ມີອາຍຸຍາວ (ແບບ Parmesan): ປະມານ 33 ກຣາມໂປຣຕີນ, 28 ກຣາມໄຂມັນ, 390 kcal, ປະມານ 1.5 ກຣາມເກືອ.
• ຊີ້ນຂາວທີ່ຖືກບູດ (ແບບຂອງເຟຕາ): ໂປຣຕີນ 141717 ກຣາມ, ໄຂມັນ 202424 ກຣາມ, 260290 kcal, ເກືອ 2.53 ກຣາມ.
• ຫມາກມ່ວງ: ໂປຣຕີນ 182020 ກຣາມ, ໄຂມັນ 1720 ກຣາມ, 25080280 kcal, ເກືອຕ່ໍາກວ່າ 1 ກຣາມ.
• ຊີ້ນຫມາກເຜັດແລະນ້ ໍາ ມັນຕ່ ໍາ: 111313 g ໂປຣຕີນ, 14 g ໄຂມັນ, 70100 kcal, ປະມານ 0.5 g ເກືອ.
• ຊີ້ນກີມແລະ spreads: 577 g ໂປຣຕີນ, 253030 g ໄຂມັນ, 250 250330 kcal.

ໃນແງ່ສ່ວນ, a 30g slice ຂອງ cheddar ມີໂປຣຕີນປະມານ 8 ກຣາມ, ໄຂມັນ 8 ກຣາມ, ແຄລໍຣີນ 105 ກຣາມ ແລະ ເກືອ 0.50.0.6 ກຣາມ. ສ່ວນສ່ວນນັ້ນ ຍັງມີແຄລຊຽມປະມານ 200 ມລກ ຊຶ່ງເປັນພຽງພໍສໍາລັບການກິນນ້ອຍໆ.

ໃນຕອນທ້າຍອີກອັນນຶ່ງ, 200 ກຣາມຂອງຊີ້ນກ້ວຍ ໃຫ້ປະລິມານໂປຣຕີນປະມານ 24 ກຣາມຕໍ່ 180 kcal. ນັ້ນແມ່ນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ. ຊີສແຂງບໍ່ເປັນອາຫານ ມັນເປັນເຄື່ອງປຸງ.

ການປັບມັນເຂົ້າກັບມື້

ຖ້າເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າຫມາຍໃຫ້ມີໂປຣຕີນ 1.6 2.2 ກຣາມ ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ, ຊີສແຂງບໍ່ຄ່ອຍຈະປິດອາຫານດ້ວຍຕົນເອງ. ການກິນໂປຣຕີນ 40 ກຣາມ ຈາກມັນ ຫມາຍຄວາມວ່າ ກິນປະມານ 150 ກຣາມ ແລະມັນນໍາເອົາ 550 kcal ແລະເກືອບ 3 ກຣາມຂອງເກືອໄປນໍາ.

ການແບ່ງບົດບາດກັນ ແມ່ນດີກວ່າ. cheese cottage, curd ແລະ quark ນໍາເຂົ້າອາຫານ ພວກເຂົາແມ່ນສະຫລັກຂອງ ອາຫານເຊົ້າ 5 ນາທີ ທີ່ປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນປະມານ 30 ກຣາມ. . cheese hard ເຂົ້າໄປໃນ 203030 g, ບ່ອນທີ່ລົດຊາດແມ່ນຈຸດ: ໃນເມັດປາກະປີ້, ໃນຊາລາດ, ໃນແຊນວິດ.

ຖ້າ cheese ປົກກະຕິແລ້ວຈະມາເຖິງໃນເຂົ້າຈີ່, ນັບທັງສອງເຄິ່ງຂອງ sandwiches ທີ່, ເຊິ່ງເປັນງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ ເຂົ້າຈີ່ເທົ່າໃດທີ່ ເຫມາະ ສົມກັບມື້ຂອງທ່ານ. . ນໍ້າຫນັກຊີສ 1-2 ຄັ້ງ ແລະທ່ານຈະເຫັນ 30 ກຣາມໃນຕາຈາກນັ້ນ.

ໃຜມັນເຫມາະສົມ ແລະໃຜມັນບໍ່ເຫມາະສົມ

ມັນເຫມາະສົມກັບຄົນທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະຕີແຄລໍຣີແລະໂປຣຕີນຂອງພວກເຂົາ: ຄວາມຢາກອາຫານຫນ້ອຍ, ມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ການກິນອາຫານ 3 ຄັ້ງທີ່ວາງແຜນແລ້ວກາຍເປັນ 2 ຄັ້ງ. ຊີຣີແຂງແມ່ນຫນາແຫນ້ນ ມີສານອາຫານຫຼາຍໃນຈໍານວນຫນ້ອຍ.

ມັນບໍ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານໃນເວລາທີ່ມີການຂາດດຸນ ເມື່ອແຄລໍຣີ່ 100 ຄາລໍຣີໃດໆແມ່ນສໍາຄັນ. ຊີສສົດຊະນະຢູ່ທີ່ນັ້ນ ເພາະວ່າມັນສະຫນອງໂປຣຕີນດຽວກັນ ດ້ວຍແຄລໍຣີ່ຫນ້ອຍກວ່າ 3-4 ເທົ່າ.

ສູດມະນູ: ຊີສແຂງທີ່ປູກໄດ້ມີຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼາຍ, ມັກຈະຕ່ໍາກວ່າ 1 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຣາມ, ສະນັ້ນຄົນທີ່ມີຄວາມບໍ່ອົດທົນຫຼາຍຄົນສາມາດຮັບມືໄດ້ດີ. ຊີ້ນສົດແລະຜົງທີ່ປຸງແຕ່ງມີຫຼາຍຂື້ນ.

ເກືອ: ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າ, ຊີສຂາວທີ່ມີນ້ໍາຕານຊອຍແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໂຊດຽມທີ່ງຽບທີ່ສຸດໃນຕູ້ເຢັນ. ຄໍາ ແນະ ນໍາ ທົ່ວໄປຂອງຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ໍາ ກວ່າ 5 6 ກຼາມຂອງເກືອຕໍ່ມື້, ແລະ 80 ກຼາມຂອງຊີ້ນແບບ feta ກິນເກືອບເຄິ່ງ ຫນຶ່ງ ຂອງນັ້ນ.

ຖ້າທ່ານຫຼີກລ້ຽງອາຫານນົມທັງ ຫມົດ, ຕອຟູ ແລະ ເທີມເປ ເຮັດວຽກດຽວກັນໃນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍກວ່າຕໍ່ເມັດໂປຣຕີນ.

ການປະສົມປະສານງ່າຍໆ

• 200 ກຣາມຂອງຊີ້ນ cottage, spoonful ຂອງຫວານແລະ 30 ກຣາມຂອງ walnuts ປະມານ 30 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນ. ຫມາກນັດຊຸກຍູ້ໃຫ້ແຄລໍຣີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໄວ, ສະນັ້ນມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ ສິ່ງທີ່ມືມືນັ້ນຊື້ໃຫ້ເຈົ້າແທ້ໆ. .
• ຫມາກມ່ວງໄຂ່ສາມໄຂ່ທີ່ມີ 20 g ຂອງແກງແຂງ grated 26 ປະມານ 26 g ຂອງໂປຣຕີນສໍາລັບຕ່ໍາກວ່າ 350 kcal.
• ເຂົ້າຫນົມປັງທີ່ມີ 30 g ຂອງ Parmesan ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ ຜັກຂຽວທີ່ເຕັມປານອາຫານດ້ວຍແຄລໍຣີ່ເກືອບບໍ່ມີ. .
• ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຫນົມປັງ, ຊີ້ນ 30 ກຣາມ ແລະໄຂ່ 1 ຫນ່ວຍ quick ໂປຣຕີນ 20 ກຣາມໄວໆ.
• ຊາລາດທີ່ມີ 40 ກຣາມຂອງຊີ້ນເກືອ ແລະ ນ້ໍາມັນໂອລິວ spoon ຊີ້ນແມ່ນລົດຊາດຢູ່ທີ່ນີ້, ດັ່ງນັ້ນໂປຣຕີນຍັງຕ້ອງມາຈາກບ່ອນອື່ນ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິ

"ຊີ້ນແມ່ນລະເບີດໂປຣຕີນ"

ໃນຊີ້ນແຂງ, ໂປຣຕີນສະຫນອງປະມານ 1/4 ຂອງແຄລໍຣີ່ແລະໄຂມັນສະຫນອງເກືອບທັງຫມົດທີ່ເຫຼືອ. ມັນເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ ແຕ່ມີລາຄາແພງ ຄຽງຄູ່ກັບໄກ່, ໄຂ່ ຫຼື ຊີສ.

"ຊີສເບົາໆ ແມ່ນການເລືອກທີ່ດີກວ່າ"

ມັນມີໄຂມັນຫນ້ອຍກວ່າ ແຕ່ມັກມີເກືອຫຼາຍ ແລະລົດຊາດຫນ້ອຍກວ່າ ສະນັ້ນຄົນຈຶ່ງກິນມັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າ 20 ກຣາມຂອງຊີ້ນໄຂມັນເຕັມໆ ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ, ມັນສາມາດເອົາຊະນະ 60 ກຣາມຂອງຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາໃນແຄລໍຣີ່.

"ຊີສ໌ບໍ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ"

ຊີ້ນອົມ ມີໄຂມັນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ແຕ່ເມື່ອເບິ່ງຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຖືກເຮັດດ້ວຍການອຸ່ນເປັນອາຫານທັງ ຫມົດ, ຫຼັກຖານແມ່ນບໍ່ຊັດເຈນເທົ່າທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າກ່ອນ ຫນ້າ ນີ້, ແລະ ຄໍາ ຖາມບໍ່ໄດ້ຖືກແກ້ໄຂ. ສິ່ງ ທີ່ ເປັນ ທີ່ ຮູ້ ກັນ ດີກວ່າ ກໍ ຄື ການ ກິນ ເກືອ ແລະ ປະລິມານ ແຄລໍ ຣີ ທັງ ຫມົດ ມີ ຜົນ ກະທົບ ຢ່າງ ຈະ ແຈ້ງ, ສະນັ້ນ ສິ່ງ ເຫຼົ່າ ນີ້ ແມ່ນ ສິ່ງ ທີ່ ມີ ຄວາມ ສະຫລາດ ທີ່ ຄວນ ຄວບ ຄຸມ.

"ຊີສທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນບໍ່ມີເກືອ"

ຊີ້ນກ້ວຍທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນມັກມີເກືອຫຼາຍກ່ວາທີ່ຊື້ຢູ່ຮ້ານ. ເກືອແມ່ນມີເພື່ອເປັນສານຮັກສາ, ບໍ່ແມ່ນເປັນການເລືອກສູດ.

" cheese ໃນຕອນກາງຄືນນັ່ງຢູ່ເທິງທ່ານ"

ມັນບໍ່ເປັນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຈໍານວນທັງຫມົດຂອງມື້. ໂປຣຕີນທີ່ຍ່ອຍຊ້າ ກ່ອນນອນ ແມ່ນເຫມາະສົມກັບຄົນບາງຄົນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ຖ້າ ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ ແລະ ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າ ທ່ານກິນເກືອເທົ່າໃດ ໃຫ້ຄົນອື່ນເບິ່ງອາຫານທັງ ຫມົດ ແທນທີ່ຈະເບິ່ງແຕ່ຊີສເທົ່ານັ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂຣກຕັບ ເພາະວ່າຊີສ ຊີສປຸງແຕ່ງ ໂດຍສະເພາະ ມີສານຟອສເຟຣສຫຼາຍ.

ຖ້າຫາກວ່າອາຫານນົມເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການອັກເສບ, ມີອາການຄໍລໍາບາກ ຫຼື ມີອາການຖອກທ້ອງ, ຢ່າກວດພົບວ່າທ່ານບໍ່ທົນທານ ແລະ ຕັດກຸ່ມອາຫານທັງ ຫມົດ ອອກ. ມັນຄວນກວດເບິ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຊີ້ນທີ່ເຮັດຈາກນົມທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກບໍາ ລຸງແລະຊີ້ນທີ່ເຮັດດ້ວຍການປູກຝັງອ່ອນແມ່ນຖືກຫຼີກລ້ຽງ; ແພດແມ່ ຫຼືທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບລາຍລະອຽດ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ຊີ້ນແຂງ 30 ກຣາມ: ປະມານ 8 g ໂປຣຕີນ, 8 g ໄຂມັນ, 105 kcal ແລະ 0.5 g ເກືອ.
• cheese cottage ແມ່ນ cheese ດຽວທີ່ບັນຈຸອາຫານດ້ວຍຕົນເອງ: 200 g ໃຫ້ປະລິມານໂປຣຕີນປະມານ 24 g ຕໍ່ 180 kcal.
• ຖືຊີສແຂງເປັນເຄື່ອງປຸງ 203030 ກຣາມ, ບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນຂອງທ່ານ.
• ເກືອແມ່ນບັນຫາທີ່ໃຫຍ່ກວ່າໄຂມັນ ໂດຍສະເພາະກັບຊີສຂາວທີ່ມີນ້ໍາຕານ.
• cheese hard ທີ່ປູກແລ້ວ ມີ lactose ຫນ້ອຍຫຼາຍ.