ຫມາກນັດ, ຫມາກມ່ວງ ແລະ ຫມາກຄາຍຊູ: ທ່ານໄດ້ຮັບຫຍັງສໍາລັບແຄລໍຣີ່

ຫມາກນັດຈໍານວນຫນຶ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍປະມານ 200 ແຄລໍຣີ່. ນັ້ນແມ່ນປະມານຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງເຄິ່ງນຶ່ງ, ຍົກເວັ້ນວ່າ ຫມາກນັດຈະຫາຍໄປໃນເວລາເຄິ່ງນາທີ ແລະບໍ່ທັນຈົດທະບຽນໄດ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ ຜູ້ທີ່ເບິ່ງຫນັກຂອງເຂົາເຈົ້າ ມັກຈະຈົບລົງການຕັດຫມາກນັດທັງ ຫມົດ ເຖິງວ່າຈະຖືກບອກມາເປັນເວລາຫລາຍປີວ່າ ຫມາກນັດແມ່ນດີ ສໍາ ລັບພວກເຂົາ.

ຄໍາຖາມທີ່ສໍາຄັນບໍ່ແມ່ນວ່າ ຫມາກນັດ, ຫມາກມ່ວງ ແລະ ຫມາກຄາຍຊູ ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີຫຼືບໍ່. ມັນແມ່ນຈໍານວນທີ່ເຂົ້າໄປໃນມື້ຂອງທ່ານ ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຫຍັງໃນແລກປ່ຽນກັບ 150 ຫາ 200 ແຄລໍຣີ່ນັ້ນ.

ຕົວເລກສໍາລັບສ່ວນທີ່ທ່ານຈະກິນແທ້ໆ

ສ່ວນທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນມືດ, ປະມານ 30 ກຼາມ. ທຸກຢ່າງຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສະເລ່ຍທີ່ຄົບຮອບ ຕົວເລກປ່ຽນກັບແນວພັນ, ກັບວ່າ ຫມາກ ນັດແມ່ນແປ້ງຫລືຈືນ, ແລະກັບເກືອຫຼືນ້ ໍາ ມັນທີ່ເພີ່ມເຕີມ.

ຫມາກນັດ

ຕໍ່ 100 g: ປະມານ 650 ແຄລໍຣີ່, ໂປຣຕີນ 15 ກຣາມ, ໄຂມັນ 65 ກຣາມ, ສານໃຍ 7 ກຣາມ. ຄ້ອນນ້ອຍ 30 ກຣາມ, ປະມານ 14 ເຄິ່ງ, ໃຫ້ປະມານ 195 ແຄລໍຣີ່, 4-5 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນແລະ 2 ກຣາມຂອງເສັ້ນໃຍ.

ສິ່ງ ທີ່ ເຮັດ ໃຫ້ ຫມາກ ນັດ ແຕກ ຕ່າງ ກັນ ແມ່ນ ອາ ຊິດ ອາ ລ ຟາ-ລິນ ໂອ ເລນິກ ຊຶ່ງ ເປັນ ອາ ຊິດ ຂອງ ພືດ ທີ່ ມີ ອາ ຊິດ ໂອ ເມ ກາ - 3 ຫມາກນັດດຽວສະຫນອງປະມານ 2.5 g, ດີກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຂອງຫມາກນັດທົ່ວໄປອື່ນໆ. ນັ້ນແມ່ນຂໍ້ດີທີ່ແທ້ຈິງ, ມີຂໍ້ກ່າວເຕືອນຂ້າງລຸ່ມ.

ຫມາກມ່ວງ

ຕໍ່ 100 g: ປະມານ 580 ແຄລໍຣີ່, ໂປຣຕີນ 21 ກຣາມ, ໄຂມັນ 50 ກຣາມ, ເສັ້ນໃຍ 12 ກຣາມ. ຄ້ອນນ້ອຍ 30 ກຣາມ, ປະມານ 23 ຫມາກມ່ວງ, ໃຫ້ປະມານ 175 ແຄລໍຣີ່, 6 ກຣາມໂປຣຕີນແລະ 3.5 ກຣາມເສັ້ນໄຍ.

ຫມາກມ່ວງແມ່ນການຊື້ຂາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນທົ່ວໄປ: ໂປຣຕີນຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະ ໄຂມັນຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ແຄລໍຣີ່ ບວກກັບວິຕາມິນ E ແລະ ແມັກນີຊຽມຫຼາຍພໍສົມຄວນ. ໃຫ້ຜິວ ຫນັງ ຢູ່, ເນື່ອງຈາກວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໃຍແມ່ນຢູ່ໃນນັ້ນ.

ຫມາກ ໄມ້ກາຊຽວ

ຕໍ່ 100 g: ປະມານ 550 ແຄລໍຣີ່, ໂປຣຕີນ 18 ກຣາມ, ໄຂມັນ 44 ກຣາມ, ໄຂມັນ 30 ກຣາມ, ເສັ້ນໃຍ 3 ກຣາມ. ຄອບ 30 ກຣາມ, ປະມານ 18 ຫມາກນັດ, ໃຫ້ປະມານ 165 ແຄລໍຣີ່, 5 ກຣາມໂປຣຕີນ ແລະ ພຽງແຕ່ 1 ກຣາມເສັ້ນໃຍ.

ຫມາກໄຄໂຊ ແມ່ນຫມາກໄຄໂຊທີ່ອ່ອນແລະຫວານທີ່ສຸດໃນທັງສາມ ຫມາກ ໄຄໂຊ, ມີໄຂມັນ ຫນ້ອຍ ແລະເສັ້ນໃຍ ຫນ້ອຍ. ນັ້ນຄືການຊະນະ ຈົນກວ່າທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າ ທ່ານໄດ້ຜ່ານ 100 g, ເພາະວ່າບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວກັບພວກເຂົາບອກທ່ານໃຫ້ຢຸດ.

ການປັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນມື້

ນໍ້າຫນັກສ່ວນອອກແລະວາງຖົງໄວ້. ກິນເຂົ້າສົດຈາກຖົງແມ່ນເຫດຜົນດຽວ ທີ່ເຮັດໃຫ້ ຫມາກນັດ ທໍາລາຍເປົ້າຫມາຍແຄລໍຣີ່ຂອງຄົນ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການກິນອາຫານທີ່ຖືກວັດແທກ ແລະ ບໍ່ຖືກວັດແທກ ແມ່ນ 150 ແຄລໍຣີ່ ຊຶ່ງເປັນ 1/3 ຫາ 1/2 ຂອງການຂາດດຸນປະຈໍາວັນ.

ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ ທີ່ນັບແຄລໍຣີ່, 30 ກຣາມຕໍ່ມື້ ແມ່ນເຫມາະສົມ ແລະ 60 ກຣາມ ແມ່ນຂອບເຂດສູງສຸດ ທີ່ທ່ານຄວນວາງແຜນການເງິນໄວ້ຢ່າງຕັ້ງໃຈ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ກໍາລັງສູ້ຊົນ ເພື່ອກິນອາຫານພໍສົມຄວນ ຄວາມຫນາແຫນ້ນດຽວກັນນັ້ນ ຈະປ່ຽນຈາກບັນຫາໄປຫາເຄື່ອງມື.

ຢ່າເອົາພວກມັນລົງໃນໂປຣຕີນ. ຫມາກມ່ວງມືດຫນຶ່ງໃຫ້ໂປຣຕີນ 6 ກຣາມສໍາລັບ 175 ແຄລໍຣີ່; ໂປຣຕີນດຽວກັນຈາກຫມາກມ່ວງ skyr ຫຼື quark ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍປະມານ 40 ແຄລໍຣີ່. ຫມາກນັດແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະເສັ້ນໃຍ ແລະໂປຣຕີນແມ່ນບຸນຄຸນ.

ມີຂໍ້ຂັດແຍ້ງທີ່ແທ້ຈິງ: ການຄົ້ນຄວ້າ ເວົ້າທົ່ວໄປວ່າ ທ່ານບໍ່ດູດເອົາແຄລໍຣີ່ທັງຫມົດ ທີ່ລະບຸໄວ້ໃນແພັກເກດ ຈາກຫມາກນັດທັງ ຫມົດ ເພາະວ່າໄຂມັນບາງສ່ວນຍັງຖືກກັກໄວ້ພາຍໃນໂຄງສ້າງຂອງຈຸລັງ. ຜົນກະທົບແມ່ນແທ້ຈິງ ແລະຈະແຈ້ງທີ່ສຸດສໍາລັບ almonds ທັງ ຫມົດ ແຕ່ມັນຢູ່ໃນລະດັບຂອງ 10 ເຖິງ 20 ເປີເຊັນ - ການຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນການຜ່ານຟຣີ.

ໃຜທີ່ເຫມາະສົມ ແລະ ໃຜທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ

ພວກມັນເຫມາະສົມດີ ຖ້າທາງເລືອກແມ່ນເຂົ້າ ຫນົມ ປັງຈາກເຄື່ອງຈັກຫ້ອງການ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພືດແລະຕ້ອງການໄຂມັນແລະແຮ່ທາດພ້ອມກັບອາຫານຂອງທ່ານ ຜັກບົ່ວ ແລະ ຜັກແຊ່, ຫຼືຖ້າທ່ານພົບວ່າຍາກທີ່ຈະຈັບແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານເລີຍ.

ມັນບໍ່ເຫມາະສົມຖ້າທ່ານມີການຕັດທີ່ຮ້າຍແຮງ ແລະຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດຢູ່ເທິງມືດຽວ ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ຫມາກນັດ ຫຼືຖ້າທ່ານຊື້ແບບທີ່ຈຸ່ມ ແລະຈູດດ້ວຍນ້ໍາມັນ ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມໂຊດຽມ 400-500 ມລກ ຕໍ່ມືໃສ່ໄຂມັນ. ບາງຄົນຍັງໄດ້ຮັບການບວມອອກທີ່ເຫັນໄດ້ຈາກການກິນຫມາກນາວຂະຫນາດໃຫຍ່, ສະນັ້ນ 20-30 g ແມ່ນຂອບເຂດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.

ການປະສົມປະສານທີ່ເຮັດວຽກ

• ຫມາກນັດທີ່ຖືກຕັດເປັນກະປ໋ອງ stirred ໃນ ຫມາກກ້ວຍ ໄຂມັນແລະແຊ່ແຂງປະມານ 60 ແຄລໍຣີ່.
• 150 ກຣາມຂອງ skyr, ຖ້ວຍ almonds, ຫມາກໄມ້ບາງ. ປະມານ 200 ແຄລໍຣີ່ ແລະ 20 ແກຣມຂອງໂປຣຕີນ.
• ຊາລາດສີຂຽວ ກັບໄກ່ ແລະ ຫມາກນາວແຊບແຊບແທນຈາກຫມາກນາວ.
• ນໍ້າຕານ almond ໃສ່ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ວັດແທກດ້ວຍ spoon ແທນທີ່ຈະກິນຈາກມີດ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ທົ່ວໄປ

"ອາຫານແປ້ງແມ່ນດີກວ່າອາຫານຈີ່". ການຈູດແຫ້ງຈະປ່ຽນແປງຫນ້ອຍຫຼາຍ. ເກືອ, ການເຄືອບນ້ ໍາ ຕານແລະນ້ ໍາ ມັນທີ່ເພີ່ມເຂົ້າແມ່ນບັນຫາ, ບໍ່ແມ່ນການຈູດເອງ.

"ນົມແອມແດນແມ່ນແອມແດນແທ້ໆ". ມັນບໍ່ໃກ້ຊິດ. ກະຕຸກກະຕຸກປົກກະຕິແມ່ນມີທາດແອວຫຼາຍສ່ວນຮ້ອຍແລະໃຫ້ໂປຼຕີນຕໍ່າກວ່າ 1 g ຕໍ່ 200 ml. ດີເປັນເຄື່ອງດື່ມ, ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ.

"ຫມາກນັດຈະເຮັດໃຫ້ອອມເມກ້າ 3 ຂອງຂ້ອຍດີ, ສະນັ້ນຂ້ອຍສາມາດລາດປາໄດ້". ຮ່າງກາຍປ່ຽນແຕ່ສ່ວນນ້ອຍໆຂອງພືດໂອເມກ້າ 3 ເປັນ EPA ແລະ DHA ທີ່ມັນຕ້ອງການແທ້ໆ. ຫຼັກຖານທີ່ວ່າມີພໍສົມຄວນ settled, ດັ່ງນັ້ນ walnuts ນັ່ງຂ້າງ ປາທີ່ມີນ້ໍາມັນ ແທນທີ່ຈະປ່ຽນແທນມັນ.

"ຫມາກຖົ່ວດິນແມ່ນຫມາກຖົ່ວ". ຈາກທາງພືດສາດແລ້ວ ມັນເປັນຜັກທຽມ. ທາງດ້ານອາຫານ ພວກມັນຢູ່ໃນເຂດໃກ້ຄຽງດຽວກັນ ມີໂປຣຕີນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະມີແຮ່ທາດຫນ້ອຍລົງ ແຕ່ວ່າອາການແພ້ຫມາກຖົ່ວ ແລະອາການແພ້ຫມາກນັດ ແມ່ນບໍ່ຄືກັນ

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ການ ປັບ ປັງ ຂອງ ລໍາ ໄສ້, ພາສາ ຫຼື ຮາກ, ໄຂ້ ຄໍ, ຫຼື ການ ຫາຍ ໃຈ ຍາກ ຫຼັງ ຈາກ ກິນ ຫມາກ ນັດ ແມ່ນ ການ ສຸກ ເສີນ, ບໍ່ແມ່ນ ສິ່ງ ທີ່ ຄວນ ນັ່ງ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການແພ້ຫມາກນັດແລ້ວ, ຢ່າທົດສອບປະລິມານນ້ອຍໆດ້ວຍຕົນເອງ.

ນອກ ນັ້ນ, ໃຫ້ ໄປ ຫາ ແພດ ຖ້າ ຫາກ ວ່າ ທຸກ ປະລິມານ ຂອງ ຫມາກ ນັດ ເຮັດ ໃຫ້ ເຈົ້າ ມີ ອາການ ອັກ ເສບ ຫລື ປວດ ທ້ອງ ຢ່າງ ຕໍ່ ເນື່ອງ ແລະ ຖ້າ ເຈົ້າ ມີ ພະຍາດ ຕັບ ຫມາກ ນັດ ມີ ໂພແທດຊຽມ ແລະ ໂຟສເຟຣສ ໃນ ປະລິມານ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ, ສະນັ້ນ ມັນ ເປັນ ທີ່ ດີ ທີ່ ຈະ ຕົກລົງ ກັນ ກ່ອນ.

ໂດຍຫຍໍ້

• 30 ກຣາມ: ຫມາກນັດ ~ 195 kcal, almonds ~ 175 kcal, ຫມາກນາວ ~ 165 kcal.
• ຫມາກມ່ວງໃຫ້ໂປຣຕີນແລະເສັ້ນໃຍຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ແຄລໍຣີ່.
• ຫມາກນັດ ແມ່ນສະຫນອງ ອາຫານຈາກພືດຫຼາຍທີ່ສຸດ ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ທົດແທນປາ.
• ຫມາກ ໄມ້ ຄາຊຽວ ມີເສັ້ນໃຍ ຫນ້ອຍ ທີ່ສຸດ ແລະ ກິນເກີນໄປງ່າຍທີ່ສຸດ.
• ນໍ້າ ຫນັກ ສ່ວນ, ຮັກສາຖົງປິດ, ແລະບໍ່ນັບ ຫມາກ ນັດເປັນອາຫານໂປຣຕີນ.