ໂປຣຕີນສ່ວນຫຼາຍຕໍ່ເຄື່ອງ ຫມາຍ ທີ່ປ່ຽນໄດ້: ວິທີແກ້ໄຂ

ຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ບໍ່ແມ່ນວ່າ ເຈົ້າຕ້ອງການໂປຣຕີນເທົ່າໃດ ມັນແມ່ນວິທີທີ່ຈະຈ່າຍຄ່າມັນ. ເມື່ອງົບປະມານອາຫານປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານ ມີສອງຕົວເລກ ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງໂປຣຕີນຂອງທ່ານ ສໍາ ຄັນກວ່າອາຫານເສີມໃດໆໃນຫໍ.

ລາຄາປ່ຽນແປງໂດຍເມືອງ, ຮ້ານແລະອາທິດ, ສະນັ້ນບໍ່ມີຕົວເລກດຽວໃນເຄື່ອງ ຫມາຍ ຂ້າງລຸ່ມນີ້. ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແທນນັ້ນ ແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງອີກຂອງຈໍານວນ: ມີໂປຣຕີນຫຼາຍປານໃດ ໃນແພັກເກດທີ່ທ່ານຖືຢູ່. ແບ່ງລາຄາໃນປ້າຍອອກດ້ວຍຕົວເລກນັ້ນ ແລະທ່ານມີການຈັດອັນດັບທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບຮ້ານຂອງທ່ານ ແທນທີ່ຈະເປັນຂອງຄົນອື່ນ.

ຈໍານວນເງິນທີ່ໃຊ້ເວລາ 30 ວິນາທີ

ແບ່ງລາຄາຂອງຊຸດດ້ວຍປະລິມານໂປຣຕີນທັງຫມົດທີ່ມັນບັນຈຸ. ນັ້ນກໍໃຫ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງໂປຣຕີນ 1 ກຣາມ. ປຽບທຽບສາມ ຫຼືສີ່ລາຍການ ແລະຊ່ອງຫວ່າງມັກຈະກວ້າງ ແຫຼ່ງທີ່ແພງທີ່ສຸດໃນກະຕ່າມັກຈະລາຄາ 3 ຫາ 5 ເທົ່າຂອງລາຄາຕໍ່ກຣາມຂອງລາຄາຖືກທີ່ສຸດ.

ສອງຄຸກ. ນັບສ່ວນທີ່ກິນໄດ້ເທົ່ານັ້ນ: ໄກໂລໂກຂອງໄຂ່ຫມີ່ໃສ່ກະດູກ ບໍ່ແມ່ນຊີ້ນ 1 ກິໂລ ແລະຖັງຂອງປາຕູນ 160 ກຣາມ ສາມາດບັນຈຸໄດ້ປະມານ 110 ກຣາມ ເມື່ອຖືກຖອກອອກ. ແລະໃຫ້ນໍ້າຫນັກຜັກບົ່ວ ແລະເມັດແຫ້ງ ເພາະການປຸງແຕ່ງອາຫານ ຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າຫນັກຂອງມັນເພີ່ມຂຶ້ນ 3 ເທົ່າ.

ໂປຣຕີນໃນຊຸດປົກກະຕິ

• ໄຂ່ໃຫຍ່ 10 ຫນ່ວຍ ປະມານ 60 g ຂອງໂປຣຕີນ, ປະມານ 700 kcal ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ.
• ນົມ 1 ລິດ ປະມານ 33 g ໂປຣຕີນ; ນົມເຕັມປະມານ 640 kcal, ນົມເຄິ່ງຂີ້ເຖື່ອນປະມານ 470 kcal.
• 500 g ຫມາກເຜັດແຫ້ງ ປະມານ 120 g ໂປຣຕີນແລະປະມານ 55 g ເສັ້ນໃຍ.
• 1 ກິໂລກຣາມຂອງຖົ່ວແຫ້ງ ປະມານ 210 g ໂປຣຕີນແລະຫຼາຍກວ່າ 150 g ເສັ້ນໃຍ.
• 1 kg ຂອງຂາໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຂົນ, ບໍ່ມີຜິວ ປະມານ 190 g ໂປຣຕີນ.
• 1 kg ຂອງຫນັງໄກ່ ປະມານ 220 g ໂປຣຕີນ.
• ກ່ອງປາຕູນ 160 ກຣາມ ປະມານ 25 g ໂປຣຕີນຈາກສ່ວນທີ່ຖືກລະບາຍ.
• 500 ກຼາມຂອງຊີ້ນສົດແບບ cottage 55 ຫາ 65 g ໂປຣຕີນ, ອີງຕາມເນື້ອໃນໄຂມັນ.
• 1 kg ຫມາກເຜັດລອກ ປະມານ 120 g ໂປຣຕີນແລະປະມານ 100 g ເສັ້ນໃຍ.
• 1 kg ຂອງແປ້ງ whey 700 ຫາ 800 g ໂປຣຕີນ.

ນີ້ແມ່ນສະເລ່ຍທີ່ຄົບຮອບ. ພວກມັນປ່ຽນໄປຕາມການຕັດ, ເນື້ອໃນໄຂມັນ ແລະການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ສະນັ້ນຈົ່ງຖືພວກມັນເປັນຄູ່ມື ແທນທີ່ຈະເປັນມາດຕະຖານ.

ມັນເບິ່ງຄືວ່າແນວໃດໃນແຜ່ນ

ຕົວເລກຂອງ Pack ແມ່ນສໍາລັບງົບປະມານຂອງທ່ານ; ຕົວເລກຂອງສ່ວນແມ່ນສໍາລັບມື້ຂອງທ່ານ. ໄຂ່ 3 ຫນ່ວຍ ໃຫ້ໂປຣຕີນປະມານ 18 ກຣາມ ແລະ 210 kcal ໂດຍບໍ່ມີເສັ້ນໃຍ. ກ່ອງປາຕູນາໃຫ້ໂປຣຕີນປະມານ 25 g ສໍາລັບປະມານ 110 kcal ອັດຕາສ່ວນໂປຣຕີນຕໍ່ແຄລໍຣີ່ທີ່ຫນາແຫນ້ນທີ່ສຸດໃນບັນຊີລາຍຊື່.

ການຮັບໃຊ້ 150 g ຂອງຫມາກເລັ່ນທີ່ປຸງແຕ່ງໃຫ້ປະມານ 13 g ໂປຣຕີນ, 11 g ເສັ້ນໃຍແລະ 175 kcal. ນໍ້າຫນັກດຽວກັນຂອງຮູໄກ່ທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງໃຫ້ປະມານ 28 g ໂປຣຕີນແລະ 250 kcal. ນົມ 250 ມລມີໂປຣຕີນປະມານ 8 ກຣາມ, ແລະ 60 ກຣາມຂອງຫມາກອຶປະມານ 7 ກຣາມໂປຣຕີນແລະ 6 ກຣາມເສັ້ນໃຍປະມານ 230 kcal.

ນັ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການແລກປ່ຽນກັນຢ່າງຈະແຈ້ງ. ໂປຣຕີນລາຄາຖືກຈາກຜັກບົ່ວ ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ ແລະມີປະລິມານຫຼາຍ ໂປຣຕີນລາຄາຖືກຈາກໄຂ່ ແລະນົມ ມີໄຂມັນຫຼາຍ

ການປັບມັນເຂົ້າກັບມື້

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ດີກັບ 1.6 ຫາ 2.2 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 80 ກິໂລກຣາມ ທີ່ມີນໍ້າຫນັກປະມານ 130 ຫາ 175 ແກຣມ, ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນສາມ ຫຼື ສີ່ອາຫານຂອງແຕ່ລະ 30 ຫາ 40 ແກຣມ.

ໃນຕົວຈິງ: ໄຂ່ ຫຼື ຫມາກເຜັດທີ່ມີນົມ ໃນຕອນເຊົ້າ, ຫມາກເລັ່ນ ຫຼື ປາທີ່ເຮັດດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ ໃນປ່ອງອາຫານທ່ຽງ, ສ່ວນໄກ່ໃນຕອນແລງ. ຖ້າອາຫານເຊົ້າແມ່ນອາຫານທີ່ຍັງຄົງຈະລົ້ມລົງ, ມີ ສາມສູດ 5 ນາທີທີ່ບັນລຸ 30 ກຣາມ. .

ນົມ ແລະ ຢອດຢອດ ໄດ້ຊະນະຢ່າງງຽບໆຢູ່ທີ່ນີ້ ເພາະວ່າພວກມັນຂີ່ພ້ອມກັບສິ່ງອື່ນໆ ແລະບໍ່ຕ້ອງການປຸງແຕ່ງ ວິທີການພວກເຂົາປຽບທຽບກັບເຄື່ອງດື່ມພືດໃນໂປຼຕີນແລະແຄລຊຽມແມ່ນເຮັດວຽກຜ່ານ ໃນບົດຂຽນຂອງຕົນເອງ. .

ໃຜທີ່ມັນເຫມາະສົມ ແລະໃຜທີ່ມັນບໍ່ເຫມາະສົມ

ມັນ ເຮັດ ໃຫ້ ດີ ທີ່ ສຸດ ຖ້າ ເຈົ້າ ແຕ່ງ ກິນ ຢູ່ ເຮືອນ ຢ່າງ ຫນ້ອຍ ສີ່ ມື້ ໃນ ອາທິດ ແລະ ເຈົ້າ ບໍ່ ມີ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ໃນ ການ ກິນ ອາຫານ ດຽວ ກັນ ເລື້ອຍໆ. ນັກຮຽນ ແລະ ຄອບຄົວເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ.

ມັນບໍ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose, ຖ້າຫາກວ່າຈໍານວນຫຼາຍຂອງ pulses ເຮັດໃຫ້ທ່ານ bloated, ຫຼືຖ້າຫາກວ່າຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນນ້ອຍ ຫຼັງຈາກນັ້ນປະລິມານຂອງຖົ່ວແລະ lentils ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທ່ານຫຼາຍກ່ວາລາຄາປະຫຍັດ. ຖ້າມີຄວາມຢາກອາຫານຫນ້ອຍ, ທາງເລືອກລາຄາຖືກທີ່ມີປະລິມານຕ່ ໍາ ແມ່ນໄຂ່, ຊີສສົດແລະຝຸ່ນ.

ການປະສົມປະສານງ່າຍໆ

• ເລດສົ້ມທີ່ມີໄຂ່ສອງໂຕ ແລະ ຫມາກເຜັດ ປະມານ 30 g ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນຫຼາຍ.
• ປາຕູນ ທີ່ເຮັດດ້ວຍກະປ໋ອງ ແປ້ງເຂົ້າຫນົມ ແລະ ນ້ໍາມັນໂອລິວ ປະມານ 35 g ຂອງໂປຣຕີນໃນເວລາ 10 ນາທີ.
• ຖົ່ວເຫຼືອງພ້ອມກັບຊີ້ນ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ ຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະໃນລາຄາຕໍ່ກຣາມ.
• ຊີສສົດທີ່ມີຫມາກອຶແລະຫມາກໄມ້ ປະມານ 30 g ໂປຣຕີນ, ບໍ່ປຸງແຕ່ງເລີຍ.
• ຊີ້ນໄກ່ ແລະ ຊີ້ນເຂົ້າສານ ທີ່ເຮັດໃນຄືນກ່ອນ ກິນເຢັນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ທົ່ວໄປ

ຝຸ່ນນັ້ນ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ແພງທີ່ສຸດ. ຕໍ່ເມັດໂປຣຕີນ ມັນມັກຈະຢູ່ໃກ້ກັບລຸ່ມຂອງລະດັບລາຄາ ບໍ່ແມ່ນເທິງສຸດ. ມັນບໍ່ແມ່ນການປະລິນຍາໂທ ແຕ່ມັນກໍບໍ່ແມ່ນຄວາມຫຼູຫຼາ.

ເລັບໄກ່ນັ້ນ ແມ່ນລາຄາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຕີນໂດຍທົ່ວໄປຈະໃຫ້ໂປຣຕີນຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ເຄື່ອງ ຫມາຍ, ມີໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນແລະລົດຊາດທີ່ດີກວ່າ.

ໂປຣຕີນພືດນັ້ນ ບໍ່ນັບ. ມັນມີຄ່າ, ມັນພຽງແຕ່ມີປະສົມປະສານ ຫນ້ອຍ ລົງໃນແຕ່ລະອາຫານ. ຂໍ້ມູນທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດແມ່ນການກິນອາຫານປະ ຈໍາ ວັນທັງຫມົດ ທີ່ສໍາຄັນກວ່າແຫຼ່ງອາຫານ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຕັບ ຫຼື ໄຂ້ເລືອດອອກ ຫຼື ທ່ານຫມໍໄດ້ຈໍາກັດການກິນໂປຣຕີນຂອງທ່ານກ່ອນຫນ້ານີ້, ຢ່າປ່ຽນມັນດ້ວຍຕົນເອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກໍໄດ້ ຖ້າການດ່ວນຂອງຫົວໃຈເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບທ້ອງທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ ຫຼື ມີການປ່ຽນແປງໃນການຍ່ອຍອາຫານ ທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ.

ໂດຍຫຍໍ້

ແບ່ງລາຄາອອກດ້ວຍເມັດໂປຣຕີນໃນແພັກເກດ ແລະທ່ານມີຄໍາຕອບສໍາລັບຮ້ານຂອງທ່ານເອງ. ໄຂ່, ຜັກບົ່ວແຫ້ງ, ນົມ, ຕີນໄກ່, ປາທີ່ເຮັດດ້ວຍກະປ໋ອງແລະຊີສສົດມັກຈະສິ້ນສຸດຢູ່ໃກ້ກັບດ້ານເທິງ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຂຶ້ນກັບລົດຊາດ ແລະ ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງປຸງແຕ່ງອາຫານ.