ນົມທຽບກັບເຄື່ອງດື່ມຈາກພືດ: ທ່ານໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ ແລະ ແຄລຊຽມເທົ່າໃດ

ທ່ານກໍາລັງຢືນຢູ່ບ່ອນເຮັດຄວາມເຢັນ ເລືອກເອົາລະຫວ່າງ ນົມງົວ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມພືດ 5 ຊະນິດ ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມີສຸຂະພາບດີເທົ່າກັນ ໃນກະປຸກ. ຄໍາຖາມທີ່ໃຊ້ໄດ້ແມ່ນສັ້ນ: ອັນໃດໃນນັ້ນ ແມ່ນຂົນສົ່ງໂປຣຕີນ ແລະແຄລຊຽມ ແລະອັນໃດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນນ້ໍາທີ່ມີລົດຊາດ ແລະນໍ້າຕານຫນ້ອຍຫນຶ່ງ?

ໃນທາງຫຍໍ້ແລ້ວ, ຄວາມແຕກແຍກລະຫວ່າງເຄື່ອງດື່ມຈາກພືດ ແມ່ນກວ້າງກວ່າຄວາມແຕກແຍກລະຫວ່າງນົມ ແລະ ຫມາກໂຊຢາ. ນໍ້າຊອດໂຊຢາ ແລະ ນໍ້າທາດແມດ ນັ່ງຢູ່ຄຽງຂ້າງກັນ ແລະ ບໍ່ມີຫຍັງຄ້າຍຄືກັນຈາກດ້ານອາຫານ.

ສິ່ງທີ່ແກ້ວ 250 ມລ ໃຫ້ທ່ານ

ນີ້ແມ່ນສະເລ່ຍທີ່ຄົບຮອບ. ພວກມັນປ່ຽນໄປກັບຍີ່ຫໍ້, ເນື້ອໃນໄຂມັນ ແລະວ່າເຄື່ອງດື່ມແມ່ນເສີມຂະຫຍາຍຫຼືບໍ່, ສະນັ້ນປ້າຍສະເຫມີຊະນະການໂຕ້ແຍ້ງ.

• ນົມງົວເຄິ່ງຂີ້ເຫຍື້ອ: ປະມານ 8 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນ, ປະມານ 300 ມລກແຄລຊຽມ, ປະມານ 120 ກິໂລແຄລໍຣີ່.
• ນົມເຕັມ: ໂປຣຕີນ ແລະ ແຄລຊຽມດຽວກັນ ປະມານ 150 kcal.
• ເຄື່ອງດື່ມໂຊຢາທີ່ເສີມຂະຫຍາຍ: ປະມານ 7 g ຂອງໂປຣຕີນ, ປະມານ 300 mg ຂອງແຄລຊຽມ, 90110110 kcal.
• ເຄື່ອງດື່ມຫມາກເຜັດ: ປະມານ 2 g ຂອງໂປຣຕີນ, 10030130 kcal, 1520 g ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ.
• ເຄື່ອງດື່ມ almond ທີ່ບໍ່ມີນ້ ໍາ ຕານ: ປະມານ 1 g ຂອງໂປຣຕີນ, 304040 kcal.
• ເຄື່ອງດື່ມເຂົ້າ: ຕ່ໍາກວ່າ 1 g ຂອງໂປຣຕີນ, ປະມານ 120 kcal.
• ເຄື່ອງດື່ມຫມາກກອກ: ຕ່ໍາກວ່າ 1 g ຂອງໂປຣຕີນ, 406060 kcal.

ໃນ 100 ມລ ນັ້ນ ຈະເຮັດໃຫ້ມີໂປຣຕີນປະມານ 3.3 ກຣາມ ສໍາລັບນົມ ແລະໂຊຢາ ປະມານ 0.8 ກຣາມ ສໍາລັບຫມາກອຶ ແລະປະມານ 0.4 ກຣາມ ສໍາລັບຫມາກແມນເດີ ການຊື້ເຄື່ອງດື່ມ almond ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການຊື້ນ້ ໍາ ເນື້ອໃນ almond ແມ່ນມັກມີສອງສາມເປີເຊັນ.

ແຄລຊຽມ ມາ ຈາກ ການ ປູກ ບໍ່ ແມ່ນ ຈາກ ພືດ

ນົມມີແຄລຊຽມປະມານ 120 ມລກຕໍ່ 100 ມລ. ເຄື່ອງດື່ມພືດບໍ່ມີເກືອບບໍ່ມີຫຍັງຂອງມັນເອງ; ຢາງໂຊຢາທີ່ບໍ່ເສີມຂະຫຍາຍໄດ້ປະມານ 25 ມລກ. ຮູບແບບທີ່ເສີມຂະຫຍາຍໃຫ້ສູງເຖິງ 120 ມລກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມສ່ຽງກັບນົມ. ການຄົ້ນຄວ້າໂດຍທົ່ວໄປສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແຄລຊຽມທີ່ເພີ່ມເຕີມແມ່ນຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີເທົ່າກັບແຄລຊຽມໃນນົມ.

ມີລາຍລະອຽດທີ່ໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍຄົນລືມ: ແຄລຊຽມທີ່ເພີ່ມເຕີມລົງໃນດ້ານລຸ່ມຂອງກະປຸກ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ລຶບມັນອອກ ມັນຈະຍັງເຫຼືອສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມຢູ່.

ນົມຍັງມີ iodine, ວິຕາມິນ B12 ແລະ riboflavin. ເຄື່ອງດື່ມຈາກພືດມີແຕ່ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ ຖ້າມີຄົນເອົາໄປໃສ່ ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ ບໍ່ມີສິ່ງເຫລົ່ານີ້ເລີຍ

ການປັບມັນເຂົ້າກັບມື້

ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການແຄລຊຽມປະມານ 1,000 ມິລີກຣາມຕໍ່ມື້. ນົມສອງແກ້ວ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເສີມຂະຫຍາຍໄດ້ປະມານ 600 mg ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນມາຈາກຢອດ, ຊີສ, ຊາມ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກຂຽວ ຫມາກກ້ວຍ ແລະ ຜັກໃບດໍາ ດຶງດູດຄວາມຫນັກຫນ່ວງຂຶ້ນກວ່າທີ່ຄົນຄາດຫວັງ.

ສໍາລັບໂປຣຕີນ, ການຝຶກອົບຮົມມັກຈະຫມາຍເຖິງເປົ້າຫມາຍປະມານ 1.62.22.2 g ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ. ນົມ 1 ຈອກ ຈະນໍາເອົາ 8 ແກັດຂອງມັນ ແລະບ່ອນທີ່ລາຄາຖືກທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາມັນໄປໃສ່ ແມ່ນການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ທ່ານເຮັດຢູ່ແລ້ວ: ຫມາກກ້ວຍ ເຮັດດ້ວຍນົມແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາ ເອົາ 8 g ທີ່ບໍ່ມີຂັ້ນຕອນເພີ່ມເຕີມ.

ຖ້າເຈົ້າມັກດື່ມຫມາກອຶ່ນ ຫຼື ຫມາກມ່ວງ, ໂປຣຕີນຕ້ອງມາຈາກບ່ອນອື່ນ - ໄຂ່, ໄອຢູ, ໄສກີ, ຜົງກ້ອນ. ມີສາມທາງເລືອກໄວໃນສ່ວນກ່ຽວກັບ a ອາຫານເຊົ້າ 5 ນາທີດ້ວຍໂປຣຕີນ 30 ກຣາມ. .

ໃຜມັນເຫມາະສົມ ແລະໃຜມັນບໍ່ເຫມາະສົມ

ນົມມີຄວາມ ຫມາຍ ຖ້າເຈົ້າອົດທົນມັນ ແລະຕ້ອງການແຫຼ່ງໂປຣຕີນແລະແຄລຊຽມທີ່ ຫນາ ແຫນ້ນ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄິດເຖິງມັນ. ໂປຣຕີນ 8 ກຣາມຕໍ່ 120 kcal ແມ່ນອັດຕາສ່ວນທີ່ດີ ແລະ ໂປຣຕີນນົມ ປະມານ 80 ເປີເຊັນ casein, 20 ເປີເຊັນ whey ຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັບດ້ານເທິງຂອງຄຸນນະພາບ.

ໂຊຢາເປັນເຄື່ອງດື່ມພືດດຽວ ທີ່ແຂ່ງຂັນຢ່າງຈິງຈັງທັງປະລິມານໂປຣຕີນ ແລະໂປຣໄຟລ໌ອາຊິດ amino. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນກິນອາຫານກິນຜັກ ຫຼື ບໍ່ມັກນົມແລ້ວ ໂຊຢາທີ່ເສີມແມ່ນການແລກປ່ຽນ ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຊົດເຊີຍບ່ອນອື່ນ.

ເຄື່ອງດື່ມຫມາກກ້ວຍຟອງໄດ້ດີ ແລະ ປະພຶດດີໃນກາເຟ ແຕ່ມັນໃກ້ຊິດກັບຄາໂບໄຮເດຣດແຫຼວກວ່າແຫຼ່ງໂປຣຕີນ. ເຄື່ອງດື່ມແອມແດນ ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ເບົາທີ່ສຸດ ແລະດີເລີດເມື່ອສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນນ້ໍາທີ່ມີລົດຊາດ.

ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີຄວາມອົດທົນຕໍ່ແຊ່ທາດ lactose ຄໍາຕອບບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມຈາກພືດໂດຍອັດຕະໂນມັດ ນົມທີ່ບໍ່ມີ lactose ຮັກສາໂປຼຕີນແລະແຊ່ທາດຄລຊຽມດຽວກັນ. ອາການແພ້ນົມງົວແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ: ການຫຼີກລ້ຽງຕ້ອງມີຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະນັ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານຫມໍ. ການ ດື່ມ ເຂົ້າ ຫນົມ, ຍ້ອນ ອາ ເຊນິກ ທີ່ ເກີດ ຂຶ້ນ ຕາມ ທໍາ ມະ ຊາດ, ໂດຍ ທົ່ວ ໄປ ແລ້ວ ບໍ່ ໄດ້ ແນະ ນໍາ ໃຫ້ ເປັນ ເຄື່ອງ ດື່ມ ຕົ້ນ ຕໍ ຂອງ ເດັກ ນ້ອຍ.

ການປະສົມປະສານງ່າຍໆ

• 250 ມລ ນົມຫຼືເຄື່ອງດື່ມໂຊຢາ + 50 ກຣາມຂອງຫມາກອຶ + ຖ້ວຍຫມາກນາວ: ປະມານ 20 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນ.
• ເຄື່ອງດື່ມໂຊຢາ + ຫມາກຖົ່ວ + ຜົງໂປຼຕີນ 20 g, ປະສົມ: ປະມານ 27 g ຂອງໂປຣຕີນ ທີ່ຈະເອົາໄປນໍາ.
• ເຄື່ອງດື່ມຫມາກເຜັດໃນກາເຟ, ຢອດກເຣັກ 150 ກຣາມຢູ່ຂ້າງ: ໂຟມທີ່ທ່ານມັກ ບວກກັບໂປຣຕີນທີ່ເຄື່ອງດື່ມບໍ່ສາມາດໃຫ້.
• ຖ້າທ່ານລືມອາຫານນົມທັງ ຫມົດ, ສ້າງໂປຣຕີນປະມານ ຕອຟູ ແລະ ເທີມເປ ແລະ ຫມາກນັດ. .

ຄວາມຜິດປົກກະຕິ

ພືດ ຫມາຍຄວາມວ່າມີແຄລໍຣີ່ຫນ້ອຍກວ່າ. ນໍ້າດື່ມເຂົ້າ ແລະ ນໍ້າດື່ມຫມາກເຜັດທີ່ຫວານ ຄືກັນກັບນົມໃນແຄລໍຣີ່ ແລະ ບໍ່ໃຫ້ໂປຣຕີນຫຍັງເລີຍ.

ເຄື່ອງດື່ມທາດແມດ ຄືທາດແມດຈໍານວນຫນຶ່ງ. ມັນບໍ່ແມ່ນ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໂປຣຕີນ ແລະໄຂມັນ ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃສ່ໃນກະປຸກ

ຢາໂຊຢາຫຼຸດຜ່ອນທໍສະເຕສເຕີໂນ. ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ດື່ມຢາໃນປະລິມານທີ່ປົກກະຕິ, ການພິສູດໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ໄດ້ສະແດງຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວ. ສານອາຍແກັສ (phytoestrogens) ບໍ່ຄືກັນກັບຮໍໂມນ.

ນົມເຮັດໃຫ້ມີຄໍແລະອັກເສບ. ໃນຄົນທີ່ບໍ່ມີອາການແພ້, ນັ້ນບໍ່ໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນ.

ແຄລຊຽມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນບໍ່ໄດ້ດູດຊຶມ. ມັນເຮັດໄດ້ ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສັ່ນມັນຂຶ້ນຈາກພື້ນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ການອັກເສບ, ການບິດເບືອນ ຫຼື ການຖອກທ້ອງທີ່ເປັນປົກກະຕິ ຫຼັງຈາກທີ່ກິນນົມ ແມ່ນຄວນສົນທະນາຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແທນທີ່ຈະກວດຕົວເອງ ແລະ ຫ້າມຖອນໄປຢ່າງຖາວອນ. ການເກີດຮອຍຄໍ, ປາກທີ່ອັກເສບ ຫຼື ຫາຍໃຈຍາກຫຼັງຈາກຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນສຸກເສີນ. ນອກນັ້ນ ໃຫ້ເວົ້າກັບຄົນອື່ນຖ້າທ່ານໄດ້ຫຼີກລ້ຽງອາຫານນົມເປັນເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ມີການທົດແທນທີ່ເສີມຂະຫຍາຍແລະທ່ານໄດ້ແຕກຫລືມີໂຣກ osteoporosis ໃນຄອບຄົວ.

ໂດຍຫຍໍ້

• ນົມ: ປະມານ 8 g ຂອງໂປຣຕີນ ແລະ 300 mg ຂອງແຄລຊຽມຕໍ່ຈອກ, ປະມານ 120 kcal.
• ເຄື່ອງດື່ມໂຊຢາທີ່ເສີມຂະຫຍາຍ: ເກືອບເທົ່າກັນ, ແຕ່ມີແຄລໍຣີ່ຫນ້ອຍຫນ້ອຍນຶ່ງ.
• ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກມ່ວງ, ເຂົ້າສານ ແລະ ຫມາກກອກ: 02 g ໂປຣຕີນຕໍ່ແກ້ວ, ແຄລຊຽມພຽງແຕ່ຖ້າເພີ່ມ.
• ລັ່ນດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ເສີມຂະຫຍາຍກ່ອນທີ່ຈະຖອກ.
• ຖ້າເຈົ້າລືມນົມ, ວາງແຜນໂປຣຕີນແລະແຄລຊຽມ ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າມັນ.