ຫມາກເຜັດ: ຍັງເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ຖືກທີ່ສຸດ ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ

ຄໍາຖາມສ່ວນໃຫຍ່ກ່ຽວກັບຫມາກອຶ່ນ ແມ່ນລວມໄປເປັນສອງຢ່າງ: ມີໂປຣຕີນຫຼາຍປານໃດ ແລະວ່າການກິນຫມາກຂີ້ເຜິ້ງໃນຕອນເຊົ້າ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອ້ວນບໍ່ ຄໍາຕອບທັງສອງແມ່ນຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍກວ່າທີ່ຄົນຄາດຫວັງ.

ມັນມີລາຄາຖືກ ມັນຍັງຢູ່ໃນຕູ້ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ ມັນບໍ່ຕ້ອງການປຸງແຕ່ງ ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສົນໃຈ ມັນກາຍເປັນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ 30 ແກັດ ໃນທັນທີທີ່ທ່ານເພີ່ມສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ ນັ້ນແມ່ນການອະທິບາຍວຽກງານທັງຫມົດ ຂອງອາຫານເຊົ້າກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.

ສ່ວນສ່ວນນຶ່ງ ທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານ

ຕົວເລກຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສະເລ່ຍທີ່ກ້ວາງ ສໍາ ລັບຫມາກເຜັດແຫ້ງ. ມັນ ປ່ຽນ ແປງ ໄປ ຕາມ ປະ ເພດ ຂອງ ຜັກ (ຈອມ ໂບ, ໄວ, ທັນ ທີ) ແລະ ຕາມ ວິທີ ທີ່ ເຈົ້າ ປຸງ ແຕ່ງ ມັນ ເພາະ ຜັກ ໄຂ່ ຫອມ ເກັບ ເອົາ ນ້ໍາ ຫນັກ ຂອງ ຕົນ ໄປ ສອງ ຫາ ສາມ ເທົ່າ.

ຕໍ່ 100 g ຂອງຫມາກອຶແຫ້ງ, ປະມານ:

• ປະມານ 380 kcal
• ປະມານ 12 g ໂປຣຕີນ
• ປະມານ 10 g ເສັ້ນໃຍ, ໃນນັ້ນປະມານ 4 g ແມ່ນ beta-glucan
• ປະມານ 60 g ຂອງທາດຄາໂບໄຮເດຣດ
• ປະມານ 7 g ໄຂມັນ

ບໍ່ມີໃຜກິນ 100g. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ວັດແທກ 50 ຫາ 80 ກຼາມ. ໃນ 60 ກຣາມ ນັ້ນແມ່ນປະມານ 230 kcal, 8 ກຣາມໂປຣຕີນ ແລະ 6 ກຣາມເສັ້ນໃຍ ກ່ອນນົມ, ຢອດຢອດ ຫຼື ຫມາກໄມ້ ທີ່ທ່ານໃສ່ຢູ່ເທິງ.

ໂປຣຕີນ 8 ກຣາມ ແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າໄຂ່ 2 ຫນ່ວຍ. ສະນັ້ນການອະທິບາຍຢ່າງຈິງໃຈແມ່ນດັ່ງນີ້: ມັນຕົ້ນປຸ໋ຍ ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ ມັນເປັນຜູ້ບັນທຸກ. ໂປຣຕີນແມ່ນມາຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້ກັບພວກມັນ.

ໄຂ່ຂາວມີຄຸນນະພາບສູງຂຶ້ນ ຍ້ອນມີເສັ້ນໃຍ. ເບຕ້າ-ກລູກັນ ເປັນເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ້ອງຊັກຊ້າ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດົນກວ່າເຂົ້າຈີ່ຂາວທີ່ມີຄ່າແຄລໍຣີ່ເທົ່າກັນ. ສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL, ການສະແດງຜົນແມ່ນແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນການກິນປະມານ 3 g ຂອງ beta-glucan ຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງປະມານ 75 ຫາ 80 g ຂອງຫມາກເຜັດແຫ້ງ. ການ ປິ່ນປົວ ທີ່ ດີ ທີ່ ສຸດ

ການປັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນມື້

ຖ້າເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນບ່າຍ ຫຼື ຕອນແລງ, ຫມາກເຜັດແມ່ນພຽງແຕ່ອາຫານ ທໍາ ມະດາ. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະໃຊ້ເວລາປະມານການປະຊຸມ ທີ່ຢູ່ຫ່າງຈາກເກົ້າຊົ່ວໂມງ.

ຖ້າເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ ກົດລະບຽບຂອງນິ້ວມືແມ່ນການກິນເຕັມ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ. ໄຂມັນ ແລະເສັ້ນໃຍ ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າ ແລະ 70 ກຣາມຂອງຫມາກເຜັດ ແລະຫມາກນາວ ກ່ອນທີ່ຈະນັ່ງຕຽງ ຫນັກ ໄດ້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ

ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ ຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ, ຫຼຸດລົງໄປ 30 ຫາ 40 ກຣາມຂອງ flakes ໄວ, ຮັກສາໂປຣຕີນ, ແລະລາດຕະເວນຫມາກນັດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນດຽວກັນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງທາງເລືອກໄວໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບການ ອາຫານເຊົ້າ 5 ນາທີດ້ວຍໂປຣຕີນ 30 ກຣາມ. .

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ ຫມາກກ້ວຍເຮັດວຽກໄດ້ດີເປັນແຫຼ່ງຄາບໂຮໄຮເດຣດທີ່ລາຄາຖືກແລະງ່າຍ. ຖ້າຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ສູງທັນທີ ຫຼັງຈາກການປະຊຸມ, ລຸ້ນແຫຼວຈະຫຼຸດລົງງ່າຍຂຶ້ນ, ຄືກັບ ກາເຟໂປຣຕີນ ແມ່ນແລ້ວ.

ໃຜ ເຫມາະ ແລະ ໃຜບໍ່ເຫມາະ

ພວກມັນ ເຫມາະ ສົມກັບທ່ານ ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມເຕັມທີ່ລາຄາຖືກ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນໄອເຟີຕ່ ໍາ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານເຊົ້າທີ່ກຽມໄວ້ໃນຄືນກ່ອນ, ຫຼືຖ້າທ່ານ ກໍາ ລັງສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ແລະຕ້ອງການອາຫານທີ່ຍືນຍົງ.

ມັນບໍ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ ກັບຄວາມຢາກອາຫານຫນ້ອຍ ເພາະວ່າປ່ອງຂອງຫມາກເຜັດ ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປ ກ່ອນທີ່ຈະມັນສະຫນອງແຄລໍຣີທີ່ມີປະໂຫຍດ. ແຄລໍຣີ່ໃນນ້ໍາແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ບ່ອນນັ້ນ.

ພວກມັນຍັງບໍ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ ຖ້າຫາກວ່າການໂຫຼດເສັ້ນໄຍທີ່ໃຫຍ່ກ່ອນການປະຊຸມເຊົ້າ ເຮັດໃຫ້ທ່ານອືດ. ການກິນສ່ວນນຶ່ງເຄິ່ງ ແລະກິນແຄລໍຣີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ ຫຼັງຈາກນັ້ນ ມັກຈະແກ້ໄຂບັນຫາ.

ໃຜທີ່ມີໂຣກໂຊລິອາຊີ ຕ້ອງມີຫມາກອຶທີ່ຕິດປ້າຍວ່າບໍ່ມີ gluten. ຫມາກ ໄມ້ຮຸ່ງເອງບໍ່ມີ gluten ແຕ່ມັນຖືກປະສົມກັບເມັດໃນເວລາປັ່ນແລະຫຸ້ມຫໍ່.

ສາມການປະສົມປະສານທີ່ໄດ້ຕີເປົ້າຫມາຍຂອງໂປຣຕີນ

ຈໍານວນແມ່ນຄົບຮອບ ແລະຂຶ້ນກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານໃຊ້.

1. ຫມາກເຜັດແລະຫມາກເຜັດ: 60 ກຣາມຫມາກເຜັດ, 200 ກຣາມຫມາກເຜັດ, ຫມາກຖົ່ວ ແລະ ຜັກທຽມ. ປະມານ 33 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນ ແລະປະມານ 520 kcal. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຕົວເລືອກຂອງນົມແມ່ນ broken ລົງໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບ skyr, quark ແລະ cheese cottage. .
2. ຫມາກເຜັດໃນຕອນກາງຄືນ: 50 ກຣາມຫມາກເຜັດ, 250 ມລນົມ ແລະນ້ໍາຕານ, ໃຫ້ໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ. ປະມານ 34 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນ ແລະປະມານ 420 kcal ໂດຍບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງອາຫານເລີຍ.
3. ຫມາກເຜັດທີ່ແຊບ: 40 ກຣາມຫມາກເຜັດປຽກໃນນ້ໍາ, ໄຂ່ສອງໂຕ ແລະ 30 ກຣາມຊີສ. ປະມານ 25 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນ ແລະປະມານ 500 kcal, ເປັນປະໂຫຍດຖ້າຫາກວ່າອາຫານຫວານໃນຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ພໍໃຈ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ທົ່ວໄປ

ຫມາກເຜັດເຜົາໄຂມັນ. ພວກເຂົາບໍ່. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປ ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ການຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ ງ່າຍຂຶ້ນ

ມັນດື່ມດ່ວນບໍ່ມີຄ່າ. ແຄລໍຣີ່ ແລະໂປຣຕີນ ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຫມາກນາວ. ສ່ວນຫມາກນັດນ້ອຍໆ ຈະຍ່ອຍໄວຂຶ້ນ ແລະເລືອດຕານຈະສູງຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ແຕ່ເມື່ອຢອດ ຫຼືໄຂ່ໃສ່ຈານແລ້ວ ຄວາມແຕກຫັກນັ້ນ ຈະນ້ອຍລົງ ສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສິ່ງ ທີ່ ຄວນ ຫລີກ ລ້ຽງ ແມ່ນ ຖົງ ທີ່ ມີ ລົດ ຊາດ ມີ ນ້ໍາ ຕານ ຕື່ມ ແລະ ຂະ ຫນາດ ສ່ວນ ນ້ອຍ.

ຫມາກອຶມີໂປຣຕີນຫຼາຍ. ດີສໍາລັບເຂົ້າຈີ່, ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ໂປຣໄຟລ໌ອາຊິດ amino ແມ່ນອ່ອນກວ່ານົມຫຼືໄຂ່. ຄໍາຖາມດຽວກັນແມ່ນເກີດຂຶ້ນກັບ pulses, ເຊິ່ງພວກເຮົາກວມເອົາໃນບົດຄວາມກ່ຽວກັບ ປັດຈຸບັນມີຫຼາຍປານໃດຂອງໂປຣຕີນໃນຫມາກກ້ວຍ, ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຫມາກເລັ່ນ. .

ຫມາກອຶ່ນເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນອົກອາຍ. ການອັກເສບມັກຈະເກີດຈາກການໄຫຼໃນເສັ້ນໃຍຢ່າງກະທັນຫັນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍ 12 ກຣາມຕໍ່ມື້ ຈົນເຖິງມື້ວານນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 40 ກຣາມຂອງຫມາກອຶແລະສ້າງຂຶ້ນໃນໄລຍະສອງສາມອາທິດ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ໄປຫາທ່ານຫມໍ ກ່ຽວກັບອາການເຈັບທ້ອງທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ, ໄຂ້ເລືອດອອກ ຫຼື ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ຮູ້ເຫດຜົນ, ເພາະວ່າບໍ່ມີສິ່ງໃດໃນນັ້ນເປັນບັນຫາອາຫານເຊົ້າ. ການ ປິ່ນປົວ ອາຫານ ທີ່ ດີ

ສະບັບສັ້ນໆ

100 ກຣາມຂອງຫມາກອຶແຫ້ງໃຫ້ປະມານ 380 kcal, 12 g ໂປຣຕີນແລະ 10 g ເສັ້ນໃຍ, ແລະສ່ວນທີ່ແທ້ຈິງ 60 g ໃຫ້ປະມານ 230 kcal ແລະ 8 g ໂປຣຕີນ. ໂດຍສະເພາະມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານໂປຼຕີນ, ແຕ່ວ່າດ້ວຍ skyr 200 g ຫຼື scoop ຂອງ whey ພວກເຂົາຈະ clear 30 g ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ກິນສ່ວນເຕັມ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະສ່ວນນ້ອຍກວ່າ ຫນຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນ. ລາຄາຖືກ, ເຕັມ, ແລະນັ້ນແມ່ນເລື່ອງທັງ ຫມົດ.