ຄູ່ມືຊື້ເຄື່ອງຝຶກກິລາ Cross Trainer: ໃຜມັນເຫມາະສົມແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງກວດສອບ

ເຄື່ອງຝຶກກິລາ Cross Trainer ແມ່ນເຄື່ອງທີ່ຊື້ໃນເດືອນມັງກອນ ໃຊ້ຈົນຮອດເດືອນມີນາ ແລະໄດ້ປ່ຽນເປັນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມໃນລະດູຮ້ອນ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມປຽບທຽບແບບ, ຕອບຄໍາຖາມຫນຶ່ງຢ່າງຈິງໃຈ: ທ່ານຈະຍ່າງໄປເທິງມັນ 3 ຫາ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ເປັນເວລາ 30 ຫາ 45 ນາທີບໍ? ຖ້າຄໍາຕອບແມ່ນບໍ່, ບໍ່ມີໃບຊີ້ວັດຈະ ກໍາ ຈະຊ່ວຍທ່ານ.

ຖ້າຄໍາຕອບແມ່ນແມ່ນແລ້ວ ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ວ່າ ຕົວເລກໃດໃນໃບນັ້ນ ຫມາຍ ຄວາມວ່າຫຍັງ ແລະຕົວເລກໃດແມ່ນເຄື່ອງປະດັບ. ເຄື່ອງຈັກເຮັດວຽກຫນຶ່ງໄດ້ດີ: ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈ ແລະປອດຂອງທ່ານມີຄວາມດັນ ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຍັງເລີຍ ເພາະວ່າຕີນຂອງທ່ານບໍ່ເຄີຍອອກຈາກປັດໄຈ. ນັ້ນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆ ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຂໍ້ຕໍ່ຕ້ານການແລ່ນ.

ສິ່ງທີ່ເຄື່ອງຈັກຕ້ອງມີແທ້ໆ

ລາຍຊື່ສັ້ນໆ ທີ່ຄວນຖືວ່າ ບໍ່ເປັນການເຈລະຈາ:

• ຄວາມຫມັ້ນຄົງຢູ່ພາຍໃຕ້ທ່ານ. ໃນ 130 ຫາ 140 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ນາທີກອບບໍ່ຄວນສັ່ນສະເທືອນຫຼື creep ໃນພື້ນ.
• ຄວາມຍາວຂອງບາດກ້າວທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ນີ້ເປັນສິ່ງດຽວ ທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໃນເວລາຕໍ່ມາ.
• ການຕໍ່ຕ້ານທີ່ງຽບໆທີ່ຂຶ້ນໃນຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ, ແທນທີ່ຈະໂດດຈາກງ່າຍເກີນໄປໄປຫາບໍ່ເປັນໄປໄດ້.
• ເຄື່ອງຂັບຂີ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ພໍ ເພື່ອເອົາຕີນທັງຫມົດຂອງທ່ານ ພ້ອມກັບບ່ອນທີ່ຈະຍ້າຍມັນໄປຂ້າງຫນ້າ ແລະ ຫລັງ.
• ຈໍາກັດນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຜູ້ໃຊ້ດ້ວຍພື້ນທີ່ຫົວ ສູງກວ່າຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ.

ທຸກຢ່າງອື່ນໆ ໂປຣແກຣມ, ຫນ້າຈໍ, ແອັບ, ພັດລົມໃນເຄື່ອງຫຼີ້ນ ແມ່ນບອນ. ຍິນດີແຕ່ບໍ່ຕັດສິນໃຈ.

ຕົວເລກ ແລະ ຄວາມຫມາຍຂອງແຕ່ລະຕົວເລກ

ຄວາມຍາວຂອງ stride

ຕົວເລກທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນລາຍລະອຽດ. ສັ້ນເກີນໄປ ແລະການເຄື່ອນໄຫວຈະກາຍເປັນ shuffle ທ່ານຈະຮູ້ສຶກໃນເຂົ່າແລະ hip ຂອງທ່ານຫຼັງຈາກຫ້າສິບນາທີ. ດົນເກີນໄປ ແລະທ່ານຈະໃຊ້ເວລາໃນການຫາຫາ ແລະຫາຫາຄວາມສົມດຸນ.

ການແນະນໍາແບບຫຍໍ້ທໍ້: ສູງເຖິງປະມານ 170 ຊມ, ການຍ່າງ 40 ຫາ 45 ຊມ ແມ່ນເຫມາະສົມ; ລະຫວ່າງ 170 ຫາ 185 ຊມ, ຊອກຫາ 45 ຫາ 50 ຊມ; ສູງກວ່າ 185 ຊມ, ທ່ານຕ້ອງການ 50 ຊມຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ ບໍ່ແມ່ນກົດລະບຽບ ການທົດສອບທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນ 30 ຂັ້ນຕອນໃນເຄື່ອງຈັກເອງ.

Flywheel ແລະຄວາມຕ້ານທານ

ລໍ້ຂັບແມ່ນແຜ່ນໂລຫະທີ່ບັນທຸກ inertia. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄົນເຈັບໃນໄລຍະທີ່ຍາວນານ ເຄື່ອງເຂົ້າໄປມັກຈະແລ່ນ 6 ຫາ 8 ກິໂລ, ພື້ນກາງ 9 ຫາ 14 ກິໂລ, ທີ່ແຂງແຮງກວ່າ 15 ກິໂລ.

ແຕ່ວ່າ ຕົວເລກດຽວນີ້ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜິດພາດ. ບ່ອນທີ່ flywheel ຕັ້ງແລະວິທີການການຂັບເຄື່ອນແມ່ນສ້າງຂຶ້ນສໍາຄັນເຊັ່ນກັນ ແຜ່ນຫນັກໃນ bearings ບໍ່ດີແມ່ນບໍ່ດີກ່ວາແຜ່ນເບົາໃນທີ່ດີ. ຄວາມຕ້ານທານແມ່ນເກືອບວ່າສະເຫມີໃນປະຈຸບັນນີ້ ເປັນແມ່ເຫຼັກ, ຫຼືປັບດ້ວຍມືດ້ວຍສາຍແລະ dial, ຫຼືທາງເອເລັກໂຕຣນິກຈາກ console ໄດ້. ສະບັບເອເລັກໂຕຣນິກແມ່ນມີຄວາມຊັດເຈນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ໂປແກຼມ, ແຕ່ມັນຕ້ອງການ socket ຢູ່ໃກ້.

ພະລັງງານມໍເຕີ, ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດປົກກະຕິ

ນັກຝຶກກິລາ Cross Train ບໍ່ມີເຄື່ອງຂັບຂີ່. ໃນເຄື່ອງແລ່ນລົດຈັກນັ້ນ ມໍເຕີຈະດຶງສາຍແອວ, ສະນັ້ນລະດັບຂອງມັນບອກທ່ານວ່າມີສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງ. ຢູ່ທີ່ນີ້ ສິ່ງດຽວທີ່ຂັບຂີ່ເຄື່ອງຈັກນັ້ນ ແມ່ນເຈົ້າ. ຖ້າມີຈັກຈັກຈັກເລີຍ ມັນເປັນເຄື່ອງໃຊ້ຂະຫນາດນ້ອຍ ທີ່ຂັບແມ່ເຫຼັກໄປໃກ້ກັບລໍ້ລໍ້ ຫຼື ຍົກລໍາລຽງ ແລະການຈັດອັນດັບຂອງມັນ ບໍ່ໄດ້ບອກຫຍັງເລີຍ ກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ ໃຜທີ່ຂາຍເຄື່ອງຝຶກກິລາ Cross Train ໃຫ້ທ່ານ ດ້ວຍກໍາລັງຂອງເຄື່ອງຈັກນັ້ນ ແມ່ນຂາຍຄວາມມົວແກ່ທ່ານ.

ຈໍາກັດນ້ ໍາ ຫນັກ ແລະນ້ ໍາ ຫນັກ ເຄື່ອງຈັກ

ເລືອກແບບທີ່ມີຄວາມສາມາດສູງສຸດ 15 ຫາ 20 ກິໂລ ເຫນືອ ນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຈັດອັນດັບນັ້ນອະທິບາຍເຖິງຄວາມກົດດັນແບບສະຖຽນລະພາບ ແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ຢືນຢູ່ຢ່າງຄົງທີ່ ແຕ່ລະບາດກ້າວຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊຶ່ງຊ

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຄື່ອງຈັກເອງ ແມ່ນສັນຍານທີ່ຊື່ສັດ. ຮູບແບບເບົາໆມີນໍ້າຫນັກ 25 ຫາ 40 ກິໂລ ແລະມີພຶດຕິກໍາຕາມນັ້ນ, ຊັ້ນກາງນັ່ງຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງປະມານ 45 ຫາ 70 ກິໂລ, ແລະສິ່ງໃດທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າ 80 ກິໂລບໍ່ເກືອບຈະເຄື່ອນຍ້າຍພາຍໃຕ້ຜູ້ໃຊ້. ມັນຈະບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍສໍາລັບທ່ານເຊັ່ນກັນ, ຊຶ່ງເປັນການແລກປ່ຽນ.

ການຂັບຂີ່ແລະ ຕໍາ ແຫນ່ງ ການຂັບຂີ່

ເຄື່ອງຈັກສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມຍາວ 120 ຫາ 200 ຊມແລະກວ້າງ 50 ຫາ 70 ຊມ. ການຂັບເຄື່ອນສາມາດນັ່ງຢູ່ທາງ ຫນ້າ ຫຼືທາງຫລັງ; ຄວາມແຕກຕ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນຮູບຮ່າງຂອງເສັ້ນທາງແລະການແຈກຢາຍນ້ ໍາ ຫນັກ, ບໍ່ແມ່ນໃນການວາງແຜນ ຫນຶ່ງ ທີ່ດີກວ່າ.

ກວດເບິ່ງຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງ pedals ເຊັ່ນດຽວກັນ. ຖ້າຕີນຂອງທ່ານຖືກຊຸກຍູ້ໃຫ້ກວ້າງກວ່າຮູຂອງທ່ານ, ແຂນຂອງທ່ານຈະສົ່ງໃບເກັບເງິນຫຼັງຈາກສິບນາທີ. ມີຄວາມເຂົ້າໃຈ ວຽກງານປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງເຂົ່າ ຊ່ວຍໃຫ້ທົ່ວໄປ ແຕ່ເຄື່ອງທີ່ແບ່ງຂາຂອງທ່ານ ແມ່ນບັນຫາຂອງຮາດແວ ບໍ່ແມ່ນບັນຫາການຝຶກອົບຮົມ

ວັດສະດຸ ແລະ ການກໍ່ສ້າງ

ກອບໂປຣໄຟລ໌ເຫຼັກ, ຢາງພຽງແຕ່ໃນຜ້າຫົ່ມແລະ console. Pivots ແລະ axles ທີ່ແລ່ນໃສ່ຫອຍ, ບໍ່ແມ່ນ bushes ຢາງ. ຄູ່ມືທີ່ຖືກຢາງຫຼືຫຸ້ມດ້ວຍຟອງທີ່ຍັງຄົງຈັບໄດ້ເມື່ອທ່ານອອກແຮງດັນ. ຖ້າເຄື່ອງຈັກຈິດຈິດໃນຮ້ານຄ້າ ໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດມັນ ມັນຈະຈິດຈິດແຮງຂຶ້ນໃນຫ້ອງຮັບແຂກຂອງທ່ານ.

ເຄື່ອງຫຼີ້ນແລະການອ່ານ

ເວລາ, ລະດັບຄວາມຕ້ານທານ, ການຫມູນວຽນຕໍ່ນາທີແລະໄລຍະທາງແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນການປຽບທຽບອາທິດ ຫນຶ່ງ ກັບອາທິດຕໍ່ໄປ. ການນັບແຄລໍຣີ່ແມ່ນການຄາດຄະເນຈາກສູດແທນທີ່ຈະເປັນການວັດແທກ, ແລະສາມາດຜິດພາດໄດ້ 20 ຫາ 30 ເປີເຊັນ. ການອ່ານການຕີຈາກການຈັບໂລຫະຈະລໍ້ລວງໃນເວລາດຽວທີ່ທ່ານປ່ຽນການຈັບຂອງທ່ານ; ຖ້າການຕີຫົວໃຈ ສໍາ ຄັນ ສໍາ ລັບທ່ານ, ໃຊ້ສາຍແຂນທ້ອງຫລື ໂມງທີ່ວັດແທກສິ່ງທີ່ມັນອ້າງວ່າເປັນ. .

ທ່ານຕ້ອງການຫ້ອງແລະເງິນເທົ່າໃດແທ້ໆ

ສະພາບແວດລ້ອມ ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການປະເມີນຜົນ. ເພີ່ມປະມານ 60 ຊັງຕີແມັດຢູ່ເບື້ອງຫຼັງເຄື່ອງຈັກ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດລົງໄປໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ບວກກັບ 30 ຫາ 40 ຊັງຕີແມັດໃນແຕ່ລະຂ້າງສໍາລັບແຂນຂອງທ່ານ. ຂະຫນາດທີ່ຄົນລືມແມ່ນຄວາມສູງ: ໃນຕອນເທິງຂອງ stroke pedal ຕັ້ງຢູ່ 20 ເຖິງ 25 ຊັງຕີແມັດຈາກພື້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງການພື້ນຜິວຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ຊັງຕີແມັດສູງກວ່າຄວາມສູງຂອງທ່ານເອງ. ໃນເຮືອນທີ່ມີຊັ້ນສູງຕ່ ໍາ ຫຼືຊັ່ງ, ນີ້ແມ່ນອຸປະສັກທີ່ແທ້ຈິງແທນທີ່ຈະເປັນລາຍລະອຽດ.

ຂ້າງລຸ່ມມີການປົກປ້ອງພື້ນ, ເປັນຢາງຫນາຫຼື mat ທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນເພື່ອຈຸດປະສົງ. ການຄິດເຫັນແມ່ນຄືກັນກັບການເລືອກເອົາ ຕຽງຝຶກຊ້ອມ: ຄວາມຫນາ ແລະວັດສະດຸ ເຮັດວຽກ, ເບິ່ງບໍ່.

ຂ້ອຍຈະບໍ່ຄິດສ້າງລາຄາ ເພາະມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຕະຫຼາດ ແລະມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຮູ້ວ່າ ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນີ້ສູງຂຶ້ນ. ຢູ່ດ້ານລຸ່ມທ່ານໄດ້ຮັບກອບເບົາ, ການກ້າວສັ້ນ ແລະຄວາມຕ້ານທານດ້ວຍມື ດີສໍາລັບການຍ່າງ ແລະການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆ, ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈທັນທີທີ່ທ່ານເລັ່ງຂຶ້ນ. ກາງມີການຍາວຍາວ, ລໍ້ລໍ້ທີ່ຫນັກກວ່າ, ຄວາມຕ້ານທານທາງເອເລັກໂຕຣນິກແລະກອບທີ່ຢູ່ບ່ອນ. ໃນລະດັບສູງ ທ່ານກໍາລັງຈ່າຍສໍາລັບ bearings, ຄວາມງຽບ, ຄວາມຍາວ stride ແລະການຮັບປະກັນທີ່ຍາວນານ.

ຖາມຄໍາຖາມສາມຢ່າງກ່ອນທີ່ຈະຈ່າຍ: ເວລາໃດທີ່ການຮັບປະກັນໃຊ້ໃນຂອບທໍ່ ທຽບກັບຊິ້ນສ່ວນ ແລະແຮງງານ ຜູ້ທີ່ອອກມາໃຫ້ບໍລິການມັນ ແລະວ່າມີຊິ້ນສ່ວນສໍາຮອງຢູ່ໃນປະເທດຂອງທ່ານຫຼືບໍ່. ເຄື່ອງຈັກທີ່ບໍ່ມີໃຜສາມາດຮັກສາໄດ້ ແມ່ນມີລາຄາແພງເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຖືກ.

ຄວາມຜິດພາດໃນການຊື້ທີ່ທົ່ວໄປ

• ເລືອກຕາມຈໍານວນຂອງໂຄງການ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ສອງອັນ.
• ຊື້ໂດຍບໍ່ພະຍາຍາມ. 10 ນາທີທີ່ເຄື່ອງບອກທ່ານຫຼາຍກ່ວາແຜ່ນລາຍລະອຽດທັງ ຫມົດ. ຖ້າເຈົ້າຊື້ອອນລາຍ, ອ່ານນະໂຍບາຍການກັບຄືນກ່ອນ.
• ບໍ່ສົນໃຈຄວາມສູງຂອງລົ່ມ ແລະປະຕູ. ບາງກ່ອງຈະບໍ່ລ້າງປະຕູແບບປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີການປັ່ນສ່ວນບາງ.
• ເຊື່ອຫມັ້ນຄໍາວ່າ "ການຖອດ". ຮູບແບບທີ່ສາມາດພັບໄດ້ແມ່ນເບົາແລະສັ້ນກວ່າ, ແຕ່ຍັງບໍ່ ຫມັ້ນ ຄົງແລະສັ້ນກວ່າໃນຂັ້ນຕອນ. ການໂພດເຄື່ອງຈັກ 40 ກິໂລຕໍ່ມື້ ໃຊ້ເວລາປະມານສອງອາທິດ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຢຸດການກັງວົນ.
• ຊື້ເຄື່ອງຈັກຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບຫ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຝຶກຊ້ອມກັບກໍາແພງດ້ວຍແຂນຄໍຂອງທ່ານໃນ wardrobe ໄດ້.
• ຊື້ເຄື່ອງໃຊ້ໂດຍບໍ່ມີການກວດສອບຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແລ່ນມັນດ້ວຍຄວາມຫນັກເປັນເວລາ 5 ນາທີ ແລະຟັງການຄວບຄຸມ. ການສັ່ນ ແລະການຫຼີ້ນ pedal ທາງຂ້າງແມ່ນຂໍ້ຜິດພາດທີ່ແພງ.

ໃຜມັນເຫມາະສົມ ແລະໃຜມັນບໍ່ເຫມາະສົມ

ມັນມີຄ່າຖ້າສະ ຫນັບຂອງທ່ານບໍ່ຍອມແລ່ນ ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການການອອກ ກໍາ ລັງກາຍແບບສະ ຫມໍ່າ ສະ ເຫມີ. ມັນມີຄ່າຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍໄວຫຼືຊ້າ, ນອກເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຄຸ້ມຄ່າຖ້າທ່ານ ກໍາ ລັງກັບມາຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນທີ່ຍາວນານແລະຕ້ອງການໂຫຼດທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນຍັງເຫມາະສົມກັບ ການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໃນອາຍຸ 50 ປີ, ບ່ອນທີ່ຄວາມສອດຄ່ອງຊະນະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າຖ້າເປົ້າ ຫມາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມແຂງແຮງແລະກ້າມເນື້ອ ທີ່ຕ້ອງການວຽກອື່ນ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຂ້າມແມ່ນການເສີມ. ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າຖ້າເຈົ້າມັກແລ່ນຢູ່ກາງແຈ້ງແທ້ໆ ໃນກໍລະນີນີ້ເຈົ້າຈະຊື້ເຫດຜົນທີ່ຈະບໍ່ແລ່ນ. ແລະມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າຖ້າບໍ່ມີບ່ອນໃດທີ່ຈະວາງມັນ ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຫັນມັນແລະກ້າວຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການຕັ້ງຄ່າ 5 ນາທີ.

ສໍາລັບຫລັງຂອງທ່ານ ເຄື່ອງຈັກແມ່ນບໍ່ເປັນຢາປິ່ນປົວ ຫຼືຜູ້ກໍ່ຄວາມຜິດ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຫຼີກລ້ຽງການວາງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຜ່ານແຂນຂອງທ່ານ, ແລະສໍາລັບບັນຫາພື້ນຖານເບິ່ງວ່າ ແທ້ຈິງແລ້ວມັນເຮັດວຽກເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບຫລັງ. .

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິ, ໃຫ້ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຖ້າທ່ານມີພະຍາດຫົວໃຈທີ່ຮູ້ຈັກຫຼືຄວາມດັນເລືອດທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມໄດ້, ຖ້າທ່ານອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີແລະບໍ່ໄດ້ອອກ ກໍາ ລັງກາຍມາເປັນເວລາຫລາຍປີ, ຫຼືຖ້າການອອກ ກໍາ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບປວດໃນທ້ອງ, ສະຫມອງຫຼືກັບຫາຍໃຈຍາກເກີນຄວາມສົມທຽບກັບວຽກ. ຖ້າມີສິ່ງໃດປາກົດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ ຢຸດເຊົາແລະໃຫ້ກວດເບິ່ງມັນ. ການ ເຈັບ ປວດ ຕີນ ທີ່ ໃຊ້ ເວ ລາ ຫຼາຍ ກວ່າ ສອງ ສາມ ມື້, ການ ປົນ ຫຼື ສະ ຫມອງ ທີ່ ຈັບ ຫຼື ປິດ ກໍ ເປັນ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ ກັບ ການ ໄປ ໂຮງ ຫມໍ ແທນ ທີ່ ຈະ ເປັນ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຕໍ່ ໄປ.

ໂດຍຫຍໍ້

ເບິ່ງຄວາມຍາວຂອງບາດກ້າວ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ນໍ້າຫນັກຂອງລໍ້ລອຍ ແລະ ນໍ້າຫນັກຂອງຜູ້ໃຊ້, ຕາມລໍາດັບນັ້ນ. ບໍ່ສົນໃຈຫຍັງທີ່ເວົ້າກ່ຽວກັບພະລັງງານມໍເຕີ ເພາະວ່າບໍ່ມີມໍເຕີຂັບຂີ່. ວັດແທກຫ້ອງ, ລວມທັງລົ່ມ. ໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີກັບເຄື່ອງ ແລະຖາມກ່ຽວກັບການບໍລິການ ແລະເຄື່ອງສໍາອາງ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ: ນັກຝຶກຝົນຂ້າມທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ ແມ່ນຜູ້ທີ່ທ່ານຈະກ້າວເຂົ້າໄປໃນຕອນແລງວັນອັງຄານໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຢາກ.