ສາຍເຄເບີລ crossover ແລະເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມປະຕິບັດງານ: ສິ່ງທີ່ທ່ານຊື້ດ້ວຍເງິນຂອງທ່ານ

ຄໍາຖາມທີ່ມາເຖິງກັບເກືອບທຸກການສ້າງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍບ້ານ: ເຄື່ອງສາຍໄຟຄອມພິວເຕີ ມີຄ່າເທົ່າທີ່ມັນມີຄ່າ ແລະມັນຈະປ່ຽນແປງຫຍັງແທ້ໆ ຖ້າທ່ານໃຊ້ເງິນຫຼາຍເຖິງ 3 ເທົ່າ? ຄໍາຕອບບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນ ຈໍາ ນວນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພິມໃສ່ກ່ອງ. ມັນມີລາຍລະອຽດດ້ານວິຊາການ 5 ຫຼື 6 ຂໍ້ ທີ່ຜູ້ຂາຍບໍ່ມັກຂຽນເປັນຕົວ ຫນັງ ສືໃຫຍ່.

ສະນັ້ນ ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາຜ່ານພວກມັນໄປຕາມ ລໍາດັບ ເຄື່ອງຈັກຕ້ອງມີຫຍັງ ເພື່ອໃຫ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້, ຄວາມຫມາຍຂອງແຕ່ລະຂໍ້ຈໍາກັດ ໃນຕົວຈິງ, ບ່ອນແລະເງິນທີ່ທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ ແລະ ຜູ້ທີ່ຄວນລາດຕະເວນການຊື້ທັງ ຫມົດ.

ເຄື່ອງຂ້າມແລະເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນເຄື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

A ສາຍໄຟຂ້າມ ແມ່ນກອບກວ້າງທີ່ມີສອງລາງຕັ້ງທີ່ຢູ່ຫ່າງກັນຢ່າງກວ້າງ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມີປູນສູງແລະຕ່ ໍາ ທີ່ຄົງທີ່ແລະມັກມີສະຖານີດຶງຢູ່ກາງ. ມັນຖືກສ້າງຂຶ້ນເພື່ອການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດໃຫຍ່ ແລະກວ້າງຂວາງ: ກາວດ້ວຍແຂນ, ດຶງຈາກເທິງຫົວ, ເສັ້ນໄດທົ່ວຮ່າງກາຍ.

A ນັກຝຶກອົບຮົມການເຮັດວຽກ ແມ່ນລຸ້ນ compact. ມີສອງລາງທີ່ຕິດກັນ, ມີປູທີ່ເລື່ອນສູງສຸດຂອງເສົາ. ມັນໃຊ້ພື້ນທີ່ຫນ້ອຍກວ່າ ແລະໃຫ້ມຸມຫຼາຍຂຶ້ນ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສິ່ງທີ່ຂາຍສໍາລັບໃຊ້ໃນເຮືອນ ແມ່ນປະເພດທີສອງ ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປ່ອງຈະບອກວ່າ crossover.

ສິ່ງທີ່ເຄື່ອງຈັກຕ້ອງມີແທ້ໆ

• ສອງຄ້ອນນ້ໍາຫນັກທີ່ເປັນເອກະລາດ, ສະນັ້ນແຕ່ລະແຂນເຮັດວຽກຂອງຕົນເອງ.
• ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນທີ່ສາມາດປັບຄວາມສູງໄດ້ ຈາກລະດັບພື້ນໄປເທິງຫົວຂອງທ່ານ ບໍ່ແມ່ນສອງຕໍາແຫນ່ງທີ່ຄົງທີ່
• ກອບທີ່ບໍ່ສັ່ນ ຫຼື ຍົກຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າ ເມື່ອທ່ານດຶງແຮງຈາກທາງລຸ່ມ.
• ສາຍໄຟທີ່ເຮັດດ້ວຍເຫຼັກກ້າ ທີ່ມີຄວາມຫນັກທີ່ລະບຸໄວ້ ແລະມີເຄື່ອງປ້ອງກັນ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສາຍໄຟລ໌ລື່ນຜ່ານຮູ.
• ຊຸດຕິດຕັ້ງພື້ນຖານ: ສອງຄວບຄຸມດຽວ, ແຖບກົງຫຼືແຄມເບີ, ແລະສາຍ. ສ່ວນອື່ນໆແມ່ນການຊື້ເພີ່ມເຕີມ.

ຂໍ້ມູນສະເພາະ ແລະ ຄວາມຫມາຍຂອງແຕ່ລະອັນ

ອັດຕາສ່ວນຂອງ pulley (1: 1 ຫຼື 2: 1)

ນີ້ແມ່ນເລກທີ່ບໍ່ມີໃຜໂຄສະນາ ແລະອັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ໃນເຄື່ອງ 2: 1 ທ່ານຮູ້ສຶກປະມານເຄິ່ງ ຫນຶ່ງ ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ທ່ານເລືອກຢູ່ທີ່ຄວບຄຸມ pin 40 kg ແລະທ່ານ ກໍາ ລັງດຶງປະມານ 20 kg. ໃນແລກປ່ຽນ, ສາຍໄຟຈະເດີນທາງໄປໄກສອງເທົ່າ, ສະນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກວ້າງກວ້າງ ບໍ່ເຮັດໃຫ້ສາຍໄຟຫມົດ.

ການຕັ້ງຄ່າ 1: 1 ໃຫ້ທ່ານມີນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ເລືອກເຕັມແຕ່ດຶງສັ້ນກວ່າ. ບໍ່ວ່າຈະດີຂຶ້ນດ້ວຍຕົນເອງ. ບັນຫາເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອທ່ານປຽບທຽບເຄື່ອງຈັກສອງເຄື່ອງ ດ້ວຍຕົວເລກໃນ stack ແລະສິ້ນສຸດລົງ 100% ຜິດ. ຖາມກ່ຽວກັບອັດຕາສ່ວນຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ອນທີ່ຈະຊື້.

ນໍ້າຫນັກຂອງ stack

ເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມການເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນປົກກະຕິແລ້ວຈະບັນທຸກບ່ອນໃດບ່ອນ ຫນຶ່ງ ລະຫວ່າງ 45 ແລະ 100 ກິໂລຕໍ່ຂ້າງ. ໃນອັດຕາສ່ວນ 2: 1 ທີ່ເຮັດໃຫ້ປະມານ 225050 kg ຢູ່ທີ່ຄວບຄຸມ ຫຼາຍສໍາລັບທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດດ້ວຍມືດຽວ, ແຂງຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງທີ່ຈະກວມເອົາການດຶງຫນັກແລະເຮັດວຽກສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນກັນ. ຖ້າເປັນແຜນການນັ້ນ, ຊື້ເຄື່ອງທີ່ດີທີ່ສຸດ ຫຼືເລືອກແບບທີ່ສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໄດ້ຕໍ່ມາ.

ຄວາມສູງ, ການເດີນທາງຂອງສາຍແລະ ຕໍາ ແຫນ່ງ ຂອງ pulley

ຕໍາແຫນ່ງ pulley ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນປະມານ 10 ຫາຫຼາຍກວ່າ 20, ແລະບາງຮູບແບບໃຊ້ slide ທີ່ຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ມີຮູຄົງທີ່. ໃນການປະຕິບັດທ່ານຕ້ອງການ 4 ຄວາມສູງ: ພື້ນ, ຕັບ, ທ້ອງ ແລະ ເທິງຫົວ. ສິ່ງໃດທີ່ເກີນໄປນັ້ນ ແມ່ນຄວາມສະດວກສະບາຍ ແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມຈໍາເປັນ.

ກອບປົກກະຕິແລ້ວສູງ 2.02.2.3 ແມັດ, ສະນັ້ນລົ່ມ 2.4 ແມັດແມ່ນພື້ນທີ່ທີ່ແທ້ຈິງຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການການດຶງນັ່ງ. ວັດແທກກ່ອນສັ່ງຊື້ ເພາະບໍ່ມີການແກ້ໄຂສິ່ງນີ້ຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ເຫຼັກ, ຫມອນ ແລະສາຍໄຟ

ທໍ່ກອບໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຂະ ຫນາດ ຈາກ 50x50 ມມເຖິງ 75x75 ມມ, ມີຝາ 2 3 ມມ. ເຫຼັກທີ່ຫນາຫນາ ບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກໄດ້ຫຼາຍ ມັນຢຸດການໂຄ້ງກອບພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ ແລະມັນເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຫດຜົນທີ່ວ່າເຄື່ອງໃຊ້ໄດ້ 10 ປີແທນທີ່ຈະເປັນ 2 ປີ

ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນທີ່ມີເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນທີ່ຖືກປະທັບຕາແມ່ນເຮັດວຽກຢ່າງງຽບແລະລຽບງ່າຍກ່ວາເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນທີ່ມີເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນພາດສະຕິກ, ແລະຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຈະໄດ້ຍິນພາຍໃນສອງສາມອາທິດ. ສາຍໄຟແມ່ນສາຍເຫຼັກໃນຜ້າໄນລອນ ທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງໃນການແຕກຫຼາຍເທົ່າຂອງຄວາມກົດດັນເຮັດວຽກ ນັ້ນແມ່ນມາດຕະຖານ, ບໍ່ແມ່ນຈຸດຂາຍ.

ພະລັງງານຂອງເຄື່ອງຈັກແມ່ນແນວໃດ?

ບໍ່ມີໃຜ, ຊຶ່ງເປັນຂ່າວດີ. ເຄື່ອງສາຍໄຟແມ່ນກົນຈັກຢ່າງບໍລິສຸດ: ບໍ່ມີອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ຈະລົ້ມເຫລວ ຫຼັງຈາກການຮັບປະກັນ ບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການດໍາເນີນງານ. ການຈັດອັນດັບ motor ເປັນຂອງ kit cardio, ບ່ອນທີ່ໃນ treadmill ການ motor ແທ້ຈິງແມ່ນ ການຈໍາແນກທີ່ແຍກລາຄາຖືກຈາກທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖື. .

ທ່ານຕ້ອງການພື້ນທີ່ຫຼາຍປານໃດແທ້ໆ

ເຄື່ອງຈັກເອງ: ເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບມີຄວາມກວ້າງ 1,11.51,5 m, ຄວາມເລິກ 0,81,2 m ແລະສູງ 2,02,3 m. ການຂ້າມທີ່ ເຫມາະ ສົມກັບການວາງຂາອອກຕ້ອງການ 2.53.3.5 ແມັດຂອງຄວາມກວ້າງ.

ແຕ່ວ່າ ມັນບໍ່ແມ່ນພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເພີ່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ແມັດຕໍ່ຫນ້າສໍາລັບ bench ແລະບາດກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບວກກັບ 11.51.5 ແມັດຕໍ່ຂ້າງຖ້າທ່ານເຮັດວຽກດ້ວຍແຂນທີ່ຍືດອອກ. ໂດຍຄວາມເປັນຈິງ: 699 m2 ສໍາລັບເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ຫຼາຍກວ່າ 10 m2 ສໍາລັບເຄື່ອງຂ້າມ.

ນໍ້າຫນັກກໍມີສໍາຄັນເຊັ່ນກັນ. ເມື່ອບັນຈຸເຄື່ອງເຕັມ, ເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້ຈະເກັບ 200 kg ໃນຂອບເຂດນ້ອຍໆ, ສະນັ້ນ ການຝັງຕີນຢູ່ໃຕ້ ປົກປ້ອງພື້ນແລະຕັດສຽງທີ່ເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານໄດ້ຍິນ.

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນຫຼາຍປານໃດແທ້ໆ

ລາຄາທີ່ແນ່ນອນປ່ຽນແປງໂດຍປະເທດແລະຕາມລະດູການ, ສະນັ້ນຖືມັນເປັນອັດຕາສ່ວນແທນ. ເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ໃຊ້ໄດ້ລາຄາຖືກທີ່ສຸດ ລາຄາປະມານເທົ່າກັບເຄື່ອງເຮັດລົດລົດບ້ານທີ່ ເຫມາະ ສົມ. ຊັ້ນກາງໃຊ້ໄດ້ສອງຫາສາມເທົ່ານັ້ນ. ການສ້າງແບບການຄ້າ ແມ່ນສູງກວ່າ 4 ຫາ 6 ເທົ່າ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ລາຄາສູງຂຶ້ນດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ດີ: stacks ຫນັກກວ່າ, ເຫຼັກຫນາ, pulleys ຕິດຕັ້ງໃນ bearing, ສະຖານທີ່ pulleys ຫຼາຍ, ສະຖານທີ່ເພີ່ມເຕີມໃນກອບດຽວກັນ, ຊຸດຕິດຕັ້ງທີ່ເຕັມໄປ, ແລະການຮັບປະກັນກອບຍາວກວ່າ. ສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນສູງຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ: ການຝຶກຊ້ອມແມ່ນມີຢູ່ໃນໂພສເຕີ ແລະ ຫນ້າ ຈໍດິຈິຕອນ.

ງົບປະມານສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຊື່ອງໄວ້ ເຊັ່ນດຽວກັນ. ການຈັດສົ່ງທາງຂ້າງທາງບໍ່ແມ່ນການຈັດສົ່ງຫ້ອງ, ການປະກອບໃຊ້ເວລາ 3 6 ຊົ່ວໂມງແລະສອງຄົນ, ແລະຕັ່ງ, ອຸປະກອນເສີມແລະພື້ນເພີ່ມປະມານ 15 25% ເທິງລາຄາເຄື່ອງຈັກ.

ຄວາມຜິດພາດໃນການຊື້ທີ່ທົ່ວໄປ

• ການປຽບທຽບແບບຕາມຕົວເລກໃນ stack ໂດຍບໍ່ກວດສອບອັດຕາສ່ວນ pulley.
• ການວັດແທກພື້ນທີ່ສໍາລັບເຄື່ອງ ແທນທີ່ຈະເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເລືອກຕາມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງບັນຊີລາຍຊື່ ທ່ານຈະບໍ່ເຮັດເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ລືມຄວາມສູງຂອງຊັ້ນສູງ ແລະປະຕູທີ່ກອບຕ້ອງຜ່ານໄປ.
• ຊື້ກະຕ່າທີ່ເບົາເກີນໄປ ແລ້ວບໍ່ມີບ່ອນທີ່ຈະກ້າວຫນ້າ ຫຼັງຈາກ 6 ເດືອນ.
• ບໍ່ມີແຜນການສໍາລັບຕັ່ງ, ເຊິ່ງຈະເອົາສ່ວນນຶ່ງຂອງທ້ອງແລະ ຫນ້າເອິກອອກໄປຢ່າງງຽບໆ.
• ຊື້ມັນກ່ອນທີ່ຈະຮູ້ພື້ນຖານ. ຖ້າເຈົ້າຍັງບໍ່ມີແຖວ ຫຼື ແຖບດຶງຂຶ້ນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີນຶ່ງ.

ໃຜຄວນລືມ ແລະໃຜຄວນລືມ

ມັນມີຄ່າຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຕົນເອງ ໂດຍບໍ່ມີໃຜເຫັນທ່ານ ເພາະວ່າສາຍໄຟຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດເຄື່ອງໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ວ່າແຖບຈະຈັບທ່ານລົງ. ມັນມີຄ່າຖ້າຫາກວ່າໂຄງການຂອງທ່ານເພັ່ງເລັງໃສ່ຫລັງ, ຫາງ ແລະແຂນ, ຖ້າບໍ່ມັກການບີບອັດທີ່ບໍ່ມີການບີບອັດໃນໄລຍະສັ້ນ, ແລະຖ້າທ່ານຈິງໃຈເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງນັ້ນ 3 ຄັ້ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດ.

ສໍາລັບການເຮັດວຽກດ້ານຂາ ການຫມູນວຽນທາງນອກ, ການດຶງ, ເສັ້ນແຄມເບົາ ສາຍໄຟເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຄົບຖ້ວນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນຂະ ຫນາດ ນ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນປາກົດຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນ ການປະຕິບັດຕາມການປະຕິບັດຂອງ rotator cuff, ແລະເປັນຫຍັງມັນມັກຈະເຫມາະສົມກັບປະຊາຊົນການກໍ່ສ້າງ a ໂຄງການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໃນອາຍຸ 50 ປີ ດີກວ່າການໃຊ້ນ້ ໍາ ຫນັກ ຟຣີທີ່ ຫນັກ.

ຖ້າເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດ ໃນການນັ່ງຕຽງ, ການຍົກສູງແລະ bench press. ຂາ, ກະດານ ແລະ ແຜ່ນເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າສໍາລັບເງິນຫນ້ອຍ. ນອກຈາກນີ້ຖ້າທ່ານມີພື້ນທີ່ຕໍ່າກວ່າ 6 ແມັດມົນຕຣີ ຖ້າຫາກວ່ານີ້ເປັນຊຸດທໍາອິດທີ່ທ່ານເຄີຍຊື້ ຫຼືຖ້າທ່ານກໍາລັງເພິ່ງພາອາຊີບຂອງເຄື່ອງນີ້ ເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ ມັນຈະບໍ່.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ເຄື່ອງສາຍໄຟບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວ. ຄວາມເຈັບປວດ ທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າສອງສາມອາທິດ ຄວາມເຈັບປວດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນໃນຕອນກາງຄືນ ຄວາມອ່ອນເພຍ ຫຼືການສັ່ນສະເທືອນ ຫຼືການສັ່ນສະເທືອນໃນແຂນ ຫຼືຂາ, ການອັກເສບ ຫຼືແຂນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກຂຶ້ນສູງກວ່າລະດັບຂາ ທັງຫມົດນັ້ນ ແມ່ນຖືກປະເມີນກ່ອນ ແລະຝຶກອົບຮົມຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດວຽກໃຫ້ຄໍ ຫຼືເຂົ່າທີ່ເຈັບປວດໄດ້ລ້າງອອກ ຈາກດ້ານຫລັງຂອງວິດີໂອທີ່ທ່ານພົບເຫັນໃນອອນໄລນ໌.

ໂດຍຫຍໍ້

• ຂໍໃຫ້ມີສ່ວນແບ່ງຂອງ pulley ກ່ອນ; ຖ້າບໍ່ມີມັນທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງດຶງຫຍັງແທ້ໆ.
• ຄໍລໍາ 45100100 ກິໂລຂ້າງ ຫນຶ່ງ ກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການໃນເຮືອນສ່ວນໃຫຍ່, ເຊິ່ງປະມານ 225050 ກິໂລໃນມືໃນ 2: 1.
• 50x50 ເຖິງ 75x75 ມມເຫຼັກແລະ pulleys ຕິດຕັ້ງໃນ bearing ແມ່ນສິ່ງທີ່ແຍກລະດັບລາຄາ.
• ພື້ນທີ່: 699 m2 ແລະລົ່ມ 2.4 m ບວກກັບ 1525%25% ຂອງງົບປະມານສໍາລັບການຕິດຕັ້ງແລະການປະກອບ.
• ດີທີ່ສຸດສໍາລັບວຽກທີ່ໃຫຍ່ ແລະສໍາລັບຄົນຝຶກອົບຮົມຄົນດຽວ; ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດເປັນເຄື່ອງມືທໍາອິດແລະດຽວ.