ເກີບກິລາ: ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ
ເປັນຫຍັງເກີບແລ່ນຈຶ່ງຂັດຂວາງເວລາທ່ານນັ່ງຄໍ, ທ່ານຕ້ອງການເກີບໃດເພື່ອຍົກ, ແລະວ່າເກີບຍົກທີ່ພິເສດແມ່ນຄຸ້ມຄ່າຫຼືບໍ່.
ສໍາລັບການຍົກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງສໍາຄັນກວ່າການຄວບຄຸມ. ການ ສຶກສາ ໃນ ການ ສຶກສາ
ບັນຫາກັບເກີບແລ່ນ
ຜ້າເຟືອງ gel ອ່ອນໆຊຸ່ມຊຸ່ມລົງໃນຄວາມ ຫນັກ ຄືກັບການນັ່ງໃສ່ mattress. ທ່ານສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພື້ນ ແລະ ໃນຊຸດທີ່ຫນັກ, ຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຊອກຫາ
- ພືດປູກຝັງທີ່ແຫນ້ນແຟ້ນ ເກີບຝ້າຍ, ແບບ Converse, ຫຼືສິ່ງໃດທີ່ມີຕີນອ່ອນ.
- ກ່ອງນິ້ວມືກວ້າງ ເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານສາມາດເປີດອອກ ແລະຈັບພື້ນ.
- ຄອນເຕີຕີນທີ່ແຂງແຮງ ທີ່ບໍ່ລໍ້ໄປຂ້າງ.
ການຍົກເກີບແມ່ນຄຸ້ມຄ່າບໍ?
ເກີບທີ່ມີຕີນສູງຂຶ້ນ (52020 ມມ) ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ມີຕີນແອວທີ່ແຫນ້ນ ຫຼືກະດູກ thigh ຍາວ ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຢູ່ລຽບໃນ squat. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນ ແຕ່ມັນຊ່ວຍໄດ້ຖ້າ:
- ການຍົກຕີນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການນັ່ງຕຽງ,
- ການນັ່ງຄໍຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າເປັນການຍົກ deadlift (ຊັ່ງໄປທາງຫນ້າຫຼາຍເກີນໄປ),
- ທ່ານເຮັດການນັ່ງກວາງຫນ້າ ຫຼື ການຍົກກິລາໂອລິມປິກ.
ຂີ້ຕີນເປົ່າ ຫຼືໃສ່ແສ່ວ
ທີ່ຫມັ້ນຄົງທີ່ສຸດ ແຕ່ວ່າໂຮງອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍແຫ່ງ ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດ ເພາະສາເຫດດ້ານສຸຂະພາບ ແລະ ຍ້ອນຄວາມສ່ຽງ ທີ່ຈະມີແຜ່ນຕົກໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ. ການຕົກລົງກັນແມ່ນເກີບທີ່ອ່ອນໆ ແລະ ມີລຸ່ມພຽງ.
ແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍກໍແນວໃດ?
ບ່ອນທີ່ເກີບແລ່ນຄວນມີ. ຖ້າ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ມີ ທັງ ການ ຍົກ ແລະ ການ ແລ່ນ, ເອົາ ທັງ ສອງ ຄູ່ ຫຼື ເລືອກ ເອົາ ສໍາ ລັບ ສ່ວນ ໃຫຍ່ ຂອງ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
ສະບັບສັ້ນໆ
- ແຫນ້ນ ແລະແຂງແຮງ ສໍາລັບຍົກ, cushioned ສໍາລັບແລ່ນ.
- ຕີນສູງຊ່ວຍໃຫ້ຕີນແຫນ້ນ.
- ຢ່າໃຊ້ເງິນຫຼາຍຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສິ່ງທີ່ຂາດໃຈເຈົ້າແທ້ໆ.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.