ຫມາກມ່ວງ: ແຄລໍຣີ່, ໂປຣຕີນ ແລະ ວິທີທີ່ພວກມັນເຂົ້າກັບອາຫານຂອງທ່ານ
ຄາດວ່າຈະມີແຄລໍຣີ່, ໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນໃນຫມາກມ່ວງ ແລະອາຫານທີ່ສົມທົບກັນ ແລະຈະມີພື້ນທີ່ເທົ່າໃດ ໃນງົບປະມານທີ່ຖືກຕັດ.
ຫມາກມ່ວງແມ່ນອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ເຕັມຈອກ ແລະ ບໍ່ສາມາດບັນທຶກມັນໃນປະລິມານອາຫານປະ ຈໍາ ວັນຂອງທ່ານໄດ້. ບັນຫາແມ່ນຄວາມໂງ່ຫາມັນ ຈາກການເຜົາຜານໄຂມັນ ໄປສູ່ຄວາມຄິດວ່າ ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ສົມບູນ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລກ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກັບມັນ.
ຈໍາ ນວນຕໍ່ 100 ກຣາມຂອງ ຫມາກ ພ້າວສົດ
- 52 kcal
- 1.2 g ໂປຣຕີນ
- 11,9 g carbohydrates, ໃນນັ້ນ ໄສ້ 6,5 g ແລະ 4.4 g ຂອງນ້ໍາຕານ ສະນັ້ນປະມານ 5.4 g ຂອງນ້ໍາຕານທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ (ສະອາດ)
- 0,7 g ໄຂມັນ
- ປະມານ 86 ເປີເຊັນແມ່ນນ້ໍາ
- ວິຕາມິນ C 26 ມິລາກຣາມ (ປະມານ 1/3 ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ), ໂພແທດຊຽມປະມານ 150 ມິລາກຣາມ ແລະ ມັງແກນຫຼາຍ
ແປວ່າສ່ວນທີ່ເຈົ້າກິນແທ້ໆ:
- ຄ້ອນນຶ່ງ, ປະມານ 60 ກຣາມ: 31 kcal, 0,7 g ໂປຣຕີນ, 4 g ເສັ້ນໃຍ
- ຈອກນ້ອຍ 125 ກຣາມ (ປະມານ 1 ຈອກ): 65 kcal, 1.5 g ໂປຣຕີນ, 8 g ເສັ້ນໃຍ
- 250 ກຣາມ: 130 kcal, 3 g ໂປຣຕີນ, 16 g ເສັ້ນໃຍ
- 500 ກຣາມ: 260 kcal, 6 g ໂປຣຕີນ, 33 g ເສັ້ນໃຍ
ແຊ່ແຂງ, ແຊ່ແຫ້ງ ແລະ ແຊ່ຫວານ ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງດຽວກັນ
- ຫມາກກ້ວຍທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ ໍາ ມັນ: ຄ້າຍຄືກັນກັບສົດ, 505555 kcal ຕໍ່ 100 g. ວິຕາມິນ C ແມ່ນຫຼຸດລົງ 10-20% ສ່ວນອື່ນໆກໍຍັງຄົງຄ້າງຢູ່. ລາຄາຖືກ ແລະມີຕະຫຼອດປີ.
- ຫມາກກ້ວຍທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ ໍາ ຕານ: 90110110 kcal ຕໍ່ 100 g. ອ່ານລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບ ຖ້າສີນ້ ໍາ ຕານເປັນອັນດັບສອງ, ທ່ານໄດ້ເພີ່ມ ຈໍາ ນວນສອງເທົ່າ.
- ຜະລິດຕະພັນ: ປະມານ 350 kcal ຕໍ່ 100 g, ເພາະວ່ານ້ໍາຫມົດໄປ. ຖົງ 20 ກຣາມ ມີ 70 kcal ແລະຫາຍໄປພາຍໃນນາທີ; ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄືກັນກັບ 20 g ສົດ.
- ແຈມ: 25080280 kcal ຕໍ່ 100 g. ບ່ວງແກງທີ່ຖືກໂຮມໄວ້ (20 g) ມີ 505555 kcal ແລະປະມານ 13 g ຂອງນ້ ໍາ ຕານ. ບໍ່ຖືກຫ້າມ, ພຽງແຕ່ນັບມັນເປັນນ້ ໍາ ຕານແທນທີ່ຈະເປັນ ຫມາກ ໄມ້.
ມັນບໍ່ມີໂປຣຕີນເລີຍ.
ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ຄົນເຮົາຜິດພາດເລື້ອຍໆ. ເພື່ອເອົາໂປຣຕີນ 20 ກຣາມ ອອກຈາກ ຫມາກມ່ວງ ເປັນປະລິມານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນສໍາລັບອາຫານຫນຶ່ງ ທ່ານຈະຕ້ອງກິນປະມານ 1.7 ກິໂລກຣາມ. . ນອກນັ້ນ ທ່ານຍັງຈະເກັບເອົາເສັ້ນໃຍ 110 ກຣາມ ຊຶ່ງເປັນສູດສໍາລັບອາທິດທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈ ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ
ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານ ບໍ່ແມ່ນສ່ວນກາງຂອງອາຫານ ການປະສົມປະສານທີ່ເຮັດວຽກ:
- 200 g yogurt ກເຣັກ (02%2% ໄຂມັນ) + 125 g ຫມາກມ່ວງ: ກ່ຽວກັບ 185 kcal, ໂປຣຕີນ 21 g, ເສັ້ນໃຍ 8 g
- 250 g cheese cottage ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ + 100 g raspberries: ກ່ຽວກັບ 260 kcal, ໂປຣຕີນ 29 g
- 30 g ໂປຣຕີນຝຸ່ນ + 150 g ຫມາກມ່ວງ + 200 ml ນ້ໍາ, ປະສົມ: ກ່ຽວກັບ 200 kcal, 25 g ໂປຣຕີນ
- ໄຂ່ທັງ ຫມົດ 3 ຫນ່ວຍ + ຫມາກມ່ວງ 150 g ຢູ່ຂ້າງ: ກ່ຽວກັບ 300 kcal, 20 g ໂປຣຕີນ
ພວກເຂົາເຈົ້າເຂົ້າກັບການຂາດດຸນແນວໃດ
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນ 2,000 kcal ແລະ 150 g ຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ມື້, 200 g ຂອງ raspberries ໃຊ້ຈ່າຍທ່ານ 104 kcal ພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍກວ່າ 5 ເປີເຊັນຂອງງົບປະມານ ແລະໃຫ້ທ່ານ 13 g ຂອງເສັ້ນໃຍບວກກັບຂະຫນາດທີ່ສໍາຄັນໃນທ້ອງ. ນັ້ນແມ່ນການແລກປ່ຽນທີ່ດີໃນຕອນແລງ, ໃນເວລາທີ່ຄວາມອຶດຫິວແມ່ນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ.
ສໍາລັບການອ້າງອີງ, ຕໍ່ 100 g: ຫມາກແອັບເປິ້ນ 52 kcal, ຫມາກກ້ວຍ 69 kcal, ຫມາກກ້ວຍ 89 kcal, ຫມາກນາວແຫ້ງປະມານ 250 kcal, ຫມາກນາວປະມານ 280 kcal. ປ່ຽນ 40 ກຣາມຂອງຊັອກໂກແລັດ (ປະມານ 220 kcal) ກັບ 250 ກຣາມຂອງ raspberries (130 kcal) ແລະທ່ານປະຫຍັດ 90 kcal ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ 6 ເທົ່າ.
ຫມາກມ່ວງບໍ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ລົບບໍ່ມີ. ມັນເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ ທີ່ຈະກິນຫນ້ອຍກວ່າ ເພາະວ່າ ຄວາມໃຫຍ່ ແລະເສັ້ນໃຍ ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປ.
ໃນຂອບເຂດການຝຶກອົບຮົມ ພວກມັນແມ່ນເຊື້ອໄຟທີ່ບໍ່ດີ: 200 ກຣາມ ຈະໃຫ້ໄດ້ພຽງ 11 ກຣາມ ຂອງທາດຄາບຣູໄນ ທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ ພ້ອມກັບ 13 ກຣາມ ຂອງເສັ້ນໃຍ ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງຈະໄດ້ຮັບທ້ອງເຕັມ ແລະ ພະລັງງານຫນ້ອຍ. ສໍາລັບ 45 60 ນາທີກ່ອນການປະຊຸມ, ໃຊ້ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຂົ້າຫຼືຫມາກເຜັດ; ຮັກສາ ຫມາກມ່ວງ ສໍາ ລັບຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢູ່ຂ້າງແຫຼ່ງ carbohydrate ຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ.
ເສັ້ນໃຍ: ບ່ອນທີ່ຂີດຈໍາກັດແມ່ນ
ເປົ້າຫມາຍແມ່ນ 25-30 ກຣາມຂອງເສັ້ນໃຍຕໍ່ມື້. ຖ້ວຍ 125 ກຣາມນຶ່ງ ຈະກວມເອົາເກືອບນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງມັນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງກິນ 101212 g ຕໍ່ມື້, ຢ່າໂດດໄປຫາ 30 g ໃນຕອນກາງຄືນ ເພີ່ມ 5 g ຕໍ່ອາທິດແລະຊຸກຍູ້ນ້ ໍາ ໃຫ້ 22.52.5 l ຕໍ່ມື້. ການອັບອາຍໃນ 710 ມື້ທໍາອິດແມ່ນປົກກະຕິ; ຖ້າມັນແກ່ຍາວດົນກວ່າ, ທ່ານໄດ້ເຄື່ອນຍ້າຍໄວເກີນໄປຫຼືສູງເກີນໄປ.
ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ
ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ ຫມາກມ່ວງແມ່ນບໍ່ມີອັນຕະລາຍເລີຍ. ໃຫ້ໄປຫາທ່ານຫມໍຖ້າ:
- ທ່ານໄດ້ກວດພົບວ່າ: ໂຣກອັກເສບຂອງທ້ອງອ່ອນ ສ່ວນທີ່ສູງເຖິງ 60 ກຣາມມັກຈະຍອມຮັບໄດ້ດີ ແຕ່ 125 ກຣາມຂຶ້ນໄປມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ; ປັບປຸງນີ້ກັບນັກອາຫານແທນທີ່ຈະຄາດເດົາ
- ການອັບອາຍ, ການບິດ ຫຼື ການຖອກທ້ອງສຸດທ້າຍ ຍາວກວ່າ 23 ອາທິດ, ຫຼືທ່ານສັງເກດເຫັນເລືອດໃນຮອຍຕີນຂອງທ່ານ ຫຼືການສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ບໍ່ຮູ້ສາເຫດ
- ເຈົ້າໄດ້ຮັບ ການຂີ້ຕົມຂອງປາກແລະຮາກຫຼືການອັກເສບ ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ ນັ້ນບໍ່ທໍາມະດາ, ແລະຖ້າການຫາຍໃຈກາຍເປັນຍາກ ມັນເປັນສຸກເສີນ
- ທ່ານມີ ປະຫວັດການເກີດຂອງຫີນໃນຕັບ ຫມາກແບ້ມີສານ oxalate ແລະ ການກິນຄວນຖືກວາງແຜນກັບທ່ານ ຫມໍ ຂອງທ່ານ.
- ທ່ານໃຊ້ຢາໂຣກເບົາຫວານ ແລະ ກໍາ ລັງປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນປະລິມານຂອງ ຫມາກ ໄມ້ທີ່ທ່ານກິນ ກວດເບິ່ງວ່າມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ປະລິມານຂອງທ່ານ
ອີກຂໍ້ສັງເກດນຶ່ງ: ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າອາຫານເສີມ ketone raspberry ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ສໍາຄັນໃນມະນຸດ ແລະປະລິມານທີ່ໃຊ້ໃນການສຶກສາສັດ ແມ່ນບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ຜ່ານອາຫານ. ກິນ ຫມາກມ່ວງ ເພາະມັນແຊບ ແລະ ເຕັມໃຈ ບໍ່ແມ່ນເພາະມັນເຮັດໃຫ້ຈືດຈາງໄຫມ້
ສະບັບສັ້ນໆ
- 100 g ຫມາກມ່ວງສົດ: 52 kcal, 1.2 g ໂປຣຕີນ, 6.5 g ເສັ້ນໃຍ, ປະມານ 5.4 g carbs.
- ໂປຣຕີນແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນ 20 g ຂອງໂປຣຕີນຈະໃຊ້ 1.7 kg, ສະນັ້ນຈົ່ງໃຫ້ມັນພ້ອມກັບຢອດ, cheese cottage, ໄຂ່ຫຼືໂປຣຕີນຝຸ່ນ.
- ບໍ່ແຊບຊຶ້ງເຢັນແມ່ນການແລກປ່ຽນເທົ່າກັນ; jam (25080280 kcal/100 g) ແລະແຫ້ງເຢັນ (350 kcal/100 g) ແມ່ນຢູ່ໃນແຖວທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງເຕັມທີ່.
- ໃນຄວາມຂາດດຸນ ພວກເຂົາໄດ້ຮັບບ່ອນຂອງພວກເຂົາໃນປະລິມານ: 250 ກຣາມ ແມ່ນ 130 kcal ແລະ 16 ກຣາມເສັ້ນໃຍ ແລະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປ.
- ເພີ່ມເສັ້ນໄຍເລື້ອຍໆ, 5 ກຣາມຕໍ່ອາທິດ, ດ້ວຍນ້ໍາ 2 2.5 ລິດ; ກັບ IBS, ຮັກສາຢູ່ໃກ້ 60 ກຣາມຕໍ່ສ່ວນ.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
