ຫມາກແຟນ: ແຄລໍຣີ, ໂປຣຕີນ ແລະ ວິທີ ທີ່ ມັນ ເຂົ້າ ກັບ ອາຫານ

ແສບຣີ ແມ່ນອາຫານທີ່ຄົນກິນກິນ ໂດຍເບິ່ງເຫັນ ເພາະມັນຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີອັນຕະລາຍ ແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີ. ບັນຫາເລີ້ມຕົ້ນຂຶ້ນ ເມື່ອພວກມັນມາເປັນຈອມ, ນໍ້າມັນສົດ ຫຼືອາຫານຫວ່າງແຫ້ງ, ບ່ອນທີ່ນ້ໍາຫນັກດຽວກັນມີແຄລໍຣີ່ 5 ຫາ 10 ເທົ່າ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ ແລະ ວິທີທີ່ແນ່ນອນ ທີ່ຈະເອົາເຂົ້າໃນມື້ຂອງທ່ານ.

ແຄລໍຣີ່ໃນ 100 ກຣາມຂອງຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ

ສໍາລັບສະຕຣາເບີຣີສົດ, ຄ່າສະເລ່ຍຕໍ່ 100 ກຣາມແມ່ນ:

• 32 ແຄລໍຣີ່
• 0.7 g ໂປຣຕີນ
• 7.7 g carbohydrate, ໃນນັ້ນປະມານ 4.9 g ຂອງນ້ ໍາ ຕານ
• 2 g ເສັ້ນໃຍ
• 0,3 g ໄຂມັນ
• ຢາອະນຸມູນ ແລະປະມານ 150 ມກປອດຊຽມ
• ກ່ຽວກັບ 91% ນ້ໍາ

ແປເປັນສ່ວນ: ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງຂະຫນາດກາງຫນຶ່ງມີນໍ້າຫນັກປະມານ 12 ກຣາມ ແລະໃຫ້ທ່ານ 4 ແຄລໍຣີ່. ຈອກຂອງສະຕໍເບີຣີເຄິ່ງ (ປະມານ 150 ກຣາມ) ມີ 48 ແຄລໍຣີ່. ຫມາກເຜັດສົດ 1 ກິໂລມີແຄລໍຣີ່ປະມານ 320 ກຼາມ ຫນ້ອຍກວ່າ 60 ກຼາມຂອງຫມາກເຜັດ.

ມັນບໍ່ມີໂປຣຕີນເລີຍ.

ໃນລະດັບ 0.7 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຣາມ, ທ່ານຕ້ອງການສະຕຣາເບີເກືອບ 3 ກິໂລ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ 20 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນ. ມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ ແລະ ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະນັບມັນເປັນອາຫານ; ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນຢູ່ໃນໂຄລບໄຮເດຣດແລະເສັ້ນໃຍ. ສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫມາຍແມ່ນການຈັບຄູ່ພວກມັນກັບແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ແທ້ຈິງ ເພື່ອໃຫ້ສ່ວນສ່ວນຕົວຈິງຈະຖືທ່ານ:

• 200 g ຂອງຢອດເກຣັກ 0% + 150 g ຂອງສະຕໍເບີຣີ: ກ່ຽວກັບ 170 ແຄລໍຣີ່ ແລະ 21 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນ
• 250 g cheese cottage ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ + 200 g strawberries: ກ່ຽວກັບ ແຄລໍຣີ 275 ແລະໂປຣຕີນ 28 ກຣາມ
• 30 g ໂປຣຕີນຝຸ່ນໃນນ້ໍາ 200 ml + 200 g strawberries: ກ່ຽວກັບ 185 ແຄລໍຣີ່ ແລະ 25 g ໂປຣຕີນ

ທັງສາມມີແຄລໍຣີຕ່ໍາກວ່າ 300 ແລະສະຫນອງໂປຣຕີນ 20 ຫາ 28 ກຣາມ. ນັ້ນແມ່ນສ່ວນທີ່ໄດ້ຮັບບ່ອນຂອງມັນໃນຄວາມຂາດດຸນ, ເພາະວ່າມັນປະສົມປະສານກັບປະລິມານທີ່ມີໂປຣຕີນ.

ພວກເຂົາເຈົ້າເຂົ້າກັນໄດ້ແນວໃດໃນການຕັດ

ໃຫ້ເວົ້າວ່າ ທ່ານມີນໍ້າຫນັກ 85 ກິໂລ ແລະກິນແຄລໍຣີ່ 2,200 ຄາລໍຣີຕໍ່ມື້ ເພື່ອແນໃສ່ໃຫ້ມີໂປຣຕີນ 170 ກຣາມ. ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ 300 ກຣາມ ຈະໃຊ້ຄ່າແຄລໍຣີ່ 96 ຄາໂລຣີ, ໃຫ້ເສັ້ນໃຍປະມານ 6 ກຣາມ ແລະ ວີທີມິນ C ເກືອບ 180 ມິລາກຣາມ ພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍກວ່າ 4% ຂອງການກິນສໍາລັບຈານທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນອາຫານທີ່ຫຼາຍ. ເພື່ອປຽບທຽບ, ຊັອກໂກແລັດນົມ 30 ກຣາມ ມີປະມານ 160 ແຄລໍຣີ່ ແລະຫາຍໄປພາຍໃນ 40 ວິນາທີ.

ຖ້າການກິນອາຫານຫວ່າງແລງແມ່ນການຮົ່ວໄຫລຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ, 300400400 g ຂອງສະຕໍເບີຣີແມ່ນ ຫນຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໃນຄັ້ງດຽວທີ່ມີແຄລໍຣີ 130 ຂ້າງລຸ່ມ.

ເສັ້ນໃຍແມ່ນເຫດຜົນທີສອງ. ເປົ້າຫມາຍປະຈໍາວັນແມ່ນ 253030 ກຣາມ, ແລະປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ອາໄສຊີບ, ເຂົ້າແລະໂປຣຕີນສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບສູບ. ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງສອງຊິ້ນ 200 ກຣາມເພີ່ມເສັ້ນໃຍ 8 ກຣາມ ສໍາ ລັບປະລິມານທັງຫມົດ 128 ແຄລໍຣີ່.

ໃນດ້ານການຝຶກອົບຮົມ ພວກເຂົາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ດີ

ເປັນແຫຼ່ງຄາບໄຣດ ກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. 300 ກຣາມ ຈະໃຫ້ພຽງ 23 ກຣາມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ ພ້ອມກັບ 6 ກຣາມຂອງເສັ້ນໃຍ ມີປະລິມານຫຼາຍໃນທ້ອງຂອງທ່ານ ສໍາລັບການໃຊ້ນໍ້າມັນຫນ້ອຍຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາ 45-60 ນາທີ, ຫມາກກ້ວຍ 120 ກຣາມ ຈະໃຫ້ກາກບຣອດປະມານ 27 ກຣາມ ກັບເສັ້ນໃຍພຽງ 2 ກຣາມ ແລະຈະນັ່ງໄດ້ດີກວ່າຫຼາຍ. ຮັກສາສະຕໍເບີຣີໄວ້ສໍາລັບອາຫານ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກຊ້ອມ, ຫຼືສໍາລັບຫຍັງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ສົດ, ເຢັນ, ແຫ້ງ ແລະ ມະລໍາຕົ້ນ

• ສົດແລະຕົ້ມປຽກໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ ໍາ ຕານ: ປະມານ 32 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ 100 g practic ຄ້າຍຄືກັນ
• ສູດແຊບ: 90100100 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ 100 g
• ຜະລິດຕະພັນ: ປະມານ 360 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ 100 ກຣາມ; ຖົງ 30 ກຣາມມີປະມານ 110 ແຄລໍຣີ່
• ແຈມ: 25070270 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ 100 ກຣາມທີ່ມີ 556060 ກຣາມຂອງນໍ້າຕານ; ຫນຶ່ງ ບ່ວງແກງ (20 ກຣາມ) ມີປະມານ 50 ແຄລໍຣີ່
• ຫມາກກ້ວຍ: ປະມານ 90 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ 100 g

Frozen ແມ່ນການຕົກລົງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນລະດູການ: ພວກມັນຖືກກັ່ນຕອງໄວຫຼັງຈາກເກັບກູ້, ສະນັ້ນວິຕາມິນ C ແລະເສັ້ນໃຍຈະຮັກສາໄດ້ດີ, ແລະລາຄາຕໍ່ກິໂລມັກຈະເປັນເຄິ່ງ ຫນຶ່ງ ຂອງສົດ.

ນ້ໍາຕານ ແລະ ນ້ໍາຕານໃນເລືອດ

ແສບຣ໌ເບີ 200 ກຣາມ ມີນ້ ໍາ ຕານປະມານ 10 ກຣາມ, ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ໍາ (ປະມານ 40) ແລະ 4 ກຣາມຂອງເສັ້ນໃຍຊັກຊ້າການດູດຊຶມ. ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ ນັ້ນແມ່ນສ່ວນນຶ່ງ ທີ່ບໍ່ມີການສະແດງລະຄອນໃດໆ. ວິຕາມິນ C ແມ່ນການຊະນະທີ່ແທ້ຈິງ: 200 g ກວມເອົາຫຼາຍກວ່າ 100% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈໍາ ວັນ (759090 mg), ຫຼາຍກ່ວາ апельсинຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ດຽວກັນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ແສບຣີແມ່ນເຄື່ອງກະຕຸ້ນທີ່ທົ່ວໄປ ສໍາ ລັບການປະຕິກິລິຍາທີ່ອ່ອນ, ສະນັ້ນມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ວ່າເສັ້ນໃດ:

• ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບ ການຂີ້ຕົມໃນປາກ, ຮາກຫຼືພາສາ ຫຼັງຈາກກິນພວກມັນ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໂຣກອັກເສບທາງປາກ (ມີປະຕິກິລິຍາຂ້າມກັບຝຸ່ນ birch) ບອກກັບ GP ຂອງທ່ານ.
• ການອັກເສບຂອງໃບຫນ້າ, ຮອຍຄໍໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ ຫຼື ການຫາຍໃຈຍາກແມ່ນສຸກເສີນ ໂທຫາການຊ່ວຍເຫຼືອສຸກເສີນ, ຢ່າລໍຖ້າມັນອອກ.
• ຖ້າຫາກວ່າ 150200200 g ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການອັກເສບ, ເຈັບປວດ ຫຼື ມີອາການຖອກທ້ອງເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 344 ອາທິດ, ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງອາດຈະບໍ່ແມ່ນບັນຫາ ການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະມັນຄວນຖືກກວດກາ.
• ຖ້າເຈົ້າເປັນໂຣກເບົາຫວານ ແລະກວດເບິ່ງລະດັບນ້ໍາຕານຂອງເຈົ້າ, ກວດເບິ່ງຄວາມຕອບສະຫນອງຂອງເຈົ້າເອງຕໍ່ການກິນອາຫານ 200 ກຣາມ ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະຈໍາໃນແຕ່ລະມື້.

ສະບັບສັ້ນໆ

• 100 g ຂອງຫມາກແຊງສົດ: 32 ແຄລໍຣີ່, ໂປຣຕີນ 0.7 ກຣາມ, ໄຂມັນ 7.7 ກຣາມ, ສານໄຍ 2 ກຣາມ.
• ໂປຣຕີນແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນ ຄູ່ 150200200 g ກັບ 2030 g ຂອງໂປຣຕີນຈາກ yogurt, cheese cottage ຫຼື shake.
• 300 ກຣາມ ແມ່ນ 96 ແຄລໍຣີ່ ແລະ 6 ກຣາມ ຂອງເສັ້ນໃຍ ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນການແລກປ່ຽນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານຫວ່າງແລງ.
• ແຈມ ແລະ ຫມາກເຜັດທີ່ແຫ້ງເຢັນ ມີແຄລໍຣີ່ 8 10 ເທົ່າຕໍ່ກຣາມ ທຽບກັບຫມາກເຜັດສົດ.
• ບອກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຂີ້ຫູດໃນປາກແລະຮູ; ການອັກເສບຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈແມ່ນຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸກເສີນ.