ເຂົ້າຈີ່ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມ: ເລືອກປະເພດໃດ ແລະ ເຫມາະສົມເທົ່າໃດ

ຄໍາຖາມທີ່ຄົນຖາມແທ້ໆ ບໍ່ແມ່ນວ່າ ເຂົ້າຈີ່ໃດດີກວ່າ. ມັນແມ່ນວ່າ ເຂົ້າຈີ່ຕ້ອງໄດ້ໄປ ຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມສະແດງອອກ. ມັນບໍ່ເປັນ. ແຕ່ວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ ກິນມັນຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຂົາຄາດຄິດ.

ສ່ວນນຶ່ງມີນໍ້າຫນັກ 30-40 ກຣາມ ຊຶ່ງເປັນ 80-100 ແຄລໍຣີ່. ເຂົ້າຈີ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ປະມານ 180 ກຣາມ ມີ 450 ຫາ 500 ແຄລໍຣີ່ດ້ວຍຕົນເອງ ຫ້າຫຼືຫົກຊິ້ນໃນຄັ້ງດຽວ. ຂ້າງຊ່ອງນັ້ນ ແມ່ນບ່ອນທີ່ກິນເຂົ້າຈີ່ນ້ອຍໆໆ ຈະປ່ຽນເປັນ 1/5 ຂອງແຄລໍຣີ່ໃນມື້.

ຈໍານວນຕໍ່ 100 g ແລະຕໍ່ຊິ້ນ

ຕົວເລກຕ່າງໆຈະປ່ຽນໄປກັບສູດ, ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈີ່, ສະນັ້ນຈົ່ງຖືວ່າເປັນສະເລ່ຍທີ່ກົບເປັນ 100 g ຂອງເຂົ້າຈີ່ສໍາເລັດຮູບ:

• ເຂົ້າຂາວ: ປະມານ 260 kcal, 899 g ໂປຣຕີນ, 50 g carbs, 23 g ເສັ້ນໃຍ
• ເຂົ້າປຸ້ນເຕັມ: ປະມານ 250 kcal, 101212 g ໂປຣຕີນ, 45 g carbs, 67 g ເສັ້ນໃຍ
• ຜັກຮົ່ວໄມ້ນໍາ: ປະມານ 250 kcal, 899 g ໂປຣຕີນ, 68 g ເສັ້ນໃຍ
• ແປ້ງຂາວ: ປະສິດທິພາບເທົ່າກັບສີຂາວ, ປະມານ 260 kcal ແລະເສັ້ນໃຍ 233 g
• ເຂົ້າຈີ່ປຽກ: ປະມານ 280 kcal ຕໍ່ 100 g ແຕ່ຊິ້ນສ່ວນແມ່ນອ່ອນກວ່າ (258530 g), ສະນັ້ນ 708585 kcal ຕໍ່ຊິ້ນສ່ວນ

ໃນຈານທີ່ຫມາຍເຖິງ 2 ຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ມີປະມານ 180 kcal, 7 g ຂອງໂປຣຕີນແລະ 45 g ຂອງເສັ້ນໃຍ. ແຜ່ນດິນສີຂາວສອງແຜ່ນໃນຕົວເລກແຄລໍຣີ່ທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ມີປະມານ 6 g ຂອງໂປຣຕີນແລະ 2 g ຂອງເສັ້ນໃຍ. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງແຄລໍຣີ່ແມ່ນນ້ອຍ. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງເສັ້ນໃຍ ແລະ ເວລາໃດທີ່ແຕ່ລະເສັ້ນໃຍຈະຮັກສາທ່ານນັ້ນ ບໍ່ແມ່ນ.

ມີຈໍານວນນຶ່ງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຖືກກ່າວເຖິງ: ເກືອ. ເຂົ້າຈີ່ປົກກະຕິແລ້ວມີເກືອ 1 ຫາ 1.3 g ຕໍ່ 100 g. ກິນເຂົ້າຈີ່ 200 ກຣາມໃນມື້ ແລະທ່ານໄດ້ໃຊ້ເກືອຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປຸງແຕ່ງຫຍັງ.

ມີໂປຣຕີນໃນເຂົ້າຈີ່ ແຕ່ວ່າເຂົ້າຈີ່ແມ່ນຂາດສານ lysine ສະນັ້ນມັນເອງມັນບໍ່ແມ່ນໂປຣຕີນທີ່ດີ. ມັນຈະຢຸດມີຜົນ ສໍາ ຄັນໃນເວລາດຽວກັນທີ່ມີຊີ້ນ, ໄຂ່, ນົມຫຼືຜັກບົ່ວໃນມື້ດຽວກັນ.

ການປັບມັນເຂົ້າກັບມື້

ຖ້າທ່ານ ກໍາ ລັງຕິດຕາມແຄລໍຣີ່, ໃຫ້ນັບຊິ້ນສ່ວນ ແທນທີ່ຈະຄິດໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ. ສາມ ຫຼືສີ່ຊິ້ນຕໍ່ມື້, ສະນັ້ນ 100 ຫາ 140 ກຣາມ, ເຂົ້າໄປໃນແຜນການສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍ. ຫົກແຜ່ນບວກກັບເຂົ້າຈີ່ພ້ອມກັບອາຫານທ່ຽງ ແມ່ນການສົນທະນາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ໃນໄລຍະການຝຶກຊ້ອມ ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີເລີດ: ໄວໆ, ລາຄາຖືກ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ທ້ອງ ຕາບໃດທີ່ມັນບໍ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ. ສອງຊິ້ນຂອງເຫຼົ້າຂາວ 90 ນາທີກ່ອນການປະຊຸມ ເຮັດວຽກໄດ້ດີເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງໃດທີ່ມີລາຄາແພງ. ການຄິດເຫັນທີ່ເຫມາະສົມ ເຂົ້າຂາວກັບເຂົ້າສົ້ມ: ມີເສັ້ນໄຍຫນ້ອຍຂຶ້ນໃກ້ກັບການປະຊຸມ, ແລະອອກໄປມັນຢຸດເປັນປັດໃຈ.

ໃນອາຫານເຊົ້າ ເຂົ້າຈີ່ໃຊ້ໄດ້ແຕ່ກັບໂປຣຕີນຂ້າງຄຽງ. ຊິ້ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີຈອມມີແຄລໍຣີ 150 ອັນ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາຫານໄດ້ 1 ຊົ່ວໂມງ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານອຶດຢາກເມື່ອຮອດ 10 ນາທີ. ຖ້າຕອນເຊົ້າແມ່ນຄ້າງ, a ອາຫານເຊົ້າ 5 ນາທີດ້ວຍໂປຣຕີນ 30 ກຣາມ ເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີກວ່າຊິ້ນອີກອັນນຶ່ງ ແລະ ຫມາກເຜັດ ແມ່ນການແລກປ່ຽນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການສິ່ງໃດສິ່ງຫນຶ່ງ ທີ່ໃຊ້ໄດ້ດົນກວ່າ.

ໃຜມັນເຫມາະສົມ ແລະໃຜມັນບໍ່ເຫມາະສົມ

ມັນເຫມາະສົມກັບທ່ານ ຖ້າທ່ານຍົກ ຫຼືແລ່ນ ແລະຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດ ທີ່ງ່າຍທີ່ຈະກິນ ແລະໄວໃນການຍ່ອຍ. ມັນຍັງເຫມາະສົມກັບທ່ານຖ້າການຕີແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານແມ່ນການຕໍ່ສູ້ ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນ ຫນຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ສໍາ ລັບນັ້ນ.

ມັນບໍ່ເຫມາະສົມກັບເຈົ້າ ຖ້າເຈົ້າອຶດຢາກໄວ ແລະພົບວ່າສ່ວນອາຫານຍາກທີ່ຈະຍຶດໄດ້. ເຂົ້າຈີ່ໄປພ້ອມກັບອາຫານທຸກຄັ້ງ ແລະ ເປັນອາຫານທີ່ກິນໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈົດທະບຽນມັນເລີຍ. ເມື່ອຫນັງສືອາຫານເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເຄີຍລວມເຂົ້າກັນ, ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນບ່ອນ ທໍາ ອິດທີ່ເບິ່ງ.

ຖ້າທ່ານມີໂຣກໂຊລິອາຊີ ຫຼື ມີບັນຫາກັບ gluten ແລ້ວ ເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າສານເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າເຂົ້າ ເຂົ້າຈີ່ທີ່ບໍ່ມີ gluten ມັກມີເສັ້ນໃຍແລະໂປຣຕີນຕ່ ໍາ, ສະນັ້ນເສັ້ນໃຍຕ້ອງມາຈາກບ່ອນອື່ນດ້ວຍຈຸດປະສົງ.

ການປະສົມປະສານງ່າຍໆ

• ສອງແຜ່ນເຂົ້າຫນຽວເຕັມ, ໄຂ່ສອງແຜ່ນ ແລະຫມາກຕອມມາຕ້າ: ປະມານ 340 kcal ແລະ 19 g ໂປຣຕີນ
• ຜັກທຽມ, 100 ກຣາມຂອງກວາກ ແລະ ນ້ໍາຕານຊ້ ໍາ ຕານ: ປະມານ 200 kcal ແລະ 15 g ໂປຣຕີນ
• ສອງແຜ່ນຂອງເຂົ້າຈີ່ປຽກ, 100 g ຂອງໄກ່ແລະ mustard: ປະມານ 330 kcal ແລະ 35 g ໂປຣຕີນ, ອາຫານທ່ຽງສໍາເລັດແລ້ວ
• ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີໂຖ ຜັກບົ່ວ ຫຼື ຜັກແຊ່ ເຂົ້າແລະຜັກບົ່ວປົກຄຸມອາຊິດອາມິໂນອ່ອນຂອງກັນແລະກັນ
• ສອງແຜ່ນ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງ ຫມາກອຶໂກ ແລະໄຂ່: ອາຫານເຊົ້າທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານ ແຕ່ງົບປະມານປະມານ 400 kcal

ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ທົ່ວໄປ

ເຂົ້າຈີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອ້ວນ. ແຄລໍຣີ່ທີ່ເກີນໄປແມ່ນເຮັດໄດ້. ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນອາຫານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ທີ່ຈະກິນຫຼາຍເກີນໄປ ເພາະມັນໄປກັບທຸກຢ່າງ.

ອາຫານເຕັມເມັດ ແມ່ນທາງເລືອກໃນການກິນອາຫານ. ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ແຄລໍຣີ່ ມັນເກືອບຄ້າຍຄືກັນກັບສີຂາວ. ຂໍ້ດີແມ່ນເສັ້ນໃຍແລະຄວາມເຕັມທີ່ ບໍ່ແມ່ນແຄລໍຣີ່ ຫນ້ອຍ ລົງ.

ເຂົ້າຫນົມອົມອົມມີທາດຄາໂບໄຣດຫນ້ອຍກວ່າ. ມັນບໍ່ແມ່ນ. ການອ່ອນແອປ່ຽນລົດຊາດ, ເນື້ອທີ່ແລະໃນລະດັບໃດ ຫນຶ່ງ ວິທີການຍ່ອຍອາຫານ, ແຕ່ແຄລໍຣີແລະຄາໂບໄຮເດຣດຍັງຢູ່ໃກ້ກັບເຂົ້າຈີ່ຂາວ.

ເຂົ້າຈີ່ທີ່ສີດໍາກວ່າ ຫມາຍຄວາມວ່າເຂົ້າຈີ່ເຕັມ. ສີມັກຈະມາຈາກ malt ຫຼື caramel. ອ່ານສ່ວນປະກອບ: ເຂົ້າຈີ່ເຕັມເມັດຄວນຖືກລະບຸໄວ້ ແລະລະບຸໄວ້ໃກ້ກັບດ້ານເທິງ.

ຄາກາບໄຣດໃນຕອນກາງຄືນ ຈະຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນໄຂມັນ. ບໍ່ມີຊົ່ວໂມງໃດທີ່ເຂົ້າຈີ່ຈະກາຍເປັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຈໍານວນທັງຫມົດໃນແຕ່ລະມື້ ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ.

ບໍ່ກິນ gluten ແມ່ນສຸຂະພາບດີກວ່າ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີເຫດຜົນທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງ gluten. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ ມັນມັກຈະເປັນການແລກປ່ຽນ: ມີເສັ້ນໃຍ ແລະໂປຣຕີນຫນ້ອຍລົງ ສໍາລັບແຄລໍຣີ່ເທົ່າກັນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ຖ້າເຂົ້າຈີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອັກເສບ, ໄຂ້ເລືອດອອກ ຫຼື ປວດ ຫຼື ທ່ານໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ພະຍາຍາມ ຢ່າຕັດ gluten ອອກດ້ວຍຕົນເອງກ່ອນ. ການກວດພະຍາດໂຊເລັຍກັອສ (Celiac) ແມ່ນເຮັດໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍັງກິນ gluten ປ່ອຍມັນໄວ້ກ່ອນ ແລະຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະກັບມາເປັນທີ່ແນ່ນອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຮາກທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ, ໂຣກເລືອດຕໍ່າທີ່ຊັດເຈນ ຫຼື ຄວາມອຶດຫິວທີ່ບໍ່ຍົກ.

ໂດຍຫຍໍ້

• ຊິ້ນ ຫນຶ່ງ ມີ 304040 g ແລະ 80100 kcal; ເຂົ້າຈີ່ຂະ ຫນາດ ໃຫຍ່ແມ່ນຫ້າຫຼືຫົກຊິ້ນ.
• ເຂົ້າປຸ້ນແລະເຂົ້າຈີ່ໃຫ້ເສັ້ນໃຍ 6 8 g ຕໍ່ 100 g, ຂາວ 2 3 g, ມີແຄລໍຣີ່ເກືອບເທົ່າກັນ.
• ສາມ ຫາ ສີ່ ຊິ້ນຕໍ່ມື້ ເຫມາະ ສົມກັບແຜນການສ່ວນໃຫຍ່.
• ເຂົ້າຈີ່ຂາວກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນບໍ່ຜິດພາດ; ຮັກສາເສັ້ນໃຍ ສໍາ ລັບອາຫານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
• ເຂົ້າຈີ່ດຽວຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໃຈ ໂດຍບໍ່ມີໂປຣຕີນຂ້າງຄຽງການເລກບໍ່ເຮັດວຽກ.
• ກວດເບິ່ງສ່ວນປະກອບ ແລະ ເກືອ ບໍ່ແມ່ນສີຂອງຂີ້ເຫຍື້ອ