ຫມາກອຶໂກໂກ: ມັນມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍປານໃດ ແລະ ມັນມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນເວລາທີ່ມັນ

ອາຫານຫມາກອຶໂກໂດ ແມ່ນອາຫານທີ່ທ່ານມັກຈະລົ້ມຜ່ານໄປເມື່ອທ່ານເບິ່ງແຄລໍຣີ່. ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນຜັກ, ນັ່ງກັບຫມາກໄມ້ໃນຮ້ານ, ແລະປະພຶດຢ່າງເຂັ້ມແຂງຄືກັບ ຫມາກນັດ. ຜັກຂຽວເຄິ່ງນຶ່ງມີລາຄາປະມານເທົ່າກັບ ນ້ໍາມັນໂອລິວ 1 ບ່ວງແກງ ແລະເຄິ່ງ.

ນັ້ນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນບັນຫາ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າ ເຈົ້າຄວນຈົດທະບຽນມັນວ່າ ເປັນແຫຼ່ງໄຂມັນ ບໍ່ແມ່ນເປັນເຄື່ອງແຕ່ງກິນທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍໃນຊາລາດ

ອັນທີ່ສ່ວນທີ່ແທ້ຈິງເຮັດໃຫ້ທ່ານ

ນີ້ແມ່ນສະເລ່ຍທີ່ຄົບຮອບ ແລະມັນປ່ຽນແປງໄປຕາມຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ຄວາມປານານີ ແລະວິທີທີ່ທ່ານປຸງແຕ່ງມັນ, ແຕ່ລະດັບແມ່ນຍືນຍົງ. ຕໍ່ ຊີ້ນ 100 ກຼາມ, ຊຶ່ງປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ avocado ຂະຫນາດກາງ:

• ປະມານ 160 kcal
• 15 g ໄຂມັນ, ໃນນັ້ນປະມານ 10 g ບໍ່ເຕັມໄປດ້ວຍທາດດຽວແລະປະມານ 2 g ເຕັມ
• 9 g carbohydrateແຕ່ປະມານ 7 ກຣາມນັ້ນແມ່ນເສັ້ນໃຍ
• 2 g ໂປຣຕີນຊຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ
• ປະມານ ພໍທາດພໍຕັສຊຽມ 480 ມກລ, ບວກກັບປະລິມານທີ່ໃຊ້ໄດ້ຂອງວິຕາມິນ K, folate ແລະວິຕາມິນ E

ຫມາກອຶໂກໂກຂະຫນາດກາງທີ່ຊື້ໃນຮ້ານມີນໍ້າຫນັກ 200 ຫາ 250 ກຣາມ ກັບຜິວ ແລະຫີນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນ 140 ຫາ 180 ກຣາມ. ນັ້ນແມ່ນ 220 ຫາ 290 kcal ຕໍ່ຫມາກໄມ້. . ພວກໃຫຍ່ໆຈະກໍານົດ 350 kcal ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມຫຼາຍ

ສໍາລັບຂະຫນາດ: ຫມາກຖົ່ວ 100 ກຣາມ ມີປະມານ 90 kcal, ຫມາກຖົ່ວ 100 ກຣາມ ມີປະມານ 580, ແລະນ້ ໍາ ມັນສະບູມີປະມານ 120. ຫມາກອຶໂກໂດ ຕັ້ງຢູ່ກາງ ແຕ່ເກືອບບໍ່ມີໃຜວັດແທກມັນ ຕາມວິທີທີ່ວັດແທກນໍ້າມັນ

ເສັ້ນໃຍແມ່ນເລື່ອງທີ່ແທ້ຈິງ

ສິບເມັດຂອງເສັ້ນໃຍໃນຜັກຂຽວເຄິ່ງນຶ່ງ ແມ່ນຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກິນ 25 ຫາ 30 ກຣາມຕໍ່ມື້, ຫມາກອຶໂກດຫນຶ່ງຈະກວມເອົາເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຄາດຫວັງຈາກສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄຂມັນ.

ການປັບມັນເຂົ້າກັບມື້

ກົດລະບຽບງ່າຍທີ່ສຸດ: ຫມາກອຶໂກ ປ່ຽນແທນ ມັນຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານ ແທນທີ່ຈະເຂົ້າໄປຮ່ວມກັບມັນ. ຖ້າ salad ມີສອງຖ້ວຍຂອງນ້ໍາມັນທີ່ອີງໃສ່ນ້ໍາມັນ, ເລືອກຫນຶ່ງ. ຖ້າມີເຂົ້າຈີ່ທີ່ປຽກດ້ວຍນ້ ໍາ ມັນແຊບຢູ່ຂ້າງ, ຫນຶ່ງ ໃນສອງແມ່ນມີສ່ວນເກີນໄປ.

ສ່ວນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ 50 ຫາ 100 ກຣາມ, ສະນັ້ນ 1/4 ຫາ 1/2 ຫມາກໄມ້ຕໍ່ອາຫານ. ຫມາກອຶໂກໂກທັງ ຫມົດ ທີ່ກິນ 2,000 kcal ໃຊ້ 12 ຫາ 15 ເປີເຊັນຂອງງົບປະມານຂອງມື້ ແລະໃຫ້ກັບ 3 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນ.

ການ ກິນ ທີ່ ດີ ແລ້ວຫມາກອັອບໂກໂດ ກໍເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆ ເພາະມັນເພີ່ມ 150 ຫາ 250 kcal ໂດຍບໍ່ເພີ່ມຈໍານວນຫຼາຍ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ປາທີ່ມີນ້ໍາມັນ, ທ່ານກໍາລັງຈ່າຍແຄລໍຣີ່ ສໍາລັບຄຸນນະພາບໄຂມັນ ແລະການແລກປ່ຽນນັ້ນ ມີຄວາມຫມາຍພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າ ຈໍານວນທັງຫມົດຍັງເພີ່ມຂຶ້ນ.

ໃຜມັນເຫມາະສົມ ແລະໃຜມັນບໍ່ເຫມາະສົມ

ມັນເຫມາະສົມກັບທ່ານ ຖ້າຫາກວ່າການກິນໄຂມັນຂອງທ່ານຕ່ໍາ ຖ້າຫາກວ່າອາຫານຂອງທ່ານແຫ້ງ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານອຶດຢາກໃນຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການ ໂພແທດຊຽມຫຼາຍຂຶ້ນ ຫຼືຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດໄດ້ດີກວ່າໃນອາຫານທີ່ນັ່ງກັບທ່ານ. ມັນຍັງເຫມາະສົມກັບອາທິດທີ່ສ້າງຂຶ້ນອ້ອມແກ່ນ ແລະ ຫມາກພ້າວ ບ່ອນທີ່ໄຂມັນມັກຈະຂາດ.

ມັນບໍ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢູ່ໃນການຂາດດຸນທີ່ແຫນ້ນ ແລະຕັດສິນສ່ວນໂດຍສາຍຕາ. ຫມາກໄມ້ເຄິ່ງນຶ່ງຕໍ່ກັບຫມາກໄມ້ເຕັມໆ ແມ່ນ 150 kcal ແລະຊ່ອງຫວ່າງນັ້ນຈະປາກົດຂຶ້ນໃນໄລຍະນຶ່ງເດືອນ ມັນຍັງບໍ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ ຖ້າມື້ດຽວກັນມີຫມາກນັດ, ນໍ້າມັນ, ຊີ້ນແລະຫມາກນັດ, ເພາະວ່າໄຂມັນຈະເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 40% ຂອງການກິນ.

ແລະຢ່າເພິ່ງພາມັນໃຫ້ມີໂປຣຕີນ. ວຽກງານນັ້ນ ແມ່ນຂຶ້ນກັບຊີ້ນ, ປາ, ນົມແລະ ຜັກບົ່ວ ແລະ ຜັກແຊ່. .

ການປະສົມປະສານທີ່ເຮັດວຽກ

• ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ສອງໂຕ, ຫມາກອຶ 50 ກຣາມ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຫນົມປັງ 1 ແຜ່ນ. ປະມານ 320 kcal ແລະ 17 g ຂອງໂປຣຕີນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ 30 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກຈາກເຮືອນ, ຕື່ມແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວແກ້ວ
• ແທນເມໂອນເຊີ: ກ່ອງປາຕູນ ທີ່ຖືກບີບບິດກັບ 40 ກຣາມຂອງຫມາກອຶແລະ ຫມາກເລັ່ນ. ປະມານ 180 kcal ແລະໂປຣຕີນ 26 g.
• ຊະນິດອາຫານ: ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກເຜັດແດງ ແລະ ຫມາກອຶ 50 ກຣາມ. ໄຂມັນ ແລະເສັ້ນໃຍໃນຊະນິດດຽວກັນ ບໍ່ມີການຜູກມັດທີ່ຈໍາເປັນ
• ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ: 200 ກຼາມ skyr, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກອຶໂກໂກ ແລະ ຄາໂກາປະສົມເຂົ້າໄປໃນຄີມຫນາ. ປະມານ 25 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິ

ຫມາກອຶໂກດເຜົາໄຂມັນ. ມັນບໍ່. ບໍ່ມີອາຫານໃດເຮັດໄດ້. ການສູນເສຍໄຂມັນ ແມ່ນມາຈາກການຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ ໂດຍລວມ ແລະ ຫມາກອຶໂກໂກ ຊ່ວຍພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍມັນເທົ່ານັ້ນ

ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ບໍ່ນັບຖື. ພວກເຂົາເຈົ້ານັບ. ໄຂມັນມີ 9 kcal ຕໍ່ກຣາມ ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄຸນນະພາບຂອງມັນ.

ເຂົ້າຫນົມປັງປັງຫມາກອຶໂກດ (avocado toast) ແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ເບົາ. ເຂົ້າຈີ່ສອງແຜ່ນ, ຫມາກອຶໂກໂກ ແລະ ນ້ໍາມັນແຊ່ໆ ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໄດ້ 550 ຫາ 600 kcal ແລະມັນເປັນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ຫນ້ອຍ ຫຼາຍ.

ມັນຕ້ອງເປັນແປ້ງ. ຄວາມຮ້ອນສັ້ນໆບໍ່ ທໍາ ລາຍມັນ, ແຕ່ການປຸງແຕ່ງດົນໆ ທໍາ ລາຍລົດຊາດແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນແຄບ. ຕື່ມມັນຢູ່ທ້າຍແທນທີ່ຈະໃສ່ໃນຖ້ວຍ.

Guacamole ແມ່ນບັນຫາແຄລໍຣີ່. ປົກກະຕິແລ້ວມັນບໍ່ແມ່ນ. ບັນຫາແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເອົາມັນໄປ: 100 ກຣາມຂອງຈິບໂຕຣຕິລາ ແມ່ນປະມານ 500 kcal, ປະມານສອງເທົ່າຂອງ guacamole ຢູ່ຂ້າງມັນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ຖ້າປາກຂອງທ່ານມີອາການໄອ ຫຼື ປາກຂອງທ່ານ ຫຼື ຮາກຂອງທ່ານມີອາການບວມຫຼັງກິນຫມາກອຶໂກໂກ, ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ ຫຼື ຫມາກຄີວີ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາ ແລະ ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍ. ມີການປະຕິກິລິຍາທີ່ຮັບຮູ້ກັນໃນຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ latex ແລະມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງທົດສອບຢູ່ເຮືອນ.

ຖ້າ ເຈົ້າ ມີ ພະຍາດ ຕັບ ຫລື ຖືກ ບອກ ໃຫ້ ຈໍາກັດ ໂພແທດຊຽມ ໃຫ້ ຫນ້ອຍ ລົງ ໃຫ້ ດີ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ເຮັດ ອາການ ອາບ ໂກດາກັນ ເປັນ ອາການ ປະຈໍາ ວັນ ເພາະ ມັນ ມີ ປະລິມານ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ. ການ ກິນ ອາຫານ ທີ່ ບໍ່ ສະຫມຸນ ໄພ

ໂດຍຫຍໍ້

ນໍ້າຫມາກອຶໂກແຄຣນເຄິ່ງນຶ່ງ ມີປະມານ 160 kcal, 15 g ໄຂມັນ ແລະ 7 g ເສັ້ນໃຍ, ມີພຽງ 2 g ໂປຣຕີນ. ໄຂມັນດີ ແລະເສັ້ນໃຍດີເລີດ ແຕ່ມັນມີລາຄາແພງ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ບັນທຶກມັນໄວ້ໃນບັນຊີ.

ມັນໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ຂອງມັນເມື່ອມັນທົດແທນນ້ ໍາ ມັນ, ນ້ ໍາ ມັນຕານຫຼືເມໂອນເຊີແລະເຮັດໃຫ້ອາຫານມີອາຫານຫຼາຍຂື້ນ. ມັນບໍ່ໄດ້ຮັບພວກມັນເມື່ອມັນລົງເທິງຂອງສິ່ງອື່ນໆ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນມັນພຽງແຕ່ 250 kcal ທ່ານບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນ.