Ооруп калгандан кийин кайрадан машыгуу: 60 жаштан кийин жума сайын эмне кылуу керектигин ойлонуштуруу

Грипп, пневмония же ашказан оорусунан улам бир нече күн бою кыйналып, кыйналып жүрсөңүз, катаңыз - бул эс алуу эмес, сиз токтогон жерден баштоого аракет кылуу. 60тан кийин дене кубаттуулугуңузду тез жоготуп, кайра калыбына келтирүү жай болот. Бул көйгөйдүн баары ушул айырмачылыктан келип чыгат. Бул жерде кайра төшөктө жатып же жаракат албай кантип кайтып келүү керектиги көрсөтүлөт.

Чынында эле эмнеден айрылгансың ?

60 жаштан ашкан адамдар үчүн жети күндөн он күнгө чейин төшөктө жатып туруунун натыйжасында буттардын булчуңдарынын салмагы 0,5 килограммдан 1 килограммга чейин азаят жана буттардын күчүнүн 10-15 пайызы жоголот. Аэробдук жөндөмү дагы тез төмөндөйт . бир жумалык кыймылсыз жүрүш 5-10% га төмөндөйт, ал эми эс алууда жүрөк кагышы адаттагыдан 5-15 жолу жогору. Эгер сизде ысытма болсо жана тамак жегенге да чамасы жетпесе, салмактын жоголгон бөлүгүнүн көпчүлүгү суу жана гликоген болуп саналат, ал 3-5 күндүн ичинде кайра пайда болот.

Булчуңдар менен күчтөр жай калыбына келет, бирок биринчи жолу пайда болгондон да тез. Адаттагы вирустук оорудан кийин 3-6 жумадан кийин жана пневмониядан же ооруканада жаткандан кийин 8-12 жумадан кийин мурунку көрсөткүчтөрүңүздүн калыбына келишин күтүңүз. Көбүнчө бул ичеги ооруларына жана дагы бир ичегинин бузулушуна алып келет.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Аларды күтпө:

• Көкүрөктөгү оору же басым, дем алуунун кыйындыгы же түз жер үстүндө басуу.
• Жүрөктүн тынчы 100дөн жогору болсо же катуу согуп же секирип жаткандай сезилип жатса.
• Бир бутунун шишиги, кызаруусу жана оорусу - бул кандын уюшу мүмкүн.
• 2-3 күндөн кийин кайра пайда болгон ысытма же үч жумадан ашык убакытка созулган жөтөл.
• Кызарып, эсинен танып, башы айланып же кулап калышы мүмкүн.
• Дененин салмагынын 5 пайыздан ашыгын (4 кг 80 кг) атайлап жоготуу.

Эгер ооруканага жаткырылган болсоңуз, тамчылатып ичкен болсоңуз, пневмонияга чалдыксаңыз же жүрөгүңүздүн, кан басымыңыздын же диабеттин дары-дармегиңиздин өзгөрүшүнө дуушар болсоңуз, аны менен байланышыңыз. мурунку биринчи сессиядан кийин эмес, үчүнчү сессиядан кийин. Эгер сизге фторхинолон антибиотигин берсе , да: бул ийиндердин жаралуу коркунучун жогорулатат, ошондуктан 2-4 жума бою секирүү, чуркоо же максималдуу жүктөө болбойт.

Баштоо үчүн уруксат алгандан кийин

Төрт шарт:

• 48-72 саат бою безгексиз, безгекти азайтуучу дары-дармектерди ичпеген.
• Жүрөктүн тынч жүрүүсү, эртең менен туруп, 5 жолу эки күндөн кийин ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык ылдамдык ылдамдык ылдам ылдам ылдам ылдам ылдам ылдам ылдам ылдам ыл ылдам ыл ыл ылдам ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл
• Эки түн кадимкидей уктап, эки күн кадимкидей тамактанып жүрдүм.
• Тепкич сынагы: эки жолу токтобой учуп, бир мүнөттүн ичинде дем алууңуз токтойт.

Мурунунан жогору жактагы белгилер (мурунунан суу агып, тамактын ооруусу) жеңил машыгуу жакшы. Мурдуңан төмөн белгилер (кызылча, көкүрөктөгү жөтөл, дене оорусу, ич өткөк) көнүгүү жасабасаңыз.

Биринчи төрт жуманын ичинде сандар

Биринчи жума: жөө басуу, жүктөө эмес

Күнүнө 2-3 жолу, ар бири 10-15 мүнөт, сүйлөшө турган ылдамдыкта. Үйдөн жумасына үч жолу: 2 серия 8 орунга отуруп туруш, 2x10 дубал шишиктери, 2x12 буту көтөрүлүшү, бир буту менен туруш, бир бутуна 2x20 секунд эсептөөчү кармалат. Жалпысынан 12-15 мүнөт. Эртеси эрте чарчабай калсаң, ийгиликке жеттиң.

2-жума: 50 пайыз

Спорт залына кайра барып, жумасына үч жолу, ооруга чейинки салмагынын 50 пайызы. Эки топ 10 кишиден турат, ар дайым 4-5 кишини резервде калтырат. Эгер сиз 60 кг чөккөн болсоңуз, анда 30 кг. Кардиология: 15-20 мүнөт максималдуу жүрөк кагышынын 65% practic дээрлик, сиз дагы деле толук сүйлөмдөр менен сүйлөй аласыз.

Үчүнчү жума: 70 пайыз

Үч серия 8-10 салмак менен, мурунку салмагыңыздын 70% менен, үч жолу резервде. Кардио 25-30 мүнөт. Бул биринчи жолу сессияны сеанс сыяктуу сезүүгө мүмкүнчүлүк берилет.

Төртүнчү жума: 85-100%

Эски сеттерди жана кайталоолорду кайра жасагыла, 85-90 пайызга жүктөп, жуманын аягында эле бир жолу эски салмагыңарды көтөрүп көргүлө. Алты жума бою бир жолу гана тест тапшыргыла.

Баалуулук биринчи орунда турат .

Жатакта жатып калгандан кийин карылар күчүн жоготуп алышы үчүн, тең салмактуулугун жоготуп алышат. Тез тест: 30 секунд ичинде колуңузду колдонбостон кадимки отургучтан канча жолу тура аласыз? 12 жашка чейинкилер тең салмактуулукту жана буттарды баарынан жогору коюшат. Ар бир сессияга беш мүнөт кошуп: Бир буту менен 3х20 секунд туруп, буттун согончогунан бутуна чейин 10 кадам басып, кайра-кайра басып, отуруп туруп 3х10

Тамак-аш жана суюктук

Күнүнө бир килограмм салмакка 1,2-1,6 г белок алууну максат кылыңыз 90 90-120 г 75 кг салмакта. Жалпысынан бөлүштүрүү маанилүү: 25 - 35 г үч тамактан ар бирине, анткени карыган булчуңдар кичине дозаларга начар жооп берет. Бул болжол менен 150 г тооктун этине (33 г), 200 г грек йогуртуна (19 г), үч жумурткага (19 г) же 100 г тундукка (25 г) барабар.

Суюктуктар: 75 кг салмактагы 30-35 мл, башкача айтканда, 2, 3 - 2, 6 литр, ал эми ысытма же ич өткөк болгондо андан көп. Азыркы учурда калориянын тартыштыгы болбогула салмактан арылуу жана булчуңдарды калыбына келтирүү бир учурда болбойт.

Өтө катуу кысым көрсөткөнүңдүн белгилери

• Эртең мененки дем алуу учурунда жүрөк кагышы 8ден ашык жолу, эки күндөн бери.
• Сеанстан кийин 24 сааттан ашык убакытка созулган чарчоо.
• Түшкө же тамакка болгон каалоосу калыбына келгенден кийин кайрадан бузулат.
• Кашык же тамактын оорушу кайталанып жатат.

Жооп дайыма бирдей: 30 пайызга азайтып, бир топту таштап, үч жолу кармап, андан кийин уланта бер.

Кыскачасы

• 48 - 72 саат бою ысык- сууксуз болуп, эки күн бою кадимкидей жүрөк кагышыңыз күтүлбөсө, аны ичпеңиз.
• Биринчи машыгууңарда мурдагы салмактарыңардын 50 пайызын көтөрүп, 10 салмактан 2 топту көтөрүп, 4-5 жолу кайталагыла.
• Апта боюнча өнүгүү: 50, 70, андан кийин 85-100%; эң чоң көтөрүлүш 6-жумага чейин болот.
• Ар бир маалда беш мүнөт тең салмактуулукту сактоо жана үч тамактан ар бирине 25-35 грамм белок кошуңуз.
• Ал эми боору ооруган, дем албай жаткан, бутунун шишип кеткен же ысытма кайталанган кишилер спорт залына эмес, доктурга барышат.