Кан басымы жогору болгондорго көнүгүү: Эмнелер иштейт, эмнелерди калтыруу керек жана сандар маанилүү

Жогорку кан басымы - бул көп учурда машыгууну токтотууга себеп эмес. Дайыма машыгуу систоликалык басымды 5-8 мм ылдамдыкта төмөндөтөт. Бул бир дары менен бирдей. Бирок спорт залга бара электе эле кан басымыңдын жогорулашына бир нече көнүмүш адаттарың себеп болушу мүмкүн.

Жети күн бою туура өлчөп тургула.

Клиникада бир эле маалымат эч нерсе айтпайт. Колдун үстүндөгү мониторду (колдун билегиндегисин эмес) алып , төмөнкүлөрдү жасагыла: 5 мүнөт ордуңарга тургула, артыңарды тургузуп, бутуңарды жерге тизип, колуңарды үстөлгө коюп, жүрөгүңөр менен бирге болгула. Эки жолу 1-2 мүнөттүк аралыкта окуп, экөөнү тең жазып алгыла. Дарыланууга чейин эртең менен жана кечинде дагы бир жолу, жети күн катары менен кайталаңыз. Биринчи күндү алып, калган алты күндүн орточо көрсөткүчүн ал.

Бул орточо эсептин иш жүзүндө мааниси:

• 135/85 ж.ж. төмөн үйдө кадимкидей поезд
• 135/85 - 159/99 жылдар аралыгында машыккыла, бирок төмөндөгү эрежелерди сактагыла жана сандарды доктурга көрсөткүлө.
• 160/100дөн 179/109го чейин кардио да, оор жүк көтөрүү жок, ал түшкөнгө чейин
• 180/110 жана андан жогору ошол күнү окууну калтырып, жолугушууну белгиле

Кардиология: Аптасына 150 мүнөт сүйлөшүү

Максаты - жумасына 150 мүнөт кардио көнүгүүлөрдү жасоо. Эң жөнөкөй вариант 30 мүнөт жумасына беш жолу, бирок 20 мүнөттүк беш сеанс жана эки узак дем алыш сейилдеүү бирдей эле ишти аткарат. Орточо деңгээлдегиси - бул толук сүйлөмдөрдү сүйлөй алаарыңызды, бирок ырдап бере албаарыңызды билдирет. 1ден 10го чейинки аракеттердин масштабында бул 4тен 6га чейинки аракеттерди билдирет.

mode Эгер көптөн бери кыймылдабай жүрсөң, күнүнө 10 мүнөт менен башта, андан кийин жумасына 5 мүнөт кошуп тур. 5-10 мүнөттүк жылуулоо жана 5-10 мүнөттүк муздатуу милдеттүү эмес: кан басымынын төмөндөшүнө каршы дарыларды ичкендер арасында баш айлануунун көп кездешкен себеби болуп калууда.

Көптөрдүн көз жаздымында калчу бир нерсе: бир жолу ичкенден кийин, кан басымыңыз кийинки 12 - 24 саат бою 5 - 8 мм рт. Ошондуктан жумасына бир жолу узакка отурууну кыска жана тез-тез отуруу жеңет.

Күч: орточо катуу, эч качан ийгиликсиз болбойт

Гипертония диагнозу коюлганда да, күч-аракет менен машыгуу коопсуз жана пайдалуу. Ал эми кооптуусу - дем алууну токтотуу менен бирге күч-аракет жумшоо. Иш жүзүндө колдонуу:

1. Жумасына 2-3 жолу, 6-8 жолу толук дене көнүгүүлөрүн жаса.
2. 2-3 топтом 10-15 жолу, ал эми максималдуу өлчөмүңүздүн 50-70%ын колдонуңуз.
3. Ар бир топтомду токтотуу Танкта 2-3 жолу кайталоо. Эч качан ийгиликсиз болгон эмесмин, эч качан "бир жолу кайталоонун максималдуу мүмкүнчүлүгүн сынап көрөйүнчү" деп айткан эмесмин.
4. Сеттердин ортосунда 60-90 секунд эс алгыла, керек болсо отура бергиле.

Башыңдын жүрөк деңгээлинен төмөн түшкөндүгүн жана денесиңдин баарын көтөрүп, оор күчтөрдүн үч эсе көбөйүшүнө туруштук берүү үчүн күч-аракет жумшоо керек экенин эске алба. Алар аныктама боюнча тыюу салынган эмес, бирок 155/95 орточо көрсөткүчүндө алар сан төмөндөп кеткенге чейин мааниге ээ эмес.

Дем алуу - бул окуянын жарымы .

Дем алууну токтотуу менен систоликалык басымды кыска убакытка 250 мм ылдамдыкта көтөрүп кетүүгө болот. Эреже жөнөкөй: көтөрүп жатканда дем алып, түшүп жатканда дем алып,. Эгер чекесиңизди кысып, дем алууңузду кармап жатсаңыз, салмагыңыз өтө оор 20% 20% азайтып, кайра жасаңыз.

Изометрия: 4 х 2 мүнөт, жумасына үч жолу

Статикалык кармап туруу кан басымын төмөндөтүү үчүн эң жакшы колдоого алынган ыкмалардын бири, бирок дээрлик эч ким аларды жасабайт. Протокол: кол кармагыч же дубалдын отургучтары, 2 мүнөттүк 4 серияЖумасына үч жолу 1-2 мүнөттүк эс алуу менен. Күч максималдуу күчтүн 30% болушу керек, демек 120 секунд бою калчылдабай, дем албай кармап тура аласыз. 8-10 жумадан кийин 4 - 8 мм рт. суунун төмөндөшү мүмкүн. Бул 12 мүнөттүн ичинде болот жана аны телевизордун алдында да жасай аласыз.

Дарылануунун аркасында эрежелер өзгөрөт .

• Бета- блокаторлор Жүрөктүн кагышын мүнөтүнө 20-30га төмөндөтүп, саат менен анын "мақсат зоналары" маанисиз болуп калат.
• Диуретиктер сууну тез эле жоготуп алгыла. Сууну эки саат мурун 400-500 мл, андан кийин жылуу болсо 15-20 мүнөттө 150-200 мл ичүү керек.
• Альфа блокаторлору жана кан тамырларды кеңейтүүчү дарылар тез туруп же жөлөкөдөн жай туруп, эки баскыч менен баш айланууга алып келет.

Кичинекей нерселер санды өзгөртөт .

• Туз: максатына Күнүнө 5 г туз, болжол менен 2 г натрий. Ар бир граммга аз болсо 1 мм рт. га барабар.
• Кафе: 200-300 мг кофеиндин ичүүсү 1-3 саат бою басымды 5-10 мм ылдамдыкта көтөрөт. Эки стакан ичкенден кийин дароо өлчөп же машыкпа.
• Дененин салмагы: Ар бир жоголгон килограмм систоликалык басымдын болжол менен 1 ммГц.
• Алты сааттан аз уктоо жана күнүнө экиден ашык суу ичүү көнүгүүлөрүңдүн көбүн жейт.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Тез арада токтоп , ооруңузду сезсеңиз , тез жардамга кайрылыңыз . көкүрөк оорусу же чекесине, ийинге же колуна күчөп кеткен басым; көрүү жөндөмүнүн өзгөрүшү менен коштолгон катуу баш оору; дененин бир тарабынын алсыздыгы же сүйлөй албагандыгы; эс-учун жоготуу.

Бир нече күндүн ичинде жолугушууну белгилеп алгыла: дары-дармекти туура ичсеңиз да, үйдөгү орточо көрсөткүч 160/100ден жогору; пульсуңуздун кагышы кадимкидей же тез эле токтоп калат; мурун оңой эле көтөрүп жүрө турган күч-аракеттериңизден улам дем алууңуз кыйындайт; буттарыңыз шишип жатат; же машыгуудан кийин басымыңыз 90/60тан төмөн түшүп, башы айланып калат.

Эгер 65 жаштан ашкан болсоңуз, көптөн бери кыймылсыз болсоңуз, кант диабети, бөйрөк оорусу же жүрөк оорусу менен бирге гипертония менен оорусаңыз, бул маекти биринчи жумадан мурун, үчүнчү жумадан кийин эмес, сүйлөшүңүз.

Кыскачасы

• Үйдөн жети күн бою өлчөп, орточо көрсөткүчтү колдонгула. 180/110дан жогору болсо, ал күнү машыкпайсыңар.
• Жумасына 150 мүнөт орточо кардио көнүгүүлөрдү жасагыла. 10 көнүгүүдөн 4-6 жасагыла.
• Жумасына 2-3 жолу күчтү көтөрүү, 10-15 кайталоо, 2-3 кайталоо резервуарда калды, дем алууну токтотуу жок.
• Изометрия 4 х 2 мүнөт жумасына үч жолу 12 мүнөттүк иштөө үчүн дагы 4-8 ммСГ алат.
• Ал эми көкүрөктөгү оору, эсинен танып калуу же бир тараптуу алсыздык "бир жолуга" эмес, токтоп, тез жардам алгыла дегенди билдирет.