Артрит менен машыгуу: муундар ооруганда кантип көтөрүп, кыймылдаса болот

Артрит машыгууну токтото албайт, ал машыгуунун ыкмасын өзгөртөт. Тизе жана жамбаш остеоартриттин ооруларын дарылоодо, күч менен машыгуу ооруну азайтып, функцияны жакшыртат. Андан кийин план түзүлөт: сеттер, кайталоо, мүнөт жана токтоочу жер.

Оордуктун эрежеси: 0дөн 10го чейинки масштабда

Оордукка тийгенге чейин муну үйрөн. Азаптар 5/10 тизе остеоартрити менен ооруган адамдар бул зонада машыгуудан арылгандар менен тең ийгиликке жетишет. 5/10 жогору болсо, жүктү, кыймылдын диапазонун же кайталоону кыскартыңыз.

Чыныгы сыноо эртеси эртең болот. Эгер оору 24 сааттын ичинде калыбына келсе, анда доза туура болгон. Эгер экинчи күнү эртең менен да ооруй берсеңер же ичегиси шишип, жылуу болсо, 20~30% жүктүн кийинки сессияда жана кайра куруу.

Эртең эртең мененкиге чейин жок болот: Жакшы сессия. Ал дагы деле бар: өтө көп.

Жылуулоо: Ар бир жолу 8 - 10 мүнөт

Артрит өзүнөн өзү эле чечилип калбайт. Кабыкчанын кыймылынан улам суюктук пайда болот.

• 4 5 мүнөт же болбосо, сиз дагы деле сүйлөмдөрдү сүйлөй ала турган ылдамдыкта басып барасыз.
• 2 х 15 жүктөп ала турган нерсеңердин толук аралыгында кыймылдоосу: отуруп туруунун жана узартуунун, ийин айланасынын, колду ачуу жана жабуунун
• 12 комплект ар бир негизги көтөргүчтүн 40-50% жумуш салмагынын, ар бир 8 кайталоо

Күч: жумасына эки - үч жолу

Бул күнүмдүк жашоону эң көп өзгөрткөн бөлүк. Тизе остеоартрити менен ооругандар орто эсеп менен теңтуштарына караганда 20-30% алсыз квадрицепс менен оорушат. Ал эми алсыз квадрицепс булчуңдарга тийген таасирин сиңиргенди билдирет. Кетип кет . кеминде 48 саат бир эле дене бөлүгү үчүн сеанстардын ортосунда.

1. Отурган же турган абалдагы чөкмөк 812дин 3 топтому. Үч секунд төмөндө, отургучка тий, тур. Ал эми жеңилдегенде 48 кг. салмакты көкүрөгүңө карма.
2. Бут баскычы же кыска аралыкка бөлүнгөн жамбаш 3х10. Эгер тизе терең болсо, анда анын үстүнкү жарымын гана иштет.
3. Отурганда тизе узартуу 3 x 12115, 90 градустан 45 градуска чейин. Бул дубаль тизе кабыктын бетине эң аз басым жасайт.
4. Муундун көңдөйү 3 x 12 жана үстүндө 2 секунд кармап туруу.
5. Отуруу же катар менен отургузуу 3х10.
6. Абанын үстүндөгү же ылдыйкы баскыч 23 x 812; ийин каршы болсо, карманышты бир аз кеңейтиңиз.
7. Жүк жүктөлгөн ташуучу 3 x 30 секунд, эгерде колуңуз жол берсе, жалпы салмагынын 20-30% чейин.

Качып кеткен жүктөрдү тандап алгыла . 23 кайталоо резервде ар бир сеттин аягында. Алдын алуу үчүн жумасына бир сеткага бир жолу кайталоону кошуңуз; диапазондун жогорку чегине жеткенде, кошуңуз 122 кг дененин үстүнкү бөлүгүн көтөрүүчү жана 2,555 кг буту менен иштөөдө, андан кийин кайра кайра баштоо.

Эгер колуңду кысып жатсаң, анда бир аз кысып ал: 10 х 5 секунд күн сайын бир колго, ар бир кайталоодо колду толук манжага чейин ачуу керек.

Кардиология: Жумасына 150 мүнөт, аз дозада

Жумасына 150 мүнөт орточо кыймыл-аракет кылгыла, бирок эки жолу узакка чыкпагыла. Үчтөн бешке чейинки сессиялар 203030 мүнөтже атүгүл 3 х 10 мүнөт бир күндүн ичинде бирдей эсептелип, бул бөлүккө жакшыраак таасир этет.

• Туруктуу велосипед Жөөктү көтөрүп, тизесинин ылдый жагындагы 25-30 градус ылдый ийрилген бойдон калышы үчүн; жеңил каршылык, 6080 р/мин.
• Суу 283131 °C температурадагы бассейнде сууга түшүү менен дене салмагынын 80%ы тизе жана жамбаштын салмагынан алынат; 30 мүнөт бою көкүрөккө чейинки сууда жүрүү жакшы натыйжа берет
• Жөө басуу ылдый түшкөндө тизе оор болот, ошондуктан ылдый түшкөндө ылдый түшкөнгө караганда өйдө түшкөнгө аракет кылгыла.

Жаман күндөр жана жарылуулар

Жумуш шишип, ысык болгондо токтобой, ылдый түшүп кетесиң. Бирдиктүү кыймылдарды күнүнө эки жолу 10-15 жолу жасагыла. Машыгуудан кийин 10-15 мүнөт муз отунду көтөрүп туруу отунду көтөрүүгө жардам берет; машыгуудан мурун жылуу душ алуу эртең мененки катуулукту азайтат. Толук эс алуудан кийин 577 күн Ошондуктан мүмкүн болушунча эртерээк келгиле, атүгүл бош бар менен да.

Салмагы жана тамактануусу

Ар бир килограмм салмак 34 кг Ар бир кадам менен тизеге кошумча жүк жүктөлөт. Ал эми 10%га жакын салмак менен күч үйрөтүү менен бирге тизедеги остеоартрит оорусу боюнча изилдөөлөрдө эң чоң жакшыруулар байкалган. Дефицитти жөнөкөй кармаңыз 300500500 ккал Булчуңдарыңдын майлуулугу менен бирге жоголбошу үчүн.

Белоктор: 1,21.1,6 г дене салмагынын килограмына күн сайын 344 тамакка бөлүнөт. 253535 г ар бири. Бул 120 грамм тооктун эти, эки ууч бодо чөптөр же 200 грамм йогурттун бир даанасы. 65 жаштан ашкан адамдардын көпчүлүгүндө D витамининин деңгээли төмөн, бирок бул кан анализинен аныкталат, ал эми аны сиз ойлогон нерсе эмес.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Эгер ушулардын бири пайда болсо, күтпө:

• эртең мененки катуулук 456060 мүнөттөн ашык, айрыкча , бир нече муундарда симметриялуу
• курсагы менен кошо шишип, кызыл жана ысык муундар training training training
• оору, ал түнкүсүн ойгонот же 2 - 3 жуманын ичинде азайып кетпейт
• тизеси тыгыз, багынып же толук түзөлбөйт
• окутуу планын эки тараптын тең негизинде өзгөртүү зарыл

Эгер эч качан күч менен машыкпасаңыз, физиотерапевт менен эки-үч жолу машыгуу айлык сыноодон жана каталардан сактап калат.

Кыскачасы

• Эгер экинчи күнү эртең менен дагы деле болсо, салмагынын 20-30%ын түшүрүп салгыла.
• Күч менен машыгуу жумасына 23 жолу, 67 машыгуу, 81515 кайталоонун 23 сериясы, ар дайым 23 кайталоосу сакталат.
• Жумасына 150 мүнөт кардио көнүгүү менен 10-30 мүнөт көнүгүү жасагыла; велосипед тебүү жана суу ичүү муундарга эң жакшы таасир этет.
• Күнүнө бир килограммга 1, 2 - 1, 6 г белок алгыла жана ашыкча салмак көтөрүп жүрсөңөр, салмагыңардын 5 - 10%ын жоготосуңар.
• Кызарган, ысык, катуу, бир сааттан ашык туруктуулугу бар шишик же муундар жабылат.