ទឹកឃ្មុំសាច់គោ: របបមួយដែលមានប្រូតេអ៊ីន 35 g ក្នុងមួយតំណ

អាហារូបករណ៍អាហារអាហារូបករណ៍ភាគច្រើននៃអាហារូបករណ៍ Chia មានប្រមាណជា ៨ ទៅ ១០ ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយតំណក់ ដែលធ្វើអោយវាជាអាហារបំប៉នជាងអាហារ។ នេះគឺមានចំនួនប្រហែល 35g ក្នុងមួយការទទួលទាន ជាមួយនឹងការធ្វើការពិត 10នាទី និងមួយយប់នៅក្នុងត្រជាក់។ អ្វីមួយ ដែល អ្នក ត្រូវ ធ្វើ បាន ត្រឹមត្រូវ គឺ តួលេខ របស់ គ្រាប់ ស្វាយ ទៅនឹង ទឹក ។

ពេលរៀបចំ និងការទទួលទាន

ត្រៀមខ្លួន ៖ ១០នាទី។ ការចម្អិន: 0 នាទី គ្មានអ្វីដែលក្តៅខ្លាំងទេ ក្តៅខ្លួន: យ៉ាងហោចណាស់ ៤ ម៉ោង ជាការល្អបំផុតទាំងយប់។ ការបម្រើ: ២. ការ សិក្សា

តួលេខដែលរក្សាទុកពណ៌ជាមួយគ្នាគឺប្រហែល 1 ផ្នែកនៃពណ៌ Chia ទៅ 8 ផ្នែកនៃទឹកក្នុងទម្ងន់។ ទឹកតិចជាងនេះ អ្នកនឹងមានផ្លែឈើ ដែលអ្នកញ៉ាំដោយប្រើចង្កឹះ ច្រើនជាងនេះហើយវានឹងហូរចេញពីចាន។

សមាសធាតុ

• ស្លឹកឈើឆា 60g (ប្រហែល 6 ស្លាបព្រាបាយ)
• ទឹកដោះគោស្រស់ស្រស់ស្រស់ស្រស់ (មិនមានសារធាតុគីមី) ចំនួន ៥០០ មីលីលីត្រ ដែលមានជាតិខ្លាញ់ ១,៥% (ទឹកដោះគោដែលមិនមានសារធាតុគីមី)
• 30 g សារធាតុប្រូតេអ៊ីនពណ៌ស, វ៉ានីល ឬសូកូឡា (មួយស្លាបព្រាកាហ្វេ)
• 200 g ទឹកក្រូចក្រូចក្រហម 2%
• 150 g ផ្លែឈើក្រៀម ឬ ត្រជាក់
• 10 g ទឹកឃ្មុំ (មួយចានទឹក, optional)
• ម្សៅមួយកំប៉ុង និង បើចង់បាន ម្សៅក្រូចឆ្មារមួយកំប៉ុង ឬទឹកឃ្មុំមួយចំនួន

វិធីសាស្ត្រ

1. ដាក់សារធាតុពុលប្រូតេអ៊ីន និងអំបិលក្នុងថង់ធំ ហើយបន្ថែមតែប្រហែល 100 ml នៃទឹកដោះគោ។ ចាក់ចូលទៅក្នុងដុំសាច់ដែលរលោងដោយគ្មានគំនុំ ការធ្វើជំហានតែមួយនេះអាចបង្ការបញ្ហាទម្រង់ទាំងអស់នៅក្រោយមក។
2. បំពងទឹកដោះសល់ និងលាយជាមួយទឹកក្រូចក្រហម។ ការលាយគំរូនេះត្រូវតែអាចបង្ហូរបានយ៉ាងរលូន មានភាពស្មើនឹងទឹកដោះគោស្រស់។
3. បន្ថែមពូជ Chia និងលាយឱ្យពេញ 30 វិនាទី ដោយលាបពងខាងក្រោមនៃពង។ គ្រាប់ស្វាយនឹងលូតលាស់ នៅពេលដែលពួកគេទទួលទានទឹក ដូច្នេះការលាយលាយដំបូងគឺសំខាន់បំផុត។
4. ទុកវានៅកម្តៅបន្ទប់រយៈពេល 10 នាទី បន្ទាប់មកលាយឡើងវិញ ហើយបំបែកកញ្ចប់ណាមួយដែលបានបង្កើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត។
5. ចែកជាពីរចានឬពែង, បិទ, និងត្រជាក់យ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោង, ជាប្រសើរទាំងយប់។
6. លាយជាមួយទឹកដោះគោ។ ប្រសិនបើវាបានដិតដាមខ្លាំងពេក សូមលាបវាជាមួយទឹកដោះគោ ២០ ទៅ ៣០ លីលីត្រក្នុងមួយតំណក់ ហើយរង់ចាំមួយនាទី។
7. លើសពីនេះជាមួយ raspberries ។ បើសិនជាវាត្រូវបានកកស្ទះ, ទុកឱ្យវានៅរយៈពេល 10 នាទីឬត្រជាក់វាបន្តិចហើយលាយក្នុងទឹកដោះដែលចេញ។

អាហារូបត្ថម្ភក្នុងមួយតំណក់

នេះគឺជា ការប៉ាន់ស្មានក្នុងមួយតង់, ធ្វើការពីទម្ងន់ខាងលើនិងបែងចែកពីរ។ ចំនួន ពិតប្រាកដ គឺ អាស្រ័យ ទៅលើ ទឹកដោះគោ និង ទឹកដោះគោ ដែល អ្នក ប្រើ ប្រាស់។

• កាឡូរី: ប្រហែល 450 kcal
• ប្រូតេអ៊ីន: ប្រហែល 35 g
• កាបូអ៊ីដ្រាត: ប្រហែល 43 g (ប្រហែល 11 g នៃនោះគឺសរសៃ)
• សរសៃ: ប្រហែល 16 g

ការធ្វើតេស្តនេះអាចជួយឱ្យអ្នកមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើតេស្ត។ ការចម្រុះនេះគឺជាមូលហេតុដែលពូទីនស្លៀកពាក់ល្អជាងអាហារពេលព្រឹកដែលមានកាឡូរីដូចគ្នា ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងលើស្ករសពណ៌ស។

ការប្រែប្រួល និងការផ្លាស់ប្តូរ

គ្មានសារធាតុពុល។ ទម្លាក់ក្រណាត់យកទឹកក្រូចក្រហមអេឡិចត្រូនិចឡើងទៅ 350 g និងបន្ថែម 15 g នៃផ្លែឈើក្រូចក្រហម។ អ្នកទទួលបានប្រមាណ ២៧ ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន ក្នុងមួយតំណសម្រាប់ចំនួនកាឡូរីដូចគ្នា។ ការធ្វើចលនាដដែលដែលនៃ yogurt ជំនួសឱ្យទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនដែលធ្វើឡើងដោយគ្មានទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីន. .

កាល់រៀតិចជាង។ ចោលទឹកឃ្មុំ ហើយប្តូរទៅទឹកដោះ 0.5% ។ ដែលចំណាយប្រហែល 40 kcal ពីមួយតង់ និងមិនប៉ះពាល់ដល់ប្រូតេអ៊ីនទេ។ បើ យើង ទៅ តាម ផ្លូវ ផ្សេង ទៀត នោះ ទឹកដោះគោ ១៥ ក្រាម ក្នុង មួយ តោន នឹង បន្ថែម កាឡូរី ប្រមាណ ៩០ កាឡូរី ។

ផ្លែឈើ។ ផ្លែឈើ ផ្តល់ឱ្យអ្នកបានទំហំច្រើនបំផុតសម្រាប់សរសៃសរសៃតិចបំផុត ប៉ុន្តែកាត់ ផ្លែឈើ ធ្វើការដូចគ្នា។ ផ្លែប៉ោម គឺជាជម្រើសដែលមានជាតិទឹកដោះគោឆ្ងាញ់ជាង ហើយបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល 25g នៅទូទាំងលិខិតចងចាំ។

គ្មានទឹកដោះគោ។ ទឹកដោះគោស្វាយ គឺជាទឹកដោះគោរុក្ខជាតិ តែមួយគត់ ដែលរក្សាទុក ប្រូតេអ៊ីន នៅជិតកន្លែងដែលវាចាប់ផ្តើម ទឹកដោះគោអាលុយមីញ៉ូម ចំណាយអ្នកប្រហែល 8g តាមលិខិតបង្គាប់។ ផ្លាស់ប្តូរទឹកដោះគោក្រហមអេឡិចត្រូនិក ទៅជាទឹកដោះគោអំបិលស្វាយ និងប្រើទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនពីដំណាំ។

បើសិនជាអាកាសធាតុនេះ ធ្វើអោយអ្នកមិនសប្បាយចិត្ត។ មនុស្សខ្លះមិនដែលទទួលយកពូជឈីយ៉ា នៅក្នុងមាត់ទេ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលដូចគ្នា នៅលើមូលដ្ឋាន ផ្សេងទៀត សាកល្បង ស្រូវអង្ករមួយយប់ជាមួយប្រូតេអ៊ីន. .

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

គ្រាប់ Chia ជំរុញ ការទទួលទាន ជាតិសរសៃ របស់អ្នក ឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតាបរិភោគជាតិពុលតិចណាស់ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយពពួកស្រូវ 30 g សម្រាប់វិធីសាស្ត្រទាំងមូល ហើយផឹកទឹកច្រើនជាងនេះ; ការហើមពោះរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃគឺជារឿងធម្មតា។ ការឈឺពោះជាអចិន្ត្រៃយ៍ ឈាមនៅក្នុងពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពពួកពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពព កុំញ៉ាំគ្រាប់ស្វាយដែលស្ងួតទេ ព្រោះវាហើម នៅពេលដែលវាជួបនឹងទឹក។

រូបភាពខ្លី

ស្រូវឆា ៦០ ក្រាម ទឹកដោះគោ ៥០០ មីលីលីលីត្រ ទឹកក្រូចក្រហម ២០០ ក្រាម និង ប្រូតេអ៊ីន មួយ កំប៉ុង ផ្តល់ឱ្យអ្នក ២ កញ្ចប់ ប្រមាណ ៤៥០ គីឡូ កាឡូរី និង ប្រូតេអ៊ីន ៣៥ ក្រាម ។ ១០នាទីល្ងាច អាហារពេលព្រឹកត្រូវបានរៀបចំ។ នៅ ពេល ព្រឹក ពេល អ្នក មាន ក្តារ និង ១៥ នាទី កែវក្រហម និងទឹកដោះគោ បំពេញការងារដូចគ្នា។