Жеміс-жидек пен жаңғақпен грекиялық йогурт тамақ ретінде, жеміс-жидек ретінде емес
Егін мен жаңғақпен жасалған грек йогурт ыдысы , шынайы тағам ретінде жасалған: нақты мөлшерде, бір порцияға шамамен 33 г ақуыз және 535 ккал, сонымен қатар алмасу.
4 минутта оқу
Үш белоксыз десерт: Сырлы торт, ішектер және жақсы қаймақ
Бір порцияға нақты мөлшермен және шамамен макростармен үш пісірілмеген ақуыздық десерт: Сырлы торт, егін және жержаңғақ сары май, банан және қаймақ.
4 минутта оқу
Жасыл жеміс пен ірімшік қосылған жұмыртқа: 25 г ақуыз
Бауыр, шпинат және ірімшік қосылған жұмыртқа: нақты мөлшерлер, қадамдық әдіс және бір порцияға 25 г ақуыз және 310 ккал шамамен.
3 минутта оқу
Жұмыс үшін тұтас бау: 31 г ақуызды құрайтын қарапайым рецепт
Тона балығының орауышы таңертеңнің ішінде қалтаңызда сақталады: нақты мөлшерін, сегіз қадамды және бір порцияға шамамен 370 ккал және 31 г ақуызды құрайды.
4 минутта оқу
Құрпақ макаронды ақуыздылығы жоғары: 60 г-ды құрайтын рецепт
28 минутта пісіретін тауық макароны: екі порция шамамен 680 калория және әрқайсысы 60 г ақуызды, сонымен қатар аз калориялы немесе сүт өнімдерін алмастыру.
3 минутта оқу
Белок шиа пудингі: бір порцияға 35 г ақуызды құрайтын рецепт
Бір порцияға шамамен 35 г ақуызды құрайтын чиа пудингі: нақты салмақтар, он минут жұмыс, шамамен калория саны және ұнтақсыз нұсқа.
3 минутта оқу
Торттильді құс пісірімімен йогурт соусымен: екі адамға арналған рецепт
Екі порция балауыздан жасалған тауық тортильдасы сарымсақ йогурт соусымен: нақты мөлшерлер, қадамдық әдіс және әрбір орамадағы калория мен ақуыздың шамамен мөлшері.
3 минутта оқу
Үйде жасалған арық ет бургерлері: төрт адамға арналған майлы емес рецепт
8% майлы ұнтақтан жасалған төрт ет ұнтағы: шамамен 305 ккал және әрқайсысы 35 г ақуыз, нақты мөлшерде, уақытпен және пісіру температурасымен.
5 минутта оқу
Белгілі заттары бар: негізгі рецепт және үш нұсқасы
Бір түн ішінде жейтін жеміс рецепті бір порцияға шамамен 35 г ақуызды, нақты мөлшерді, сегіз минут дайындықты және бір табақ тозған кезде үш нұсқаны қамтиды.
3 минутта оқу
Белок ұнтағы жоқ белок сусындары: Бір порцияға 29 г
Беш минутқа созылған сусындар, бір порцияға шамамен 29 г ақуызды және ұнтақсыз: нақты мөлшерлер, әдіс және макростардың шамалары.
3 минутта оқу
Ашылған қамыр және құрт: бір адамға арналған рецепт
Бір порцияға арналған егін және жұмыртқа белок піскен піскен піскен пісірілім, нақты мөлшер, қадам-кезең әдісі және порция бойынша калория мен макросумандардың шамамен.
7 минутта оқу
Грек йогуртты белок пиццасы: рецепт пен сандар
Екі компоненттен тұратын грек йогурт базасы тауық пен моцарелламен: бір порцияға шамамен 58 г ақуызды және адал калориялық есеппен піцца рецепті.
4 минутта оқу
Шөпті құрғақ күріш ыдысы: екі адамға арналған 35 минуттық рецепт
Екі адамға арналған тауық пен көкөніс күріш ыдысы, 35 минут ішінде дайын, нақты мөлшерде, қадам-кезең әдісімен және бір порцияға шамамен 45 г ақуызды қамтиды.
3 минутта оқу