Үш белоксыз десерт: Сырлы торт, ішектер және жақсы қаймақ

Сізде күніне 30 грамм протеин аз, кеш, ал пеш жұмыс істемейді. Бұл үш рецепт бұл кемшілікті жабу үшін: стакандағы сырлы торт, егін және жержаңғақ майы, және мұздатылған бананнан жасалған жақсы қаймақ. Ешнәрсе пісірілмейді, ең ұзақ жұмыс 15 минутқа созылады.

Дайындық уақыты мен порция

Дайындық: 30 минут жалпы 10 минут сырлы тортқа, 15 минут қайырмаға, 5 минут сұйық қаймаққа. Дайындау: 0 минут. Қабылданған: 9 жалпы (2 + 5 + 2).

Жақындау уақыты дайындық көрсеткішінің сыртында жатыр. Сырлы тортты тоңазытқышта кемінде 2 сағат ұстауға, 30 минутқа жеуге және сұйық қаймақты блендерден тікелей жеуге болады.

Құрамында бар заттар

1. жасыл түсті. Шынынан жасалған торт (күллі)

• 300 г грек йогурт, 2% майлы
• 100 г жеңіл қаймақшыры
• 30 г ванильді ақуыз ұнтағы
• 20 г бал
• 50 г оралған егін
• 15 г жержаңғақ сарығы
• 100 г жас немесе балқытылған қарақұмық

2. Жақсылық Жүгері мен жержаңғақ сары майдан тігілген (10 тігіс, 5 порция)

• 120 г қайыс
• 60 г жержаңғақ сарығы, қант қоспасы жоқ
• 40 г шоколадты ақуыз ұнтағы
• 60 г бал
• 80 мл сүт

3. Жақсылық. Банан ақуыздары (жақсы қаймақ) (2 порция)

• 240 г мұздатылған банан (2 орта, мұздатудан бұрын кесілген)
• 200 г грек йогурт, 2% май
• 25 г ванильді ақуыз ұнтағы
• 20 г жержаңғақ сарығы
• 60 мл сүт

Әдіс

1. Сырлы торттың негізін жасау үшін 50 г шұжықты шамамен он секундқа шашыратып, 15 г жержаңғақ сарығы мен бір ас қасық жылы сумен араластырып, екі стаканның түбінде араластыруды басыңыз.
2. 300 г йогуртты, 100 г қаймақ ірімшікті, 30 г ақуыз ұнтағын және 20 г балды толықтай тегіс болғанша араластырып пісіріңіз. Бұлшықеттің ұнтақтары кейіннен бұзылып кетпейді, сондықтан олармен қазір айналысыңыз.
3. Кремді негізге салып, үстінен қарақұмық қосып, кем дегенде 2 сағат салқындатады. Бұған дейін негіз әлі де құмды емес, тұрақтанған.
4. Ішін қайырмаға 120 г егін, 40 г ақуыз ұнтағы, 60 г жер жаңғақ майы және 60 г бал араластырыңыз.
5. 80 мл сүтті екі рет қосыңыз. Бұл қоспаны қолыңыздың тұмсығына жабыстырып, қысып тұруыңыз керек.
6. Әрқайсысы шамамен 30 г болатын 10 үзікті ораңыз және оларды 30 минут бойы салқындатыңыз. Бөлмеленген ыдыста 5 күнге дейін сақталады.
7. Қымбат қаймақ үшін мұздатылған бананды, 200 г йогуртты, 25 г ақуыз ұнтағын және 20 г жержаңғақ майын жақсы блендерге салыңыз.
8. Сүт 20 мл-ді бір-бірден қосып, қысқа уақытқа араластырып, қоспа тоңазытылған йогурттай қалың болғанша араластырыңыз. Бірден құйып алсаңыз, десерт емес, сусын аласыз.
9. Тез арада пісіріңіз немесе 15-20 минут мұздатқышта тұндырңыз. Оны бір сағаттан артық қалдырыңыз, сонда сіз қатты блокты кесіп шығасыз.

Бір порциядағы тамақтану

Төмендегі барлық нәрсе бір порция бойынша бағалау, жоғарыда көрсетілген сандардан есептелген. Бұл сандар сіз қолданған ақуыздық ұнтаққа, йогурттың майлылығына және бал қасығының кең пейіліне байланысты өзгереді.

Сырлы торт стаканға (1 порциядан 2)

• Калория: шамамен 420 ккал
• Белок: 37 г
• Көмірсулар: 40 г
• Май: 15 г

Қатты тамақтану (2 қақ, 5 порциядан 1 порция)

• Калория: шамамен 240 ккал
• Белок: 13 г
• Көмірсулар: 29 г
• Май: 8,5 г

Бананды жақсы қайнатқы (1 порциядан 2)

• Калория: шамамен 300 ккал
• Белок: 25 г
• Көмірсулар: 35 г
• Май: 9 г

Егер сіз тіс-түйектің 20 г ақуызға жақын болуын қаласаңыз, екі емес, үшті санаңыз.

Суаптар мен өзгерiстер

Қолына ақуыз ұнтағы жоқ: сырлы тортқа 100 г кварк немесе құрғақ қаймақ ірімшік қосып, йогуртты 250 г-ға дейін түсіріңіз. Белгілі заттар бір порцияға 28 г-ға дейін түседі және текстурасы сақталады. Бұл парақтың жоқ логикасымен жұмыс істейді . ақуыздық ұнтақсыз жасалған ақуыздық сусындар- Айтпақшы .

Балдың орнына 10 минут бойы сіңіріп, араластырған 2 құрманы қолданыңыз. Калориялар бірдей мөлшерде, бірақ араластырылған қоспа жабысқақ болады, сондықтан тағы 10 г егін қосыңыз.

Тахини үшін жержаңғақ сары май немесе бадам сары майын граммға алмастырамыз. Майды азайту үшін арахис сарығын 40 г-ға дейін кесіп, 20 мл сүт қосыңыз.

Кез келген шағын жеміс қарақұмық орнына жұмыс істейді; егер сіз іздейсіз, мынау қалай қарақұмық калория мен ақуызды көп береді- Айтпақшы . Таңертеңгілік тойға, ақуызды төсек жұмыс істеу, және сіз тіпті оңай алып жүруге қажет кезде, бар Чиа тұқымдасының ақуыз пудингі- Айтпақшы .

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Үш рецепт те сүт өнімдерін қолданады. Егер олар үнемі қуысу, қисық немесе еріндік болса, онда проблема лактозаның протеин көлеміне қарағанда көбірек болуы мүмкін GP тамақ тобының бәрін өз бетіңізбен алып тастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Қысқаша айтқанда

Үш десерт, пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пі Сырлы торттың бір порциясында ең көп протеин бар, 37 грамм, жақсы қаймақ ең тез, ал тырнақ - сізбен бірге ала алатын жалғыз нәрсе. Жеміс, тәттілік пен жаңғақ сарығы бір-бірімен алмастырылатын сүт өнімдерінің мөлшерін сақтаңыз және рецепттер дұрыс.