Ашылған қамыр және құрт: бір адамға арналған рецепт

Егер сіз таңғы асқа тәтті тамақ жегіңіз келсе, бірақ 60 грамм көмірсутек пен 5 грамм ақуызды ішпесеңіз, бұл сізге көмектеседі. Аяз бен жұмыртқа қалыпты піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп піп пі піп піп піп пі піп піп піп піп піп піп піп піп пі пі пі піп пі піп пі пі пі пі піп пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі Бір блендер, бір ыдыс, протеин ұнтағы қажет емес.

Дайындық уақыты мен порция

Дайындық: 10 минут. Дайындау: 10 минут. Қызмет етеді: 1 . шамамен 12 см диаметрлі үш піскен.

Осы 10 минуттың бесінде шайба демалады, бұл таңдау емес. Ашқа суды сіңіру керек, әйтпесе, оны айналдыра бастағанда, піскен пісіріледі. Рецепті екі еселенген болса да жақсы, бірақ екі партияда пісіріңіз: асқан табада температура төмендеп, піскен пісіріледі.

Құрамында бар заттар

• 50 г оралған немесе тез өрілген егін (немесе жұмыс)
• 2 тұтас жұмыртқа, қабықсыз шамамен 110 г
• 100 г грек йогурт немесе скир, 02%2% май
• 60 мл сүт, сүт өнімдері немесе тәттісіз өсімдік сүті
• 3 г пісіру порошогы (шамамен жарты шай қасық)
• 1 г тұз (бір сынық)
• 2 г ұнтақталған қызанақ, ерікті
• 3 г май немесе май пісіру үшін

Әдіс

1. 50 г егінді блендерде 20 - 30 секунд бойы шашыратып, ұн болғанша араластырыңыз. Бірнеше тұтас ұнтақ қалды.
2. Жұмыртқа, йогурт, сүт, тұз және қызанақ қосып, тағы 20 секунд араластырыңыз.
3. Пісіру ұнтағын блендермен емес, қасықпен араластырыңыз. Бұл нүктеден кейін араласу ауаны кері шығарады.
4. Беттер 5 минутқа орала берсін. Ол қалың йогуртқа ұқсайды; егер қатты болса, оны 10 - 20 мл сүтпен босатыңыз.
5. Қауышты орташа отқа, толық емес, қыздырып, 3 г маймен немесе сары маймен майлау керек. Қағаз сүлгі оны жұқа етіп жайып, бірінші піскен пісірмені топыраққа сіңіруден сақтайды.
6. Ашылған ұнның үштен бір бөлігін құйып, қасықпен 12 см шеңберге түртіп алыңыз. Ол қалың және өздігінен тарамайды.
7. 2 - 3 минут пісіріңіз, содан кейін шетінде көпіршіктер пайда болып, үстіңгі жағы жалтырап қалады. Тек содан кейін ғана бұраңыз.
8. Екінші жағын 1-2 минут күтіңіз және тақтаға қойыңыз. Қалғанымен қайталаңыз; егер табақ дұрыс жүрсе, сізге көбірек май қажет емес.
9. Бірден қызмет ет. Егер олар күтуі керек болса, фольгадан емес, таза шай сүлгісімен жабыңыз, өйткені тұтқынға алынған бу қабығын жұмсақ етеді.

Бір порциядағы тамақтану

Жоғарыда көрсетілген мөлшерден есептелген бір порция бойынша есеп; толық рецепт бір порция.

• Калория: шамамен 445 ккал
• Белок: шамамен 30 г
• Көмірсулар: шамамен 40 г
• Май: шамамен 18 г

Жұмыртқаның өлшеміне, йогурттың майлылығына және шынымен қай майының піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен майға байланысты ±10%-ға дейін ауытқуды күтіңіз. Қалқымалы заттар қосылмайды.

Өзгерістер мен айырбастаулар

Шамамен 40 г ақуызға 15 г сиыршық ет пен тағы 30 мл сүт қосыңыз, өйткені ұнтақ сұйықтықты сіңіреді. Бұл нұсқа 500 ккал шамасында.

Блендер жоқ па? 50 г дүкеннен алынған дәнді дәнді немесе тезірек дәнді дәнді құймадан пайдаланыңыз. Текстурасы қалың, бірақ рецепті бір-біріне сай келеді.

Сүт өнімдері жоқ: 100 г қантсыз өсімдік йогурт пен өсімдік сүтіне ауыстырып алыңыз. Белгілі заттар шамамен 22 г-ға дейін төмендейді, сондықтан бір жұмыртқа ақжарығын қосып, айырмашылықты қалпына келтіріңіз.

Тамақты нұсқа: қызанақты тастап, 20 г қайырылған ірімшік, көктемгі пияз және қара бұрыш қосыңыз. Сіз бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір жерде түсіп, бір бір жерде түсіп, бір бір бір бір бір бір бір бір бір бір бір бір бір бір бір бір бір бір бір бір бір бір бірі түсіп, бір бір бір бір бір бір бір бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі бірі

Топ-оңға қарай сандар жылдам қозғалады. 100 г-ды бір қошқа қарақұмық тек 50 ккал және 7 г талшық қосылады және тұқымдас тұқымдар және одан да жеңіл. Егер сіз небір тәтті нәрсе алғыңыз келсе, жартылай қасық піскен сіропқа қол тигізбей жұмыс істейді.

Бал мен кленовый сироп 20 г ас қасық үшін 50-60 ккал құрайды. Егер сіз іздейсіз, оларды дұрыс өлшеңіз екі-үш бүркіп тыныш жүз калория қосыңыз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Бұл таңғы ас, ем емес. Бірақ егер жұмыртқалар жиі бетін сырғалап, аузыңыз иіліп, тынығып қалса, онда бұл үшін сынақ пен қателікпен емес, аллергияны тексеру керек.

Егер сізде қатты қиналулар мен қуысулар пайда болса, онда глютенді өз бетінше алмастан бұрын, көмірсу ауруын тексеріңіз. Диабетпен ауыратын адам өз жоспарына және дәрі-дәрмегіне 40 г көмірсутекті таңғы ас қосуы керек.

Қысқаша айтқанда

50 г егін, 2 жұмыртқа, 100 г грек йогурт және 60 мл сүт - бұл шамамен 445 ккал және 30 г ақуыз estim бір порцияға шамамен 3 блинчик. Араласқышты 5 минутқа қалдырып, орта отқа 2-3 минут пісіріңіз. Ал сироптың орнына жеміс сандарды есептеген жерінде сақтап қалады.