ყველა ნივთი (286)
ყველაფერი რაც აქამდე დავწერეთ, პირველი დღიდან სპორტდარბაზში დაწყებული მოწინავე პროგრამირებამდე.
ტემპე ადამიანებისთვის, რომლებიც ვარჯიშობენ: ნომრები და დრო
რამდენად დიდია ტემპეს პროტეინის, ცხიმის და ბოჭკოვანი ნივთიერებების რაოდენობა, როგორი რეალისტური რაოდენობაა და როდის უნდა მივირთვათ ვარჯიშის დროს გრამებსა და წუთებში.
4 min წაკითხვა
ტოფუ ტრენინგის მსურველთათვის: რა გცემს ის და როდის უნდა შეჭამო
რამდენი ცილა, კალციუმი და კალორია აქვს ტოფუს, რამდენი უნდა ჭამოთ დღეში, როდის უნდა შეესაბამებოდეს ვარჯიშს და როგორ უნდა მოვამზადოთ ისე, რომ არ იყოს მდუღარე.
4 min წაკითხვა
ბეღურები ვარჯიშის დროს: რიცხვები და დროული დრო
რა რაოდენობის ფაფა გაძლევთ სინამდვილეში ცილებსა და ბოჭკოვან მასალებს, როგორ უნდა დავაზუსტოთ ეს ვარჯიშის დროს და როგორ უნდა მოვამზადოთ ისე, რომ არ დაგღუპოთ ნაწლავი.
4 min წაკითხვა
ქინძის ბურღულები ტრენინგის მსურველთათვის: ნომრები და როდის უნდა შეჭამოთ ისინი.
ზუსტი ცილის, ბოჭკოვანი და კალორიული რაოდენობა ერთი პორციის ქლიავისათვის, როდის უნდა შეჭამოთ ისინი ვარჯიშის დროს და რამდენი უნდა შეჭამოთ შეშუპების გარეშე.
4 min წაკითხვა
ლენტები ტრენინგის მსურველთათვის: რა არის მათში და როდის უნდა ჭამოთ ისინი
რამდენად მოიცავს სინამდვილეში ცილის, რკინის და ბოჭკოვანი ლენტების მიღება, როდის უნდა მივირთვათ ისინი ვარჯიშის დროს და როგორ უნდა შეამციროთ სისველე, ყველაფერი კონკრეტული ციფრებით.
4 min წაკითხვა
ყველი, როდესაც ვარჯიშობ: კვების რაოდენობა და როდის უნდა მივირთვათ
პროტეინი, ცხიმი, ნატრიუმი და კალციუმი საერთო ყველისთვის, პლუს პრაქტიკული დრო ტრენინგის დროს, ძილის წინ და კალორიების შემცირების დროს.
4 min წაკითხვა
რძე ვარჯიშის დროს: რა მიიღებთ და როდის უნდა დალიოთ
ზუსტი ცილის, კალციუმისა და კალორიების რაოდენობა თითო ჭიქა რძეში, როდის უნდა დალიოთ იგი ვარჯიშის დროს და რა უნდა გააკეთოთ თუ ის გაგიბურძღავს.
4 min წაკითხვა
კურკოს ყველი (სკუტა) ტრენინგის მსურველთათვის: საკვები და როდის უნდა მივირთვათ
რამდენი ცილა, ცხიმი და კალორია მოაქვს 100 გრამი კვერცხის ყველი, როგორ უნდა მოაწყოთ იგი ვარჯიშის დროს და რამდენი უნდა ჭამოთ დღეში.
4 min წაკითხვა
ბერძნული იოგურტი ვარჯიშის დროს: საკვები და როდის უნდა მივირთვათ
რამდენი ცილა აქვს ბერძნულ იოგურტს, რამდენი უნდა მიირთვათ ერთჯერადი კვებით და დღის რომელ მონაკვეთში არის ყველაზე გონივრული თუ -ს რეალურ რიცხვებში აიღებთ.
4 min წაკითხვა
მაკრეალი ტრენინგის მსურველთათვის: კვების ფაქტები და დროული რეჟიმი
ზუსტი ცილის, ომეგა-3 და ვიტამინი D რაოდენობა მაკრელისთვის, რამდენი პორცია კვირაში უნდა მიზნად ისახოს და რატომ არ უნდა იყოს ეს თქვენი ვარჯიშის წინადიპლომური კვება.
4 min წაკითხვა
კვერცხი ტრენინგის მსურველთათვის: რა მიიღებთ და როდის უნდა შეჭამოთ ისინი
რამდენი ცილა, ცხიმი და მიკროელემენტები გაძლევთ კვერცხი, რამდენი დღეში გონივრულია და როდის უნდა დავაყოლო მათ ვარჯიშის, საუზმისა და ძილის დროს.
4 min წაკითხვა
სალმონი ტრენინგის მსურველთათვის: რა არის სინამდვილეში მასში და როდის უნდა ჭამოთ იგი
რამდენი ცილა, ომეგა-3 და ვიტამინი D მიიღებთ 100 გ ლომონისგან, კვირაში რამდენი პორცია გჭირდებათ და როდის უნდა მიირთვათ ეს ვარჯიშის დროს.
4 min წაკითხვა
ტუნა ტრენინგის მსურველთათვის: რეალური რაოდენობა და როდის უნდა ჭამოთ იგი
რამდენი ცილა, ცხიმი და ვერცხლისწყალი შეიცავს თონას კონსერვში, რამდენად არის გონივრული კვირაში და როგორ უნდა მოერგოს მას ვარჯიშს - ყველაფერი კონკრეტული ციფრებით.
4 min წაკითხვა
ღორის ხორცი მოსაწირეებისთვის: რაოდენობა და როდის უნდა მივირთვათ
ცილების, ცხიმებისა და კალორიების რაოდენობა თითოეული ღორის ხორცის ნაჭრისთვის, რამდენი უნდა ჭამოთ თითოეული კვებაზე, როგორ უნდა დავაგროვოთ ეს ტრენინგის დროს და სად არის უსაფრთხო ზღვარი.
4 min წაკითხვა
ძროხის ხორცი ტრენინგის მსურველთათვის: ნომრები და დრო
რამდენი ცილა, რკინა და თუთიის ხორცი მოაქვს, კვირაში რამდენი უნდა ვჭამოთ და სად უნდა დავდოთ ტრენინგის დროს, კონკრეტული გრამი რაოდენობით.
4 min წაკითხვა
ქათამი ტრენინგის მსურველთათვის: რაოდენობა, თანხა, დრო
ზუსტი ცილის, ცხიმის და კალორიების რაოდენობა ქათმის 100 გრამზე, რამდენი უნდა ჭამოთ დღეში, როგორ უნდა დავაგროვოთ ეს ტრენინგის დროს, და ასევე უსაფრთხო მომზადებისა და შენახვის წესები.
4 min წაკითხვა
ქლორელა: რას აკეთებს ის სინამდვილეში, დოზირება და ღირს თუ არა ეს
სინამდვილეში რა მოქმედებს ქლორელაზე ორგანიზმში, რამდენი გრამი დღეში გამოიყენება კვლევებში, ვინ უნდა მოერიდოს მას და როგორ უნდა შეამოწმოთ რვა კვირა თუ ეს დაგეხმარებათ.
5 min წაკითხვა
სპირულინა: რა არის რეალურად, დოზა და ღირს თუ არა ეს.
სინამდვილეში რას აკეთებს სპირულინა კლინიკური კვლევების მიხედვით, რა დოზას აქვს აზრი, რამდენ ხანს გრძელდება სამართლიანი ტესტირება და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
5 min წაკითხვა
კურკუმა: რა მოქმედებს ეს პრეპარატი, რა დოზით და ღირს თუ არა ეს პრეპარატი.
რა არის კურკუმინის რეალური ეფექტი სახსრების ტკივილისა და გამოჯანმრთელების დროს, რამდენი მილიგრამი გჭირდება დღეში, რატომ არის მნიშვნელოვანი მისი შეწოვა და როდის უნდა გადავწყვიტოთ მისი მიღება.
4 min წაკითხვა
ტიროზინი: რას აკეთებს ის სინამდვილეში, რა დოზით და ღირს თუ არა ეს
რა მოქმედებს ტიროზინი ორგანიზმში, რა სიტუაციებში ეხმარება, რამდენი გრამი და როდის უნდა მიიღოთ და როდის არის ეს ფულის ხარჯვა.
4 min წაკითხვა
ტაურინი: რა არის რეალურად, რამდენს უნდა მიიღო და ღირს თუ არა ეს
რა არის ტაურინის ეფექტური ეფექტი ვარჯიშსა და ჯანმრთელობაზე, რამდენად გრამი დღეში აქვს აზრი, როდის უნდა მიიღოს და ვისთვის უკეთესია მისი სრულიად გადაურჩევა.
4 min წაკითხვა
ბეწვის წვენი და ნიტრატები: რა აკეთებენ სინამდვილეში, დოზა და ღირს თუ არა ეს.
რა მნიშვნელობა აქვს ბეწვის წვენის ნიტრატს ვარჯიშისთვის, ზუსტი დოზა მილიგრამში, როდის უნდა მიიღოს და ვისთვის არის ეს სასარგებლო.
4 min წაკითხვა
ნატრიუმის ბიკარბონატი: რას აკეთებს ის სინამდვილეში, რა თანხას და ღირს თუ არა
რა მოქმედებს სინამდვილეში ნატრიუმის ბიკარბონატზე დაღლილობის დროს, რა დოზაა კილოგრამზე, რომელიც მოქმედებს, როგორ უნდა თავიდან ავიცილოთ ნაწლავის პრობლემები და როდის უნდა გადავუხვიოთ ეს.
4 min წაკითხვა
ელექტროლიტები: რას აკეთებენ ისინი სინამდვილეში, რა დოზით და ღირს თუ არა ეს?
რა მოქმედებს ელექტროლიტებზე, რამდენი ნატრიუმი და მაგნიუმი იკარგება ოფლში, ზუსტი დოზები ლიტრზე და როდესაც დამატება უბრალოდ ფულის ხარჯვაა.
4 min წაკითხვა