ტიროზინი: რას აკეთებს ის სინამდვილეში, რა დოზით და ღირს თუ არა ეს

ტიროზინი გამოჩნდება დაახლოებით ნახევარ ვარჯიშის წინ მიღებულ ფორმულებში და თითქმის ვერავინ გეტყვით რატომ არის ის იქ. ეს არ არის სტიმულატორი და თქვენ არ იგრძნობთ მას ისე, როგორც თქვენ იგრძნობთ კოფეინს, ასე რომ თუ თქვენ ელოდებით შოკს, თქვენ იმედგაცრუებული იქნებით. მაგრამ რამდენიმე ძალიან კონკრეტულ სიტუაციაში მას აქვს გაზომვადი ეფექტი, ასე რომ მოდით გავყოთ ის, რაც სინამდვილეში ნაჩვენებია და ის, რასაც ეტიკეტი გულისხმობს.

რა მოქმედებს ტიროზინზე ორგანიზმში

ტიროზინი არასაჭირო ამინომჟავაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენს ორგანიზმს შეუძლია მისი ფენილალანინიდან შექმნა. მისი ამოცანაა იყოს ნედლეული: დოპამინი, ნორადრენალინი და ადრენალინი ყველა ტიროზინიდან მზადდება და ის ასევე გამოიყენება ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონებისთვის.

აი დეტალი, რომელიც ჩვეულებრივ გადაიხურება: ტიროზინი დოპამინს არ ზრდის, როცა უკვე ბევრი გაქვთ. ის აავსებს მასალას, როდესაც უფრო სწრაფად იწვის, ვიდრე მას შეცვლის. თუ დაისვენებ და იკვებები, შენი საცავები სავსეა და ერთი გრამი მეტი არაფერს ცვლის.

ტიროზინი არ არის საწვავი. ეს არის სათადარიგო ტანკია და მნიშვნელობა აქვს მხოლოდ თუ უკვე ნახევარი ტანკი დაიწვა.

კჲდარჲ ეხმარს თ კჲდარჲ ნვ.

კვლევები საკმაოდ თანმიმდევრულია იმ პირობების შესახებ, რომლებზეც ეფექტი ვლინდება. ოჲმჲდნა ვ კჲდარჲ ნერვჟვნჲრ ჟთრვჟ ვ ოჲჟლვეა ჲჟრაჟვნ:

• ძილის დაკარგვა, როგორც წესი, 4-დან 5 საათამდე ღამის შემდეგ ან 20 საათზე მეტი გაღვიძების შემდეგ.
• ცივი ექსპოზიცია, კვლევებში დაახლოებით 4 გრადუსზე დაბლა
• ხანგრძლივი შემეცნებითი დატვირთვა, სამუშაო მეხსიერება და სწრაფი ამოცანის შეცვლა
• ხმაური და მუდმივი წნეხი, მაგალითად ღამის ცვლა ან გამოცდის ბლოკი.

ნვ ოჲმჲდნა გ ნჲმალთრვ ჲბპჲდთ. განტვირთვის, კვების პირის ვარჯიშში გათბილებულ დარბაზში, განსხვავება პლაცებოსთან შედარებით, არსებითად ნულოვანია.

კაკგჲ ოპაგთქ ჱა ოპვბჲპარა?

ეა ჟმვ რპვალთ. ტიროზინს არ აქვს დამაჯერებელი მტკიცებულება, რომ გაუმჯობესებს 1RM, განმეორებები ერთ ნაკრებში, ან დრო ამოწურვისთვის- ნვ. კვლევები, რომლებიც სხეულის წონის კილოგრამზე 150 მგ-ს იძლევიან 30 გრადუს ცელსიუსზე გამძლეობის სამუშაოების წინ, ვერ აღმოაჩინეს განსხვავება შესრულებაში. თუ თქვენი მიზანია უკეთესი ძალისმიერი სესიის მიღება, კოფეინი 3-6 მგ კილოგრამზე ბევრად მეტს მოქმედებს.

რეალისტური შემთხვევა ტიროზინისათვის: 5 სთ-ს. სესიის შემდეგ 5 საათიანი ძილის შემდეგ, ვარჯიშის შემდეგ მინუს 5ზე, ან ერთი კვირის ღამის ცვლა, როდესაც თავი ნისლივით გემახსოვრება.

დოზა და დრო

დოზები ბევრად დიდია ვიდრე ბოთლების უმეტესობა გვთავაზობს.

1. კვლევის დოზა: 100-150 მგ სხეულის წონის კილოგრამზე. 80 კგ-იანი ადამიანისათვის ეს არის 8-12 გრამი, რაც არის ფხვნილის უზარმაზარი რაოდენობა და ხშირად იწვევს გულისრევას და ხსნარებს.
2. პრაქტიკული დოზა: 1 - 2 გრამ. ოჲეჲბპვ ჲჟრაგთნარა ჟრანჟა, ნჲ ოჲჟლვენა თ ლყფნჲ ნა ჟრანჟარა.
3. ჟამოვნება: 45-დან 60 წუთამდე დავალებამდე ან სესიამდე.
4. ცარიელი კუჭით: ტიროზინი კონკურენციას უწევს სხვა ამინომჟავებს ტვინში შესასვლელად, ამიტომ მიიღეთ იგი ულუფა-მდიდარი კვების შემდეგ მინიმუმ 2 საათის შემდეგ.

ფორმებზე: N-acetyl-L-tyrosine უკეთ იხსნება, მაგრამ მისი დიდი ნაწილი გამოიყოფა შარდთან ერთად, სანამ თიროზინად გადაიქცევა, ამიტომ უბრალო L-ტიროზინი რჩება უფრო მარტივი არჩევანი. არანაირი აზრი არ აქვს ყოველდღიურად მისი მიღება, რადგან მისი ეფექტი დაკავშირებულია სტრესულ პირობებთან. 2 თუ 3 ჯერ კვირაში საკმარისია.

საკვები დანამატების მიღებამდე

საშუალო კვება 120-150 გრამ ცილასთან უკვე იძლევა დაახლოებით 3-5 გრამ ტიროზინს დღეში, რაც ბევრად აღემატება იმ რაოდენობას, რომელსაც უმეტესობა კაფსულებს იძლევა. რყევ ციფრები:

• 150 გ ქათმის მკერდი: დაახლოებით 1,3 გ ტიროზინი
• 30 გ რძისებრი ცილა: დაახლოებით 0,9 გრ.
• 200 გ ბერძნული იოგურტი: დაახლოებით 0,5 გრ.
• 2 კვერცხი: დაახლოებით 0,5 გრ.

მაშასადამე, დანამატი არ უმკურნალებს ტიროზინის დეფიციტს, რადგან თითქმის არავის აქვს. ეს არის დროის ინსტრუმენტი, გზა კონცენტრირებული დოზის მიღების ცარიელი კუჭის დროს შერჩეულ მომენტში.

გვერდითი მოვლენები და სიფრთხილე

უმეტესობა უპრობლემოდ იტანს 2 გრამამდე. 5 გრამზე მეტი სიხისტე, გულისრევა და თავის ტკივილი ხდება ხშირი. კოფეინის დიდი დოზით მიღება ზოგიერთ ადამიანს აწუხებს და გულისცემა უფრო სწრაფად უჩქარდება.

ფრთხილად იყავით, თუ:

• ჰიპერთირეოზი ან გრეივსის დაავადება, რადგან ტიროზინი ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების პრეკურსორია
• მიიღეთ ლევოთიროქსინი. ამ შემთხვევაში პრეპარატი უნდა გაიყოს მედიკამენტთან ერთად სულ მცირე 4 საათით.
• მიიღეთ მაო ინჰიბიტორები, რაც სერიოზული ურთიერთქმედებაა სისხლის წნევის სიმაღლის რისკთან ერთად.
• მიიღეთ ლევოდოპა პარკინსონის დაავადების დროს, რადგან ორივე კონკურენციას უწევს ერთი და იგივე ტრანსპორტირებისათვის.
• ორსულად ან მეძუძური, სადაც უსაფრთხოების შესახებ მონაცემები არსებითად არ არსებობს.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

დამატება არ არის პასუხი სიმპტომებზე რომლებიც არ წყდება. დაჯავშნეთ შეხვედრა, თუ:

• თქვენი გულისცემა მუდმივად 100-ზე მაღალია, წონაში იკლებთ, მაგრამ კვების რაციონს არ იცვლით, ხელები გრილობს ან ვერ იტანსთ სიცხეს, რადგან ეს ფორმა ფარისებრი ჯირკვლისკენ მიუთითებს.
• დაღლილობა გრძელდება 3 კვირაზე მეტი მიუხედავად 7-9 საათიანი ძილისა. ამ შემთხვევაში სთხოვეთ სისხლის სრული ანალიზი, ფერიტინი, TSH, B12 და ვიტამინი D.
• თუ თქვენ იღებთ რაიმე მედიკამენტს დეპრესიაზე, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებებზე ან პარკინსონის დაავადებაზე, შეამოწმეთ პირველი დოზის მიღებამდე.
• თუ მიიღებთ გულისცემას ან ძლიერ თავის ტკივილს პრეპარატის მიღების შემდეგ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ და გაექცეთ კონტროლს.

მოკლე ვერსია

• ტიროზინი დოპამინისა და ნორადრენალინის ნედლეულია, არა სტიმულატორი და ის მხოლოდ მაშინ მოქმედებს, როცა მარაგი ამოიწურება.
• ეფექტი გამოჩნდება ძილის დაკარგვის, სიცივისა და ხანგრძლივი გონებრივი დატვირთვის დროს, არა ისეთ ადამიანში, რომელიც დაისვენებს თბილ დარბაზში.
• არ არსებობს დამაჯერებელი სარგებელი ძალის ან ჰიპერტროფიისათვის, სადაც კოფეინი 3-6 მგ/კგ-ზე აკეთებს რეალურ საქმეს.
• პრაქტიკული დოზაა 1 დან 2 გრ, 45 დან 60 წუთით ადრე, ცარიელი კუჭით, მიზნობრივი 2- დან 3 ჯერ კვირაში.
• ნვ დჲ ოჲჟლვენვქ ჟ პვბჲლნთრვ ჟ თლათჲპარა, ინჰიბირთრვ ნა მაჲ-ს თ ლვჲდოპა თ ნვ დჲ ოჲჟლვენვქ ჱა ჟრპანთრვ ნა ქპჲნთკარა გპვეჲ.