ძალა და კუნთები (3)
კაკ ვ ნაბვნვნ ნაჟრაჟა თ კაკ ეა ჟრანვქ ოჲ-მჲდნა ნვ ჱვკნაგაქ ჟრანთრვ.
როგორ დავამატოთ 20 კგ თქვენი bench press
ქანთრან 12 კვირით გეგმა: სიხშირე, დახმარების სამუშაო, ტექნიკა და შეცდომები, რომლებიც ადამიანებს წლების განმავლობაში აჩერებენ.
2 min წაკითხვა
რატომ არ იზრდები: შვიდი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი
გადახედეთ ამ სიას, სანამ სხვა პროგრამას შეიძენთ: საკვები, ძილი, ძალიან ბევრი კომპლექტი, ძალიან ცოტა დატვირთვა, პროგრამის გადახტომა, უდარდელი გაზომვა და არარეალური მოლოდინები.
2 min წაკითხვა
როგორ იზრდება კუნთები: ჰიპერტროფია მითების გარეშე.
სამი რამ, რაც მუსკულარული ზრდის მამოძრავებელია, რამდენი კომპლექტი გჭირდება კუნთზე კვირაში და რატომ არ არის წარმატების საზომი "პუმპის" დევნა.
2 min წაკითხვა