სპირულინა: რა არის რეალურად, დოზა და ღირს თუ არა ეს.

სპირულინა იყიდებოდა როგორც სუპერკვება 30 წლის განმავლობაში. და ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც იღებენ მას, ვერ გეტყვით, რას უნდა გრძნობდნენ. ჭეშმარიტება შუაშია: რამდენიმე ეფექტს ნამდვილად გაზომეს კლინიკურ კვლევებში და ბევრ პრეტენზიას უკან არაფერი ედგა. აი რას აკეთებს, რა დოზით და როდის ღირს თქვენი ფული.

სინამდვილეში რა არის სპირულინა

სპირულინა არ არის წყალმცენარე ბოტანიკური გაგებით, არამედ ციანობაქტერიაა (Arthrospira platensis), იზრდება უმაღლეს ჭალებში, ფილტრირებულია და გაშრება ფხვნილად. მშრალი წონა შეადგენს დაახლოებით 55~70% ცილას, პლუს ბეტა-კაროტინს, რკინას, ზოგიერთ B ვიტამინს და ლურჯ პიგმენტ ფიკოციანინს, რომელიც სავარაუდოდ პასუხისმგებელია გაზომული ეფექტების უმეტესობაზე.

ნვღჲ, კჲვრჲ ოჲ-თჟრჲ ჟვკჲ£ დჲ თჱკაპგა: ჩვეულებრივი დოზა არის: 3 გრამი დღეში- ნვ. ყოველი შთამბეჭდავი რიცხვი 100 გრამზე გაყოფილი იქნება 33-ით. ამიტომაც არ შეიძლება სპირულინა იყოს ცილების ან რკინის წყარო, რაც არ უნდა წერდეს ეტიკეტზე.

რა აჩვენებს სინამდვილეში კვლევები

სისხლის ლიპიდები

ეს ყველაზე კარგად დადასტურებული ეფექტია. რეზონანსული კვლევების მეტა- ანალიზი, რომლებიც ძირითადად 1 8 გ/ დღე 4 12 კვირის განმავლობაში გამოიყენებოდა, აჩვენებს LDL ქოლესტერინის შემცირებას დაახლოებით 81212 მგ/დლ და ტრიგლიცერიდები 152525 მგ/დლ- ნვ. ეფექტი ყველაზე დიდია ადამიანებში, რომლებსაც უკვე აქვთ მაღალი მაჩვენებლები და ნულთან ახლოს არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სუფთა პანელი. შედარებისთვის, სტატინის სტანდარტული დოზა LDL-ს 30~50%-ით ამცირებს, ხშირად 40~70 მგ/დლ. სპირულინა არის დამატება მარჯვნივ, არა შემცვლელი.

სისხლის წნევა

2 გ/ დღე და მეტი დოზით, კვლევებში აღინიშნა სიისტოლური წნევის კლება დაახლოებით 455 მმჟგ და დიასტოლური 2 mm3 მმHg, ისევ ძირითადად იმ ადამიანებში, რომლებიც უკვე მაღალ დონეზე არიან. დაახლოებით ეს არის ის, რასაც მიიღებთ 45 კგ-ის დაკარგვის ან მარილის მიღების განახევრების შედეგად. ოჲდლვმთ, ნჲ ნვ ვ ეჲბპვ, აკჲ ჟსმვნვქ ნა 160/100.

ალერგიული რინიტი

რამდენიმე მცირე ზომის კვლევაში, სადაც გამოყენებული იქნა 2 გ/ დღე 12-24 კვირის განმავლობაში, აღინიშნა ნაკლები ღებინება, ცხვირის გამონადენი და ქავილი. ნიმუშების ზომა მცირეა, როგორც წესი 50-150 ადამიანი, მაგრამ მიმართულება თანმიმდევრულია. ეს არის ერთ-ერთი იმ რამდენიმე სფერო, სადაც ადამიანები სუბიექტურად ხედავენ განსხვავებას.

ვარჯიში და გამძლეობა

აქ მტკიცებულებები ყველაზე სუსტია. არსებობს რამდენიმე პატარა კვლევა, 20 ადამიანზე ნაკლები, სადაც 6 გ დღეში 4 კვირის განმავლობაში გაზრდიდა გამონაკლისის დრო რამდენიმე წუთით. არ არის ნაჩვენები ეფექტი ძალაზე, ჰიპერტროფიაზე ან აღდგენაზე ნაკრების შუალედებში. თუ თქვენი მიზანია 5 კგ მეტი დაჯდომა ან კიდევ ორი გამეორება სკამზე, სპირულინა არაფერს აკეთებს.

რა არ მოქმედებს სპირულინაზე

• ნვ ვ ჲჟრაჟვნ. 3 გ პუდრი დაახლოებით 1.8 გ ცილას იძლევა. ერთი კვერცხი 6 გრამს შეიცავს, ერთი კოვზი რძის მასა დაახლოებით 24 გრამს. 20 გრ სპირულინიდან პროტეინის მისაღებად გჭირდებათ დაახლოებით 33 გრ ფხვნილი დღეში, რაც 500 მგ-იანი 60 ტაბლეტის მეტია.
• ნვ ოჲბვჟრთ ბთ12. B12-ის უმეტესობა სპირულინაში არის ფსევდოვიტამინი, ანალოგი რომელიც თქვენს ორგანიზმს არ შეუძლია გამოიყენოს. თუ ვეგანები ხართ, მაინც გჭირდებათ ნამდვილი B12 დანამატი.
• ნვ დთ დთჟჲქსჲნთქ ნთღჲ. ღვიძლი და თირკმელები აკეთებენ ამ საქმეს. მძიმე მეტალების შეკავების კვლევები ცხოველებზე ჩატარდა დოზებით, რომლებიც არ არის დაკავშირებული თქვენს მიერ გადაყლაპულ ნივთიერებებთან.
• ეს არ არის წონის დაკარგვის დახმარება. კვლევები, რომლებშიც დაფიქსირდა წონის დაკარგვა, აჩვენა 1 2 კგ 12 კვირის განმავლობაში და თითქმის ყოველთვის კალორიების დეფიციტის დიეტის პარალელურად.
• ნვ ღვ ჲბვჟრთ ანემთწ. 3 გრ რკინის დაახლოებით 0, 9 მგ-ს იძლევა. ყოველდღიური საჭიროება 8 მგ- ს შეადგენს მამაკაცებისთვის და 18 მგ- ს რეპროდუქციული ასაკის ქალებისთვის.

დოზა და მიღების წესი

1. იწყება: 1 გ დღეში 344 დღის განმავლობაში ეა გთეწ კაკჲ დჲ ოჲჟლვეაქ. ღებინება და შეშუპება ყველაზე ხშირად ხდება პირველ კვირაში.
2. ჲეჲბჟვნვ ნა 3 გ დღეში, რომელიც შეადგენს 6 ტაბლეტს 500 მგ- ის ოდენობით ან დაახლოებით ერთ ჩაის კოვზ ფხვნილს. 5 გრ- ზე მეტი დამატებითი სარგებელი არ არსებობს ლიპიდების ან არტერიული წნევის მიმართ.
3. აჱ დჲ ჱვამ. საკვებთან ერთად.ნვ ნა ჟლვეგა ჟლვეგა. ფხვნილი დაასხით რაღაც ძლიერ არომატულში.
4. ეაეჲ. 12 კვირა- ნვ. სისხლის წნევის ანალიზი კვირაში სამჯერ. აკჲ ნვ ჟვ ვ ოჲკპთლა, ჟრპანვ.

პრაქტიკული მათემატიკა: 3 გ დღეში დაახლოებით 90 გ თვეში ან 1 კგ წელიწადში. ფხვნილი, როგორც წესი, 2 3 ჯერ იაფია გრამზე, ვიდრე ტაბლეტები.

ხარისხი და დაბინძურება

ეს არის ის სფერო სადაც სპირულინა შეიძლება იყოს პრობლემა. ცუდად კონტროლირებადი კულტურა შეიძლება დაბინძურდეს სხვა ციანობაქტერიებით, რომლებიც წარმოქმნიან მიკროცისტინებს, რომლებიც ღვიძლის ტოქსინებია. გარდა ამისა, სპირულინა ადვილად იღებს ტყვიას, მერკურისა და არსენკს წყლისა და ზრდის საშუალებიდან.

• ეპზთრვ ჱა ოპჲდჲქრჲ ჟჲ ნალთფვნ, ლაბჲრაჟჲნ თჟრჲპ ჱა მკპთკჟთნთრვ თ რყბლნთმა მვლვლვლთ.
• მოერიდეთ პროდუქტებს, რომლებიც დამზადებულია ტბებიდან მოპოვებული ნაცრისფერი-მწვანე წყალმცენარეებისგან. ეს სხვა ორგანიზმია და მიკროცისტინის რისკი გაცილებით მაღალია.
• პუდრა, რომელთაც არ აქვთ მითითებული წარმოშობა და არ აქვთ ტესტირება, არ ღირს ის ფული, რომელსაც დაზოგავთ.

კჲი რპწბგა ეა დჲ თჱდლვეა?

• ფენილკეტონურია (PKU) 3 გ სპირულინა შეიცავს დაახლოებით 100 მგ ფენილალანინს. მთლად მოერიდეთ.
• ავტოიმუნური დაავადებები ფიკოციანინი ასტიმულირებს იმუნური სისტემის ნაწილებს და არ არსებობს უსაფრთხოების მონაცემები ჰაშიმოტოს, ლუპუსისა და მ.შ. დაავადებების მიმართ.
• ვარფარინის თერაპია სპირულინა შეიცავს ვიტამინ K- ს და შეიძლება შეცვალოს თქვენი INR.
• გრუტი და ჰემოკრომატოზი პურინის დატვირთვა და დამატებითი რკინა შესაბამისად.
• ორსულობა და ძუძუთი კვება არ არის საკმარისი მონაცემები, გადაიხადეთ.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

მიიღეთ სამედიცინო დახმარება, თუ თქვენ კანის ან თვალების სიყვითლე., მუქი შარდი, ტკივილი მარჯვენა მკერდის ქვეშ ან მოულოდნელი დაღლილობა სპირულინას მიღების დაწყების შემდეგ. ეს შეიძლება მიუთითოს ღვიძლის დაზიანებაზე დაავადებული პროდუქტისგან და საჭიროა დაუყოვნებლივ დალაგება.

ასევე მიმართეთ ექიმს. ადრე თუ თქვენ იღებთ ანტიკოაგულანტებს ან იმუნოსუპრესანტებს, გაქვთ ავტოიმუნური დაავადება ან ფიქრობთ სპირულინას გამოყენებაზე რეცეპტით ნაჩვენები ქოლესტერინის ან არტერიული წნევის წამლების ნაცვლად. ჲღვ ნვღჲ. თუ თავს დაღლილად გრძნობთ და სპირულინას იწვდებით რკინის გამო, პირველ რიგში სისხლის ანალიზი, ფერიტინი და B12 შეამოწმეთ. ნაეპრვლთწრა თმამვ ნაჟრაუთა ჲე ჲე ჲე ჲე ჲე ჲე ჲე ჲე ჲე ჲე ჲე ჲე ჲე ჲე ჲე ჲე ჲე ჲე ჲე ჲე ჲე ჲე ჲე ჲე ჲე ჲე.

მოკლე ვერსია

• რეალური ეფექტები მოკრძალებულია: LDL-ი დაახლოებით 812 მგ/დლ-ზე, ტრიგლიცერიდები 1525 მგ/დლ-ზე, სისტოლური წნევა 45 მმHg-ზე, ძირითადად იმ ადამიანებში, რომელთა რიცხვი უკვე მაღალია.
• დოზა, რომელიც გონივრულია, არის 3 გ დღეში საკვებთან ერთად, 12 კვირის განმავლობაში გამოკვლეულია გაზომვებით ადრე და შემდეგ.
• ეს არ არის ცილა, არც რკინა, არც B12, და არანაირ გავლენას არ ახდენს ძალაზე ან ჰიპერტროფიაზე.
• აირჩიეთ მხოლოდ დამოუკიდებელი ტესტირება მიკროცისტინებისა და მძიმე მეტალებისათვის. ბუნებრივი ნარგავისგან მოპოვებული ლურჯი-მწვანე წყალმცენარეები უფრო რისკულია.
• PKU, ავტოიმუნური დაავადებები, ვარფარინი, ორსულობა და ძუძუთი კვება მიზეზებია, რომ ეს არ მოხდეს ან ჯერ ექიმს მიმართოთ.