კურკუმა: რა მოქმედებს ეს პრეპარატი, რა დოზით და ღირს თუ არა ეს პრეპარატი.

კურკუმა ერთ-ერთი იმ რამდენიმე მცენარეული დანამატია, რომელსაც კლინიკური კვლევების საკმაოდ დიდი რაოდენობა აქვს და ასევე ერთ-ერთი ყველაზე გადაჭარბებული. მარკეტინგი აცხადებს, რომ ეს ყველაფერი მკურნალობის საშუალებაა სახსრებისგან იმუნიტეტის დამთავრებამდე. რეალური სურათი უფრო ვიწრო და უფრო კონკრეტული. აი რას აკეთებს, რამდენს გჭირდება და ვის უნდა აწუხებდეს.

კურკუმა არ არის კურკუმინი.

კურკუმა არის სანელებელი მცენარის ძირი. მისი აქტიური ნაერთები კურკუმინოიდებია და დაახლოებით 25%5% მშრალი სანელებლების წონის მიხედვით- ნვ. პრაქტიკაში: ერთი ჩაის კოვზი კურკუმა (დაახლოებით 3 გრამი) მოგცემთ სადღაც 60150150 მგ კურკუმინოიდები- ნვ.

კვლევები, რომლებიც აჩვენებენ გამოყენების ეფექტს 5002,0002000 მგ კურკუმინოიდები დღეში- ნვ. იმისათვის, რომ ეს ჭიქა გემრიელებათაგან მიიღოთ, ყოველდღიურად 15-40 გრამი კურკუმა უნდა მიირთვათ. ნთკჲი ნვ დჲ ოპაგგა. კურკუმა თქვენს საკვებში რჩება მხოლოდ სანელებლად და არა მკურნალობის საშუალებად. თუ გსურთ კვლევაში აღწერილი ეფექტები, თქვენ საუბრობთ ექსტრაქტზე კაფსულაში.

რა არის რეალურად

სახსრების ტკივილი

აქ არის მტკიცებულებები ყველაზე ძლიერი. მუხლის ოსტეოართროზის შემთხვევითი კვლევების მეტა- ანალიზი მუდმივად აჩვენებს ტკივილის და სიმკაცრის შემცირებას კურკუმინოიდების მიღება დღეში 1 500-1 500 მგ 4-12 კვირის განმავლობაში.- ნვ. რამდენიმე თავ-თავიანი კვლევა იბუპროფენის წინააღმდეგ (1200 მგ დღეში) აღმოაჩინა მსგავსი ეფექტი ტკივილის მიმართ, კუჭის ნაკლებად დაავადებით.

ჲბჟვნარა ჟა ჟრანთ: ეს კვლევები ძირითადად მცირე ზომისაა (60-150 მონაწილე), ხანმოკლეა და ზოგიერთი ინდუსტრიის მიერ ფინანსდება. ეფექტი რეალურია, მაგრამ ზომიერი ტკივილის 010 შკალაზე 122 ქულა. ეჲბპვ ეა გთ ოჲჟლვეამ, ნჲ ნვ ეჲბპვ ეა ჱამვპვჟლწ ოპვკჲპარა ნა კჲწრჲ რთ ნაოპაგთლ ექთნ.

ანთება და ვარჯიშის აღდგენა

ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს CRP- ის და IL- 6- ის შემცირებას 8-12 კვირის გამოყენების შემდეგ. ტრენინგის შემდგომი ტკივილის დროს (DOMS) პრეპარატის დოზები უნდა იყოს: 1501,1,500 მგ დღეში მკაცრი სესიების დროს სუბიექტური ტკივილი დაახლოებით ერთი ქულით შემცირდა 07210-ის შკალაზე პირველ 247272 საათში და ძალის დაბრუნება ოდნავ დაჩქარდა.

თარგმნა ნა რპვნჟვნრა რთ: თქვენ ამას შეამჩნევთ უჩვეულოდ სასტიკი დღის შემდეგ. ვთქვათ 5×5 სკუტი სამი კვირის შემდეგ. არა რუტინული კვირის განმავლობაში, როდესაც თქვენ არასდროს გქონდათ ღრმად მტკივნეული.

რა არ აკეთებს

ეს არ აწყობს კუნთებს, არ ცვლის სხეულის შემადგენლობას, დეტოქსიკაცია ღვიძლი ან ქრონიკული დაავადებების განკურნება. თუ 5 საათს იძინებთ, 0.8 გრამ ცილას მიირთმევთ კილოგრამზე და ტრენინგს გეგმის გარეშე აკეთებთ, კურკუმინი არ არის თქვენი ბოჭკოვანი ყელი და არცერთი დოზა ამას არ შეცვლის.

დოზირება, კონკრეტულად

1. 500-1000 მგ კურკუმინოიდები დღეში არის აღდგენისა და ზოგადი ტკივილების გონივრული დიაპაზონი; 10001,1500 მგ დღეში თუ თქვენ მიმართავთ სახსრების ტკივილს.
2. ნაყოფიერად ორი დოზადილით და საღამოს სწრაფად იშლება სისხლიდან.
3. აჱ დჲ ჱვამ. კვებით, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 101515 გრ ცხიმს- ნვ. კურკუმინი წყალში ძლივს იხსნება. ცარიელ კუჭზე კარგავ მის დიდ ნაწილს.
4. ოპჲჟრჲგაი ეტიკეტ: 1000 მგ კურკუმის ფხვნილი არ არის 1000 მგ კურკუმინოიდები. მოითხოვეთ სტანდარტიზებული ციფრი (ჩვეულებრივ 95% კურკუმინოიდები).
5. ეაეჲ. 81212 კვირა, თ თმამ ჟრევ. თუ 12 კვირის შემდეგ ტკივილის ან გამოჯანმრთელების მხრივ სხვაობას ვერ იგრძნობ, შეწყვიტე. არ აქვს აზრი იმისთვის გადაიხადო, რაც არ მუშაობს.

აბსორბციის პრობლემა

ჩვეულებრივი კურკუმინი ცუდად ითვისება. მხოლოდ მცირე ნაწილი იმისა, რასაც გლუვობთ, ხვდება სისხლში. ამიტომ თითქმის ყველა სერიოზული პროდუქტი შეიცავს რაღაცას, რომ შეასწოროს: პიპერინი (შავი წიწაკის ექსტრაქტი, როგორც წესი 52020 მგ) სისხლში დონეს რამდენჯერმე ზრდის, ხოლო ფოსფოლიპიდური ან წვრილმანი ნაწილაკების ფორმულაციები მსგავს შედეგს აღწევს წიწაკის გარეშე.

თმა ოჲეჲბპჲჟრ: პაიპერინი ასევე ანელებს სხვა პრეპარატების დაშლას. თუ თქვენ იღებთ რაიმე მედიკამენტს, მხოლოდ ეს არის მიზეზი, რომ დაიწყოს თქვენი ექიმის ან ფარმაცევტის კონსულტაცია.

გვერდითი მოვლენები და ურთიერთქმედებები

• გუდები: ღებინება, ხსნარი განავალი და რეფლუქსი ყველაზე ხშირად უმეტესად 1500 მგ- ზე და ცარიელი კუჭით.
• სისხლის შედედება: კურკუმი მსუბუქად ანელებს თრომბოციტების აგრეგაციას. ვარფარინთან, ანტიკოაგულანტებთან ან ასპირინთან ერთად, არ დაამატოთ იგი თავისით.
• საყლაპავი ბუშტი: ეს ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის გამოყოფას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეტევა თუ გაქვს ფარისებრი ჯირკვლის ქვები.
• რკინა: ეს იკავებს რკინას დიეტაში. თუ ფერრიტინის დონე დაბალია, კურკუმინისა და რკინით მდიდარი კვება უნდა მიიღოთ ერთმანეთისგან სულ მცირე 2 საათის ინტერვალით.
• ღვიძლი: იშვიათი, მაგრამ დოკუმენტირებული ღვიძლის დაზიანების შემთხვევებია გამოვლენილი, ძირითადად მაღალი აბსორბციის მქონე პროდუქტების თვეების განმავლობაში მიღებისას.
• ოპერაცია: შეჩერდი. 2 კვირა ნებისმიერი დაგეგმილი პროცედურის წინ.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• სახსრების ტკივილი, რომელიც გრძელდება უფრო მეტ ხანს, ვიდრე 6 კვირაან ნაწილის შეშუპება, წითელობა და სითბო.
• დილის სიმკაცრე უფრო ხანგრძლივი ვიდრე 30-45 წუთი, ან ტკივილი ერთდროულად რამდენიმე სახსრებში რომელიც საჭიროებს გამოკვლევას და არა დამატებას.
• თქვენ იღებთ ანტიკოაგულანტებს, დიაბეტის წამლებს, ღვიძლის მკურნალობას ან ქიმიოთერაპიას.
• თვალების ან კანის სიყვითლე, შავი შარდი, მუდმივი დაღლილობა ან ტკივილი მარჯვენა მყესების ქვეშ დაწყების შემდეგ შეწყვიტეთ და დაუყოვნებლივ გაიარეთ გამოკვლევა.
• ორსულობა და ძუძუთი კვება დამატებების დოზები კარგად არ არის შესწავლილი, თუმცა საკვებში არსებული სანელებლები კარგია.

ჱაღჲრჲ ვ ლვდრა?

ეა, გ ჟრანკვნ ჟრანკ: ქრონიკული მუხლის ან თეძოს ტკივილი, სადაც გინდათ რამე ფიზიოლოგიური და ძალისმიერი ვარჯიშის გარდა, ან მძიმე ვარჯიშები, რომლებიც აუცილებლად გტოვებთ ზედმეტად მტკივნეულ მდგომარეობაში. ამ სიტუაციაში ეს არის იაფი, საკმაოდ უსაფრთხო სამთვიანი ექსპერიმენტი.

რა არის სასარგებლო? ჱა გჟთფკჲ რჲგა, ჟსმვნ, 1,6 გ ცილა სხეულის წონის ერთ კილოგრამზე და თანმიმდევრული პროგრესული გადატვირთვა ბევრად უფრო მეტს იხდის, ვიდრე ნებისმიერი კაფსულა.

მოკლე ვერსია

• ერთი ჩაის კოვზი კურკუმა (3 გრ) იძლევა 60150150 მგ კურკუმინოიდებს; კვლევებში გამოყენებულია 5002,000 მგ კურკუმა არ არის დოზა.
• ოჲ-ბწჟრთნარა ნაეჲბპთწნა ვ ტყანარა ნა ჲჟრჲეჲართრთჟა: 1 000- 1 500 მგ დღეში 4 - 12 კვირის განმავლობაში, ზომიერი ეფექტით.
• მიიღეთ ეს პრეპარატი ორ დოზად. მიიღეთ ცხიმოვანი კვებით და პიპერინით ან სხვა შემცველი პრეპარატით.
• ფრთხილად იყავით ანტიკოაგულანტების, ყვითლის ქვების, დაბალი ფერიტინის და დაგეგმილი ოპერაციის მიმართ (გაჩერება 2 კვირით ადრე).
• სცადეთ 812 კვირა; თუ არაფერი შეიცვლება, შეწყვიტეთ ეს არ არის ნარკოტიკი და არ აუმჯობესებს ფიტნესს.