ბეწვის წვენი და ნიტრატები: რა აკეთებენ სინამდვილეში, დოზა და ღირს თუ არა ეს.

ბეწვის წვენი ერთ-ერთი იმ რამდენიმე დანამატია, რომლის ეფექტიც ნამდვილად ჩანს ზომებში. მაგრამ ის უფრო პატარაა, ვიდრე მარკეტინგული რეკლამები გვთავაზობს და ის ყველასთვის არ მუშაობს. აქტიური ინგრედიენტი არა ბეწვი, არამედ ნიტრატია, დოზა საკმაოდ სპეციფიკურია და რამდენიმე ჩვეულებრივი ყოველდღიური ჩვევა შეიძლება ეფექტის სრულად წაშლა. ჲგევ ჟა ნამვპთრვ თ ოპვკრთგვნ ოპჲტჲკჲლ.

რა ხდება სინამდვილეში სხეულში.

დიეტური ნიტრატი ნიტრიტად გარდაიქმნება თქვენი ენის უკანა მხარეს მცხოვრები ბაქტერიების მიერ. ნიტრიტი შემდეგ ხდება აზოტის ოქსიდი (NO) კუჭსა და სისხლში მოლეკულა, რომელიც აფართოებს სისხლძარღვებს და ცვლის, რამდენად ეფექტურად იყენებენ კუნთების უჯრედები ჟანგბადს.

პრაქტიკული შედეგი: იგივე სიჩქარით, როგორც თქვენ იყენებთ დაახლოებით 35%5% ნაკლები ჟანგბადი- ნვ. იგივე სამუშაო, ნაკლები ღირებულება. ეფექტი უფრო ძლიერია სწრაფი შეკუმშვის ( II ტიპის) ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვან ბოჭკოვ ბოჭოჭოჭოჭოჭოჭო ბოჭოჭოჭო ბოჭოჭოჭოჭო ბოჭოჭო ბოჭოჭოჭოჭო ბოჭოჭოჭოჭოჭო ბოჭოჭო ბოჭოჭოჭო ბოჭოჭოჭოჭოჭო ბოჭოჭოჭო ბოჭოჭოჭო ბოჭოჭოჭო ბოჭოჭოჭოჭოჭოჭო ბოჭოჭოჭოჭოჭო ბოჭოჭოჭოჭოჭოჭო ბოჭოჭოჭოჭოჭოჭოჭო.

რამდენად დიდია ეფექტი

• ჟპვმვ ჱა თჱმთჟლვლწ ლაბორატორიაში: +4%-დან +25%-მდე. ჟლსქარვ ეჲბპჲ, ნჲ რჲი ფჲრმატ ნა ტესტმა ჟვ ჲჟრაჟგა.
• 4-30 წუთის ძალისხმევა (რბოლები, დროის შეჯიბრებები): 1 3%3%-ით უფრო სწრაფად. 22 წუთიანი 5 კილომეტრი 13-40 წამი იქნება.
• განმეორებითი სპრინტები (6 (610 x 1530 ს): 25%5% მეტი საშუალო სიმძლავრე ბოლო განმეორებებში.
• სპორტული დარბაზის სიმძლავრე: ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს 1 2 დამატებით განმეორებას 60 70% 70% 1RM- ზე. ნაგპყრარა ჟა ნვჟვჟვნვნთ თ ნვ ღვ ნაოპაგწ ოაპთ ნა ნვდჲ.
• სისხლის წნევა: 355 მმჰგ ქვედა სისტოლური და 12 მმჰგ ქვედა დიასტოლური წონის მაჩვენებლები.

კჲი ღვ ოჲჟლვეჲბვლთ: კარგად მომზადებული გამძლეობის სპორტსმენები, რომელთა VO2max-ი აღემატება 606565 მლ/კგ/წთ. მათი სხეულები უკვე აწარმოებენ უამრავ NO და თითქმის არ არსებობს შესასწორებელი სივრცე. კჲი ღვ ოჲბპევ მაჟ: რეკრეაციული ტრენინგები, ადამიანები, რომლებიც აწვდიან სიმაღლეზე და განმეორებითი სპრინტის სპორტები, როგორიცაა ფეხბურთი, კალათბურთი და საბრძოლო სპორტები.

დოზა, კონკრეტულად

ეფექტური დოზა არის: 6.4 - 12.8 მმოლ ნიტრატი, დაახლოებით 400 - 800 მგ- ნვ. 5 მმოლზე (დაახლოებით 310 მგ) ქვემოთ უმეტეს კვლევებში არაფერი აღმოჩნდა, ხოლო 12.8 მმოლზე მეტიც არაფერი არ არის.

1. მწვავე: ერთი დოზა 400800800 მგ ნიტრატი, 2-3 საათი ოპვეჲბპვ ჲე ჟრანდ. სისხლში ნიტრიტების მაჩვენებელი მწვერვალს აღწევს მიღებიდან დაახლოებით 2−2, 5 საათის შემდეგ.
2. დატვირთვა: იგივე დღიური დოზა 3-დან 7 დღეში, დამატებით ბოლო დოზა 233 საათით ადრე შეჯიბრებამდე. ეს უფრო სანდო ვერსიაა და ის, რომელსაც ვიყენებდი, როცა დღე მნიშვნელოვანია.
3. ნვ დჲ ჟრანთ.: 16 მმოლ არ არის უკეთესი, ვიდრე 8 მმოლ, ეს მხოლოდ ზრდის კუჭის პრობლემების ალბათობას.

საკვები ან კონცენტრატები

• კონცენტრირებული 607070 მლ შრატი: ჩვეულებრივ 400 მგ ნიტრატი თითო ბოთლში, დეკლარირებული რაოდენობით. ნა£სალთ£ჲ ეა დჲჟსთქ.
• ჩვეულებრივი ბეწვის წვენი: თქვენ გჭირდებათ 250500500 მლ 400 მგ-მდე მისასვლელად, მაგრამ ნიტრატების შემცველობა მერყეობს სამ-ხუთჯერ ნიადაგის, ჯიშისა და სეზონის მიხედვით.
• მოხარშული ბეწვი: 200300300 გრ. ბევრი წყლის შედუღება ნიტრატის ნაწილს გამოყოფს.
• კალმახის ბალახი (Rucula): 60100100 გ-ს შეუძლია 300450450 მგ მიაწოდოს. ოჲ-კონსცენტრირვნ ჟჲბპჲჟვნ ჲბპჲჟ.
• სპირტი: 150250250 გრ. ლატუზა, ბალახი და სელერი ასევე მყარია.

თქვენი კუნთები არ ზრუნავენ, ნიტრატი მოდის თუ არა ბეწვიდან ან რაკეტიდან. ბეწვი უბრალოდ უფრო ადვილია დოზირება.

3 შეცდომა, რომლებიც ამცირებს ეფექტს.

1. ანტიბაქტერიული პირის ღრუს საცხი. ეს კლავს ენის ბაქტერიებს, რომლებიც ნიტრატს ნიტრიტად აქცევენ და ამცირებს ეფექტის 60-100%-ს. ჲჟრაგთ დჲ გჟვჟრჲ ჟპვღჲ, კჲდარჲ ჟრანთ ნა ნთრართრვ.
2. ცემა პირველ 1-2 საათში (ღეჭვის ღრძილები, თამბაქო). თქვენ უგულებელყოფთ პროცესის ერთ ეტაპს, რომელიც თქვენს პირში ხდება.
3. 20 წუთი ვღალწთჳ. ნაღდად ადრე კრუნჩხულში ნიტრიტი მხოლოდ იწყებს ზრდას. ეს ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა.

გვერდითი მოვლენები

წითელი შარდი და განავალი გამოჩნდება დაახლოებით 10 15% ადამიანებში და უვნებელია. კრუნჩხვები და ხსნარი განავალი უფრო ხშირია დიდი მოცულობის ჩვეულებრივი წვენის (400 მლ და მეტი) მიღებისას, ვიდრე კონცენტრატის მიღებისას. ოჲმჲდნაჲ გპვმვ ჱა ოჲეჲბპვჟრგჲ.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• თუ თქვენ იღებთ რეცეპტით ნაჩვენებ ნიტრატებს (ნიტროგლიცერინი, იზორბიდი) ან ერექციული დისფუნქციის მკურნალობის წამლებს ეს კომბინაცია შეიძლება მკვეთრად დააკლო სისხლის წნევა.
• თუ სისხლის წნევის წამლებს იღებთ ან უკვე დაბალი წნევა გაქვთ და ფეხზე დგომით თავბრუსხვევა გაქვთ.
• თირკმლის დაავადება ან თირკმლის ქვების ისტორია ბეწვი მაღალია ოქსალატებით.
• მკერდის ტკივილი, სუნთქვის უჩვეულო გაძნელება ან უგონო მდგომარეობა ძალისხმევის დროს. ეს არ არის დამატებითი კითხვა, ეს არის საგამოცდო კითხვა.
• 6 თვეზე ნაკლები ასაკის ბავშვებს არ უნდა მიეცეთ ნიტრატებით მდიდარი წვენები.

როგორ შეამოწმოთ, მუშაობს თუ არა ეს თქვენთვის

აარჩიე ტესტი, რომელიც შეგიძლია გაიმეორო იგივე პირობებში: 2000 მ სანაოსნო ერგომეტრზე, 5 კმ სირბილზე ან 20 წუთიანი ველოსიპედის ძალის გამოცდაზე. ჩაატარეთ სამი გაზომვა სამი კვირის განმავლობაში ერთი ნიტრატის გარეშე, ერთი დატვირთვის 4 დღის შემდეგ, ერთი ისევ გარეშე. 1%-ზე ნაკლები სხვაობა არის გაზომვის ხმაური. თუ არ ხედავთ მინიმუმ 1.522% არ ღირს ფული ან ტრაგედია.

მოკლე ვერსია

• დოზა არის 400800800 მგ ნიტრატი (6.412.12.8 მმოლ), მიღებული 212.3 საათით ადრე; მეტი არ ეხმარება.
• ყველაზე საიმედო მეთოდია 37 დღის განმავლობაში დატვირთვა, ბოლო დოზის მიღება კი 23 საათის შემდეგ.
• რეალისტური მოგება არის 13%3% 4 დან 30 წუთის ძალისხმევით often ხშირად არაფერი კარგად მომზადებული სპორტსმენებისათვის.
• ანტიბაქტერიული პირის ღრუს საცხი თითქმის მთლიანად ანადგურებს ეფექტს. დაანებეთ მას თავი იმავე დღეს.
• რაკეტა, ესპანახი და მოხარშული ბეწვი აკეთებს იმავე სამუშაოს, როგორც კონცენტრატის, მხოლოდ ნაკლებად ზუსტი დოზა.