ყველა ნივთი (286)
ყველაფერი რაც აქამდე დავწერეთ, პირველი დღიდან სპორტდარბაზში დაწყებული მოწინავე პროგრამირებამდე.
მთლიანი სხეული კვირაში სამ დღე: სრული გეგმა
მთლიანად სამი დღიანი მთლიანი სხეულის გეგმა: სამი როტაციული ვარჯიში, ზუსტი ნაკრები და გამეორებები, მარტივი წონის დამატების წესი და შეცდომები, რომლებიც პროგრესს აფერხებს.
4 min წაკითხვა
ჟრპანთ-პვკვნთ-პვკვნთ ევრვ ჟპვღთ. როგორ უნდა მოვაწყოთ, რომ დიდხანს გაგრძელდეს?
ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრან ჟრანალ ჟრან ჟრანალ ჟრან ჟრანალ ჟრან ჟრანალ ჟრან ჟრან ჟრან ჟრანალ ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრანალ ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრ ვარჯიშები, ნაკრები, გამეორებები, როგორ უნდა დაამატოთ წონა, აღდგენის ნომრები და გაფრთხილების ნიშნები, რომ უნდა შეამციროთ დღე.
6 min წაკითხვა
4-დღიანი ზედა/ქვედა განხეთქილება: განრიგი, ლიფტები და ნომრები
კონკრეტული ოთხდღიანი ზედა/ქვედა გეგმა: რომელი ლიფტი უნდა გავიაროთ, რამდენი სეტი და განმეორება, რამდენ ხანს უნდა დავისვენოთ და ზუსტად როდის უნდა დავამატოთ წონა ბარში.
4 min წაკითხვა
5x5 პროგრამა დამწყებთათვის: როგორ უნდა გაუშვათ პირველი კვირიდან
მთლიანად დამწყები 5x5 გეგმა: ზუსტი A და B ვარჯიშები, რამდენი წონა უნდა დაამატოთ თითოეულ სესიას, როდის უნდა დატვირთოთ და რამდენი ხანი უნდა დაისვენოთ სეტებს შორის.
5 min წაკითხვა
ჭამა უკეთესი ძილისთვის: რა უნდა შეიცვალოს და როდის
კოფეინის, ალკოჰოლის, ვახშმის დროის, ნახშირწყლების და მაგნიუმის კონკრეტული ციფრები, რათა უფრო სწრაფად დაიძინოთ და ნაკლებად გაიღვიძოთ. და კიდევ როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
ანემიის დროს ჭამა: რა ამაღლებს თქვენს რკინას
როგორ მივიღოთ რკინა საკვების საშუალებით: რომელი საკვები და რამდენი მილიგრამი დღეში, რა ხელს უშლის აბსორბციას, როგორ უნდა ივარჯიშოთ დაბალი დოზით და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
როგორ უნდა ვჭამოთ მოგზაურობის დროს
პრაქტიკული სახელმძღვანელო გზაზე ჭამის შესახებ: პროტეინების მიზნები, რა უნდა შეფუთოთ, როგორ უნდა შეუკვეთოთ რესტორანში და როდესაც კუჭის პრობლემას ექიმი სჭირდება.
4 min წაკითხვა
კვება ცვლადობით მუშაობისთვის
პრაქტიკული სახელმძღვანელო ჭამის შესახებ ცვლის სამუშაოების გარშემო: როდის უნდა ვჭამოთ, რამდენი ცილა, როგორ უნდა მივიღოთ კოფეინი და რა უნდა ჩავტვირთოთ ღამის ცვლაში.
6 min წაკითხვა
დიეტაზე ყოფნისას: როგორ შევკვეთოთ საჭმელი ისე, რომ არ დავაბინძუროთ კვირა
როგორ უნდა მოიქცეთ რესტორნებში დიეტის დროს: სად არის დამალული კალორიები, როგორ უნდა წაიკითხოთ მენიუ, რეალური რაოდენობა საერთო კერძებისთვის და რა უნდა გააკეთოთ ფეთქების შემდეგ.
4 min წაკითხვა
ვეგეტარიანული კვება და საკმარისი რაოდენობის ცილა: რიცხვები, რომლებიც მუშაობს
რამდენი ცილა გჭირდებათ სინამდვილეში ხორცის გარეშე, რომელი საკვები იძლევა მას და როგორ გამოიყურება სრული დღე ზუსტი გრამებით, ნიმუშების მენიუ და ლაბორატორიები, რომელთა შემოწმებაც ღირს.
4 min წაკითხვა
ვეგანური კვება და ტრენინგი: რამდენი ცილა, რა უნდა შეამოწმოთ და როდის უნდა მიირთვათ
პრაქტიკული სახელმძღვანელო მცენარეული კვებისთვის ადამიანებისთვის, რომლებიც აწევენ: რამდენი ცილა გჭირდებათ, რომელი საკვები უნდა გაკონტროლოთ და როგორ უნდა დანიშნოთ კვება ვარჯიშის დროს.
4 min წაკითხვა
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა სპორტსმენებისთვის: როგორ უნდა მოვეკიდოთ მას ტრენინგს
როგორ მოვახდინოთ ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ტრენინგზე მორგება: კონკრეტული საკვების რაოდენობა, ნახშირწყლების დრო სესიების გარშემო და ნიმუშების დღე 75 კგ სპორტსმენისათვის.
5 min წაკითხვა
კეტო და ძალისმიერი ვარჯიში: რა კარგავთ და რა იშოვეთ
კეტოს და ლიფტინგის კონკრეტული ციფრები: ნახშირწყლების, ცილებისა და ნატრიუმის მიზნები, როგორ უნდა შეამციროთ ვარჯიშის მოცულობა 6 კვირის განმავლობაში და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
ინტერმიტაციული მარხვა: ვისთვის არის ეს მართლაც აზრიანი?
რა არის ინტერმიტაციური მარხვა, რა ფორმატებია, ვისთვისაა ეს შესაფერისი და ვისთვის არა. ამასთანავე კონკრეტული ციფრები ცილების, ტრენინგებისა და ტრეკინგის შესახებ.
4 min წაკითხვა
ალკოჰოლი და კუნთები: რა და რამდენი კარგავთ სინამდვილეში
რა ღირს ალკოჰოლი კუნთებში, ძილში და მომდევნო დღის ძალაში, გრამებში და კალორიებში, და ასევე როგორ უნდა დაალკოჰოლოთ ტრენინგების კვირის განმავლობაში.
4 min წაკითხვა
როგორ უნდა დათვალოთ კალორიები რესტორნის მენიუში
როგორ უნდა წაიკითხოთ კალორიების რაოდენობა, რამდენად შორს არიან ისინი ერთმანეთისგან, როგორ უნდა შეხედოთ თეფშს, როდესაც არ არის და როგორ უნდა დანიშნოთ კვება ისე, რომ შეესაბამებოდეს თქვენს დღეს.
4 min წაკითხვა
შაქარი: რა არის ზედმეტი?
დღეში რა რაოდენობის დამატებული შაქარი არის სინამდვილეში ზედმეტი, სადაც ის ყოველდღიურ საკვებში იმალება და ოთხკვირიანი გეგმა, რომ 40 გრამი შეამციროთ უბედურების გარეშე.
4 min წაკითხვა
ბოჭკოვანი: რამდენი და საიდან
რამდენი ბოჭკოვანი ნივთიერება გჭირდებათ ყოველდღე, რომელი საკვები გვთავაზობს მას გრამებში და ოთხკვირიანი გეგმა, რომ 30 გრამი მიაღწიოთ ბუდეების ან ნაწლავის პრობლემების გარეშე.
4 min წაკითხვა
რამდენი წყალი გჭირდებათ დღეში?
ფორმულა კილოგრამზე, ოფლიანობის ტემპერატურის ტესტი, რამდენი ნატრიუმი უნდა დაემატოს ხანგრძლივ სესიებზე და ნიშნები იმისა, რომ თქვენ ძალიან ბევრს სვამთ.
4 min წაკითხვა
ყოველკვირეული კვების მომზადება: პლაანი, რომელიც ჯერ კიდევ შეადგენს პარასკევს
კერძის მომზადების კონკრეტული გეგმა: რამდენი ცილა დღეში, ნედლი თუ მომზადებული, რა ინარჩუნებს ოთხ დღეს მაცივარში და შეცდომები, რომლებიც ამას ანგრევს.
4 min წაკითხვა
რა უნდა ჭამო სამსახურში, რომ შაქრის დონე არ დაეცემოს
პრაქტიკული გეგმა სამსახურში ჭამის შესახებ: რამდენი ცილა, ბოჭკოვანი ნივთიერებები და ნახშირწყლებია კვებაზე, რა უნდა შეინახო მაგიდის კარადაში და როგორ მოკლა 14:00 საათის ღამე. კრახი.
4 min წაკითხვა
საუზმე დილის ვარჯიშამდე: რა უნდა ვჭამოთ და როდის
ზუსტი კვება და რაოდენობა ადრეული ტრენინგისთვის: რა უნდა ვჭამოთ სამი საათით, ერთი საათით და 15 წუთით ადრე და როდის მარხვის დროს ვარჯიშს აქვს აზრი.
4 min წაკითხვა
3000 კალორიული კვება წონაში მომატებისთვის
კონკრეტული 3000 კალორიული კვების გეგმა ზუსტი გრამების რაოდენობით, მაკრო მიზნებით და მკაფიო წესებით მიღების შესწორებისთვის, როდესაც საზომი შეჩერდება.
4 min წაკითხვა
როგორ შევადგინოთ 1800 კალორიული კვების გეგმა ცხიმის დასაკლებად
როგორ დავყოთ 1800 კალორია ცილებად, ცხიმებად და ნახშირწყლებად, მთელი დღის განმავლობაში გრამებითა და კალორიებით და რა უნდა შევცვალოთ, როდესაც კალორიები ჩაიშლება.
4 min წაკითხვა