ნატრიუმის ბიკარბონატი: რას აკეთებს ის სინამდვილეში, რა თანხას და ღირს თუ არა

ნატრიუმის ბიკარბონატი უბრალო საცხობი სოდაა, იგივე, რაც თქვენს სამზარეულოს კარადაშია, მხოლოდ დოზით მიიღეთ დაახლოებით ათჯერ დიდი, ვიდრე კოვზი, რომელსაც ტორტში დებთ. ეს იმ დანამატების ძალიან მცირე ჩამონათვალს მიეკუთვნება, რომლებსაც მართლაც მყარი მტკიცებულებები აქვთ, მაგრამ მხოლოდ ერთი ვიწრო ტიპის ძალისხმევისთვის. აი რას აკეთებს, რამდენს მიიღებ და ღირს თუ არა ის შენთვის.

რა არის რეალურად

როდესაც თქვენ ატარებთ ძალისხმევას დაახლოებით ნახევარი წუთიდან რამდენიმე წუთის განმავლობაში მაღალი ინტენსივობით, თქვენი კუნთები უპირატესად გლიკოლიზის გზით აწარმოებენ ენერგიას და გზის გასწვრივ აგროვებენ წყალბადის იონებს. მჟავიანობის მომატება ხელს უშლის შეკუმშვას და ფერმენტების აქტივობას და ეს არის წვის შეგრძნების ნაწილი, სანამ გატეხავთ.

ბიკარბონატი არ შედის კუნთოვან უჯრედში და არ შედის ნეიტრალიზება მჟავა კუნთებში პირდაპირ. ის ზრდის ბიქარბონატის კონცენტრაციას სისხლში, რაც ქმნის უფრო დიდ გრადიენტს კუნთებსა და სისხლს შორის და ეს ნიშნავს უფრო სწრაფ ჰიდროგენის იონების ექსპორტს მუშა უჯრედებიდან. პრაქტიკაში: შენ შეინარჩუნებ ტემპს რამდენიმე წამი უფრო დიდხანს ან კიდევ ერთი ან ორი გამეორება დაასრულებ.

კვლევის საშუალო ეფექტი დაახლოებით 1,5-დან 2 პროცენტამდე შესრულების შესახებ 1 დან 10 წუთის განმავლობაში. ეს არ ჟღერს შთამბეჭდავად, მაგრამ ორ წუთიან რბოლაში ეს 2-3 წამია, რაც განსხვავებაა ფინალში მოხვედრის და ფინალის ყურების შორის.

კჲი ოჲმჲდნა ვ თ კჲი ნვ.

ეს აზრი აქვს:

• ძალისხმევა 30 წამიდან 8-10 წუთამდე: 400 და 800 მეტრ სირბილი, 100-200 მეტრ ცურვა, 2000 მეტრ რბოლა, ველოსიპედით სირბილი, საბრძოლო სპორტები, კროსფიტ-მეტკონები.
• ოპვდვნთჟკა ნა ჟრანთჟკა გ ჳიპთპვპთფა: 4-5 ნაკრები 8-12 გამეორება 70-80% 1RM 60-90 წამიანი დასვენებით. ეს არის ადგილი სადაც ადამიანები, როგორც წესი, იღებენ 1-2 დამატებით გამეორებას მესამე, მეოთხე და მეხუთე სეტებში.
• განმეორებითი სპრინტის სპორტები, სადაც ძალისხმევის შუალედში აღდგენა მცირდება მატჩის მიმდინარეობისას.

ნვ ვ ლსგვნჲ ჱა:

• მაქსიმალური სიმტკიცე: ერთჯერადი რეპ 90-100% 1RM არ არის შეზღუდული მჟავიანობით.
• სუფთა ალაქტიკური სპრინტები 10 წამზე ნაკლები.
• ხანგრძლივი აერობიური ძალისხმევა 60 წუთზე მეტი, სადაც გლიკოლიზი არ არის შეზღუდული ფაქტორი.
• ტრენინგი სადაც ტექნიკა ან მოტივაცია არის თქვენი ნამდვილი ჭერი და არა მეტაბოლიზმი.

დოზირება: ფაქტობრივი რაოდენობა

სამუშაო დოზა: 0.2-დან 0.3 გრამამდე სხეულის მასის ერთ კილოგრამზე- ნვ. 80 კგ-იანი ადამიანისათვის ეს არის 16-24 გრამი. 0. 3 გ/კგ დოზა იძლევა ყველაზე ძლიერ ეფექტს, ხოლო 0. 2 გ/კგ არის ყველაზე დაბალი დოზა, რომელიც ნაღდად მოქმედებს. 0.3 გ/კგ-ზე მეტი არ მოგცემს დამატებით სარგებელს, მხოლოდ უფრო მეტ ნაწლავის პრობლემას.

ერთჯერადი დოზა ძალისხმევის წინ

აჱ დჲ ჱვამ. 60-180 წუთით ადრე ოპვკაპრთლწ. 0.3 გ/კგ-ზე ადამიანების უმეტესობაში სისხლში ბიკარბონატის რაოდენობა 90-150 წუთში აღწევს პიკს. აჱ ჟჲ ნვდჲ. 500-700 მლ წყალი (დაახლოებით 7-10 მლ კილოგრამზე) და ნახშირწყლოვანი კვებით, ვთქვათ 80-120 გ მშრალი ბრინჯი ან მაკარონი 80 კგ ადამიანისთვის. დაყავით ეს ყველაფერი 3-4 პატარა ნაწილად, 15-20 წუთის მანძილზე ერთმანეთისგან დაშორებით.

მრავალდღიანი დატვირთვა

ალტერნატივა: 0,4-0,5 გ/კგ დღეში, დაყოფილია 3-4 დოზად ჭამის დროს, 3- დან 5 დღემდე. სისხლში ბიკარბონატის დონე 24 საათის განმავლობაში ან მეტი ხნის განმავლობაში რჩება ბოლო დოზის მიღებიდან, ამიტომ თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე დროის დათვლა რბოლის დღეს და ნაწლავები მას, როგორც წესი, ბევრად უკეთ იტანს. 80 კგ-იანი ადამიანისათვის ეს არის 32-40 გ დღეში, ანუ დაახლოებით 10 გ დოზას.

ნაწლავმა უთქვამს, რატომ დანებდა ხალხი.

სვათ 20 გრამი სოდა ცარიელ კუჭზე წყლის წვეთით და დიდი შანსია, რომ 30-60 წუთში მიიღოთ გულისრევა, შეშუპება, ყეფა ან დიარეა. ეს შედეგი ბევრად უფრო ძვირი ღირს ვიდრე 2%-ის მიღება.

რა ამცირებს რისკს:

1. ეა დჲ ჱვმამ ჟ ჟლვემჲპვნ ჟლვემჲპვნ, ნვ ჟლვემჲპვნ ჟლვემჲპვნ.
2. უამრავი წყალი, ყოველ დოზას მინიმუმ ნახევარი ლიტრი.
3. დაყოფილია რამდენიმე მცირე დოზით 45-60 წუთის განმავლობაში.
4. კაფსულები ფხვნილის ნაცვლად წყალში შეურიეთ.
5. იწყეთ 0.2 გ/კგ-ით და მხოლოდ მაშინ გაზრდით, როცა დარწმუნდებით, რომ კარგად იჯდება.

რამდენი ნატრიუმი არის ეს სინამდვილეში?

რჲგა ვ ნაჟრა, კჲწრჲ ჟრანთ. 24 გრამი ნატრიუმის ბიქარბონატის დოზა დაახლოებით 6.5 გ ნატრიუმი, რაც დაახლოებით 16 გრამ სუფრის მარილს უდრის. ნატრიუმის ყოველდღიური მიღების ზოგადი რეკომენდაცია დაახლოებით 2 გრამია. ჱა ჟჲბპვნჲჟრანჲ ფჲგვკ, კჲირჲ დჲ ჱნავქ ჟჲბპვნჲ ჟჲბპვნჲ ჟჲბპვნჲ ოპვე ჟრანდრა, რჲგა ნვ ვ კპთზთ. რა არის სისხლის წნევა?

როგორ უნდა შეამოწმოთ ეს საკუთარ თავზე

1. თჱბჲპქთ ტესტ, კჲირჲ მჲზვქ ეა ოჲგვფვქ: 2000 მეტრი ამწეზე, 5 ნაკრები 10 გამეორება იგივე დატვირთვით, ან 800 მეტრი ტრასაზე.
2. გააკეთე ეს ერთხელ არაფრის გარეშე, დღის იმავე დროს და იგივე სესიის წინადი საჭმლის შემდეგ.
3. ერთი კვირის შემდეგ გაიმეორეთ 0.2 გ/კგ-ით, მიღებული 120 წუთით ადრე, საკვებთან ერთად და 600 მლ წყალთან ერთად.
4. დაწერეთ შედეგები და თქვენი გრძნობები 1-დან 10-მდე სკალაზე.
5. თუ ნაწლავები მშვიდად იყო, შემდეგში სცადეთ 0.3 გ/კგ. თუ ეს არ იყო, დარჩით 0.2 ან გადადით მრავალდღიან დატვირთვაზე.

ჲნ ჟრაგვლ ჟჲ ნვკჲ£ ჲეჟვჟვნ: ნვ ჟვ ჲოთრგაქ ჱა ოჲ-პვჟრჲ გ ევნწრა ნა ჟრპანთწრა. გპვმვ ეა ოჲმჲდნვქ 2-3 პვკრთრვ ნა პაბჲრ.

მისი ბეტა-ალანინთან კომბინაცია ლოგიკურია, რადგან ისინი სხვადასხვა ადგილას მოქმედებენ, უჯრედში და მის გარეთ. შედეგები ნაწილობრივ ემატება ერთმანეთს. კოფეინიც შეიძლება იყოს დაწყობილი, მაგრამ ფრთხილად იყავი, რადგან ზოგიერთს თავისით აწუხებს კუჭის ტკივილი.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

ექიმთან კონსულტაცია, სანამ რაიმე პრეპარატს მიიღებთ, თუ:

• გაქვთ მაღალი არტერიული წნევა, გულის ან თირკმლის დაავადება.
• თქვენ იღებთ დიურეტიკებს, კორტიკოსტეროიდებს, ლითიუმს ან გულის წამლებს.
• გაქვთ კუჭის წყლული, რეფლუქსი ან ნაწლავის ანთებითი დაავადება.
• ხართ ორსული ან ძუძუთი კვება გაქვთ.
• გთ ნაპვჟვნ ვ ნაჟლვნარა დიეტა.

ასევე მიმართეთ ექიმს, თუ დოზის მიღების შემდეგ თქვენ გაქვთ მძიმე ან ხანგრძლივი დიარეა, კუნთების შეკრულობა, ფეხების შეშუპება ან გულის რიტმის უჩვეულო დარღვევა.

მოკლე ვერსია

• ბიკარბონატი მხოლოდ 30 წამიდან 10 წუთამდე ძალისხმევას უწყობს ხელს. საშუალოდ დაახლოებით 2%-ით.
• დოზა შეადგენს 0. 2- 0. 3 გ/ კგ. მიიღება 60 - 180 წუთით ადრე, საკვებთან ერთად და 500 - 700 მლ წყლით.
• უფრო მსუბუქი ვარიანტია 0,4-0,5 გ/კგ დღეში 3-5 დღის განმავლობაში, ნაწლავის პრობლემების გაცილებით ნაკლებობით.
• 80 კგ-ში ეს ნიშნავს 16-24 გრ სოდას, დაახლოებით 6.5 გრ ნატრიუმს, ამიტომ ფრთხილად იყავით არტერიული წნევის ან თირკმელების პრობლემებთან დაკავშირებით.
• ტესტში 2-3 ჯერ მაინც დაყრდნობით შეჯიბრებაზე.