ჯანმრთელობა და ტრავმები (43)
ტკივილი, პრევენცია, გათბობა და როდის უნდა მიმართო ექიმს ტრენერის ნაცვლად.
მხრის ტკივილი: მიზეზები და რა უნდა გავაკეთოთ
რატომ გტკივა მხარი, რა ვარჯიშები უნდა გააკეთო, როგორ უნდა გაძლიერო მუშტი და როდის უნდა მიმართო ექიმს.
2 min წაკითხვა
სითბო და გაჭიმვა: რა მუშაობს და რა კარგავს თქვენს დროს.
რატომ ამცირებს სტატიკური გაშლა ძალას, როგორ გამოიყურება 8 წუთიანი ვარჯიში და როდის ნამდვილად ეხმარება.
2 min წაკითხვა
მიგრენა და ვარჯიში: როგორ ვვარჯიშოთ, რომ თავდასხმა არ გამოიწვიოთ
როგორ უნდა ივარჯიშოთ, როდესაც მიგრანები გაქვთ: 12-კვირიანი გეგმა გულისცემის კონკრეტული ზონებით, ჰიდრატაციის ნომრებით, ჩვეულებრივი გამომწვევ ფაქტორებით და ექიმისთვის წითელი ფარების გამჭვირვალობით.
4 min წაკითხვა
ტრენინგი პეისმაიკერთან: ნაბიჯ-ნაბიჯ დაბრუნება სპორტდარბაზში
კონკრეტული დაბრუნების გეგმა სწავლებისათვის პეისმეიკერით: პირველი ექვსი კვირა, როგორ უნდა შეაფასოთ ძალისხმევა როდესაც თქვენი გულისცემა შეზღუდულია და როდის უნდა დაურეკოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
კარპალ თნალ თ ჟმვნჟრა: რა იწვევს ამ პრობლემას და როგორ უნდა გავაგრძელოთ ვარჯიში
როგორ ამოვიცნოთ ხელის ღრუში სინდრომი, რომელიც ამაღლებებით უარესდება, როგორ უნდა მოვაწყოთ ვარჯიში და გამოიყენოთ ღამის ფარდა და როდის სჭირდება ექიმს სიმკვრივე.
4 min წაკითხვა
თავბრუსხვევა ვარჯიშის დროს: რატომ ხდება და რა უნდა გავაკეთოთ
რატომ იწყება თავბრუსხვევა ვარჯიშის დროს, რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც ეს დაემართება, როგორ უნდა თავიდან ავიცილოთ სითხეებით, საკვებითა და სუნთქვით და როდის უნდა მივმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
დისკის ჰერნია: რა შეგიძლიათ და რა არ შეგიძლიათ
პრაქტიკული სახელმძღვანელო ტრენინგისთვის დისკის ჰერნიით: კაკგჲ ჲჟრაგა გ ოპჲგრამა, ქრჲ თჱდლვეა ჱა 6 ევნთრვ, თ კაკჲ ეა ჟვ გყპნვ ნაგყეჲგნჲ ჟლვე ბარა.
4 min წაკითხვა
ანემია და ვარჯიში: როგორ გამოვცნოთ, რა გამოვცადოთ და როგორ გავასწროთ
როგორ გამოვავლინოთ ანემია ვარჯიშის დროს, რა ანალიზები უნდა მოვითხოვოთ, რამდენი რკინა უნდა მივირთვათ და როგორ უნდა შევცვალოთ თქვენი სესიები, სანამ ფერრიტინი არ აღდგება.
5 min წაკითხვა
ტრენინგი ფლატ ფედით: რა შეიცვლება თქვენს პროგრამაში?
კაკ ეა ჟვ რპვნჟთ ჟ პვჟრთრვ ფსკარა ჟლვე ნვღჲგჲბჲ: 30 წამიანი თვითტესტი, სპეციფიკური ფეხისა და თეძოს ვარჯიშები, სეტებით და გამეორებებით, გამართული ნომრები და გამჭვირვალე წითელი დროშები.
4 min წაკითხვა
ტრენინგი COVID-ის შემდეგ: კაკ ეა ჟვ გყპნვ ნაეჲბპვ ჟსმვნარა
კონკრეტული გეგმა კოვიდის შემდეგ სწავლების დასაწყებად: როდის უნდა დაიწყო, რამდენი წონა უნდა დაიკლოს, ყოველკვირეული რემპით და წითელი დროშებით, რაც ნიშნავს ექიმთან მისვლას.
4 min წაკითხვა
რევმატოიდული ართრიტი და მოძრაობა: ვარჯიში, როცა სახსრები კუნთებს უწევს
პრაქტიკული სახელმძღვანელო რევმატოიდული ართრიტის ტრენინგისთვის: რამდენი სერია და რამდენი კარდიო კვირაში, როგორ უნდა მოიქცეთ ფლეიერის დროს და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
5 min წაკითხვა
ვარჯიში ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დარღვევით: პრაქტიკული სახელმძღვანელო ჰიპოთირეოზის და ვარჯიშის შესახებ
როგორ უნდა მოვახდინოთ ძალისმიერი ვარჯიშების, კარდიო და საკვების კორექცია, როდესაც ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობა ნელია: ზუსტი ნაკრები, განმეორებები, ცილების სამიზნეები და ნიშნები, რომლებიც ნიშნავს, რომ დროა ექიმთან ვიხილოთ.
4 min წაკითხვა
ართრიტი და ვარჯიში: რა უნდა გავაკეთოთ, რამდენი და როდის უნდა დავუბრუნდეთ უკან
პრაქტიკული ართრიტის ტრენინგ-პლანი: რამდენი სერია და გამეორება კვირაში, როგორ უნდა ამოვიკითხოთ ტკივილი 0-10-ზე და რა ნიშნები უნდა გქონდეთ ექიმთან მისვლისას.
4 min წაკითხვა
ოსტეოპოროზი და ტანის აწევა: რა აძლევს ძვლებს რეალურ სტილს
როგორ მოქმედებს ლიფტინგის გავლენა ძვლის სიმკვრივეზე, რომელი ვარჯიშის შენარჩუნება და რომელი დაშვება, კონკრეტული ნაკრებით, განმეორებით, დატვირთვებით და კალციუმისა და ცილების ყოველდღიური მიზნებით.
4 min წაკითხვა
ვარჯიში გულის შეტევის შემდეგ: როგორ დავუბრუნდეთ, მაგრამ ზედმეტად არ გადავიტანოთ
ქონკრეტული გეგმა ვარჯიშისთვის გულის შეტევის შემდეგ: წუთი სიარული კვირაში, როდის უნდა დაამატოთ წონები, როგორ უნდა შეაფასოთ ძალისხმევა და როდის უნდა შეწყვიტოთ დაუყოვნებლივ.
4 min წაკითხვა
ტრენინგი მუხლის ოპერაციის შემდეგ: ყოველკვირეული გეგმა
პრაქტიკული გეგმა კვირით კვირით კუნთების დაბრუნებისთვის მუხლის ოპერაციის შემდეგ: რა უნდა გააკეთოთ, რამდენი სეტი და განმეორება და როდის უნდა დაურეკოთ ქირურგს.
4 min წაკითხვა
ჰერნია და წონამოსატანები: რა არის უსაფრთხო და რა არა
როგორ უნდა ამოვიცნოთ ხვეული ადრე, რა შეიძლება უსაფრთხოდ აიღოთ ოპერაციის მოლოდინში, კვირაში ერთხელ ვარჯიშზე დაბრუნება და როდის უნდა მივმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
ტრენინგი სკოლიოზთან: როგორ უნდა აწიოთ, რომ არ გაუარესდეს
კონკრეტული ძალისმიერი გეგმა სქოლიოზის დროს: ყოველკვირეული განლაგება, ნაკრებები და განმეორებები, როგორ უნდა მოიქცეთ გვერდი-გვერდის ასიმეტრიით და სიმპტომები, რომლებიც ექიმს საჭიროებენ.
4 min წაკითხვა
ვარიკოზული ვენები და ფიტნეს დარბაზი: რა უნდა შეიცვალოს და რა უნდა შეინარჩუნოს
კაკ ეა ჟვ რპვნჟვ ჟ ვაპთჟჲზთრვ: კჲი ოპვკჟრთრვ ოჲმჲდგაარ პამპა ნა ლსკარა, კჲი ეა ჟვ ნაოპაგწ ნა ჟრანთრვ ნა პაწრთრვ, თ კჲი ჟგვრარა ოპვკჟრთრვ, კჲირჲ ვ ეა გთეთქ დსქრჲპ აჱ.
4 min წაკითხვა
ასთმა და ვარჯიში: როგორ უნდა ვვარჯიშოთ თავდასხმის შიშის გარეშე
როგორ უნდა ვვარჯიშოთ ასთმით: გრილ-აპი, რომელიც სიმპტომებს ამცირებს, კონკრეტული კარდიო და აწევის გეგმები, გაციება და მტვრის გამომწვევი ფაქტორები და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
3 min წაკითხვა
მაღალი არტერიული წნევა და წონის ვარჯიში
როგორ უნდა აწიოთ წნევა მაღალი არტერიული წნევის დროს: ზუსტი სეტები, განმეორებები, დასვენების დრო, სუნთქვის წესები, სახლში გაზომვის პროტოკოლი და ნიშნები, რომლებიც ნიშნავს ექიმთან მისვლას.
4 min წაკითხვა
ტიპი 2 დიაბეტი და ვარჯიში: რა უნდა გააკეთოთ სპორტდარბაზში
პრაქტიკული სახელმძღვანელო ტრენინგისთვის 2 ტიპის დიაბეტით: ზუსტი ნაკრებები, განმეორებები და წუთები, როგორ უნდა თავიდან ავიცილოთ ჰიპოგლიკემია და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
თავის ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ: მიზეზები, რისი შეცვლა და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს
რატომ გტკივა თავი ვარჯიშის შემდეგ, რა მიზეზები ახასიათებს მოხსნასა და სირბილს, რა უნდა შეცვალო კვირაში და რა მიზეზები უნდა გაითვალისწინო ექიმთან მისვლისას.
5 min წაკითხვა
ტკივილი ღრძილებში: რატომ ხდება ეს, თუკი აწევთ, რა უნდა შეცვალოთ და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს
რატომ გტკივა ყბის ტკივილი, თუ აწევთ, როგორ ამოვიცნოთ უგონო დაჭიმვა დატვირთვის დროს, რა უნდა შეიცვალოს ორ კვირაში და რომელი ნიშნები ნიშნავს ექიმთან მისვლას ახლავე.
4 min წაკითხვა