კვება (64)
პროტეინი, ნახშირწყლები, ცხიმები, ჭამის დრო და მარტივი კვება, რომელსაც შეასრულებ.
პომიდორი ვარჯიშის დროს: კვების რაოდენობა და დრო
რამდენი კალორია, კალიუმი და ლიკოპენი აქვს პომიდორს, რატომ სჯობს მზარეული ნედლი და როდის უნდა ვჭამოთ ვარჯიშის დროს და არ ვღელავდეთ.
4 min წაკითხვა
კაბა ადამიანებისთვის, რომლებიც ვარჯიშობენ: რა არის მასში და როდის უნდა ჭამოთ იგი
რამდენი კალორია, გრამი ბოჭკოსა და ვიტამინების შემცველია კაფსულა, როგორ განსხვავდება მჟავე კაპიტალი და როდის უნდა მიირთვათ ვარჯიშის დროს ისე, რომ არ გახვიდეთ.
4 min წაკითხვა
ბროკოლი, როდესაც ვარჯიშობ: რა გცემს ის და როდის უნდა შეჭამო
ბროკოლი 100 გრამზე, რამდენი უნდა ჭამოთ დღეში, როდის უნდა ჭამოთ ვარჯიშის დროს და როგორ უნდა მოვამზადოთ, რომ C ვიტამინი წყალში არ აღმოჩნდეს.
4 min წაკითხვა
თაფლი და ტრენინგი: საკვები ფაქტები და როდის უნდა ჭამოთ იგი
რამდენი კალორია და შაქარი შეიცავს ერთი სუფრის კოვზი თაფლი, როდის უნდა მიიღოთ ის სესიამდე ან შემდეგ და რა რაოდენობაა საჭირო ყოველდღიურად, თუ ვარჯიშობთ.
4 min წაკითხვა
სპანახი ტრენინგის მსურველთათვის: რა გცემს ის და როდის უნდა შეჭამო
რა რკინას, კალიუმს და ნიტრატებს იძლევა ესპანახი, როდის უნდა მივირთვათ ვარჯიშის დროს და როგორ უნდა დავჭრათ ოქსალატები, ყველაფერი კონკრეტული გრამი რაოდენობით.
4 min წაკითხვა
ბნელი შოკოლადი და ტრენინგი: საკვები და როდის უნდა მივირთვათ
რამდენი კალორია, რამდენი მაგნიუმი და კოფეინი აქვს მუქი შოკოლადს, როგორი რეალისტური რაოდენობაა და როდის უნდა მიირთვათ ვარჯიშის დროს.
4 min წაკითხვა
არაქსელის ძმარი და ტრენინგი: საკვები და როდის უნდა მივირთვათ
ნამდვილი კალორიები, ცილები და ცხიმი არაქისის ძმარი, რა ჭამის კოვზი რეალურად იწონის და რომელ კვებაში უნდა დადო ეს როდესაც ვარჯიშობ, კონკრეტული ციფრებით.
4 min წაკითხვა
ზეთისხილის ზეთი ვარჯიშის დროს: რაოდენობა და როდის უნდა მივირთვათ
ზუსტი კალორიები და ცხიმი ერთ სუფრის კოვზზე, რამდენად ზეთისხილის ზეთი დღეში რეალურად აქვს აზრი და როგორ უნდა დავაზუსტოთ ეს თქვენი ვარჯიშის პერიოდში.
4 min წაკითხვა
ალმონდები ვარჯიშის დროს: რა მიიღებთ და როდის უნდა მიირთვათ
ზუსტი ციფრები 30 გრამ პორციისთვის, რატომ არ არის ალმონდები ვარჯიშის შემდგომი პროტეინის წყარო და დღის დრო, როდესაც ისინი რეალურად შეესაბამება თქვენს ვარჯიშს.
4 min წაკითხვა
ნუში, როცა ვარჯიშობ: რეალური რიცხვები და როდის უნდა მივირთვათ ისინი
ზუსტი კალორიები, ცხიმები და მინერალები მარწყვი პორციაში, პლუს როდის უნდა მიირთვათ ისინი ვარჯიშის დროს, რამდენია დღეში და როგორ უნდა შევინარჩუნოთ ისინი მწყობრიდან.
4 min წაკითხვა
ავოკადო ტრენინგის მსურველთათვის: რეალური რაოდენობა და როდის უნდა ჭამოთ იგი
რამდენად მოცულობით კალორიებს, ცხიმს, ბოჭკოს და კალიუმს მოგაწვდით საშუალო ზომის ავოკადო, რამდენად უნდა მიირთვათ თქვენი მიზნის მისაღწევად და როდის უნდა მიირთვათ ის თქვენს დღეში.
5 min წაკითხვა
ბლუბერი და ტრენინგი: საკვები პროდუქტების რაოდენობა, რაოდენობა და მათი ჭამის დრო
ბადრიჯნის რეალური კალორიების, ბოჭკოვანი და ანტოციანინის რაოდენობა, გამოჯანმრთელების კვლევებში გამოყენებული პორციები და სად ჯდება ისინი თქვენს დღეში ვარჯიშის გარშემო.
4 min წაკითხვა
ბანანები ტრენინგის მსურველთათვის: საკვები ფაქტები და როდის უნდა ჭამოთ ისინი
ზუსტი კალორიები, ნახშირწყლები და კალიუმი ბანანში, როდის უნდა ჭამო ერთი ვარჯიშის წინ და შემდეგ და ნიშნები, რომლითაც უნდა მიმართო ექიმს.
4 min წაკითხვა
ვაშლი ტრენინგის მსურველთათვის: რა მიიღებთ და როდის უნდა ჭამოთ ერთი
რა საშუალო ზომის ვაშლი მოგაწვდით კალორიების, შაქრისა და ბოჭკოვანი ნივთიერებების რაოდენობით, როდის უნდა მიირთვათ ერთი ვარჯიშის დროს და დღეში რამდენს ჭამთ, როცა ჭრის.
4 min წაკითხვა
ტკბილი კარტოფილი ტრენინგის მსურველთათვის: რიცხვები და დრო
ზუსტი კალორიები, ნახშირწყლები, კალიუმი და ვიტამინი A ტკბილ კარტოფილში, როგორ ცვლის მომზადება მის გლიკემიურ ინდექსს და რამდენი უნდა ჭამოთ ვარჯიშამდე და შემდეგ.
4 min წაკითხვა
მთელი მარცვლეული პური, როდესაც ვარჯიშობთ: რიცხვები და დრო
რამდენი კალორია, ნახშირწყლები და გრამი ბოჭკოს აქვს მთლიან მარცვლეულზე დაჭერილ პურს, რამდენი ნაჭერი დღეში და როდის უნდა მიირთვათ ისინი ვარჯიშის დროს.
4 min წაკითხვა
მაკარონი და ტრენინგი: საკვები, რაციონები და როდის უნდა მივირთვათ
ზუსტი ნახშირწყლების, ცილებისა და კალორიების რაოდენობა მაკარონაში, რეალისტური ზომის პორციები და როდის უნდა მიირთვათ ვარჯიშის წინ და შემდეგ, ყველაფერი გრამებში კილოგრამზე.
4 min წაკითხვა
ბრინჯი ვარჯიშის დროს: რაოდენობა, პორციები და დრო
ზუსტი ციფრები თეთრი და ყავისფერი ბრინჯისთვის, რამდენი გრამი ნახშირწყლები გჭირდებათ სხეულის წონის კილოგრამზე და როდის უნდა მიირთვათ ბრინჯი ვარჯიშის დროს.
4 min წაკითხვა
კარტოფილი ვარჯიშის დროს: რიცხვები და დროული დრო
რამდენი კალორია, ნახშირწყლები და კალიუმი აქვს კარტოფილს, როგორ ცვლის მომზადება ამ ციფრებს და რამდენი გრამი უნდა მიირთვათ ვარჯიშამდე და შემდეგ.
4 min წაკითხვა
ქლიავები ტრენინგის მსურველთათვის: ნომრები და დრო
რამდენი კალორია, ცილა და ბოჭკოვანი ნივთიერებებია 100 გრ ქაშხალში, რამდენი უნდა იყოს ერთ ვახშამში და როდის უნდა მიირთვათ ისინი ვარჯიშის დროს, ყველაფერი კონკრეტული ციფრებით.
4 min წაკითხვა
სეიტანი მოთამაშეებისთვის: ნომრები, შეხამებები და დრო
რა მოაქვს სინამდვილეში სეიტანს 100 გრამზე, რატომ არის ლიზინი მისი სუსტი წერტილი, რა უნდა შევაერთოთ მას და როგორ უნდა დავუჯდეთ მას ტრენინგის დროს ყველაფერი რეალურ რიცხვებში.
4 min წაკითხვა
კინოა ტრენინგის მსურველთათვის: ნომრები და როდის უნდა ჭამოთ იგი
კინოას რეალური კვებითი მაჩვენებლები, თუ რამდენი გამოსაყენებელი ცილა გაძლევთ და ზუსტად როდის უნდა მიირთვათ ვარჯიშის დროს, კონკრეტული პორციებით.
4 min წაკითხვა
ტემპე ადამიანებისთვის, რომლებიც ვარჯიშობენ: ნომრები და დრო
რამდენად დიდია ტემპეს პროტეინის, ცხიმის და ბოჭკოვანი ნივთიერებების რაოდენობა, როგორი რეალისტური რაოდენობაა და როდის უნდა მივირთვათ ვარჯიშის დროს გრამებსა და წუთებში.
4 min წაკითხვა
ტოფუ ტრენინგის მსურველთათვის: რა გცემს ის და როდის უნდა შეჭამო
რამდენი ცილა, კალციუმი და კალორია აქვს ტოფუს, რამდენი უნდა ჭამოთ დღეში, როდის უნდა შეესაბამებოდეს ვარჯიშს და როგორ უნდა მოვამზადოთ ისე, რომ არ იყოს მდუღარე.
4 min წაკითხვა