კვება (64)
პროტეინი, ნახშირწყლები, ცხიმები, ჭამის დრო და მარტივი კვება, რომელსაც შეასრულებ.
ბეღურები ვარჯიშის დროს: რიცხვები და დროული დრო
რა რაოდენობის ფაფა გაძლევთ სინამდვილეში ცილებსა და ბოჭკოვან მასალებს, როგორ უნდა დავაზუსტოთ ეს ვარჯიშის დროს და როგორ უნდა მოვამზადოთ ისე, რომ არ დაგღუპოთ ნაწლავი.
4 min წაკითხვა
ქინძის ბურღულები ტრენინგის მსურველთათვის: ნომრები და როდის უნდა შეჭამოთ ისინი.
ზუსტი ცილის, ბოჭკოვანი და კალორიული რაოდენობა ერთი პორციის ქლიავისათვის, როდის უნდა შეჭამოთ ისინი ვარჯიშის დროს და რამდენი უნდა შეჭამოთ შეშუპების გარეშე.
4 min წაკითხვა
ლენტები ტრენინგის მსურველთათვის: რა არის მათში და როდის უნდა ჭამოთ ისინი
რამდენად მოიცავს სინამდვილეში ცილის, რკინის და ბოჭკოვანი ლენტების მიღება, როდის უნდა მივირთვათ ისინი ვარჯიშის დროს და როგორ უნდა შეამციროთ სისველე, ყველაფერი კონკრეტული ციფრებით.
4 min წაკითხვა
ყველი, როდესაც ვარჯიშობ: კვების რაოდენობა და როდის უნდა მივირთვათ
პროტეინი, ცხიმი, ნატრიუმი და კალციუმი საერთო ყველისთვის, პლუს პრაქტიკული დრო ტრენინგის დროს, ძილის წინ და კალორიების შემცირების დროს.
4 min წაკითხვა
რძე ვარჯიშის დროს: რა მიიღებთ და როდის უნდა დალიოთ
ზუსტი ცილის, კალციუმისა და კალორიების რაოდენობა თითო ჭიქა რძეში, როდის უნდა დალიოთ იგი ვარჯიშის დროს და რა უნდა გააკეთოთ თუ ის გაგიბურძღავს.
4 min წაკითხვა
კურკოს ყველი (სკუტა) ტრენინგის მსურველთათვის: საკვები და როდის უნდა მივირთვათ
რამდენი ცილა, ცხიმი და კალორია მოაქვს 100 გრამი კვერცხის ყველი, როგორ უნდა მოაწყოთ იგი ვარჯიშის დროს და რამდენი უნდა ჭამოთ დღეში.
4 min წაკითხვა
ბერძნული იოგურტი ვარჯიშის დროს: საკვები და როდის უნდა მივირთვათ
რამდენი ცილა აქვს ბერძნულ იოგურტს, რამდენი უნდა მიირთვათ ერთჯერადი კვებით და დღის რომელ მონაკვეთში არის ყველაზე გონივრული თუ -ს რეალურ რიცხვებში აიღებთ.
4 min წაკითხვა
მაკრეალი ტრენინგის მსურველთათვის: კვების ფაქტები და დროული რეჟიმი
ზუსტი ცილის, ომეგა-3 და ვიტამინი D რაოდენობა მაკრელისთვის, რამდენი პორცია კვირაში უნდა მიზნად ისახოს და რატომ არ უნდა იყოს ეს თქვენი ვარჯიშის წინადიპლომური კვება.
4 min წაკითხვა
კვერცხი ტრენინგის მსურველთათვის: რა მიიღებთ და როდის უნდა შეჭამოთ ისინი
რამდენი ცილა, ცხიმი და მიკროელემენტები გაძლევთ კვერცხი, რამდენი დღეში გონივრულია და როდის უნდა დავაყოლო მათ ვარჯიშის, საუზმისა და ძილის დროს.
4 min წაკითხვა
სალმონი ტრენინგის მსურველთათვის: რა არის სინამდვილეში მასში და როდის უნდა ჭამოთ იგი
რამდენი ცილა, ომეგა-3 და ვიტამინი D მიიღებთ 100 გ ლომონისგან, კვირაში რამდენი პორცია გჭირდებათ და როდის უნდა მიირთვათ ეს ვარჯიშის დროს.
4 min წაკითხვა
ტუნა ტრენინგის მსურველთათვის: რეალური რაოდენობა და როდის უნდა ჭამოთ იგი
რამდენი ცილა, ცხიმი და ვერცხლისწყალი შეიცავს თონას კონსერვში, რამდენად არის გონივრული კვირაში და როგორ უნდა მოერგოს მას ვარჯიშს - ყველაფერი კონკრეტული ციფრებით.
4 min წაკითხვა
ღორის ხორცი მოსაწირეებისთვის: რაოდენობა და როდის უნდა მივირთვათ
ცილების, ცხიმებისა და კალორიების რაოდენობა თითოეული ღორის ხორცის ნაჭრისთვის, რამდენი უნდა ჭამოთ თითოეული კვებაზე, როგორ უნდა დავაგროვოთ ეს ტრენინგის დროს და სად არის უსაფრთხო ზღვარი.
4 min წაკითხვა
ძროხის ხორცი ტრენინგის მსურველთათვის: ნომრები და დრო
რამდენი ცილა, რკინა და თუთიის ხორცი მოაქვს, კვირაში რამდენი უნდა ვჭამოთ და სად უნდა დავდოთ ტრენინგის დროს, კონკრეტული გრამი რაოდენობით.
4 min წაკითხვა
ქათამი ტრენინგის მსურველთათვის: რაოდენობა, თანხა, დრო
ზუსტი ცილის, ცხიმის და კალორიების რაოდენობა ქათმის 100 გრამზე, რამდენი უნდა ჭამოთ დღეში, როგორ უნდა დავაგროვოთ ეს ტრენინგის დროს, და ასევე უსაფრთხო მომზადებისა და შენახვის წესები.
4 min წაკითხვა
რა უნდა ჭამოთ ვარჯიშის წინ და შემდეგ
რამდენი ხნით ადრე უნდა ჭამოთ ვარჯიშამდე, რა უნდა გააკეთოთ თუ ადრე ვარჯიშობთ, არსებობს თუ არა ანაბოლური ფანჯარა და რომელი კვება ვარჯიშის შემდეგ ნამდვილად გვეხმარება.
2 min წაკითხვა
რამდენი ცილა გჭირდებათ (და სად უნდა მიიღოთ)
ცხადი ციფრი სხეულის წონის კილოგრამზე, ცხრილი ყველაზე იაფი ცილების წყაროებისა და პირდაპირი პასუხი თუ გჭირდებათ ცილების ფხვნილი.
2 min წაკითხვა