運動 の 期間 は どの よう に 長く なけれ ば なり ませ ん か
45分にすべてを収める方法や 時間不足で何を切るかです
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押す-引く-脚または上下: どこにいるのか
最も有名なトレーニングの比較 日分,回復,結果 ready 週3日,4日,5日準備スケジュール
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セットとリップの数は: 実践的なガイド
運動ごとに何組の練習をし どの繰り返しで 筋や力を鍛えるか どれくらいの休息時間や 45分間のセッションに 適しているかを調べます
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賢明 な 訓練 が 50 歳 に どんな よう に 見える か
50歳以降の訓練のための具体的な計画 痛みが痛いときは 医者に診てもらう必要があります 痛みが痛いときは 医者に診てもらう必要があります
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腰痛 の 予防: 実際 に 効果 を 得る もの
腰痛予防の実践的な計画: 週に3回行う練習や 重荷を上げる方法や 医者に診てもらうべき兆候です
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膝の怪我の予防: 実際 に 効果 的 で ある もの と 時間 を 浪費 する もの
膝の基本計画: どれだけのセットとリップ どれだけの速度で負荷を 増やすべきか 代わりに医者に診てもらうべき 警告サインです
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肩の怪我の予防: ジム で 実際 に 効果 を 得る もの
肩を傷つけるための実践的なガイド 8分間のウォームアップ 4つの練習で 精密なセットとリプと 医者に診てもらうための兆候
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ロータータ・マンチェット訓練: 実際 に 効果 的 で ある もの と 時間 を 浪費 する もの
ローターマッシュのコンクリート設計: 週に何回 医者に行くべきかです 週に何回 医者に行くべきかです
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前腕訓練: 実際 に 効く もの と し て 実数 を 用いる こと
具体的前腕と握り平面: 週に何回 肘をトラブルから守る方法です 腕の動きが良くなるように
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握り指の訓練: 手を 制限 する こと を 防ぐ こと
基本値を設定する握りテスト 精密なセットと秒数で 2回の短い週間のブロック 進行計画と 医師に診てもらうべき兆候です
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首のトレーニング: どの よう に,どの 程度,どの 負荷 で
具体的首のトレーニングプラン: 完全対称のスタートブロック 充実した練習 精密なセットとリプ 避けられるミスが 症状は医者に行くこと
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移動訓練: 本当 に 使える 範囲 を 作り出す こと
具体的移動計画 簡単な検査で 距離を測ります 骨折を1日12分ずつ行う 簡単な検査で 骨折を1日12分ずつ行う 明確な兆候で 医者に診てもらうべき時です
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バランストレーニング: 測り,訓練 し,より 難易 に する の は どう です か
具体的なバランス訓練計画: どの練習をすればよいか 何回と何秒で いつ医者に診てもらうかです
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速度のトレーニング: 実際 に 速く なる の は どう です か
具体的なスプリント計画: 休憩時間がどれくらい どれだけのリフトが支えるか そして実際にあなたを速くする 週間の準備方法についてです
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敏捷性トレーニング: 身体 に 方向 を 変え て 訓練 する
具体的な機動性計画 12分間のウォームアップ 4つのコアドリル セットと休憩時間 8週間の進行と 進歩を阻むミスは
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爆発力訓練: 何回跳ね 何回負荷をかけて 何回休息
爆発力を構築するための具体的な計画: どれだけジャンプするか どれだけの荷重を どれくらい休むか 進捗状況を測る方法 痛みがあるときは止まる
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武術と重力訓練: どれ を も 壊さ ない よう に 組み合わせる こと
武術訓練の1週間で 運動をどのように組み込むか タンパク質の数や 過剰摂取の兆候です タンパク質の摂取量や 過剰摂取の兆候は
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耐久力トレーニング 足球 90 分 の 期間 を 満たす こと
足球の耐久性のための具体的な計画: フィールドテスト インターバルセッション 繰り返しスプリント 怪我防止の筋力訓練 シーズン中のサンプル週
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初めてのマラソン訓練: 18週間の計画
最初のマラソンのための 18週間の具体的な計画: 週間の走行量 レーン,ラング,テンポ,強度,レース日燃料供給,コンイヤー
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パワーリフティングの準備は... 計画 から 第三 試み まで 12 週 の プログラム
パワーリフティングの初対決のための 12週間の具体的な計画です 試みを選んで 試合日に何をすべきかです
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脂肪 を 減らし,同時に 力を 増やす
脂肪を減らし,力を増やす方法: どれくらいのタンパク質 週に何セットのタンパク質が どれだけのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれくらいのタンパク質が どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれが どれ どれが どれが どれ どれが どれが どれが どれが どれ どれが どれ どれ どれが どれ
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訓練 プログラム を,実際 に 備える 時間 に 合わせる こと
練習週を2,3~5回に 組み立てること 進歩を損なわずに 切れるもの 特定のセットと 繰り返しについてです
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触覚による訓練: 自動制御が実際にどのように機能するか
RPEとRIRを使って 日々の準備状態に 負荷,再現,セット数を調整する方法 具体的な数字,3つの質問のチェックと 解荷の明確なルール
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朝と夜間のトレーニング: 変化するものは
夜になると本当に強くなるか 朝の硬直感を 修復する方法や 何ヶ月も続けられるトレーニングの スロットを選ぶ方法です
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