前腕訓練: 実際 に 効く もの と し て 実数 を 用いる こと

腕前は体上を 動かすのに使えますが わざと訓練する人は ほとんどいません 予想できる結果です 背中がデッドリフティングで 腕が止まる前に 握力が止まるし 背中が止まる前に 背中が止まる 怒りの肘を避ける方法です 怒りの肘を避ける方法です

訓練しているのは

腕前には約20の筋肉が収められていますが プログラミング目的では3つのグループが十分です について 柔らか器 手首と指を曲がってバーを握ります について 拡張器 腕と指を伸ばし 殆ど無視されます について 骨頭骨盤骨骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨骨骨 逆の握りで巻き上げると 脊柱のように見えます 逆の握りで巻き上げると 脊柱のように見えます

筋肉は頻繁で持続的な作業のために 構築されています だから 筋肉は 骨格よりも 頻繁に 頻繁に 運動します 一般的に週に10~16回の作業が目に見える進歩の現実的な領域です.

3種類の握り

• 圧縮握り clos 抵抗に対して手を閉じます 手の握り手や握手のように
• サポートグリップ 荷物を放さないまま 長く持ち続けること: 農家の散歩 酒場でのギャング 長い列 これはデッドリフティングで 見逃しているものです
• 握りしめ 指を指に押しながら 2つの皿を平らに外側に持っています.

ある種の進歩は自動的に他のタイプに 移り込まない. 3列目の列で握力がなくなれば 握り手は止まらない 列車の支柱が止まる

練習と数字

サポートとクラッシュ

• 棒の吊りについて: 3セット30~45秒,90秒休憩する. ベルトに510kgを加える. ベルトは,50kgの重さで,
• 農家の歩みについて: 30~40メートル3~4セット 現実的なスタートは,手あたり体重の40~50% (80kgのリフターには32~40kg).
• ストックバーの保持について: 作業重量の100~110%で15~20秒3セットです
• 握り具やテニスボール圧縮具について: 3セット 812回 2秒間 完全に閉ざされた状態で 保持します

折りたたみ,拡張,回転

• 手首を丸める (前腕をベンチに支えて): 152520回 3セット 152525kgから始め 2秒間の完全降降段階です
• 手首をひねるについて: 1550%20の3セットですが 体重の4050%50%で 手を上げました 拡張器が弱くなって
• 逆のカールについて: 1012,12の3セットで ブラキオラディアリスのベスト動きです
• Supまたは棒でpronするについて: 2組10個ずつ 25kgは十分です
• 帯状の指の延長線について: 2253セット 202525回 このリストの他の何よりも 肘のバランスを良くします

週に合わせて

腕前を専念する日なんて 必要ないわ 効果のある2つのセットアップ:

1. 既存のセッションに 組み込まれますについて: 背中の2回と腕の2回を3セットずつします 週に12セットで セッションごとに8~10分余分に
2. 短く独立ブロックについて: 10分 週に3回 支柱を握り 傾き 伸縮をします 理想的なのは家でトレーニングするなら.

腕前2つの重度のセッションの間には少なくとも24時間残し ストレートリフやプルアップの直前に ストレートリフやプルアップの直前に ストレートリフをしないでください

進行

腕前はゆっくりと 徐々に改善します 2週間ごとに1kg2kgを足すことは現実的ではありません. 曲目1号: 農家の歩行荷物です 農家の歩行荷物です 6〜8週間で10秒ほど ぶっかかっている状態が改善されていない場合 障害は体積 (数少ない) か 完全に失敗し 回復しない状態です

常識上の誤り

• 折りたたみだけ 折りたたみ器の利点は2:1で 十分な不均衡です 拡張器は各ブロックに 属しています
• ストラップは全てに ストラップは重量のある上部セットの道具で 暖房やバックオフセットの道具ではありません セット1から使えば 握り手は刺激を受けない
• セットが短すぎた 腕前は緊張状態の時に反応します 6の振動式セットは基本的に何もしません
• 痛みを乗り越える訓練だ 筋肉の火傷は大丈夫ですが 肘を刺したり 指を刺したりする事は ありません

肘 の 痛み と 医師 に 診察 する 時

最も一般的な症状は肘の外側 (テニス肘,通常は拡張器の過負荷) と内側 (ゴルフの肘,屈筋) の痛みです. 負荷を30~50%削減し ゆっくりと制御された繰り返しに切り替える 15回 3セットから3セットに 3~4秒の降ろし段階を 2日ごとにします 組織を完全に 負荷にしない限り 6〜12週間にわたって改善します

治療を要する場合は,医師に相談してください. 指のや麻痺が数日以上続きます. 痛みが夜中に起こします. 物体を落としてしまうか,握り力が弱くなっていると感じます. 負荷が減ったにもかかわらず 6週間以上も痛みが続きます. 腫れ,赤み,熱が目に見えるか,突然機能が失われるような衝撃を感じました. nerveが特に親指,指指指,中指に すぐに見つけられるべきです これは神経圧縮パターンで 普通の刺激ではありません

短編版

• 3つのパターンすべてを訓練します サポート,クラッシュ,ピンチ. 伝染しないのです
• 週に10~16回の作業で 2~3日間で 8~10分ずつです
• 折りたたみから伸ばし方の働きを 2:1で最大にしてください 幅が各ブロックに帯状です
• 追記するハング秒または農家の歩行荷重を,そして2週間に1kg2kgを追加します.
• 指の,夜間の痛み,握り力の弱さ 医者に診てもらうべきで 押し付けはしないのです