運動 の 期間 は どの よう に 長く なけれ ば なり ませ ん か
45分にすべてを収める方法や 時間不足で何を切るかです
質の高いセッションは40~70分かかります. 普段はチャットや電話のスローリングや 何もしないセットに 変わります
なぜ長くは良いのか?
- 45~60分間のハードワークの後 集中力と力が出力が落ちます
- 疲労が原因で 重要なものが減ります 疲労が原因で 疲労が原因で 最期のものが減ります
- 長いセッションは 回復が長くなるのではなく 成長が大きくなるのです
45分テンプレート
- 温め込み 6分
- メインリフト 3 × 58,8, 2.5 分休憩 12 分
- 2番目の大きなリフト 3 × 810,10, 2分休憩 10分
- 2つの分離演習をスーパーセットとして組み合わせた 3 × 12 9分
- 箱箱 3セット 5分
25分しか残っていない時
最初の2つの大きなリフトを保持して 正しく実行してください. 半分のセッションを 飛ばすよりも 20分間のセッションを 完結させる方が良いのです
超セット: 時間を節約する方法
干渉しないペア練習: 胸 + 背中 + 足首 + 腹筋 座って 体重を上げない
時間を奪うもの
- セット間電話 (8~12分平均)
- 機械を交換する代わりに 機械を待つのです
- ウォーミングアップは長すぎた
- 終わりに 孤立作業が多すぎる
短編版
- 45~60分で全てカバーできます
- 大きく持ち上げろ 隔離して スーパーセットで
- 短時間セッションは 逃したセッションに勝る
一般的な情報で 医療上のアドバイスではありません 身体状態や痛みがある場合は 運動習慣を変える前に 医師に相談してください
