運動 の 期間 は どの よう に 長く なけれ ば なり ませ ん か

質の高いセッションは40~70分かかります. 普段はチャットや電話のスローリングや 何もしないセットに 変わります

なぜ長くは良いのか?

• 45~60分間のハードワークの後 集中力と力が出力が落ちます
• 疲労が原因で 重要なものが減ります 疲労が原因で 疲労が原因で 最期のものが減ります
• 長いセッションは 回復が長くなるのではなく 成長が大きくなるのです

45分テンプレート

1. 温め込み 6分
2. メインリフト 3 × 58,8, 2.5 分休憩 12 分
3. 2番目の大きなリフト 3 × 810,10, 2分休憩 10分
4. 2つの分離演習をスーパーセットとして組み合わせた 3 × 12 9分
5. 箱箱 3セット 5分

25分しか残っていない時

最初の2つの大きなリフトを保持して 正しく実行してください. 半分のセッションを 飛ばすよりも 20分間のセッションを 完結させる方が良いのです

超セット: 時間を節約する方法

干渉しないペア練習: 胸 + 背中 + 足首 + 腹筋 座って 体重を上げない

時間を奪うもの

• セット間電話 (8~12分平均)
• 機械を交換する代わりに 機械を待つのです
• ウォーミングアップは長すぎた
• 終わりに 孤立作業が多すぎる

短編版

• 45~60分で全てカバーできます
• 大きく持ち上げろ 隔離して スーパーセットで
• 短時間セッションは 逃したセッションに勝る