移動訓練: 本当 に 使える 範囲 を 作り出す こと

運動は誰もが 痛みが出るまで 飛ばすものです そして突然 訓練の計画全体になります 良いニュースは床に1時間寝る必要がないということです 身体を制限している3~4つの関節を 対象に毎日10~15分寝る必要があります 悪いところは セッションの終わりに 消極的なストレッチが 効果がほとんどないということです 新たにストレッチを制御する方法を 教えなければです

移動性と柔軟性は同じことではありません

柔軟性は 負の範囲です 重力や他の人があなたを 押し出すことができる距離です 行動力とは 活動範囲です 制御下での自己生産の量です 区別は実用的なものです 座っている人が多いのですが 同じ足を70度以上も 動かすことができません 活動範囲と受動範囲の間のギャップが 菌株が発生する場所です

計画には3つの要素があります ストレッチ耐性を高めるため 長いストレッチをします ストレッチ耐性を高めるため ストレッチ耐性を高めるため ストレッチ耐性を高めるため ストレッチ耐性を高めるため ストレッチ耐性を高めるため ストレッチ耐性を高めるため ストレッチ耐性を高めるため ストレッチ耐性を高めるため ストレッチ耐性を高めるため ストレッチ耐性を高めるため ストレッチ耐性を高めるため ストレッチ耐性を高めるため ストレッチ耐性を高めるため ストレッチ耐性を高めるため ストレッチ耐性を高めるため ストレッチ耐性を高めるため ストレッチ耐性を高めるため ストレッチ耐性を高めるため ストレッチ耐性を高めるため ストレッチ耐性を高めるため ストレッチ耐性を高めるため ストレッチ耐性を高めるため ストレッチ耐性向上させるため ストレッチ耐性向上させるため ストレッチ耐性向上させるため ストレッチ耐性向上させるため ストレッチ耐性向上させるため ストレッチ耐性向上させるため ストレッチ耐性向上させるため ストレッチ耐性向上させるため ストレッチ耐性向上させるため ストレッチ耐性向上させるため ストレッチ耐性向上させるため ストレッチ耐性向上させるため ストレッチ ストレッチ ストレッチ ストレッチ ストレッチ ストレッチ ストレッチ ストレッチ ストレッチ ストレッチ ストレッチ ストレッチ ストレッチ

どこにいるか測る

テストは一度 記録は6週間後に再テストします 番号がないと ルーチンがうまくいくのか分からない

• 足首 膝から壁まで テスト: 脚を平らにして 膝を前に押し 脚の背を上げずに 壁に触れるまで 足の大きな指を壁に測る. 8cm未満は制限で 10~12cmは固体です
• 腰,体重 深いスクワット 足が肩の幅に 完全に沈んで 30秒間持たせます 尻尾を上げたり 腰をCに丸めるということは 作業があるということです
• 肩 壁の屈曲: 背中と下背を壁に 押し上げ 腕を伸ばして 背中を壁に 押し上げ 腰が剥がれずに 壁に触れないなら 約10~20度短くなっています
• 胸の脊椎,回転: 脚の上で座って 一方の手を頭の後ろに 肘を天井に向かって回す 45度未満の方向で 背中が機能していないのです

投与量: どれくらい どれくらい どれくらい どれくらい どれくらい 頻繁に

実際の距離向上については 研究とジム・プラクティスは ストレッチ中の総時間について合意しています 筋肉グループごとに週に約5分 変化がほとんどない 限界値です 例えば 週に5回60秒のハンストレングを 3~5日間で行うことです

30秒未満の保持は 持続的な距離をほとんど保たない 2分以上持ってるのは 1分よりマシじゃない ただ退屈だ 周波数ビート 持続時間: 2分は週5日 10分は週1回より効果的です

12分間の練習で

訓練前: 4分 動力的に

1. 横に8回 横に8回 横に8回 横に8回 横に8回
2. sideを回して sideを回して sideを回して trを回して を回して を回して を回して
3. 膝の足首を 横に10本
4. 肩を棒やタオルで8回押します

体重を上げる前に 長く 押さえて heavy 筋肉を60秒以上 伸ばすと 筋肉の出力が わずか パーセント 低下します

訓練後や夕方: 8分 長い待機時間

1. 半膝で腰を伸ばして 2 x 60 秒ずつ横に 腰を押す
2. 腰をベンチやステップの上に置いて,背中を平らにして 2 x 60 秒ずつ伸ばす.
3. 扉のペックストレッチ 肩の高さで肘 2 x 45 秒
4. 肩と背中を伸ばした腕で 2 x 45 秒

週に2回 負荷範囲

これは受動範囲を可用範囲に変える部分です 3セットずつ

• ブルガリア スプリット スクワット 全深さまで 足に3 x 8 足で 体重を始め 4 から 8 kg を加える
• ルーマニアのデッドリフト 低テンポを3x6で4秒で減らせる
• 座った上機プレス 肩に3x30秒で 棒から吊るして
• 横の直立足の上昇activeはハンストレッチのアクティブバージョンです activeはハンストレッチのアクティブバージョンです

常識上の誤り

• 痛みを感じる場所を tsぎ直すのではなく 腰痛 は 腰部 の 硬直 と 腰部 の 硬直 に 関連 し て い ます.腰部 を さらに 曲げ て いる と 腰痛 が 悪化 し ます.
• 訓練として泡のロールを扱います. ローリングは10〜15分間の 臨時範囲を 持っています 組織は変化しません
• 10分の9の強度で働いています 呼吸は正常ですが 呼吸は正常です
• 毎日再検査する 昼間や疲労によって 10度以上も変動します

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

硬直感は一つ 症状はもう一つ 検査を受けさせてください.

• 痛みは鋭い,鋭い,燃える,発射する痛みを感じることではなく ストレッチ感覚です.
• 腕や足に weak,麻痺,弱さがある場合
• 炎症や熱い状態や赤色で 痛みを伴う関節が閉ざされ
• 繰り返し日に45~60分以上続く朝の硬直感,特に複数の関節に一度に起こります.
• 8〜12週間の連続的な作業の後には 進展がないか 範囲が後退しているかのようです

長期にわたる制限の場合は 理学療法士は最初の 適切な手段です 評価は6ヶ月間推測した結果 解決しないことが多いのです

短編版

• 4つの要素 (膝から壁まで,深いクローチ,壁の屈曲,胸の回転) を測定し,6週間後に再検査します.
• 週3~5日毎に45~60秒間 筋肉グループごとに5分程度 目標にします
• 訓練前作業を動的で短く (4分) してください.訓練後や夕方のために長時間保持してください.
• 週に2回 ストレージを全範囲にわたって 鍛える (深層スプリントスクワット,RDL,デッドハング) range ストレージを固めるのはこれです
• mo,腫れ,激しい痛み,朝のが1時間以上続くことは 移動性の問題ではなく 医者に行くことです