握り指の訓練: 手を 制限 する こと を 防ぐ こと

背中はまだたくさん残っていますが 指は開きます 背中はまだたくさん残っていますが 背中はまだたくさん残っていますが 背中はまだたくさん残っていますが 背中はまだたくさん残っていますが 背中はまだたくさん残っていますが 背中はまだたくさん残っていますが 背中はまだたくさん残っていますが 背中はまだたくさん残っていますが 背中はまだたくさん残っていますが 背中はまだたくさん残っていますが 背中はまだたくさん残っていますが 背中はまだたくさん残っていますが 背中はまだたくさん残っていますが 背中はまだたくさん残っていますが 背中はまだたくさん残っていますが 背中はまだたくさん残っていますが 背中はまだたくさん残っていますが 背中はまだたくさん残っていますが 背中はまだたくさん残っていますが 背中はまだたくさん残っていますが 背中はまだまだたくさん残っていますが 背中はまだまだまだまだたくさんありますが 背中はまだまだまだまだたくさんありますが 背中はまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだありますが 背中はまだまだまだまだまだまだまだまだありますが 背中はまだまだまだまだまだありますが 背中はまだまだまだまだありますが 背中はまだまだありますがまだまだありますが 背がまだまだまだありますが 背がまだまだまだまだまだあります 良いニュースは 握り手が早く反応するということです 週に2回から3回10〜15分 6〜8週間で目に見える違いが得られます 悪いところは 過剰に使うのが簡単で 腹が立つ肘は 生まれることよりも 落ち着くのに時間がかかるのです

訓練していること

握り手は1つではなく 4つで 互いに 悪い形で伝染します 訓練するだけで 残りはそのままです

• クラッシュ 抵抗に対して手を閉じる 握り力とは 普段の体育運動では 4つの中で 最も役に立たないものです
• 支援 負荷下で 20, 40 または 60 秒間バーを閉め続けること. これはデッドリフトやベリーが 要求していることです
• ピンチ other 指を他の4本の指に 最も無視され 改善が最速なのは 誰も訓練していないからです
• 拡張器と手首 手を開き,手首を安定させます. 肘を保護する部分です

基準を設定する

プログラムが機能するかわからないのです プログラムが機能するかわからないのです この3つの検査を同じ日に 書き留めてください

1. 死ぬままに吊るされる 棒から 両手で 振り回しも クリートも 30秒未満は弱さ 60秒は強さ 90秒以上は強さ
2. 農家の持ち物 身体重量の50%を手にし 落下せずに40メートルを狙います 20メートルも走れないなら 35%から始めましょう
3. プレートピンチ 10kgのプレートで 片手で滑らか 10秒未満は ピンチが最弱のリンクだ

6 週間に一度,同じ順序で,同じ時間で3つを繰り返します.

週に合わせて

握り手が セッションの終わりに 止まるんです 疲れた指で重く引っ張るのは 棒と技法の質の両方に 千キロを要します 週に2回 隔離して48時間程度は十分です これは毎日練習するものではありません

ブロックA 引き出し日

• 死ぬままに吊るされる 30~45秒の3セット,90秒間の休憩
• 農家 持ち物: 30~40mの4セット,2分休憩
• 腕のカール: 1520回 3セット 軽量で振動なし

ブロックB 押す日や足の日

• プレート ピンチ: 手先1本あたり20~30秒の4セット
• テーブルの上にタオルを掛けて: 3セット 152525秒
• 帯付きの指の延長器: 20〜25回分 2セット

ブロックごとに10~14分です 20個以上あれば 過ぎる

増加する数値

進歩は測定可能でなければいけません そうでなければ 数ヶ月を同じ25秒で過ごし それをトレーニングと呼びます

• ぶら下がる セットごとに5秒ずつ追加します. ベルトに2.5kgを加える
• 荷物: 2週間ごとに手あたり2.5kgか5メートル 両方同時に加えない
• ピンチ: 30秒間押してると 1.25 kg のプレートを追加するか より厚い組み合わせに移動します
• 腕のカール: 2週間連続で20回3セットをクリアすると 1〜2kgを追加します

ストラップ: 答えがイエス,ノーだったとき

ストラップは道具で 浮気ではありませんが ほとんどの人は早すぎるくらいに 履きます 効くルールだ 背中が指ではなく 限界となるべきです 背中が指ではなく 限界となる必要があります 背中が指ではなく 限界となる必要があります 60kgのウォームアップでベルトを締めると 握り手が動かない

重いセットでは混合握り方を保存し セットの間には どちらの手かが横に横たわっているかを交換します だから毎回同じバイセプスを負うことはありません

常識上の誤り

• 毎日握り力を訓練する 前腕は細いに 細い筋肉がついているので 回復には 48 時間かかります
• セットごとに失敗する 2〜3秒後には ストップを押して
• 粉砕してる 拡張器がない 肘の痛みに最も近い道です 折りたたみをするのは3対1です
• 毛を無視する 破れたカールスは7~10日かかります 破れたカールスは7~10日かかります
• ウォームアップを飛ばした 最初の重量セットの前に 20回腕を回すだけで十分です

肘,前腕 と 医師 に 診察 する 時

ブロック後24〜48時間後 腕前痛みは 普通のものです 他のトレーニング痛みのようです 肘の内側が痛いので 圧縮すると 大きさを増やすのが 速すぎます 半角に切って 2週間放置します

治療を要する場合は,医師に相談してください.

• 2週間以上続くか,夜に目を覚ますか
• 原因が明らかでないと突然握り力が失われます
• 折りたたみすると指がロックしたりクリックしたりします
• 痛みが減らない場合
• 発作音が聞こえて 腫れや傷が続きました

骨折症,手首管道症候群,手術など が過去1年で 診断された場合, 開始する前に 理学療法士と 調整してください.

短編版

• 握り手は4つの部品からなる.少なくとも3つを列車にする.
• 週に2回 10〜15分毎に セッションの終わりに 48時間間隔で
• 試験開始時と6週間に"回 死んだら吊るし 農家の持ち物 皿のピッチ
• ベルトは最後の12重セットのみ 暖房からはだめです
• 2週間経ったときの 刺痛 夜の痛み 鍵の指は医者ではなく ブロックです