敏捷性トレーニング: 身体 に 方向 を 変え て 訓練 する

素早くは 均衡を失うことなく 減速し方向を変え 再び加速する能力です 線直線の速度とは違います 100メートル12秒で走る人は 切り抜きに勝るわけではありません 逆も同じです 便利なのは 最初の2ヶ月間の進歩の大半は フレーク技術と体姿勢から 生まれているということです 新しい筋肉からではなく

機敏さとは

方向転換を分解すると 3つの異なる性質が得られます それぞれが違う訓練を受けています

• ブレーキを 力を吸収する 奇妙な方法で 主に四肢とハンストリングを通して 休憩用リフターにとって これは大きな問題です
• テクニックだ 足が着く場所 腰が落ちる場所 目を向ける場所 速度の上昇はここです
• 決定する 既知のルートではなく 外部からの信号に反応する この2つを足せば 足すだけ

制御できないなら 加速するわけにはいかない ブレーキはエンジンより先に来る.

始める前に

柔軟性労働は膝や足首や腰部に 重荷をかけるものです まずこれを見てください.

• 出来る 5つのゆっくりとした単足のスクワット 膝が内側を傾くことなく平行に動きます
• 出来る 15匹の単足の仔牛を育てた 完全に 対象を絞り込むのです
• 逃げられる 20分 痛みがなく痛みがなく 次の日
• 少なくとも 2〜3ヶ月 週に2回 訓練を繰り返します

鋭い切断を加える前に 4〜6週間足と足首の強さを 強化してください

温め替えの12分

静的ストレッチは 暖房ではありません 順番でやってみましょう

1. 3分ほど 簡単にジョギングしたり 縄を跳ねたりします
2. 各15m以上の動的ドリル6個: 高跳ね 尻蹴り 横のシャッフル カリオカ ランジ 転がり ハップオープナー
3. 10回低ポゴホップを重ねて6回落下を 30cmの箱から 2秒間着陸を保持する.
4. 25mの加速が3回あります 初めの70%で 2つ目は85%で 3つ目は95%で

4つの訓練から始めます

1. 労働力 10メートルストップ

10m加速して3m圏内で 低姿勢で 余分なシャッフルステップなしで 完全に止まる 3回4セット休憩40秒 最後の足は肩の下に置いておくべきだ 前に置かないで

2. 信頼性 五五五の5は

3つのが5メートル離れた位置で並べられています 中から始め 左のに触れて 右に戻る 5~6秒かかる 6回繰り返すほら 45~60秒間 休憩して どちらに向くか 順番にします

3. 信頼性 5x5メートルの箱

5mの平方根に 4つの子があります. 前進 スプリント 右 逆行 左 移動 5回繰り返す60秒間の休憩で 2セットずつ 各方向に1セットずつ

4. 信頼性 反応式スタート

動き始めた瞬間 パートナーが左か右を指します 7メートル走ります 8回繰り返す45秒休憩する 3週間か4週間前に 導入してください

週額はいくらか

週に2回 隔離は48時間 会議は1回 10〜16回方向転換のスプリントおよそ 60~90秒 真の高密度の仕事です 熱身訓練を足す15〜20分です もっと多くの結果が良い結果をもたらさない. 技を台無しにする疲労だけだ. 代表がその日のベスト代表より 10%遅くなれば セッションは終了します

進行が8週間後

1. 治療が開始された後 フレームと計画されたルートのみで 速度の80%で セッションごとに8〜10回スプリントする
2. 妊娠後3〜4週間: 既知のルートで全速で12回スプリント 5x5の箱を追加します
3. 妊娠5〜6週間: 反応式スタートを導入します 12〜14回です
4. 妊娠後7〜8週間: 14〜16回 休憩を35〜45秒に 短縮して5〜10〜5を 再テストして 1週目と比較します

力の働きが その下に

週に2回 敏捷運動の日にか その翌日に ブルガリアのスプリットクルーツ 6-8 の3セット ルーマニアのデッドリフティング 3x8 ノルディックハムストレング 3x4 のカール 低減段階が非常にゆっくり コペンハーゲンボード 3x20 秒 各側 1 足の仔牛が 3x12 を上げます 腰部とハンストレングは 切断スポーツで 最もよくある2つの傷口です だから 飛ばしてはいけません

最も犠牲になる過ち

• 疲れた作業: 15秒間の休憩は 機敏性を訓練に変え より悪いテクニックを伴うのです
• 停止する時は5〜6歩ほど 伸びるので 停止する時は 立っていすぎます
• 目の前の空間を 眺める代わりに 足を見てる
• 厚い高足の靴が硬い表面で 足首を転がす可能性が高まります
• テストはしてないから 8週間後には 効果は分からない

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

治療の24時間以内に膝が腫れ 関節が緩んだり 閉ざされたり 切った時に 鳴き声が聞こえたり 感じられたりしたら 検査を受けてください 7~10日間の休憩後も 痛みが止まらない shar部の腫れや 傷や 転がった直後に 4歩歩行ができない 足首の痛みも同様です 心臓病や高血圧があるか 膝の手術から戻ってきた場合は 追加する前に 高強度スプリントを医師に確認してください

短編版

• 素早くブレーキを押すのは技術です 極速は3番目です
• 週に2回 10~16回のスプリント 45~60秒間の休息 15~20分間の実働
• 最初の2週間は80%の速度でブレーキを; 反応式ドリルは5週目ごろから始まります.
• 筋肉の筋肉と 腰筋と足首の筋肉を 週に2回 強化する
• テストは5-10-5の開始から8週間後までです