武術と重力訓練: どれ を も 壊さ ない よう に 組み合わせる こと

拳击やレスリング,ロールやMMAのトレーニングをするなら 運動には競技ではなく 補足品です 両方を全力で走ろうとする時 困ったことが始まります 戦闘スポーツでは 力が技法やスパリングから エネルギーを奪うのをやめるときにしか 報われないのです 週に何セットが必要か そしてほとんどの人が 超越する場所についてです

拳撃士に何ができるのか?

体重はテクニックを修正しない 体重1キロあたり 力を増やし 怪我に対する抵抗力 そして 3回目や 5回目でも 相手を追いかけられる能力です 実践では: 強い背筋は 強い投球を意味し 骨盤は 壊しやすい 強い首は スパリングでは 頭が 鳴らないし 強い手は 握力が 3分間で 崩れ落ちないことを意味します

体重が与えていないのは 戦闘特有の訓練や 距離感です 労働力労働は, 週に 2 から 3 回 30 分 から 50 分 の セッションわかった 普段は スパリングで 支払われるもの以外は

週を整理する

ルールがシンプルだ 武術のセッションは優先事項で 背負うのは追加です 背負う時間が少なくなりますが 残りの背負いは 長く中途半端ではなく 重くて短くなければなりません

3つの武術セッション: 2つのリフティングセッションを追加します.

• 月曜日: 運動力 (Aセッション) 45分
• 火曜日: 武術 技学
• 水曜日: 休憩や25分 バイクに乗る
• 木曜日: 運動力 (Bセッション) 45分
• 金曜日: 武術 技学
• 土曜日: 武術,スパリング
• 日曜日: 休む

5~6回の武術セッションで 2回だけ短時間持ち上げ

座席に4回の練習をします. 後に 軽いマットの日ではなく 激しいスパリング前の日です 3週間以内に競技をすると 引き上げ量を約40%削減し 棒に重量を同じに 2セット4セットにします

同じ日に2つを注文した

2つとも一日でやるなら 出て行け 隔離は少なくとも6時間 隙間で食事をします. 6時間がないなら,一番大事な時間を最初にやってください. ゆっくりとした足は 見たこともないショットへの 最速の道です ゆっくりとした足は 見たこともないショットへの 最速の道です

背負うセッションの様子

練習が少ない 負荷が重くて 失敗は避けられない 目標として 3〜6回繰り返す 体重の最大量の75~85%で 3〜5セット2〜3回のリプで終了します. 2〜3分休憩する 総計は1セッションあたり12~18セットです

会議A

1. 壁に投げる薬のボール 4kgのボール 3の4セット (神経系を目覚めさせる)
2. 腰の座り方 4組4個
3. プレス 5本4セット
4. 折りたたみ列 6から8の3セット
5. 荷物 30 30mの4回移動

会議B

1. ボックスジャンプ 3組4セット
2. デッドリフト 3本4セット
3. 引力 5本4セット
4. ブルガリア スプリット スクワット 足ごとに6本セット3本
5. 首の作業: 3セット 15個 4方向に,軽い手またはバンド抵抗

セッションの開始時に爆発的な作業を 30回未満にしてください. 跳びや投げが ゆっくりと進むと 止まる point その点を超えると 速さではなく 疲労を鍛えることになる

調理: 衝突する場所

週に3回10キロ走って 背負って 互いに食べてしまう 戦闘員としては 20〜30分間の2回のセッション スパリングは既にあなたの間隔を補うため,話せるペースで (約1分間に130〜145拍) 軽く走ったり自転車に乗ったりするだけで十分です. 週に3回 スパリングと2回 ハードバッグ サーキットがあるなら 余分な間隔作業は通常余分です

食事,睡眠,体重増加

タンパク質を保持する 体重1キログラムあたり1日あたり1.6〜2.2グラム 75 75kgの選手の体重は 120~165グラムで 3~4食に分けます 2日間のセッションでは 4~6g/kgの炭水化物です それなしでは スパリングは 知っていることを全て忘れていたようなものです 訓練前2時間あたり約500mlの水と,作業時間ごとに500〜750mlの水を飲む.

7 時間 から 9 時間 の 睡眠; 6 時間 以内 に は 身体 の 力が 数 パーセント 減り,反応 時間 も さらに 減る. 体重減少には,目標値は 体重 の 0.5 から 0.7 パーセント 週 単位 に75kgの選手には 400~550グラムです 24時間以内に4~5キロの水を 流すことは 別々の話題で 監視を受けずに やってはいけないことではありません

過剰に 過ぎた兆候

• 朝 の 休息 の 心拍数 は 数 日 連続 に 8 から 10 拍数 まで 増加 し た
• 先週5回回で打った負荷 今週3回で打った負荷
• 運動外にも 悩む手や肘や膝の痛み
• 疲れ に かかわらず 睡眠 が 良くない.体育館 に 行く こと に 全く 興味 が ない.

答えは無期限の休息ではなく 軽い1週間です セットの半分 同じ負荷で スパリングなし

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 頭に打たれた後... 吐き気,嘔吐,双眼症,頭痛の悪化,混乱,意識喪失 同じ日,すぐに
• 2 週間以上続く関節痛,腫れ,閉ざさ,関節が緩む
• 窒息や関節のロックの後,腕の,麻痺,弱さ
• 胸痛,気絶,運動中に心拍が不規則
• 尿中の血または最初のハードセッションの後,極端な筋肉痛で非常に暗い尿
• 高血圧,糖尿病,心臓病,40歳以上で長年運動していない方

短編版

• 週に2回の筋トレ 30~50分 12~18回の練習 3~6回のリペ 必ず2~3回のリペを 準備しておきます
• 運動が進むとき スパリングではなく 引き上げが重要になります
• スパリングから24時間以内に 重い足は使わないようにします
• タンパク質1.6~2.2g/kg 7~9時間の睡眠 体重は週に0.5~0.7%減る
• 首の作業や握り作業 そして6~8週間に一度の脱荷作業は 余分なセットよりも 守ってくれるでしょう