押す-引く-脚または上下: どこにいるのか

訓練の分割は 週を整理する方法で 筋肉が十分なセットと 十分な回復を得られるようにします 魔法のような分割はありません 実際の日数に合わせて分割されます

週3日 → 全身

セッションごとに すべてがヒットします 週に3回466セットで 筋肉を訓練します スタートアップや時間不足の皆にとって理想的です

月曜・水曜・金曜 座り 足 プレス プレス (ベンチ 肩) 引き 引く (引き下ろ) ハムストリン 幹

4日→上下

2つの上位と2つの下位セッションです 平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均的な運動で,平均平均的な運動で,平均平均平均平均平均運動で,平均約8〜12回です.

月上,土下,土上,火下

5~6日 → 押す/引く/足

押し (胸,肩,三股),引き (背中,双股),脚. 週に2回 サイクルを繰り返す

モンプッシュ,トゥープストラ,ウェッド脚,トゥープッシュ,フライプッシュ,サットプッシュ,サン脚 週中休みなしで 6日連続です

しないこと

• "ブラザー・スプリット" 週に1回1つの筋肉を刺激する 運動はほとんどの人にとって 最弱の選択肢です グループごとに7日間に"回の刺激しか受けられません
• 5日なら3日でもできる 3日間の計画が 5日間の計画の半分に勝る

選択する方法

1. どれくらいの日 保証わかった 欲しいだけじゃない
2. いつから訓練してるの? 1歳未満 full 全身または上部/下部
3. セッションはどのくらいですか? 45分なら 運動が少ない日数が多く より効果的です

短編版

• 3日 → 全身; 4日 → 上部/下部; 56 → 押す/引く/足.
• 週に2回 筋肉グループが 標準です
• 分裂は 進歩と一貫性よりも ずっと重要だ