朝と夜間のトレーニング: 変化するものは

訓練のタイミングが いつになるのかという質問が 繰り返し出てきますが 答えは 思ったより退屈です 朝から夕方までの差は実在し 測定できますが 週に3回出勤する時と出勤しない時の差よりも小さいのです それでも 違いはゼロではありません 原因と 治療法を知ることが 役に立つでしょう

昼間 変化するものは

身体温度は4時から6時まで下がる 午後4時から7時頃にはピークに達します 絶対値では 0.5~1°Cの振動ですが 動脈伝導速度や.の弾性 筋肉内の反応のペースを 引き延ばします

実験をすると 3 から 8 パーセント 遅い 午後 に より 良く なる 縦跳び 30mのスプリントは朝早くに行うよりも 100kgのベンチプレスで 3kgから8kgです 1回から2回です さらに 呼吸や汗を流すことで 300〜500mlの液体を 一晩で失い 脊椎盤は水腫になり 最初の1~2時間 背中が硬くなっています 起きてから10分後 重いデッドリフティングは いい計画じゃない

朝のトレーニング: 勝ち目や諦め目

予測ができるようになります 6時まで 会議も起きないし 午後7時までに 積み重なってくる言い訳も 存在していない. 朝のトレーニングをする人は 通常 毎月 欠席する数は少ないので ランキングの低い数字にもかかわらず 朝のトレーニングは 1年中 勝っています

最初の2~3セットで 硬直感が感じられます 身体は動かない状態です 修正できるけど 暖房を短くしてはダメだ

ギャップを埋める方法

• 起きて 60~90分 初めての作業セットの前に 警鐘を鳴らして10分後には 練習するのも朝のトレーニングの最悪のバージョンです
• 起きるとすぐに塩を少し入れて 400 から 600 ml の水を飲む.
• 5分ではなく12分から15分間温めましょう. 腰や胸部を動かす5分後には 最初のリフトの作業です 運動は5分後には
• 2 か 3 の代わりに 4 から 6 の ランプアップ セット を 使う. 100 kg の作業用クローティング: 20kg×8kg×40kg×5kg×60kg×3kg×75kg×2kg×85kg×1kg×92kg×1kg×60kg×8kg×40kg×5kg×60kg×8kg×40kg×60kg×5kg×60kg×8kg×40kg×40kg×40kg×5kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×60kg×90kg×90kg×90kg×90kg×90kg×90kg×90kg×90kg×90kg×90kg×90kg×90kg×90kg×90kg×90kg×90kg×90kg×90kg×90kg×90kg×90kg×90kg×90kg×90kg×90kg×90kg×90kg×90kg×90kg×90kg×90kg×90kg
• 最初の2週間は 作業量を5~10%削減し 失敗を避けます 4〜8週間の同じ時間にトレーニングした後 体は適応し ギャップの大半が消えます

夕方の訓練: 浮き沈みや罠

夕方には強くて もう暖かいし 2~3食を食べた 個人的な記録を追いかけるか 重い3倍5倍を打っているなら 午後はロジカルな時間です 値段は3つある 寝る時間も 楽に崩れる時間も

激しいトレーニングは 肝臓の体温とアドレナリンを上昇させ 20~40分遅らせます 作業規則: 少なくとも最後のセットを終わらせる 寝る前 60 分から90 分2〜3時間残します. 試しに2〜3時間ほどお休みください. カフェインも忘れないで: 半減期は5~6時間なので 午後6時に200mgです 半夜にはまだ100mgが流れているということです

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• 覚醒後60分以内にトレーニング: 20〜40gの炭水化物 (バナナ,1枚,2枚のパン片,1つの蜂蜜のスプーン) とオプションで10〜20gのタンパク質. 満腹の食事は すぐには消化されない.
• 90分以上前: 炭水化物40~60gとタンパク質20~30gの食事です
• 夕方: 食事の2〜3時間前に大きな食事と 20〜40gのタンパク質を食う.
• 運動する時間帯にかかわらず 1キロあたり1.6~2.2gのタンパク質を摂取することを目指してください

朝食のトレーニングが脂肪を溶かすという話は 最初の正直な体重計まで続きます 日常カロリーを合わせると 8~12週間の脂肪減少の違いはほとんどありません

選択する方法

1. 週に3~4回 どれ位 実現可能か 尋ねてください 答えは80%です
2. テストしてみてください. 2週間は朝 2週間は夕方 同じプログラムで"つのことを測定します 例えば 座り座りで 80%のリペを 1回備用でします
3. 5パーセント未満の差がある場合は テーブルではなく 睡眠時間と 睡眠時間について決めましょう
4. ハイブリッドは機能する 夕方には重荷が重く 昼間は軽く 朝には運動が重く
5. 毎週 スロットを動かすな. 身体は落ち着くのに 約"ヶ月かかります 絶えず混ぜ合わせることで 適応の最悪期に 閉じ込められます

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 胸痛や運動による圧力が,特に下巴,首,左腕に広がる場合は これは緊急です.明日まで待ってはいけません.
• 意識を失い,激しいめまい,またはセット中に心臓の鼓動が振動したり跳ね返ったりします.
• 連続して数日間,60分以上続く朝の関節硬直症は 訓練後の通常の硬直症ではありません.
• 3〜4週間以上続く不眠症,または午前3時ごろに定期的に目覚める. 訓練時間を変更して以来
• 血圧薬,インスリン,甲状腺薬を使用している場合は,トレーニング時間が血糖値と心拍数を変化させるので,投与量を医師に相談してください.

短編版

• 平均して 3~8%の強さがありますが 絶対に見逃さない時間は その数パーセントよりも 価値があるのです
• 朝は12〜15分 温めを伸ばし 4〜6セットのランプアップを 加えて リフティングをする少なくとも"時間前に起きてください
• 寝る前 60 分 から 90 分 の 間に 終え,重労働 や 失敗 に 近い 作業 を 2 時間 から 3 時間 後 に 休め て ください.
• 断食運動ではカロリーが一致するときに 脂肪が燃えないので タンパク質を1日あたり1.6〜2.2gに抑えましょう
• 胸痛,気絶,朝の硬直感 1 時間以上,血圧,糖尿病,甲状腺の薬 doctor 医師 に相談する.