バランストレーニング: 測り,訓練し,より難易にするのはどうですか

具体的なバランス訓練計画: どの練習をすればよいか何回と何秒でいつ医者に診てもらうかです

均衡は生まれつき持っていても一生持てるものではなく使い切れないと消えるスキルで練習すればすぐに回復します定期的にトレーニングする人の多くは完全に無視し氷の上に滑り落ちたり一本足で首をすくってみたりする時まで気付かないのです良いニュースは... 週に3~4回移動するのに十分です

均衡とは

身体は情報源を3つ利用して体を直立させています視覚内耳の玄関管システム独知 mostly 関節の位置感覚主に足や足首やからひとつが弱くなったら他の2つは弱くなる視覚に強く頼る人は目をつぶったり暗い部屋に入るまで完全に安定しているように見えます

均衡訓練とはシステムに仕事を厳しくすること視力を奪い頭を動かしたり精神的な作業を加えることもできます足との強さは基礎です足がなければ揺れを修正するものはありませんが足の強さだけではできません訓練を重ねる2つの別々の資質です

どこにいるか測る

テストは2分かかります. 壁やカウンターに赤脚で立って何かつかむことができるように手を腰に片足を床から15cmほど上げ片足を触れないように足を下ろすまで時間をかけて立って足を動かしたり手を腰から離すまで

目を開けろ 40秒未満は40秒以上 5059 およそ30秒 6069 約20秒 70歳以上 1215秒
目を閉じて: 50代には10秒15秒40歳より5秒7秒60歳より3秒5秒

両足を書きなさい. 左と右の間の 30%以上のギャップは非常に一般的です弱者側に"セット余分を与えることで直接攻撃する価値があります 60歳未満で 10秒間目を開けられないなら簡単な変形から始めステップを飛ばさないでください

4〜6週間程のプログラム

ウォームアップ後か単独で作りますセット間には30~60秒休憩する 12分で全部収まる

タンデム姿勢 (前脚の脚が後ろの脚に触れる) 横に3x30秒
片足スタンド: 足先ごとに3x30秒です目を閉じて 101515秒まで戻るようにします視力を止めてください
脚から足まで歩いている 想像上の線に沿って: 3 x 10 歩前へ 10 歩後へ
体重なしの単足デッドリフト 3x8 足ごとに 3秒ダウン 1秒アップ片足の反対側にある手に 812 kg を加えます
座って立つ1脚で: 23×5 足あたり立ち上がれない場合は,座席を10cmの枕で上げてください.

困難を引き起こす 4 つの方法

練習が楽になると変えて 1つ変数,全部ではない:

表面: 硬い床 → 折りたたまれたマット → 58cmのクッション. 柔らかい表面は足から来る情報を奪います
視力: 目を開け → 柔らかい焦点 → 目を閉じてこれは難易度で最大級のシングルジャンプで通常は50~70%の時間を短縮します
首の動き: 左右を左右に 20秒間左右を左右に 20秒間左右に 20秒間直接前部に負荷をかけるのです
双重任務: 足の片方に立って 100 × 7 から後ろに数えるか都市を名乗るか現実生活では注意が他の場所にあるときに均衡を失います

力はもう半分だ

足首や腰部や幹が強くなければバランスの取れが速やかに限界に達します週に2回,横座,肺部,および小腿を3セット121515回のリプリーズで,さらに横の幹のドリル (横の板,3x30秒) を追加します. 20回だけ足首を上げると足首が端を支えるか分かるでしょう

常識上の誤り

壁に手をつけておくことは支柱ではなく裏付けです裸足で飛び回る厚い靴が訓練しようとしている情報を暗示しています 5〜10秒間のセットで苦労しているところまで達しませんそして大きなもの: 3週間やって進歩を見て止まりました運動が4~6週間で崩れるようにします

いつ医師に診てもらうべきですか

訓練で解決できる問題ではありません頭を回したりベッドから立ち上がったりするとめまいが起こったり過去12ヶ月間原因不明の転落が起きたり足に麻痺や針がかかったり双眼症や耳鳴き聴力障害が起きたり数日間に平衡が著しく悪化したりすると医師に相談してください. 落ち着きのない状態の原因となる薬を服用するとも同じことです. 頭に打たれたり転倒したりするときはすぐに検査を受けてください.