Macchina per squat: cosa fa e a chi si adatta

La maggior parte delle persone che chiedono di una macchina per squat non chiedono come usarla. Si chiedono se si meriti il suo posto: Quanto pianta e se sarà ancora usata tra tre mesi.

Una macchina per squat è uno strumento stretto. Fa un lavoro molto bene e non fa quasi niente altro. Quindi la decisione di acquisto ha meno a che fare con la qualità di costruzione che con se hai bisogno di quel lavoro abbastanza spesso da rinunciare allo spazio.

Cosa fa la macchina in realtà

Si tratta di una slitta che corre su rotaie angolate, di solito impostate a circa 45 gradi. La schiena e le spalle si appoggiano a dei cuscinetti, i piedi si appoggiano su una piattaforma e il percorso del movimento è determinato dal telaio piuttosto che da te.

Questo ha una conseguenza utile: Il tuo corpo e l'equilibrio non sono più il limite. In uno squat libero, il set finisce spesso perché la schiena si arrende o la posizione si rompe. Su una macchina per squat, il set finisce di solito perché i quad sono finiti, che è l'intero punto della cosa.

La seconda conseguenza è meno piacevole. Un percorso fisso non puo' essere contestato. Se l'angolo non si adatta alle vostre proporzioni, nessuna tecnica può risolverlo. Puoi spostare i piedi su o giù per la piattaforma e cambiare la larghezza della tua posizione, e questa è approssimativamente l'intera gamma di regolazioni disponibili.

Ecco perche' provare una e' piu' importante di qualsiasi documento di specifiche. Fai due serie di 10 con un carico moderato e guarda una sola cosa: se la parte bassa della schiena si stacca dal cuscinetto in basso.

Cosa deve avere la macchina

Tratta tutto quello che c'è sotto come il pavimento, non il soffitto:

• Fermati di sicurezza in più posizioni, rilasciato e bloccato con una sola svolta delle maniglie mentre si è ancora carichi. E' l'unico motivo per cui puoi allenarti da solo.
• Una piattaforma abbastanza grande . per posizionamento alto e basso, stretto e largo. Circa 50 x 40 cm e più; qualsiasi cosa più piccola toglie l'unica regolazione che hai.
• Palle regolabili in altezza, quindi lo stesso telaio funziona per qualcuno alto 165 cm e qualcuno alto 195 cm.
• Un cuscinetto che copre le scapole e la parte inferiore della schiena, poiché la regione lombare prende il maggior contatto in basso.
• Un telaio che rimane sotto carico e non si sposta né rimbalza quando la slitta raggiunge la fermata inferiore.

Le specifiche che contano e cosa significa ognuna.

Angolo della rotaia

Circa 45 gradi sono standard, e vedrete qualcosa tra i 30 e i 55. L' angolo determina quanto del peso carico si sente effettivamente: A 45 gradi circa il 70% della massa della piastra agisce lungo i binari, a 30 gradi solo circa la metà.

Quindi il numero sulle corna non è paragonabile tra due macchine, e certamente non è paragonabile al tuo squat con la barra. Non trasportare carichi; tenere traccia delle ripetizioni e dello sforzo sulla macchina davanti a voi.

Peso delle slitte vuote

Il carro stesso pesa qualcosa, tipicamente da 20 a 60 kg a seconda di quanta acciaio è stata inserita. Questo e' il vostro carico minimo. Per gli utenti più leggeri o meno addestrati una slitta pesante è un vero problema, perché il primo set di lavoro inizia dove dovrebbe finire il riscaldamento.

Righe e cuscinetti

Le macchine più economiche fanno scivolare le buscate di plastica lungo gli alberi rotondi; le migliori usano cuscinetti lineari o rulli su un profilo. La differenza non si vede mai in una foto, ma la senti e la senti: una buona macchina corre silenziosa e uniformemente, senza strappare quando cambia direzione.

Questa è anche la parte che invecchia più velocemente. Le rotaie cattive iniziano a graffiarsi dopo un anno o due e hanno bisogno di sempre più grasso, e dopo questo il movimento sembra sempre che si impigli da qualche parte.

Capacità nominale e acciaio

La capacità indicata è di solito compresa tra 200 e 450 kg e raramente è il limite reale per chiunque. La figura più utile è il peso della macchina stessa insieme al tubo del telaio: un'unità da 100 kg e una da 220 kg non si comportano allo stesso modo con 150 kg di piastre appese.

Corna da peso

Quattro corna sono il minimo, sei sono più comodi perché non si impila piatti in torri. Controlla se puoi raggiungerli dall'interno della macchina e se hanno lo spessore delle piastre del paraurti.

Tappezzeria

La densità della schiuma conta più dello spessore della schiuma. Un cuscinetto morbido si comprime fino a non superare i 150 kg e le spalle ti daranno notizia alla terza serie. La qualità del vinile e la cucitura determinano se la padding si divide in due o dieci anni.

Spazio e denaro, in modo realistico

Si può aspettare qualcosa nella regione di 1,72.2,3 m di lunghezza, 0,91.1,3 m di larghezza e 1,31.1,6 m di altezza. Aggiungi mezzo metro da ogni lato per caricare le piastre e per entrare ed uscire, e si perdono 4-6 metri quadrati che non possono essere utilizzati per nient'altro.

La macchina stessa pesa da 100 a 250 kg. Ciò significa due persone per spostarlo, un pensiero al carico del pavimento se si è al di sopra del livello del suolo e un materasso di gomma spessa se c'è parquet o piastrelle sotto.

Il prezzo non può essere ridotto a una sola cifra, ma lo spread è guidato da una manciata di cose ogni volta: massa dell'acciaio, tipo di rotaia, quantità regolabile e se l'unità è nuova o usata. Spesso la consegna e il passaggio attraverso la porta sono costi separati, soprattutto se non c'è ascensore.

Poi aggiungi i piatti. Per rendere la macchina degna di essere posseduta ci vogliono circa 100-200 kg di loro, e quella parte del budget prende le persone fuori.

Errori di acquisto comuni

• L'ho comprata troppo presto. Una macchina per squat è il quarto o quinto oggetto in una palestra, mai il primo. Senza bar, piatti e scaffali, i soldi funzionano meglio altrove.
• Misura la macchina ma non la stanza. Si adatta; non si adatta intorno a esso. Controlla l'impronta sul pavimento prima di ordinare qualcosa.
• Fidarsi dei numeri invece di una sessione di test. Un peso di 400 kg non dice niente se i fianchi si adattano a quella geometria.
• Dimentica l'altezza. In un seminterrato con un soffitto di 2,1 m, controllare sia l'altezza della macchina che il vuoto sopra la testa nella posizione superiore.
• Unita' combinate comprate senza essere viste. Il squat e la pressione delle gambe in un unico fotogramma sembrano efficaci, ma il compromesso di solito si manifesta come una piattaforma corta o una cattiva regolazione del cuscinetto.
• Allenarsi attraverso il dolore. Se il ginocchio ti fa male su ogni macchina hack squat, la macchina è raramente l'intera storia leggere ciò che aiuta effettivamente con prevenzione delle lesioni al ginocchio prima di spendere qualcosa.

A chi si addice e a chi non si addice.

Ti conviene se allenerai le gambe due volte a settimana e vuoi che il quad si fermi quando i quad si fermano, non quando la schiena si ferma. È anche adatto a chi si allena da solo, poiché le fermate permettono di spingere quasi senza un osservatore.

E' logico se una barra sulla schiena non si adatta alle spalle o ai polsi, con un'avvertenza: un percorso fisso non è di per sé una protezione e prendersi cura della parte bassa della schiena rimane un lavoro che fai lontano da questa macchina. I sollevatori oltre i 50 anni spesso trovano che riempie la settimana bene perché il recupero da esso è più veloce di pesanti barbell squat che si adatta al più ampio approccio che abbiamo stabilito nel nostro pezzo su allenamento sensibile a 50 anni- Non lo so .

Salta se hai una stanza e la scelta e' tra questa e una macchina per il cardio che userai cinque volte a settimana. Salta se ti alleni per uno sport in cui il punto è il trasferimento sul campo, e salta se fai due sessioni di corpo intero a settimana a quel volume una macchina quad dedicata semplicemente non è necessaria.

Quando consultare un medico

Dolore acuto al ginocchio che appare sempre allo stesso angolo articolare, gonfiore dopo le sedute, articolazione che si blocca o si arrende, o mal di schiena che si diffonde lungo la gamba e dura più di qualche giorno: Niente di tutto questo si risolve cambiando la posizione del piede. Lo stesso vale per l'intorpidimento o la debolezza della gamba.

La versione breve

Una macchina per fare squat fa un lavoro: Un duro quad senza il tuo tronco o un partner di allenamento che limiti il set. Se volete che il lavoro sia fatto, guardate l'angolo della rotaia, il peso della slitta vuota, quanto funziona senza intoppi, le dimensioni della piattaforma e l'adeguamento della pasticcia, e testate una prima di comprarla. Se non avete da 4 a 6 metri quadrati di ricambio e 100 kg di piatti di ricambio, i vostri soldi comprano di più altrove.