Connessione di potenza: cosa si adatta a casa e cosa è più sicuro

Sei metri quadrati di stanza, un soffitto di 250 cm e vuoi stare in cuccia da sola senza nessuno dietro di te. È qui che inizia la scelta tra un portabatterie e un mezzo portabatterie e dove la maggior parte delle persone si sbaglia, perché guarda il prezzo prima di guardare il nastro da misura.

A. portabatterie è una gabbia: quattro supporti verticali, con barre di sicurezza che si estendono in tutta la profondità e sostenute alle due estremità. Tu stai dentro. A. Mezza scaffalatura ha due supporti verticali carichi e braccia di sicurezza che sporgono dalla parte anteriore, tenute solo da un'estremità. Tu stai davanti alla cornice. A. Scavatta e' due verticali, di solito senza alcun vero ritrovo.

La differenza si fa vedere solo quando una reputazione fallisce. In gabbia, la barra cade su una barra che è fissata alle due estremità e rimane lì. Su un mezzo scaffale cade su un braccio a sbalzo, quindi devi essere allineato con quei bracci esattamente. Un passo avanti o da un lato e la protezione non è sotto di te.

Cosa deve avere un portabagagli

Barre di sicurezza, braccia o cinture che cadano abbastanza in basso. Un test veloce: - Si', si'. - Si'. - Si'. Se la regolazione più bassa non lo fa, il portabagagli non sta facendo il lavoro per cui l'hai comprato.

Poi le tazze J rivestite di plastica o gomma, cosi' il grugnascio sulla tua barra non viene masticato. Poi una larghezza interna che si estende a 220 cm da una barra olimpica: Circa 110 cm tra i supporti verticali, più circa 10 cm di spazio libero da ogni lato in modo da poter mettere la barra senza puntare.

E stabilità. Un telaio che oscilla quando si mette la sbarra non e' solo fastidioso, cambia il modo di sollevare. Inizi a mettere la barra in basso con cautela invece che con fiducia, e questo perde la tua tecnica.

I numeri e il loro significato reale

Capacità di carico

Le cifre pubblicate vanno da circa 200 kg a oltre 1000 kg e quasi tutte descrivono un carico statico una barra immobile sui ganci. Una barra che cade dall'altezza è un tipo diverso di forza, ed è lì che viene speso il margine.

Per uso domestico, un telaio con un peso nominale di 300450450 kg copre quasi tutti i sollevatori da ricreazione, poiché pochissime persone si appoggiano su 200 kg in una stanza di riposo. Ciò che conta più del numero di titolo è se il produttore si è mai preso la briga di separare il carico statico dal carico dinamico.

Profil di acciaio e spessore della parete

I telai di livello di ingresso utilizzano un tubo di circa 50×50 mm con una parete di 2 mm. I modelli di fascia media si spostano a 60×60 mm e i modelli più pesanti per abitazioni o commerciali sono a 75×75 mm con una parete di 3 mm. Lo spessore della parete determina la rigidità più della dimensione esterna.

La guida più veloce è il peso di trasporto. Un telaio da 406060 kg è leggero e richiede un'impulsa; 90130 kg è un territorio solido; qualsiasi cosa di oltre 150 kg rimane ferma anche quando ci si imbatte a metà.

Dimensione e spaziatura del foro

I fori sono di solito di 16 mm o 25 mm. Le dimensioni maggiori hanno attacchi più pesanti e i perni di ricambio sono facili da trovare, ma ti legano a questo standard quando aggiungi gli accessori due anni dopo.

L'apertura del foro è di solito di 5 cm. Le cornici migliori lo stringono a 2,5 cm attraverso la zona di pressione da banco, perché 5 centimetri è un grande salto lì la tazza finisce troppo bassa per essere aperta o troppo alta per portare la barra al petto.

Altura e profondità

I scaffali sono di circa 180-235 cm. L'altezza del telaio non è il problema, ma il soffitto. Permettere 101515 cm sopra il telaio per il montaggio e per il sollevamento della barra al di fuori dei perni.

Se volete premere in piedi, avete bisogno di circa la vostra altezza più 4555 cm. Qualcuno che è alto 180 cm ha bisogno di circa 230 cm di altezza libera, e pull-up bisogno di altri dieci in cima.

La profondità del portabatterie varia da 60 a 120 cm. Le gabbie corte risparmiano spazio sul pavimento, ma ti fanno restare a spasso e hai difficoltà a inserire una panchina; circa 90 cm è un compromesso confortevole per la maggior parte delle stanze.

Fabbricazione a partire da materiali di cui al capitolo 85

Le semitrali leggere e gli scacchi reali devono essere attaccati al pavimento o con i piedi estesi. Un portaaliquoni di più di 100 kg con piastre caricate sui pali posteriori di solito rimane in posizione autonoma, anche se l'ancorazione prolunga anche la sua vita.

Sotto tutto c' e' la protezione del pavimento: piastrelle di gomma spesse 152020 mm sotto i piedi e ovunque si posino pesi. In un piano, evitare di cadere la barra e scegliere piatti rivestiti invece, che copriamo nella guida per di gomma, acciaio e di paraurti- Non lo so .

Quanto spazio ti serve davvero ?

Il telaio stesso è di circa 1,2 × 1,2 m. E' la figura di carta. L'area di lavoro che vi serve è di almeno 2,5 m di larghezza e 2 m di profondità, perché la barra è lunga 220 cm e deve sgombrare il muro senza raschiarlo.

Aggiungi qualcosa per i piatti. Dieci piatti appoggiati a un muro mangiano un altro mezzo metro e un albero di piatti accanto al rack accorcia notevolmente gli spazi tra i set.

Se il soffitto è inferiore a 220 cm, una gabbia a tutta altezza è fuori. Questo lascia un portabatterie corto, un telaio pieghevole montato su un muro solido, o rinunciare alla pressione in piedi.

Quanto denaro ti serve davvero ?

Il prezzo del quadro segue i chilogrammi di acciaio quasi linearmente. Tra il supporto più economico e una gabbia pesante, il divario è tipicamente da due a quattro volte, e si acquista spessore della parete, qualità della saldatura, precisione del foro e finitura.

Il cruscotto non e' la linea piu' grande, pero'. Una volta aggiunti un bar, 100150150 kg di piatti, una panchina e pavimenti, il telaio spesso costa meno della metà del conto. Scegliere una barra olimpica Merita tanta riflessione quanto la scelta della gabbia, visto che è la parte che le tue mani occupano in ogni sessione.

La consegna e' il costo che la gente dimentica. Un pacco di oltre cento chili non arriva come un libro e spesso viene lasciato davanti all'edificio piuttosto che nella stanza in cui viene costruito.

Errori di acquisto comuni

• Misurare il soffitto prima che il pavimento scenda le piastrelle di gomma prendono 2 cm, che è esattamente ciò che finisce per mancare.
• Un telaio la cui posizione di sicurezza piu' bassa e' ancora sopra il fondo del tuo squat.
• Un mezzo scaffale lasciato senza attacco da qualcuno che si e' accovacciato e ha premuto pesantemente.
• Una gabbia troppo stretta per una panchina, quindi si preme a metà fuori dalla cornice.
• Comprare molto più scaffalature di quanto non giustifichi la formazione: un telaio da 400 kg in una stanza dove il più pesante si sdraiano a 80.
• Una barra di tiro montata cosi' basso che non puoi appenderla a tutta lunghezza.
• Scegliere un standard senza pensare ai dispositivi che vorrai dopo.

Per chi è utile e per chi no.

Si ripagano per chiunque si alleni con una barra almeno tre volte a settimana, da solo, e abbia intenzione di continuare per anni. La gabbia si guadagna spazio lasciandoti spingere vicino al fallimento senza contare sulla fortuna.

Un mezzo scaffale è un compromesso ragionevole quando lo spazio è ristretto, quando è necessario avvicinarsi alla barra da un lato o quando il telaio deve essere appoggiato a un muro. Se è fissato con i nastri, con le braccia adeguatamente posizionate in ogni sessione, è abbastanza sicuro per la maggior parte dei carichi ricreativi.

Non è utile per qualcuno che si allena due volte a settimana con macchine e manubri. Quella persona prende di piu' da un paio di... manubri regolabili E una panchina che fuori da una gabbia che ingoia una stanza. Lo stesso vale se affitti e ti trasferisci ogni anno.

Se si inizia più tardi nella vita, la priorità è semplicemente di essere in grado di allenarsi in sicurezza da soli, il che rende una gabbia più adatta di quanto non sembri. formazione sensata dopo i cinquant'anni coinvolge separatamente.

Quando consultare un medico

Se la barra vi pizzica o vi atterra forte sulle prenotazioni e vi rimane un forte dolore che non si calma in pochi giorni, un gonfiore o una debolezza nel braccio o nella gamba, fatevi visitare. Lo stesso vale per l'intorpidimento, i dolori che si diffondono lungo la gamba.

Per il dolore alla schiena dopo serie pesanti, guarda prima alla tecnica e a quanto velocemente hai aggiunto carico. Cosa? In realtà aiuta a prevenire il mal di schiena. E' per lo piu' noioso e semplice, e funziona meglio di qualsiasi gadget.

In breve ...

• Un portabatterie è più sicuro perché le prese sono supportate da entrambe le estremità; un mezzo portabatterie ha bisogno di un posizionamento preciso dei bracci e di solito di un bullone.
• Misurare il soffitto e una superficie di lavoro di almeno 2,5 × 2 m prima di selezionare qualsiasi cosa.
• Lo spessore della parete e il peso totale del telaio dicono di più del peso di carico pubblicato.
• Per la maggior parte degli allenamenti a casa, è sufficiente un telaio da 300450450 kg in un tubo da 60×60 mm.
• Il telaio è il costo più piccolo barra, piastre, panca e pavimenti di solito sommano più.