Scegliere una panchina per pesi: inclinazione, carico nominale e stabilità

La maggior parte delle persone compra una panchina al terzo posto, dopo i pesi, ed è il pezzo che cercano di risparmiare di più. Poi si sdraiano con manubri da 30 kg, sentono leggermente la roccia del telaio in fondo alla presse e passano metà del set a gestire l'equilibrio invece di spingere.

Una panchina non deve essere costosa per essere sicura. Deve essere giusto per il tuo corpo e per i tuoi pesi. Ecco cosa significano realmente i numeri in un foglio di specifiche, perché due panche che sembrano identiche non lo sono e cosa vale la pena pagare.

Cosa serve veramente a una panchina

Alcune cose non sono preferenze. Sono la differenza tra una panchina fruibile e un pezzo di mobilio:

• Niente dondolo sotto carico. Una volta sdraiati e colpiti a terra, il telaio non dovrebbe spostarsi di lato o inclinarsi su un piede.
• Un cuscinetto posteriore che rimane in posizione. Sotto pressione della scapola non deve scivolare nella culla o rattare.
• Un meccanismo di inclinazione che si blocca. Pin, dente o scala deve stare saldamente, senza giocare che si possa sentire attraverso la colonna vertebrale.
• Tappezzeria con presa. Il vinile lucido e liscio si scivola in estate e perdi l'ancora alla spalla.
• Un carico con spazio per la testa. Non il numero che raggiungerai, il numero che non raggiungerai mai.

Ruote, ruoli a piedi e sette posizioni invece di quattro sono caratteristiche di comfort. Non sono elementi di sicurezza.

I numeri sul foglio delle specifiche

Capacità di carico

La maggior parte dei produttori cita una cifra combinata: sollevatore più peso. Alcuni citano solo il peso. Se viene visualizzato un singolo numero senza alcuna spiegazione, supponi che includa te e sii prudente.

La somma è semplice. Peso corporeo, più il tuo set di lavoro, più circa il 50% di spazio per la testa. Con un peso corporeo di 85 kg e una pressione di 100 kg, si raggiungono 185 kg di carico reale, quindi una panchina con un peso di 300 kg ti dà spazio per crescere.

Le panche domestiche sono generalmente di peso compreso tra 200 e 350 kg, quelle più robuste tra 400 e 600 kg e le cornici commerciali superiori. I rating che sembrano spettacolari senza dire nulla dello spessore dell'acciaio sono marketing piuttosto che ingegneria.

Angoli di inclinazione

Un tipico intervallo di percorrenze piatta, quindi 15, 30, 45, 60, 75 e 85 gradi. Per la parte superiore del torace il lavoro utile si trova tra 15 e 30 gradi. Dopo 45 gradi la parte anteriore della spalla prende sempre più il sopravvento, e a 75 si sta facendo una stampa seduta con supporto alla schiena.

Questo rende l'intervallo piu' importante del conteggio. Una panchina con quattro posizioni tra 0 e 45 gradi batte una con sette posizioni, cinque delle quali sopra i 60.

Un calo di 10-20 gradi è un piacevole extra che pochissime persone usano settimana dopo settimana. Non vale la pena scambiare la rigidità per questo.

Lo spazio tra sedile e cuscinetto posteriore

Ogni panchina regolabile ne ha una, perché le sezioni devono muoversi. Fino a circa 3 cm non si nota mai. Oltre 5 cm, si estende in mezzo alla schiena su basse inclinazioni, e ti irriterà più di qualsiasi altro dettaglio sulla panchina.

Altezza del sedile

Lo standard si trova intorno ai 43-45 cm, con lo spread di mercato che si estende approssimativamente da 40 a 48. Se sei alto meno di 170 cm, una panchina alta ti lascia in piedi, e questo è la stabilità buttata via. La soluzione e' una panchina piu' bassa o blocchi solidi sotto i piedi... mai le punte dei piedi.

Dimensioni del pad

I cuscinetti posteriori sono lunghi circa 110-130 cm e larghi da 25 a 32 cm. Un cuscinetto stretto libera le scapole e i vestiti da premere sotto una barra; uno più largo supporta meglio le pesanti manette e le spalle larghe. La schiuma da 5 a 8 cm è la media ragionevole qualsiasi cosa più morbida lascia affondare le spalle e perdi la base ferma da cui premi.

Acciaio e costruzioni

I telai sono normalmente di tubi di acciaio di 50x50 o 75x50 mm con uno spessore di parete di 2 o 3 mm. Quella parete e' la differenza tra una panchina che dura un decennio e una che inizia a piegarsi alle articolazioni dopo due anni.

Le giunzioni saldate battono quelle a bulloni dove conta. Se la panchina si avvolge, portate una chiavetta ogni due o tre mesi, perché i dispositivi si allentano da soli.

Il peso della panchina dice molto. Un banco regolabile di meno di 15 kg ha quasi certamente un tubo sottile; quelli più pesanti sono di 25-45 kg. Le cornici più pesanti sembrano più stabili anche quando non si è nemmeno vicino alla valutazione.

Base e impronta

Tre piedi in una disposizione in H si adattano bene a pavimenti irregolari; quattro danno un'impronta più ampia ma vogliono una superficie piana. Ciò che conta di più è la gomma sui piedi, che protegge il pavimento e impedisce che il telaio scivoli quando si guida sui tacchi.

Il test in sala mostra dura dieci secondi. Si sdrai, si metta i piedi e si spinga la panchina a lato con i fianchi. Se si muove vuoto, si muoverà peggio carico.

Spazio e denaro, in modo realistico

La panchina stessa occupa circa 120-150 cm per 50-60 cm. L'area di lavoro è un'altra questione: con i manubri si vuole almeno un metro quadrato di due per due per poter sedersi, sdraiarsi e mettere i pesi senza tagliare nulla.

Se la panchina scivola su un supporto, misurare il divario tra i supporti verticali e confrontarlo con la larghezza del pad e dei piedi. Quella disadattamento e' il motivo piu' comune per cui le attrezzature tornano indietro. La stessa sessione di misurazione dovrebbe coprire le aree in cui il vostro dispositivo è stato piastre - E' una cosa che non si può fare.

Per la stampa aereo con seduta, sommare il soffitto: un sedile da 45 cm più il tuo tronco e le braccia estese hanno bisogno di 220-240 cm di altezza libera.

I prezzi variano troppo a seconda del mercato per essere onesti, ma i rapporti sono validi. Una panchina regolabile di base è la linea di base; una di livello medio costa in genere da due a tre volte di più e acquista acciaio più spesso, un meccanismo più stretto, un'apertura più piccola e un rivestimento migliore; una panchina commerciale ha un carico da quattro a sei volte superiore alla linea di base. Ciò che ti spinge lungo questa gamma è lo spessore della parete in acciaio, il tipo di meccanismo, la qualità della schiuma e del rivestimento, la durata della garanzia e la spedizione, che non è mai banale per un kit pesante.

Spendere in ordine: Prima i pesi, poi la panchina, poi gli accessori. Se sta ancora decidendo tra con un'altezza di almeno 50 mm, risolvere che prima ma non finanziando con una panchina che oscilla.

Dove gli acquirenti sbagliano

• Richiamo solo il carico. Un numero di 400 kg non significa nulla se il pad è appeso a una sottile staffa tenuta da due bulloni.
• Compro il piu' economico come riserva. Lo sostituisci entro un anno e paghi due volte.
• Ignorando l'altezza del sedile. La gente misura la stanza e dimentica di misurare se stessa.
• Commercio per numero di posizioni. Sette angoli su un telaio flessibile non è un vantaggio.
• Dimenticavo il vuoto. Lo incontri solo una volta che ti sdrai e poi lo incontri ogni volta che lo fai.
• Non misuro l'entrata. Una panchina saldata non si rompe per salire le scale.

Quando consultare un medico

Una nuova panchina e nuovi angoli significano un nuovo carico per le spalle, quindi alcuni giorni di dolore sconosciuto sono normali. Cosa non è: dolore alla spalla che dura più di due o tre settimane nonostante riposo e lavoro leggero, dolore che ti sveglia di notte, intorpidimento o debolezza al braccio o mal di schiena che si diffonde lungo la gamba.

Queste richiedono un esame piuttosto che un altro tentativo di allenamento. Nel frattempo vale la pena sapere cosa funziona realmente per prevenzione delle lesioni alla spalla e per tenere lontano il mal di schiena- Non lo so .

Per chi è utile

Se avete già un manubrio o una sbarra e allenate la parte superiore del corpo almeno due volte alla settimana, è utile. A quella frequenza la panchina e' presente in ogni sessione e ogni differenza di qualità e' qualcosa che si sente.

Non è utile se si allenano principalmente con il peso corporeo e le fasce, se non si possono risparmiare quattro metri quadrati, o se non si hanno ancora acquistati pesi. In questi casi la panchina occupa solo il pavimento.

Tra i due si trova la semplice panchina piatta: più economico, più resistente per lo stesso prezzo e perfettamente adatto per il lavoro di pressatura, canottaggio e accessori con manubri moderati. Più tempo si allena e più si sceglie con cura i carichi, più la stabilità supera il numero di angoli.

In breve ...

• Cerca un punteggio almeno il 50% superiore al tuo peso corporeo più il set più pesante.
• Un intervallo di inclinazione da 0 a 45 gradi copre quasi tutto ciò che effettivamente si farà.
• Lo spessore dell'acciaio, il peso della panchina e un piccolo vuoto tra le pastiglie dicono di più del numero di posizioni.
• I piedi devono stare piatti sul pavimento, quindi l'altezza del sedile deve essere scelta intorno a voi.
• Misurare la superficie di lavoro di due per due metri, il soffitto e i supporti per i rack prima di ordinare.