Barre di trazione: scegliere un tipo, montarlo e leggere i limiti di carico

Tipo di barre confrontate, quanto copre effettivamente un limite di peso specificato, quanto spazio e denaro avete bisogno e come evitare una fissatura che funziona in modo sciolto.

La maggior parte delle persone che comprano una barra pull-up si chiedono due cose: Mi reggerà e distruggerà il telaio della porta. Entrambe sono domande giuste, perché con questo kit la maggior parte degli errori accadono prima della prima rep nella scelta del tipo e nel montarlo.

Un bar è economico e non occupa quasi nulla, ma è uno dei pochi apparecchi per cui una scelta scadente significa cadere a terra da due metri. Quindi andiamo nell'ordine: cosa deve avere, quali numeri contano, quanto spazio e denaro costa davvero, e dove la gente sbaglia.

Cosa serve davvero al bar

Qualunque sia il tipo, tre cose non sono una questione di gusto.

Una capacità di carico indicata e le condizioni a cui essa si applica. Il numero da solo non ha senso senza la superficie e le fissazioni che assume. La stessa barra in cemento e in un blocco cavo non sono lo stesso prodotto.
Un tubo di acciaio. Quello che ti porta e' lo spessore della parete e la qualità della saldatura, non quanto sia grossa la polvere che la rivestimenta.
Una presa che regge quando le mani sudano. Un tubo liscio e laccato è un pericolo, e le maniche di schiuma lisce che ruotano intorno al tubo sono peggiori.

Tutto il resto maniglie neutre, manicotti angolati, cinture per la pancia è comfort, non sicurezza.

Quattro tipi e dove ognuno ha senso

Bar di tensione in un portone

Funziona con l' attrito: si torce il tubo fino a quando le estremità di gomma si spingono sui lati del telaio. E' resistente finche' la forza e' dritta verso il basso e il telaio stesso e' solido.

Sballottare, scendere da un lato o girare il tronco riduce l'attrito, ed è proprio da lì che vengono le cadute. Non per le variazioni esplosive, non per un bambino che si agita su di essa, e non per i rivelati di cartongesso o rivestimento sottile su una parete cava.

Bar che si aggancia al quadro

Questo utilizza la leva il telaio si aggancia sulla parte superiore del involucro della porta e si appoggia al muro sopra e sotto. Non si forano nulla e si reggono notevolmente meglio del tipo di tensione. Ha bisogno di un involucro abbastanza profondo, di solito 61212 cm, e di un muro solido sopra la porta.

I compromessi sono un'altezza della barra più bassa, una larghezza di presa limitata e segni di pressione su una guarnizione più morbida nel tempo.

di larghezza superiore a 50 mm

L'opzione di casa piu' stabile, a una condizione: una superficie portante. Il cemento e il mattone massiccio sono ideali, il blocco cavo ha bisogno di ancore specializzate più lunghe e il cartongesso senza un corretto supporto strutturale è semplicemente fuori.

Il vantaggio è che si sceglie l'altezza e lo spostamento, così si ottiene un appoggio completo e una presa larga senza sbattere le ginocchia contro il muro.

Torri o scaffali a piedi liberi

Non tocca il muro, si sposta con te e di solito porta anche le maniglie e un cuscinetto per il ginocchio. Aspettatevi che occupi 1 1,5 m2 di pavimento in modo permanente, e aspettatevi che le cornici più leggere e a base stretta si agitano quando oscillate.

I numeri e il significato di ciascuno di essi.

Capacità di carico

Una valutazione dichiarata è quasi sempre statica quanto contiene mentre si è fermi. Un pull-up non e' statico. una forte trazione, frenando in discesa e ogni oscillazione moltiplicano brevemente la forza sui fissaggi di due o tre volte.

Regolamento di lavoro: scegliere una barra con almeno il doppio del peso corporeo. Se avete intenzione di aggiungere carico con una cintura di immersione o di allenare variazioni più dinamiche, lasciate un margine più grande di questo.

Materiale e spessore della parete

Un tubo di acciaio con una parete di 2 mm o più porta un carico grave. Al di sotto di circa 1,5 mm il tubo si arcuisce visibilmente nel mezzo nel tempo, soprattutto su ampie tracce. Un telaio saldato e' piu' rigido di uno a bullone, ma e' piu' pesante e non si sgretola quando lo si sposta.

Diametro e aderenza

La maggior parte delle barre si trova tra 28 e 35 mm. Qualsiasi cosa molto piu' spessa trasforma il set in un test dell'avambraccio, che va bene se e' questo l'obiettivo ma un default scadente. Le mani piccole sono meglio servite in quella fascia.

Dimensioni e spazi liberi

Offset dalla parete: 35 50 cm. Meno di 30 cm e le ginocchia colpiranno il gesso.
Sopra la sbarra: almeno 15 25 cm di spazio libero in modo che la testa passi in cima.
Sotto la barra: La tua altezza più circa 25 cm. Quindi i tuoi piedi si allontanano dal pavimento in un pendolo morto. Con un soffitto di 2,5 metri che di solito funziona, ma misura prima di perforare.
Larghezza della presa: la lunghezza utile è di circa 80120120 cm. Una barra più larga si piega di piu', e una presa piu' larga accorcia solo la distanza da cui si tira.

Substrato e fissaggi

Qui e' dove si vince o si perde. Per il calcestruzzo e il mattone massello, utilizzare ancore M1012M12 con almeno 68 cm di incasso, in tutti e quattro i punti, mai tre. Le prese fornite con barre economiche sono spesso inferiori a tale standard e dovrebbero essere sostituite senza ripensare.

Forare dritto, soffiare la polvere fuori dal buco e stringere completamente. Controlla i bulloni dopo la prima settimana e di nuovo dopo un mese è allora che scopri se l'ancora è davvero seduta.

Quanto costa in termini di spazio e denaro

Per quanto riguarda lo spazio , un bar e ' la cosa piu ' modesta che si possa possedere . un muro ha bisogno di un metro quadrato libero di pavimento sotto di esso e nient'altro. Una torre indipendente è una proposta diversa, poiché rimane dove la metti.

Quando si tratta di prezzo, si deve pensare in proporzioni piuttosto che in numeri. Una barra di tensione e' l'entrata piu' economica e costa circa il costo di un mese di iscrizione alla palestra. Il tipo con montatura superiore è leggermente più costoso, un supporto per parete solido è da due a quattro volte più resistente alla barra di tensione e una torre stabile e indipendente è facilmente dieci volte più resistente.

Presso un budget per le ancore spesso non sono nella scatola più un trapano se non ne hai uno. Questo può essere un terzo della spesa totale.

Errori di acquisto comuni

Legge il carico e ignora in cosa è fissato.
Mettere una barra di tensione in un rivestimento o in gesso rivela che non è mai stato strutturale.
Non misurare la profondità della cassa prima di ordinare un modello con un quadro superiore.
Si monta troppo basso, quindi le ginocchia si piegano in basso e ogni ripetizione è una mezza ripetizione.
Comprare la più ampia portata disponibile perché "grippa larga significa larghe gambe", poi perdere la portata e irritare le spalle.
Non controllare mai di nuovo i bulloni dopo il giorno dell'installazione.

Per chi vale la pena e per chi no.

Vale la pena per chiunque si alleni a casa con un muro adatto, anche se non riesce ancora a fare una sola rappresentazione. Le ripetizioni a 2030 secondi, lenti dal piano superiore e assistite dalla band sono un piano completo per diversi mesi tre serie, due o tre volte a settimana.

Non ne vale la pena se non c'e' un muro portante nel posto giusto e nessun spazio per una torre. In questo caso i soldi vanno oltre per il kit che copre il tiraggio e il resto del corpo, come un kettlebell con un peso ragionevole. o un paio di manubri regolabili- Non lo so .

Se le spalle ti si lamentano, un bar non e' off limits, ma l'ordine conta: - Scopri cosa funziona. prevenzione delle lesioni alle spalle e quanto lavoro diretto con manette rotatorie vale davvero la pena prima. Dopo i 50 anni, gli appesi e i pull-up fanno ancora parte del piano, solo in dosi diverse. Questo è descritto nel pezzo su allenamento sensibile a 50 anni- Non lo so .

Quando consultare un medico

Se il dolore alla spalla dura più di due o tre settimane e non si calma anche quando si smette di tirare, se si hanno aghi e aghi o debolezza nel braccio, o se un clic è seguito da una improvvisa perdita di forza. Lo stesso vale per il dolore all'interno del gomito che si manifesta anche portando una borsa.

La versione breve

Il muro sceglie il bar, non il catalogo. Considerate il valore di valutazione come un numero statico che richiede il doppio del margine, controllate lo spessore della parete e il diametro del tubo, lasciate 355050 cm dalla parete e 152525 cm sopra la testa e non risparmiate sulle ancore. Il resto e' dettaglio.