Macchina per la stampa del torace: - E' una cosa che non si fa. - E' una cosa che non si fa.

Il dolore alle spalle durante la pressione toracica di solito non ha niente a che fare con il peso della pila. Proviene da dove iniziano le mani. Se si trovano dietro la linea del vostro busto in cima allo stretch, la parte anteriore della spalla prende il lavoro che il vostro petto dovrebbe fare, e lo sentite come un punto affilato sotto il deltoide anteriore, di solito nella prima ripetizione.

Su una macchina decente che richiede circa 30 secondi per essere riparata con due perni. Il problema è che molte macchine non hanno questi perni, quindi il problema arriva con l'acquisto. Prima la configurazione, poi cosa cercare se ne scegli una.

Quattro modifiche che fanno la maggior parte del lavoro

Altezza del sedile

Siediti, metti la schiena contro il tapis e appoggi le mani sulle maniglie. Le maniglie devono atterrare in piana con il terzo inferiore del petto, a circa 3 8 cm sotto la linea delle spalle. Se si siede un po' più in basso, la stampa si trasforma in una stampa a metà inclinazione, che sposta il carico direttamente sulla spalla.

Un controllo veloce senza specchio: con le mani sulle maniglie, i gomiti devono essere più bassi delle spalle. Se i tuoi occhi si spostano leggermente verso il basso per trovare i gomiti, l'altezza è giusta. Piano o in alto, e il sedile deve fare un buco.

Posizione di partenza, profondità di riferimento

Questa e' la piu' importante. All'inizio le mani dovrebbero essere approssimativamente nel piano del petto, con il gomito non più di 355 cm dietro il busto. Andate più in profondità e la testa del braccio si sposta in avanti, caricando la parte anteriore dell'articolazione in una posizione che non tollera sotto il peso.

Le macchine con avvio regolabile hanno una leva o un perno che porta le maniglie in avanti, di solito da tre a cinque impostazioni. Se il tuo non lo fa, fai due cose: smettere di abbassare prima che il gomito passi le costole e mettere un asciugamano piegato o un cuscinetto sottile dietro la schiena per spostare il tronco 35 cm in avanti. - Crude, ma efficace.

Angolo del gomito

Il gomito a 90 gradi dal busto e' l'opzione meno conveniente per le spalle. Mirate a 45°60°, in forma di A vista dall'alto. Questo angolo non costa quasi nulla al petto e toglie una notevole pressione dalla parte anteriore della spalla.

Spalla, schiena e presa

Le tue scapole restano in contatto con il cuscinetto per tutto il tempo. Il difetto comune è inseguire gli ultimi 5 cm di blocco lasciando che la spalla si rotoli in avanti fuori dal pad, ed è lì che la maggior parte del disagio si accumula. Se non riesci a finire una rappresentazione senza tirare le spalle in avanti, il peso e' troppo pesante o la presa e' troppo larga.

Maniglie neutre, palme di fronte l'una all'altra, si adattano meglio alla maggior parte delle persone che una presa a prono largo. Se la macchina offre entrambi, testate ciascuno con due serie di 10 usando un peso che potreste sollevare 20 volte. Se la presa neutrale e' silenziosa, resta li'. C'e' piu' su cosa protegge effettivamente l'articolazione nel pezzo su prevenire lesioni alle spalle in palestra, e se la spalla è già sensibile, la guida per allenamento della cuffia rotatoria vale la pena di leggerlo accanto.

Cosa serve veramente alla macchina

• Sedile regolabile in altezza con fori a 355 cm di distanza. I gap più grandi significano che sei sempre un po' troppo alto o un po' troppo basso.
• Posizione di partenza regolabile, tre impostazioni minimo. Senza di lei sei alla mercé del tuo stesso braccio.
• Due posizioni di presa, o almeno maniglie neutre.
• Un cuscinetto per la schiena che non spinga le spalle in avanti. piatto attraverso la zona della scapola, non cupolato.
• Piccoli incrementi di carico, perché il salto da 40 a 45 kg è spesso troppo quando si sta ricostruendo.

Le specifiche e quello che ognuno di loro ti dice.

Tipo di resistenza

Una pila selezionata è più veloce da usare e più sicura per l'addestramento vicino al fallimento, ma costa di più e pesa di più. Le macchine con piastre sono più economiche e semplici, anche se hai bisogno delle piastre e devi toglierle dopo ogni serie. Su una pila, controlla il passo: 5 kg sono standard e i pesi aggiuntivi di 1,25 o 2,5 kg fanno una vera differenza quando il progresso si ferma.

Percorso di manovra

Un percorso di convergenza, in cui le maniglie si avvicinano quando si preme, è più favorevole per la spalla di una linea strettamente retta. Le braccia indipendenti vanno un passo oltre e impediscono al lato più forte di trascinare il lato più debole.

Capacità, massa e acciaio

La capacità è generalmente indicata due volte: peso massimo dell'utente e carico massimo. La massa della macchina stessa è il numero onesto. Le versioni domestiche spesso hanno un peso di 60120120 kg, mentre le macchine serie a stazione unica hanno un peso di 150250250 kg. Un telaio più pesante non si muove sotto di te, e tu lo senti come stabilità.

Cuscinetti, tappezzeria e garanzia

Le buste di plastica sono silenziose all'inizio e si usano più velocemente; i cuscinetti sigillati durano più a lungo. Cerca schiuma di almeno 4 5 cm, perché un soffice sottile cambia l'altezza delle spalle mentre si comprime. Le garanzie sono normalmente suddivise tra telaio, parti mobili e rivestimento, e questi tre numeri sono raramente gli stessi.

Spazio e denaro, in modo realistico

Per la macchina si devono prevedere circa 1,21.51,5 m di lunghezza e 1,01.1,4 m di larghezza, più 607070 cm di lato per l'immissione e per la pila o le piastre. Sono circa 3 metri quadrati che non puoi usare per nient'altro. Misurate anche la porta, poiché alcune macchine si assemblano solo nella stanza, e pensate al pavimento se siete al piano di sopra la macchina, i pesi e il sollevatore passano facilmente 300 kg su due metri quadrati.

I prezzi non possono essere ridotti a una singola cifra, e lo spread è ampio. Le più economiche multistazioni domestiche, dove la pressione toracica è una funzione tra molte altre, si trovano nella stessa categoria di una decente bicicletta da esercizio; una macchina commerciale a stazione singola costa diverse volte di più. Ciò che determina la gamma è la massa dell'acciaio, la massa di stacking rispetto a quella di piastra, la qualità dei cuscinetti e del rivestimento, e la consegna più l'assemblaggio, che non è un piccolo elemento su un telaio da 200 kg. In fondo alla gamma le prime cose che scompaiono sono la regolabilità e l'imbottitura esattamente per cosa si stava comprando una macchina.

Errori di acquisto comuni

1. Scegliere in base al peso della pila. Una pila di 100 kg su una macchina senza regolazione di avvio non ti andrà bene sulla spalla.
2. Non mi sono mai seduto su uno. Se puoi, prova la stessa macchina o una simile prima di pagare, indossando le scarpe da allenamento.
3. Ignorando la configurazione più leggera. Se il primo piatto pesa 20 kg, non hai niente con cui scaldarti.
4. Compro un multi-station per il conto degli esercizi. Dieci funzioni su un quadro di solito significano che nessuna di esse ha la geometria giusta.
5. Misurando solo l'impronta di parcheggio. Misuratelo anche con le maniglie completamente allungate.

A chi si addice e a chi no.

Si guadagna spazio se si allena da soli senza un osservatore e si vuole spingere vicino al fallimento, se la spalla preferisce un percorso fisso, o se si preme due volte a settimana tutto l'anno. Si adatta anche bene all'addestramento che viene regolato per età, che è coperto nel pezzo su come si allena in modo intelligente a 50 anni.- Non lo so .

Non si guadagna spazio se si possiedono già una panchina e manubri nella stessa stanza, poiché questi ti danno più esercizi per meno soldi e meno pavimento. Non lo è nemmeno se si allenano due volte a settimana per mezz'ora e si sta ancora lavorando su ciò che si gode il kit flessibile è il primo acquisto più intelligente, e se si vuole una macchina per la parte superiore del corpo, confrontarla con un kit per la parte superiore del corpo. crossover a cavo o addestratore funzionale - Prima. - Prima.

Quando consultare un medico

La configurazione risolve un problema meccanico, non medico. Consultare un medico se il dolore vi sveglia di notte, si diffonde lungo il braccio, si accompagna da aghi e perni o da debolezza nel sollevare il braccio sopra la testa, se non riuscite a raggiungere la schiena o se non c'è miglioramento dopo due o tre settimane di carichi più leggeri e una portata ridotta.

In breve ...

Maniglie in basso al petto, gomiti sotto le spalle, gomito non più di 3 5 cm dietro il busto, braccia a 45 60 gradi e spalle sul cuscinetto 90 che è il 90 per cento di esso. Quando comprate, giudicate la regolazione del sedile, le impostazioni di avvio, la forma e gli incrementi di carico prima di guardare le dimensioni della pila. Una macchina senza niente da regolare non puo' essere salvata dal peso in piu'.